s*****n
发帖数: 1636 | 1 台北城市科技大学学生发明“自动计数哑铃”，除了会自动报出举哑铃次数，每5次还
会高喊“加油”等鼓励声，让运动不再无聊。
台北城市科技大学计算机与通讯工程系学生李青和洪冠宇参加“2013年度台湾微电
脑应用系统设计制作竞赛”，以作品“自动计数哑铃”获得佳作。
李青表示，很多运动员举哑铃时，会默数做了几下，但常数到一半就忘记，因此他
们设计语音报读功能，举哑铃时可透过倾斜开关传感器，模拟举哑铃的晃动感测计数，
感测到90度就会计数1次，并发出英文报数，提醒运动者所做的次数。
为了让运动过程不无聊，洪冠宇说，他们加入鼓励声音，每举5次哑铃就会发出“
加油加油”、“再接再厉”、“不错耶”、“很棒哦”等不同鼓励声；同时能将运动数
据由蓝牙传输到行动装置，方便运动者评估运动量，哑铃也配置LCD屏幕，让运动者随
时检视运动情况。 |
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r****n
发帖数: 7223 | 2 发信人: wangdan (丹丹姐姐), 信区: Fitness
标 题: [Zhuan]哑铃美腿操
发信站: The unknown SPACE (Mon Sep 9 15:16:45 2002) WWW-POST
夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。我们邀请健身
教练何冬为你设计了一套十分有效的３０分种的腿部训练计划，此套纤腿操是从超级名模
辛迪·克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食
，３—６个星期就能产生明显效果。
这套训练计划每次做３组，每组１０次（用５—１０磅的哑铃），每周训练两次。
1.侧冲腿（减少大腿内赘肉）
直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾
上方（不要超过脚趾），控住２秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上
，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。
2.下蹲跳跃（整体瘦腿）
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后
身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。
3.弓步下蹲（大腿外侧）... 阅读全帖 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 3 是, 我就自然不自然的往里斜. 上了85小臂垂直的话就有些晃悠不稳,
下次注意.
另外感觉躺下后第一下把两个哑铃从身边撑上去也主要是靠三头.
我都是把哑铃放在大腿中央位置, 先躺下让哑铃
自然落到身边, 然后用肱三发力硬撑上去, 这个重量大了就越来越难,
后来第一下就要让人帮忙上去.
视频上看到的把哑铃放在膝盖附近一躺下去膝盖直接把哑铃推到头上的做法,
重量大了实在是胆小不敢... 因为这样上去会晃, 感觉控制不住哑铃会砸下来,
高手们都是这样一躺下去哑铃就上到顶部? |
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T**********e
发帖数: 29576 | 4 这种少年犯重罪那个阶层的都有发生，和官不官二代关系不大。
高中体育委员哑铃砸死母亲 事后称不后悔
2012年02月25日16:30 来源：北方网
长时间压抑之下，血浓于水的亲情，最终被扭曲成血淋淋的现实。“妈，我给你准备了
一样东西，你把头低下，把眼睛闭上不准看。 ”今年2月7日，当妈妈再次数落其学业
后，河南郑州的高二学生成才(化名)突然说。
妈妈听了话，闭上眼睛，低下头。成才趁机举起准备好的哑铃，砸向妈妈……
好学生的升学轨迹
1995年1月16日，成才出生在郑州市一个工人家庭。在父母眼里，学习成绩好的他
非常优秀，亲戚、邻居提起他也赞不绝口。
成才就读的高中是一所名校。这所高中每年都有几百个学生考入重点大学，不少初
中毕业生以考上这所学校为荣。成才一上高中，妈妈郭某就在学校附近租房，把家搬了
过来。
郭某把全部精力投入到儿子身上：早上吃完饭，骑电动车送儿子上学；中午放学接
儿子回来，吃完午饭送走；晚上10点下晚自习后再接回来。
成才在学校表现良好，还是班里的体育委员。成才最好的名次是班里第21名，全校
第91名。按照老师的说法：“在我们学校排名前600名之内的学生，都能... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 5 如何控制的?我一般哑铃回到起始的位置,然后身体坐直,这个时候哑铃在手上就是类似
于二头弯举的90度位置了,因为我无法单手弯举80磅的哑铃,所以哑铃迅速失控下坠,手臂伸
直到180度的时候靠肩部和腰部一拉提住哑铃坠落之式,再慢慢放下.你说的控制莫非就
是在90度那会绷住一下? |
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e*****n
发帖数: 45 | 6 本人哑铃卧推有一阵子了。前些日子推一对80 lb的哑铃。最近买了一对95 lb。但令人
郁闷的是80lb哑铃能推15下，一对95lb却只能推3下。据1RM计算: www.
