W******i
发帖数: 2001 | 1 014年9月，20岁的大连籍留学生邵童在美国失踪十多日，就在此时，邵童的温州籍男友
李向南却迅速回国，神秘失踪。近20天后的9月26日，邵童的尸体在美国爱荷华州一处
停车场被发现，藏匿在李向南的轿车后备厢，已高度腐烂。随后美国警方公布调查报告
，邵童因窒息而死，嫌疑人正是李向南。
在潜逃回国半年多后，2015年5月13日，迫于警方压力，李向南在父母陪伴年投案
自首。
昨天，此案在温州中院开庭审理。公诉人介绍说，这是温州首例中美合作侦破的跨
国刑事案件。
钱江晚报记者了解到，在开庭前，经过民事调解，李向南的家人和邵童的家人就巨
额民事赔偿达成协议，法院并未透露赔偿的具体数额。
庭审直击
为什么要残忍杀害女友？
我为她付出这么多，她却只当我是周末男友
为了离女友更近，他重新申请了一所大学
灰白的格子毛线衫，黑色运动裤，黑框眼镜，唇上一圈胡茬，身高1米70左右的李
向南被押上被告席。他的样子像极了大学里的理工科宅男，不修边幅。
在本该青春恣意的年纪里，邵童的生命永远地画上了休止符。李向南声音微弱，在
法庭上回忆起和邵童的点点滴滴，透着悔意。
两人结识于2011年夏天，在北京准备托福考试时认识... 阅读全帖 |
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M******a
发帖数: 6723 | 2 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: Mayingba (吳鐘學), 信区: Soccer
标 题: 哪位球迷能分析出来，这个“老钟”是谁？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 2 11:14:24 2019, 美东)
宣武父女冤魂复仇案 | 一口气读完萨苏
萨苏 萨苏 微信号 sasutime
功能介绍
每天给你一个萨苏故事，感知时代温度，体味时光传奇。
1
嗨，嗨，嗨，老萨你怎么回事儿，讲鬼故事？不知道讨个吉利吗！
这样说的朋友可能对我国传统文化还不够了解。中华国学博大精深，讲究的是一个物极
必反，阴阳互化，所以咱们祖宗古代用春宫画辟邪，甚至防火，而过年讲鬼故事亦属于
一种流传相当久远的传统。
那，你恐怕也难逃宣传封建迷信之嫌！
不对，兄弟可不是宣传封建迷信，因为这起冤鬼复仇的案子，是十来年前发生在北京的
一起真实案件，受害者本身还算是个名人。至今，那一片老警察在传授经验的时候常跟
新警察说这个案子，因为里面有很多办案的经验教训。
到底老萨中了什么邪，非要大半夜的讲鬼故事不可呢？
这不怪我，怪小魔下定决心要守岁。守岁也就是守到十二点听新年钟声，对老... 阅读全帖 |
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t****v
发帖数: 9235 | 3 哈哈
原来还是个跑健身房，练哑铃拉杠铃的肌肉女
为啥女黄茶袋子都这么joke
lucasfox
2011-12-27 15:29:52
来自: 148.87.
我是女生里肌肉发达的。是不是筋络结实的人柔韧度就差呢？
lucasfox
2012-02-24 16:10:19
来自: 137.254.
月经时肌肉训练
我属于月经期间心理反应大于生理反应的那类人。基本上心情会很低沉，怕冷，老想裹
着毯子打盹。这个好像也是心里作用大于生理。结果是一个月里刚刚形成的运动习惯就
被reset了。
lucasfox
2011-02-15 01:42:34
来自: 24.130.
