e****e 发帖数: 1775 | 1 骑单车30公里:
去某湖,去程13公里
湖滩晒太阳,下水游泳两次,水温20度左右
回程17公里
吃批萨一个,爽
回家后,略拉伸
饭后3小时abs八分钟,拉伸,女式俯卧撑 2x8 |
e****e 发帖数: 1775 | 2 8.6 Monday
户外跑步5km,耗时31.5分钟 (又提高了,哇哈哈 )
拉伸8分钟
回家垫上abs 8 分钟
拉伸2分
yoga 猫伸展功20下
女式俯卧撑 3x8
略拉伸上臂
2.8kg 哑铃双臂后举定肘提放 2.8kg 哑铃 5x8
双手各1.5kg 哑铃 supinated tricep extension 2x8
今儿天气太好了,跑了好多好多汗出来
【在 e****e 的大作中提到】 : 骑单车30公里: : 去某湖,去程13公里 : 湖滩晒太阳,下水游泳两次,水温20度左右 : 回程17公里 : 吃批萨一个,爽 : 回家后,略拉伸 : 饭后3小时abs八分钟,拉伸,女式俯卧撑 2x8
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e****e 发帖数: 1775 | 3 8.7 Tuesday
baseball 训练2小时,平均每半小时休息一次
后略拉伸
天气好热
【在 e****e 的大作中提到】 : 8.6 Monday : 户外跑步5km,耗时31.5分钟 (又提高了,哇哈哈 ) : 拉伸8分钟 : 回家垫上abs 8 分钟 : 拉伸2分 : yoga 猫伸展功20下 : 女式俯卧撑 3x8 : 略拉伸上臂 : 2.8kg 哑铃双臂后举定肘提放 2.8kg 哑铃 5x8 : 双手各1.5kg 哑铃 supinated tricep extension 2x8
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e****e 发帖数: 1775 | 4 8.8 Wed.
骑车4公里去坐船 water bus
抵达小岛采 蓝莓 2.5小时
坐船回
走路4公里回家
因为周二的2.5小时的锻炼,4km的路已经走的很累
晚上10点就几乎睁不开眼
一夜好眠
8.11 周六
休息了三天,为的就是这一天!!
I MADE IT!!!
骑单车 60 公里到某城,历时5小时,中间大休息两次,小休息2次,每次都拉伸,所以
第二天腿也没什么问题. 更奇怪的是,浑身只有一条肌肉,左上腿前外侧有点酸,其他
都没问题…… 难道我骑车两边用力不均?
看到美景, 吃到佳肴
这些都是 hard work 后应该得到的赏赐~~
插曲:
camping用的气垫床漏气了…… -_-!
【在 e****e 的大作中提到】 : 8.7 Tuesday : baseball 训练2小时,平均每半小时休息一次 : 后略拉伸 : 天气好热
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e****e 发帖数: 1775 | 5 8.17 周五
休息了6天,六天啊!!啥运动都没做,除了每天走走路之类……
终于忍不住了
5公里路跑,花了33分钟。才跑一会儿就感觉到周六那60公里的影响了,看来身体还没
完全恢复,仍然有些疲乏
拉伸8分钟
垫上abs 8 分钟,半俯卧撑 3 x 8
双臂后举定肘提拉2.8kg哑铃 4 x 8
拉伸
【在 e****e 的大作中提到】 : 8.8 Wed. : 骑车4公里去坐船 water bus : 抵达小岛采 蓝莓 2.5小时 : 坐船回 : 走路4公里回家 : 因为周二的2.5小时的锻炼,4km的路已经走的很累 : 晚上10点就几乎睁不开眼 : 一夜好眠 : 8.11 周六 : 休息了三天,为的就是这一天!!
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e****e 发帖数: 1775 | 6 8.20 周一
routine
5公里路跑,<32',身体恢复了
拉伸8分钟
垫上abs 8 分钟
猫伸展功 20
半俯卧撑 3 x 8
suprinated tricep extension 双手各1.5kg哑铃 2 x 8
双臂后举定肘提拉2.8kg哑铃 5 x 8
拉伸
这样记也没啥意思,最后一篇啦!
【在 e****e 的大作中提到】 : 8.17 周五 : 休息了6天,六天啊!!啥运动都没做,除了每天走走路之类…… : 终于忍不住了 : 5公里路跑,花了33分钟。才跑一会儿就感觉到周六那60公里的影响了,看来身体还没 : 完全恢复,仍然有些疲乏 : 拉伸8分钟 : 垫上abs 8 分钟,半俯卧撑 3 x 8 : 双臂后举定肘提拉2.8kg哑铃 4 x 8 : 拉伸
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