muscleandstrength.com/tools/bench-press-calculator.html ，95lb至少得能推5-6
下。终究原因，可能是从搬190lb哑铃到板凳，然后mount到膝盖上，力气已经花了一半
。80lb，我还能从板凳两边甩到膝盖上，但95lb我即使使了吃奶的力气也甩不上
啊。
诸位大牛，阿诺、刮叔、Bladehard、tinifcarter, etc., 请问你们在哑铃卧推时是怎
么mount的，有什麽建议提高水平？多谢！ |
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c***s
发帖数: 70028 | 7 台湾戏曲学院大三生江冠宏拍摄的“用女友练臂力”影片，引发网友的热烈讨论。图片：网络
台媒称，特技演员需要强壮的臂力，才能撑得起许多高难度的工作，但如果买不起哑铃，该怎么练手臂呢？台湾戏曲学院学生江冠宏，12月23日在脸书上贴了一段影片，写道“别人都用哑铃，我没钱买，只好练这个...！”短短2天就吸引了将近17万人观看，还有人大赞他是“怪力男”。
据台湾东森新闻网12月26日报道，从影片中可见，江冠宏居然以“女友”取代哑铃，只见他先躺在床上四肢高举，再让女友以面部朝上、双手抱膝的方式“托举”她。尽管做到第9下时手臂已开始微微颤抖，但在听闻拍摄者说“差1下”、“加油”后，江冠宏咬紧牙关用力一托，成功完成了10下托举，女友也在任务达成后大喊了一声“耶！”
江冠宏接受《ETtoday东森新闻云》访问时表示，这已经不是他第一次托举女友了，现年22岁的他，与女友许舒雅同为台湾戏曲学院民俗技艺学系大三的学生，由于之前就有双人搭配的经验，因此托举起来驾轻就手。
这部54秒的影片，至今已有将近5500名网友按赞，还有接近300个分享，有人响应道“感觉有点好玩”，也有人说“猛喔，难怪翻起来这么轻松”，但也... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 8 每天清晨六七点，成都市青羊区苏坡街道百仁社区一家轮胎修理店，总会见到一个5旬大叔双脚挂着石锁来回“散步”，手里还举着一对哑铃。
说是“散步”，不如说是“苦行”。光是两只石锁加起来就重达上百斤，再加上各重20斤的一对哑铃，这一身“行头”将近150斤。重负加身，大叔黄保全走起来却不紧不慢，一连走了4个来回。
“每天至少练上一小时才舒服，不练就浑身不自在。”黄保全说，他已经这样锻炼了30多年。他还打算挑战自己，“之后打造2个各重100斤的石锁。”
故事/病后为强身曾去少林寺习武
赤膊、寸头、剑眉……55岁的黄保全赤着上身，肢体健壮紧实，胸前还有一道刀疤，一副浑身是胆的气概。
刀疤可不是因斗勇发狠，这是在他16岁那年做胆结石手术留下的。黄保全从小家贫，12岁便开始在家耕地务农。16岁，他便开始拉板车替人装货卸货，靠着 一身力气挣钱糊口。由于饮食不规律，常常饥一顿饱一顿，黄保全得了严重的胃病和胆结石，最后不得不进行手术。想着身体是干活的本钱，黄保全下决心要把身体 练好。
17岁那年，他专程坐火车前往河南嵩山少林寺，师从一位年逾40的僧人，每天练习扎马步、压腿、打拳……习武2个月后，自觉“找到了一... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 9 随着年龄的增长，手臂上的肉肉会变得松弛下垂，反正见过的年龄大一些的女性，比如
50+岁的，都有这个问题，那要怎么防止或者延迟这个肉肉的下垂呢，像跑步或者暴走
这种全身运动应该不行吧，是不是需要局部的针对练习呢。
比如举哑铃，根据自己的力气，买个重量合适的哑铃，然后每天举起来多少下？
很多人说的那个“拜拜肉”，就是一挥手就甩来甩去的手臂上的肉肉，应该也是要举铁
才能去掉的吧，至于说举哑铃会不会练出来肌肉，一点也不担心，有肌肉那更好，力气
也会增加，何乐而不为呢。
在健身房里，曾经举过更重的那种杠铃，但是太费劲了，很难坚持，然后自己买了两个
4LB的哑铃，自己在家里想举一段时间，看看有没有肌肉出现，关键是每天要举多少下
呢，每只胳膊举50下管用吗？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 一共做了八组引体向上，共44个，加十几个negatives。
第一次试了下45磅的哑铃卧推。险象环生地把哑铃弄到手上以后，躺在BOSU上颤颤悠悠
地做了三个，下来在平地上又做了四个。以前40磅的能做8-10个，可见还是没什么进步
。还试了30磅的哑铃飞鸟，虽然做了8个，感觉动作不对，胳膊弯得太多了。换了25磅
的才好了。
Diamond Pushup做了25个，也是我的新记录了。可能是前面的Pushup都换成了哑铃，次