消除腋下脂肪肌肉训练
google了一下，找到这么个动作：将身体立正站直，正握哑铃于腹部前方，与身体平行
后拉起哑铃至下巴处，然后吸气，再放下至原处，吐气，15--25次为一轮，每日勤做三
到五轮，每轮之间则可以休息一至二分钟。
可是我练了一下，除了肩膀嘎嘎响之外，没有觉得活动到腋下那块地方啊。
同修们给点建议？ |
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w****o
发帖数: 2221 | 4 原文在此：http://www.mitbbs.com/article_t0/ebiz/33780321.html
话说上次哑铃事件过后，心里有那么一点点郁闷，但坚信吃亏就是赚便宜的信念，我很
快就忘了这档子事情了，偶尔问下神医有没有单子下，基本也没有回应，估计上篇中的
眼缘已尽了。
三周后的一天下午，电话响了，接起来就听到亲切的国语：你好啊，我是XX神医啊，有
事要麻烦你啊！我第一句话就是： 不会又是哑铃吧？神医说：不是啦，是这样的，我
在我这儿local用你的发票给退了一对哑铃，结果钱是回到你信用卡上的，晚上有时间
，把那钱给我paypal或者boa吧，我刚才发你邮件了。就当帮我一个忙吧，我这儿还有
不少代金卷，一会儿发你一张10刀的代金券吧。说实话，俺当场就汗如雨下，这神医真
实物所用其极啊，这神医真的神啊。 当然，我们这点原则还是有的，不是俺们的钱肯
定是要退的啦。说没问题，晚上回家给你查卡，收到了就给paypal过去吧。
晚上查了俺的amex，果真一笔退款已经在那儿了。我就直接给paypal回去了，心想，这
草地真不容易啊，前面赔了coupon，现在连cashback都要吐出来... 阅读全帖 |
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Z*L
发帖数: 9598 | 5 哈
原文在此：http://www.mitbbs.com/article_t0/ebiz/33780321.html
话说上次哑铃事件过后，心里有那么一点点郁闷，但坚信吃亏就是赚便宜的信念，我很
快就忘了这档子事情了，偶尔问下神医有没有单子下，基本也没有回应，估计上篇中的
眼缘已尽了。
三周后的一天下午，电话响了，接起来就听到亲切的国语：你好啊，我是XX神医啊，有
事要麻烦你啊！我第一句话就是： 不会又是哑铃吧？神医说：不是啦，是这样的，我
在我这儿local用你的发票给退了一对哑铃，结果钱是回到你信用卡上的，晚上有时间
，把那钱给我paypal或者boa吧，我刚才发你邮件了。就当帮我一个忙吧，我这儿还有
不少代金卷，一会儿发你一张10刀的coupon吧。说实话，俺当场就汗如雨下，这神医真
实物所用其极啊，这神医真的神啊。 当然，我们这点原则还是有的，不是俺们的钱肯
定是要退的啦。说没问题，晚上回家给你查卡，收到了就给paypal过去吧。
晚上查了俺的amex，果真一笔退款已经在那儿了。我就直接给paypal回去了，心想，这
草地真不容易啊，前面赔了coupon，现在连cashbac... 阅读全帖 |
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s****r
发帖数: 5136 | 6 lol
原文在此：http://www.mitbbs.com/article_t0/ebiz/33780321.html
话说上次哑铃事件过后，心里有那么一点点郁闷，但坚信吃亏就是赚便宜的信念，我很
快就忘了这档子事情了，偶尔问下神医有没有单子下，基本也没有回应，估计上篇中的
眼缘已尽了。
三周后的一天下午，电话响了，接起来就听到亲切的国语：你好啊，我是XX神医啊，有
事要麻烦你啊！我第一句话就是： 不会又是哑铃吧？神医说：不是啦，是这样的，我
在我这儿local用你的发票给退了一对哑铃，结果钱是回到你信用卡上的，晚上有时间
，把那钱给我paypal或者boa吧，我刚才发你邮件了。就当帮我一个忙吧，我这儿还有
不少代金卷，一会儿发你一张10刀的coupon吧。说实话，俺当场就汗如雨下，这神医真
实物所用其极啊，这神医真的神啊。 当然，我们这点原则还是有的，不是俺们的钱肯
定是要退的啦。说没问题，晚上回家给你查卡，收到了就给paypal过去吧。
晚上查了俺的amex，果真一笔退款已经在那儿了。我就直接给paypal回去了，心想，这
草地真不容易啊，前面赔了coupon，现在连cashb... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 7 http://songshuhui.net/archives/37520.html