数没那么多，胳膊没有平时累。 |
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g**1
发帖数: 10330 | 11 亚城惊传华裔分居夫以哑铃击毙妻子
记者张蕙燕／亚特兰大报导 2017年03月09日 12:04
5413
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警方在凶案现场搜证将近长达10小时。(福赛斯警长办公室脸书)
警方在凶案现场搜证将近长达10小时。(福赛斯警长办公室脸书)
警方逮捕段志彬后拍摄照片。(福赛斯警长办公室脸书)
警方逮捕段志彬后拍摄照片。(福赛斯警长办公室脸书)
居住在亚城苏瓦尼市(Suwanee)的一对分居华裔夫妇，惊传谋杀案。据福赛斯郡(
Forsyth)警长办公室指出，今年51岁的段志彬(Zhibin Duan)日前傍晚在自己家中杀死
妻子张先荣。华人社区闻讯后，均感不胜唏嘘。
据警方披露，6日傍晚6时42分接获多起911报案前往文翰公园(Wyndham Park)社区，发
现走在街道上的段志彬衣服染有血迹，并且拒绝服从警方禁止不动的命令，而遭到制伏
。警方经过搜索，在段某家中发现一具卧倒在靠近厨房的女性尸体，经确认为他的分居
妻子。
警方并未证明哑铃为段某杀死妻子的凶器，但警方逮捕段某时，他手中仍握著沾著血迹
的5磅重哑铃。目前警方以涉嫌谋杀罪名逮捕段志彬，关押在福塞斯居留所内，不得保
释... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 12 你不需要买哑铃。
如果在家练，练练俯卧撑（或者跪地俯卧撑）（或者球上俯卧撑），
练练PLUNGE，SIDE PLUNGE（请GOOGLE姿势），练练LEG RAISE, REVERSE CRUNCH，
。。。。
如果你实在想练 ARM ，就拿大一些的矿泉水瓶子， 装满水，足够了。
你要是真想要10LB的，就拿个1加仑的牛奶桶，装满水。总之有办法。
重量可调节。：）
我想问问女生练健身的话，买什么哑铃比较合适？我力量挺弱的，俯卧撑不标准的大概
做8-9个，按标准动作的一个都撑不起来。我看了网上selecttech觉得太重了，有没有
其它的可以推荐？你练的时候用多重的哑铃？
谢谢！ |
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j**f
发帖数: 7403 | 13 你卧推用35-45 X 2的哑铃？ JJ你太强了！！！
我卧推最狠上过90LB的杠铃。但是肩膀撑不住。呵呵。后来就不敢推了。
我练二头用15-20磅的，卧推35-45的，都是哑铃。深蹲的话每只50磅的都还不
够用。所以我推荐女生要买50磅的，男生有条件的话买每个75磅以上的。
SelectTech和Powerblock 45-52.5磅的都是5磅起，力量弱的女生再买对2-3磅的
哑铃做肩平举之类的也够了。
如果实在不行如果不想花太多钱比较弱的女生也可以买每只24磅的Powerblock，
那个从3磅起。不过我不推荐这个。因为你如果认真练，可能很快就会发现24磅
不够用了。
http://www.sears.com/shc/s/p_10153_12605_SPM743147201P?prdNo=6& |
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e*****n
发帖数: 45 | 14 如果想图个方便，不去gym而在家里锻炼。能否用哑铃代替杠铃做卧推来有效地提高卧
推力量？家里只有几套哑铃，斜上卧推130 lb只能做6-7 reps. 诸位高手有没有曾经试
过用哑铃来系统地做卧推，如果有，怎样才能显著地提高卧推水平？多谢! |
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k*****e
发帖数: 22013 | 15 我一直都是用哑铃的，因为找不到人保护。
哑铃不会被压到，推不上去，往两边一推就放下了。
而且我觉得哑铃比杠铃更需要稳定手臂，所以牵涉的肌群更多。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 16 你这说的是下斜哑铃卧推？
推不起来确实只有分双臂 让哑铃掉地上安全点
如果是上斜板
可以先放胸上 再屈膝卷腹把哑铃放腿上 最后放地上 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 17 我昨天练完杠铃平板卧推
心说换换动作 也玩玩哑铃吧
上斜哑铃卧推 一只手75磅 能做5个
今天胸肌没有酸痛
倒是肩,上臂结合部酸痛了 奇怪啊
你大概是多少?