资讯小分队发表于 2010-05-07 13:46
3月21日时，我们曾发布了一条资讯
http://songshuhui.net/archives/35306.html
，一名美国营养学家Joann Bruso称，她把汉堡和薯条放置在架子上一年，而食物没有
很大变化。
关于麦当劳是否会腐烂，读者老黄亲自进行了试验，并在校内日志上每天更新了汉堡照
片。
下面是老黄的投稿：
据报道，美国营养师布鲁索拿麦当劳“快乐儿童餐”做了个试验，结果发现2009年购买
的汉堡和薯条在一年后仍然完好无损。
美国营养师相隔一年拍摄的同一份汉堡。
但也有网友指出疑点，例如为什么放了一年的汉堡表面没有灰尘（可能美国空气的确好
）、面包脱水后应该固定，不可能变形、肉的颜色发黑，看起来是不真实的等等。
本人看到此新闻后推断出两点亮点即
一，这可能是竞争对手的不正当竞争手段。
二，麦当劳食品存在安全隐患。
如果放置一年之久的汉堡薯条都不会腐烂那么只能说明两点。1.麦当劳是名副其实的垃
圾食品，它不含任何营养成分以至于苍蝇，乃至微生物... 阅读全帖 |
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c****r
发帖数: 815 | 8 老公这两天拿着哑铃锻炼，让两个宝宝非常羡慕，昨天我们做了测试：
大宝，两岁半，可以双手搬动10磅的哑铃
二宝，一岁两个月，可以双手搬动5磅的哑铃 |
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T****i
发帖数: 15191 | 9 51岁失业码工砸死分居老婆，还都是嫉妒教徒，说明海不归生活的残酷。
【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: bingya (bing), 信区: Military
标 题: 老马公失业，哑铃砸死离异妻子
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 9 21:06:32 2017, 美东)
居住在亚特兰大苏瓦尼市(Suwanee)的一对分居华裔夫妇，惊传谋杀案。据福赛斯郡(
Forsyth)警长办公室指出，今年51岁的段志彬(Zhibin Duan)日前傍晚在自己家中杀死
妻子张先荣。华人社区闻讯后，均感不胜唏嘘。
据警方披露，6日傍晚6时42分接获多起911报案前往文翰公园(Wyndham Park)社区
，发现走在街道上的段志彬衣服染有血迹，并且拒绝服从警方禁止不动的命令，而遭到
制伏。警方经过搜索，在段某家中发现一具卧倒在靠近厨房的女性尸体，经确认为他的
分居妻子。
警方并未证明哑铃为段某杀死妻子的凶器，但警方逮捕段某时，他手中仍握著沾著
血迹的5磅重哑铃。目前警方以涉嫌谋杀罪名逮捕段志彬，关押在福塞斯居留所内，不
得保释。
警方表示，这起案件为是家庭纠... 阅读全帖 |
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s*********e
发帖数: 545 | 10 一来对力量型的锻炼渐渐没了兴趣，二来我家无敌妞妞已经够沉的了，每次抱她都是锻
炼。
器材可以参看照片：一个健身椅，买了一年多吧，两套哑铃，一套用了两年了吧，另外
一套三年左右，哑铃共有1.25KGX8,1.5KGX4,2.5KGX4，握柄两对。这些器材使用不多，
状态良好。
我把这些东西买齐估计着用了450以上吧，现售250。
得到我家来拿，在jurong east附近。当场现金交易。
我还有一张哑铃的workout chart可以拿去参考。
谢谢。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 11 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: churchance (饭后一段郭德纲), 信区: Joke
标 题: 麦当劳是否会腐烂?(连续24天，5月19最新更新)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 17 11:45:55 2010, 美东)
发信人: Communipig (共产猪), 信区: Food
标 题: 麦当劳是否会腐烂?(连续24天，5月19最新更新)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 17 08:23:08 2010, 美东)