都说哑铃塑形比杠铃好
你有啥体会哈? |
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b*******d
发帖数: 1823 | 18 我一般先练平板杠铃卧推
然后练几组上斜杠铃卧推
一般一组是185磅做4个
最近版上讨论哑铃多
我也换了换动作 试试上斜哑铃卧推
现在一组是85磅*2 做4个
但是做完 没有胸肌发力的明显感觉
这动作也比上斜杠铃卧推容易完成
一般来说相同动作
不是哑铃的重量会大约是杠铃重量的80%?
还是我记错了?
我这是怎么回事
是哪部分肌肉有短板?
请高手赐教下哈
谢谢拉 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 19 我感觉完全反过来. 哑铃你可以比杠铃放得更低, 因为中间没有杠子挡着
最近刚开始玩哑铃, 觉得比杠铃好. 手腕更加自然, 不容易受伤, 而且放低
了对胸刺激更大, 也不大需要人spot
哑铃唯一不好的就是砸地上动静太大, 好像是故意在BSO |
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h******e
发帖数: 105 | 20 这个对。一般哑铃卧推结束动作应该正好跟起始动作相反吧，大重量时先放腿上，躺倒
的同时哑铃上胸，结束时先上胸，坐起的同时哑铃回到腿上。
往两边扔很容易拉伤肩部。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 21 552有人抱怨说铃片在举起来的时候掉下来了。好吓人。
买那种中低档可调节哑铃。walmart 总重40Lb的一套，才30-40元左右。再买8个10磅的
片，最便宜的，才70刀左右。一共才100刀
这个方案好处是哑铃比552结实，决不会掉片。掉片虽是小概率，但要是正卧推时掉了
，鼻子都可以拍进去。此外，最大重量比552大。嫌轻还可以加，一磅不到一元。
如果嫌换片不方便，再花30元买一套可调节哑铃就行了。可以搞出好多组合。比552合
算好用多了。 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 22 在做哑铃肩上推举的时候，每次上了大一点的重量，就觉得右侧的腰有点疼。
拼命地把背靠紧哑铃凳，但是还是觉得腰部在用力。
我的右侧的腰一直不好，这样一来觉得哑铃肩上推举只能用轻重量来推。
这个有什么好的解决方法吗？
最近引体向上练得比较多，就是家里门上挂的那种工具。
每组12个，做4组。
但是最多一组做到12个-14个之后，就没劲了。
做的时候我尽量保持标准，身体不晃动。
已经卡到这个地方大概一个月了。
在版上看到需要合理利用背部的力量，有没有人能自己解说一下呢？
如何才能更好地突破引体向上呢？
先谢谢大家了！ |
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m*****n
发帖数: 3644 | 23 我喜欢哑铃
杠铃大重量容易伤。
再个杆铃容易出块头，但线条形态不如哑铃。哑铃很练肌肉协调稳定的。
按版上那个谁说的，男的练成豹子，或者老虎那样比较好。不要练成大灰熊 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 正常的，不同动作需要不同重量，所以去gym是王道，几排哑铃随便挑。
如果在家的话，你需要同时有至少2-3对不同重量的哑铃，如果是可以调重量的，你可
以多买两对空杆，组合成不同的重量。我做p90x的时候，是同时摆3对重量的哑铃。 |
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s*****W
发帖数: 117 | 25 奥林匹克举重是各种体育项目力量训练中不可或缺的练习。奥林匹克举的抓举挺举所代
表的爆发力，协调性和柔韧性简直是athleticism的化身。对我们普通力量爱好者来说
，进行奥林匹克举的练习是提高运动能力避免“All show, No go”的评价的最佳途径
之一。由于奥林匹克举是极为复杂的爆发性复合动作，想自学简直是不可能。首先，设
施完备的举重房不多。再一个，好的奥林匹克举教练更是不好找。把动作分解开来，比
如高翻 power clean 虽然不错，可毕竟不过瘾。因为，想把重物举过头顶可以说是人
的天性之一。哑铃抓举(one arm) dumbbell snatch则由于其相对易于自学，对错误的
容忍性较高，成为poor man’s 奥林匹克举，让我们这些苦于奥林匹克举教练难求的业
余爱好者可以过一把奥林匹克举的瘾。可毕竟，哑铃抓举是把一个铁疙瘩弄到头顶上去
，自学安全吗？
哑铃抓举所需的重量显然不高，有个二三十磅对初学者来说就可以了，MM们或许可以从
十磅开始。也不要太轻，那样会没感觉。有七八十磅就不错了，过了百磅就是高手了。
这些重量相比杠铃动辄百斤以上来说易于控制得多。而且， |
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s*******n
发帖数: 730 | 26 我练哑铃飞鸟胸没什么太大的感觉，估计是动作不对
用cable fly的话，胸感觉很好的pump。但是我是要增加维度，所以应该用哑铃。(也在
卧推)
据说哑铃飞鸟还是挺难掌握的，有什么要领吗？我觉得我都基本对了啊，基本没有屈臂
，卧推的动作。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 27 吴辰君晒照
据台湾媒体报道，吴辰君去年7月剖腹产下女儿“Mia”，坐月子时适逢吴辰君生日，Mia更是她最棒的36岁生日礼物，而产后吴辰君迅速甩肉11公斤，晋升甜美辣妈，让许多新手妈妈都羡慕不已，今吴辰君不藏私分享瘦身绝招：把女儿当哑铃举，不仅加强肌力训练，更能增进亲子互动。
热爱运动的吴辰君，产后即尝试瑜伽、游泳等运动健身，她10个月大的女儿Mia，也是吴辰君锻练的最佳小帮手，她今在脸书透露，每周至少执行两次的肌力训练，并且把女儿当哑铃举，吴辰君开心地说：“帮我加强肌力训练，开心亲子互动。”
吴辰君除了与Mia一起运动外，母女也常一起玩耍、阅读，藉由亲子互动增加宝宝的信任与安全感，有女万事足的吴辰君也不排除再怀第二胎，让Mia当姐姐。 |
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b****a
发帖数: 4465 | 28 居住在亚特兰大苏瓦尼市(Suwanee)的一对分居华裔夫妇，惊传谋杀案。据福赛斯郡(
Forsyth)警长办公室指出，今年51岁的段志彬(Zhibin Duan)日前傍晚在自己家中杀死
妻子张先荣。华人社区闻讯后，均感不胜唏嘘。
据警方披露，6日傍晚6时42分接获多起911报案前往文翰公园(Wyndham Park)社区
，发现走在街道上的段志彬衣服染有血迹，并且拒绝服从警方禁止不动的命令，而遭到
制伏。警方经过搜索，在段某家中发现一具卧倒在靠近厨房的女性尸体，经确认为他的
分居妻子。
警方并未证明哑铃为段某杀死妻子的凶器，但警方逮捕段某时，他手中仍握著沾著
血迹的5磅重哑铃。目前警方以涉嫌谋杀罪名逮捕段志彬，关押在福塞斯居留所内，不
得保释。
警方表示，这起案件为是家庭纠纷引起的暴力事件，仍不清楚为何已分居的妻子会
出现在段某的家中。
段氏夫妇谋杀案件传出，震惊华人社区。虽然到目前为止，警方仍未公布死者姓名
，但据熟识这对夫妇的朋友指出，段的分居妻子是张先荣。从事电脑工作的段志彬和平
日投资房地产的张先荣，都是第二段婚姻，并且拥有各自的孩子。来自河南的段志彬和
移民自四川的张先荣，是... 阅读全帖 |
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L*******7
发帖数: 14902 | 29 老公前几个星期才恢复打排球，一周一次，平常也没啥时间锻炼
我说你就跟着我做郑多燕吧，虽然强度不大，但确实活动筋骨，对男的也一样适用
说了好几次，人家扭扭捏捏的嘴上答应但没有实际行动
昨天买的一套哑铃到了，今晚我就做哑铃操，我让他拿3磅的那对做，他大概也想试试
新买的东西就和我一起做，前半段插科打诨，搞得我老笑场，后半节他终于不絮叨了，
但我扭头看他动作都不到位，像个稻草人戳在那里，还喊累，汗都没怎么出
上周我逗他 让他别去打球了，在家陪宝宝玩儿，人家马上说：不行啊，宝宝还这么小
，爸爸得锻炼好身体照顾宝宝长大。明天再让他和我一起练，总是有好处的吧。如果他
再哼唧不肯和我跳操时我就拿宝宝说事儿 |
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X********7
发帖数: 483 | 30 宝宝七个月了，最近总觉得奶不涨了，不够宝宝吃。琢磨着想断奶，同时开始减肥
。就做了郑多燕的哑铃操，可是我发现做完哑铃操，奶好像变多了，又开始涨奶。试验