http://songshuhui.net/archives/37520.html
资讯小分队发表于 2010-05-07 13:46
3月21日时，我们曾发布了一条资讯
http://songshuhui.net/archives/35306.html
，一名美国营养学家Joann Bruso称，她把汉堡和薯条放置在架子上一年，而食物没有
很大变化。
关于麦当劳是否会腐烂，读者老黄亲自进行了试验，并在校内日志上每天更新了汉堡照
片。
下面是老黄的投稿：
据报道，美国营养师布鲁索拿麦当劳“快乐儿童餐”做了... 阅读全帖 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 12 看了YouTube 女排训练。核心岗位全是美国白人教练的先进技术。比如说为了扣球有力
，手里一个哑铃在比划着扣球动作挥舞。大概也就5kg的那种大妈健身用的小哑铃。还
要会劈腿。劈腿是女排基本功。因为要救球。
估计老美男排用的都是25kg的哑铃在挥舞。所以男排中国怎么都不行。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 13 |
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S***h
发帖数: 286 | 13 前天打完球，本想立即回家，但看到gym里那么多空着的健身器材。就留下来，加练一
下力量。先拿了个大概30磅的哑铃，想做站立直臂脑后前臂屈拉（练肱三头的动作），
勉强做了两个，发现做不动了。于是就找了个轻的哑铃来练。从镜子里看到旁边一个
body building的黑MM，看着偶在笑。等偶喘着粗气做完一组，坐在哪里换气时，黑MM
不声不想地站在镜子前，抓起一个大概至少有七八十磅的杠铃，用双手也做起了我刚才
的动作，一口气做了20来个，放下，连粗气都没喘。转身离开时，又看了偶一眼。
偶当时就觉得被嘲笑了，立刻站起身，双手各抓了个40磅的哑铃，做了一组半蹲。 这
时候，黑MM又到前面的大杠铃架，腰里系了根宽皮带，往两边的杠铃各码上两个45磅的
铃片，然后就做起了深蹲，一口气做了15个！偶羞愧交加，练了一组腕力后就逃回家去
了。
偶真是老了。 |
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d**********i
发帖数: 365 | 14 最有可能的原因和动作的规范，楼上的几位都提到了。我想补充一点，也不知道对不对
LZ的情况。健身的时候，我们可能会练习到很多其他地方的肌肉，但是控制腕力大小的
那一块肌肉并不是能明显看得出来的。不知道你平常健身的时候有没有针对这一块肌肉
练习？
我练习腕力的方法有三，仅供参考：
1. 举哑铃。手肘自然弯曲，贴身，仅仅通过手腕，上下举哑铃+旋转哑铃（刚开始的时
候不要太快，重量不要太重，5lb开始吧）
2.用一根木棒，中间缠上一根线，线下掉一重物，通过旋转木棒，绞动线，提升重物，
然后再反方向放松重物，这个联系一定要慢，否则效果不是很好。附带联系的还有指力。
3.在有一定腕力的基础上，打球前先充分热身，然后用壁球拍来打一会儿，要量力而行
，避免受伤。 |
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a*1
发帖数: 21 | 16 做健美操时音乐节奏愈快，运动量就愈大吗？
不是。为赶上快的节拍，你可能来不及完成整套动作，结果是不能好好地锻炼肌肉
。
手持哑铃进行增氧动动，效果更佳吗？
不是。没有研究显示，手持哑铃做运动有助消除脂肪；相反倘若哑铃过重，容易拉
伤肩、腰及背部肌肉。
运动结束后几分钟内，你的呼吸仍不能恢复正常，是不是运动量太大了？
是。锻炼结束5分钟左右，你的呼吸就应该恢复正常；你的心脏就不应剧烈跳动；
你
就不应感到精疲力竭。
运动前宜先舒展一下筋骨吗？
不是。事实上，运动过后，肌肉特别柔韧，那时才是舒展筋骨的最佳时机。
运动时，以健康饮品代替清水行吗？
不行。只有持续进行激烈运动90分钟以上，才需要补充额外的碳水化合物，否则，
清水已经足够。
举重可便肌肉变得粗壮吗？
对男性而言，这是对的。可是由于女性体内的睾丸素含量较少，就是多做举重，肌
肉也不会变得过分粗壮。 |
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S***h