了两次都是这样。跳郑多燕的小红帽好像又没没那么大感觉。我想是不是总做扩胸运动
刺激奶水分泌了，如果真是这样倒是个不错的选择，又锻炼了，宝宝粮食也够了。有没
有宝妈有一样的经历啊？ |
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s****9
发帖数: 60 | 31 现有哑铃一对，觉得轻了一点，谁有多余的哑铃片要处理的，我想要，谢谢! |
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s******t
发帖数: 12883 | 32 想买 1 lb, 2 lb 的小哑铃, 在哪里买比较便宜?
N多年前我曾经在某家店买过, 基本上 1 lb 算 $1, 很合算的, 但是加州没有这个 店,
这里看到的 1 lb 小哑铃也要 $6,$7 一个, 好像挺贵的. |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
ethan (Ethan) 于 (Sun Jun 3 01:12:39 2007) 提到:
新手问个问题--
今天按图索骥去gym做做dumb bell lunge。结果发现拎轻一点的哑铃，腿部好像锻炼不
到。可是稍微重一点（才35磅而已），我不但握不稳，而且回到家后手腕疼，感觉是扭
伤了。用哑铃做卧推的时候也同样有握不稳手腕疼的问题。
怎么办啊？是因为锻炼太少了，疼一段时间以后就没事了？还是我需要注意什么？谢谢
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manhunt2 (300) 于 (Sun Jun 3 01:22:31 2007) 提到:
试试握力带.
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robimm (Jack Bauer) 于 (Wed Jun 13 09:46:49 2007) 提到:
Improve your forearms!
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d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
cherryxia (黑木*与脂肪奋斗到底！) 于 (Wed Oct 3 16:19:05 2007) 提到:
消耗热量的顺序是：碳水－>蛋白质－>脂肪
我的目标是减重，我现在每天跑完步还举举哑铃啥的，会不会在脂肪还没有消耗掉之前
就练出少许肌肉然后就减少了脂肪的消耗呀？
是不是不要先举哑铃，直到俺达到了俺的理想体重后在开始举咧？
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Deling (流浪歌手-don't tase me, bro!) 于 (Wed Oct 3 16:21:27 2007) 提到:
弄明白脂肪的消耗先
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dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Oct 3 16:22:17 2007) 提到:
最后一句和前面那些怎么不太对得上啊，
你的point是？
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Mon Feb 18 11:15:36 2008) 提到:
这两天在家举哑铃,就是先向上然后向脑后曲臂,每只胳膊大概做了60个的样子,结果三
头肌不说,脖子,后背都疼,象落枕的那种,连转头都酸痛...是因为我没做肌肉放松的缘
故么,还是说继续举过几天就好了? 如果要放松,要怎么做啊?
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hillcrest (5K) 于 (Mon Feb 18 11:17:04 2008) 提到:
酸练痛减麻不练。 ---from someone in this board.
要么做几个俯卧撑放松一下？
这两天在家举哑铃,就是先向上然后向脑后曲臂,每只胳膊大概做了60个的样子,结果三
头肌不说,脖子,后背都疼,象落枕的那种,连转头都酸痛...是因为我没做肌肉放松的缘
故么,还是说继续举过几天就好了? 如果要放松,要怎么做啊?
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c******n
发帖数: 448 | 36 想买些哑铃，ankle weight, weighted vest,请问哪里买比较好，target, sears,或者
网上？
我以前用过ankle weight,但结果根本不能走路，一走路就滑了下去，脚踝处都被绑的
负重磨破了，很痛。想想也是，脚上的负重很难固定的，不知大家有什么好的办法么，
或者ankle weight本来就不是用来走路跑步的。 （以前一直想腿上脚上能负重跑，走
路，但一直不知道该买什么去绑）
有人用过weighted vest么，这个估计就是训练下耐力，不怎么锻炼肌肉。
很喜欢负重这类训练，因为平时可以一直穿着练习，不用专门花时间，不挑地点。
哑铃的话，一般就是买那种1个set， 5-25lb 那种？ |
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e****f
发帖数: 3393 | 37 那天在另一个楼里有提到负重训练的事。我曾经也在脚踝上绑那种2磅左右的跑过步。
你要穿脚踝高一点的袜子，然后把ankle weight绑低一点，主要重量放在鞋上会好一点
。跑的时候不宜抬腿过高，否则会很磨脚踝。
另外一个选择是你手持小哑铃跑步。那个对三角肌和2头肌要求较高，如果你摆臂比较
大的话。哑铃你可以买一个set的那种，我自己的是一对可以调整重量的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 赞情人节买哑铃。100元以下好像是买不到adjustable的，而且即使单只40磅
给男生的话还是不够重。如果100块是死要求那么可以考虑买这套，再买4个
10磅的盘子（约$1/lb）。不过我不推荐这样。Sport Authorities有过一套
100磅带哑铃和杠铃杆的也是100多一点。我自己以前买过，但是后来还是买
的Bowflex的SelectTech。到Craigslist上看看。
要不你给买套P90X吧，也是100多一点。：）
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 LZ要送哑铃，不见得人家LD就没有地方锻炼啊。问题是100块买不到好哑铃。
要不然就买Insanity？那个什么设备都不用。：） |
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r*********s
发帖数: 1027 | 40 我想问问女生练健身的话，买什么哑铃比较合适？我力量挺弱的，俯卧撑不标准的大概
做8-9个，按标准动作的一个都撑不起来。我看了网上selecttech觉得太重了，有没有
其它的可以推荐？你练的时候用多重的哑铃？
谢谢！ |
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a***y
发帖数: 117 | 42 想买两个哑铃，需要调整重量的那种，范围大概是15磅以上，当然有太多调整的重量的
哑铃会很贵，大
概都要几百之间。有没有重量调整范围比较小些，然后价格便宜一些。
我看到有那种用plate调整重量的，那种是不是更动态些，以后如果需要更重的，只要
买重的plate就
行了？先谢了。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 43 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: applebees (夜来香), 信区: loseweight
标 题: 哑铃举的手上青筋暴突
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 30 13:46:03 2011, 美东)
我女生。做力量练习时举哑铃，一手举10-12磅的，每组上举10次，做3组。几个月下来
肌肉是张了，但
发现手背上的青筋/血管比以前突出了不少，把手伸开就能看到。是不是应少做几个上
举？ |
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M***l
发帖数: 93 | 44 不打你。拍你，呵呵
哑铃有哑铃的玩法，想做大重量卧推我用杠铃，或者去健身房。 |
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M***l
发帖数: 93 | 45 送货的有trolly，我才惨，从leasing office里提着哑铃放到车里。还一次只能拿一个
哑铃。
btw，我订的是50 lbs的，90的对我来说太重了。 |
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P********r
发帖数: 1383 | 46 跟据一根棍子那个（不知道叫啥），
有没有大约换算比例，empirically?
比如2个哑铃一共100LB的，举一根棍子那个一般能举150LB?
另外lunge对男的来说，哑铃每个多重合适？ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 47 关于挤胸问题, 我想下放的时候哑铃不要往里收
上臂保持垂直, 下放到底, 应该就可以了吧?
如果哑铃往里收了, 或者没有放到底, 那的确是
只练到三头了
还有上重量以后mount是个技术活, 靠膝盖推上去,
得多练 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 48 有的人spot托肘关节，
我觉得很危险，有时候被spot的实在撑不住，
你一托肘关节，哑铃正好砸下来砸到头。
我spot别人都是托哑铃内侧。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 49 往边上砸就行了。
我早年被哑铃片砸过，因为忘记上clamp，哑铃片松了砸到脸。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 50 摔不摔哑铃?最近开始重新练胸肌,发现超过80lb的上斜卧推结束时,哑铃下落以后猛的
一落,如果抓紧再轻轻放下的话有点伤肩和腰,可是扔下来会不会砸到旁边人或者有点招
摇? |
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