发帖数: 286 | 17 【 以下文字转载自 Badminton 讨论区 】
发信人: Smash (嘶马斜杀球-Do People Want Thick Road!), 信区: Badminton
标 题: 偶被黑MM嘲笑了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 7 10:24:10 2007)
前天打完球，本想立即回家，但看到gym里那么多空着的健身器材。就留下来，加练一
下力量。先拿了个大概30磅的哑铃，想做站立直臂脑后前臂屈拉（练肱三头的动作），
勉强做了两个，发现做不动了。于是就找了个轻的哑铃来练。从镜子里看到旁边一个
body building的黑MM，看着偶在笑。等偶喘着粗气做完一组，坐在哪里换气时，黑MM
不声不想地站在镜子前，抓起一个大概至少有七八十磅的杠铃，用双手也做起了我刚才
的动作，一口气做了20来个，放下，连粗气都没喘。转身离开时，又看了偶一眼。
偶当时就觉得被嘲笑了，立刻站起身，双手各抓了个40磅的哑铃，做了一组半蹲。 这
时候，黑MM又到前面的大杠铃架，腰里系了根宽皮带，往两边的杠铃各码上两个50磅的
铃片，然后就做起了深蹲，一口气做了15个！偶羞愧交加，练了一组腕力 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Thu Jun 7 05:01:05 2007) 提到:
最近一直比较忙，加上前段日子出去backpacking把肩膀拉了一下，
上周滑雪又把肩别了一下:( 所以有日子没作大重量的上肢力量了，
今天作了一下，感觉力量没有退步，很高兴:)
哑铃力量：
哑铃侧平举：8 LB * 10 + 10 LB * 10
哑铃前平举：8 LB * 20 + 10 LB * 10
仰卧飞鸟：15 LB * 10 + 20 LB * 10（有肩伤的一侧用的15LB，不过感觉伤基本好了）
reverse fly：8 LB * 10 + 10 LB * 10 + 12LB * 10
以下是器械——不是free weight，有些器械有动滑轮，实际重量应该减半。
大家不要误会了！
overhead press: 80 LB * 5 + 100LB * 5 + 120 LB * 5 + 130 LB * 5 + 140 LB * 5
torso arm: 140LB * |
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e****e
发帖数: 1775 | 19 8.6 Monday
户外跑步5km，耗时31.5分钟 （又提高了，哇哈哈 ）
拉伸8分钟
回家垫上abs 8 分钟
拉伸2分
yoga 猫伸展功20下
女式俯卧撑 3x8
略拉伸上臂
2.8kg 哑铃双臂后举定肘提放 2.8kg 哑铃 5x8
双手各1.5kg 哑铃 supinated tricep extension 2x8
今儿天气太好了，跑了好多好多汗出来 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
Eeyore (四季豆·夏) 于 (Sat Aug 4 16:26:21 2007) 提到:
骑单车30公里：
去某湖，去程13公里
湖滩晒太阳，下水游泳两次，水温20度左右
回程17公里
吃批萨一个，爽
回家后，略拉伸
饭后3小时abs八分钟，拉伸，女式俯卧撑 2x8
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Eeyore (四季豆·夏) 于 (Mon Aug 6 14:26:13 2007) 提到:
8.6 Monday
户外跑步5km，耗时31.5分钟 （又提高了，哇哈哈 ）
拉伸8分钟
回家垫上abs 8 分钟
拉伸2分
yoga 猫伸展功20下
女式俯卧撑 3x8
略拉伸上臂
2.8kg 哑铃双臂后举定肘提放 2.8kg 哑铃 5x8
双手各1.5kg 哑铃 supinated tricep extension 2x8
今儿天气太好了，跑了好多好多汗出来
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d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (Running pig) 于 (Thu Oct 4 11:14:17 2007) 提到:
站立，dumbbell。
exrx上的动作都是哑铃水平的。
但我同事建议我做哑铃垂直的，说也能练triceps。我做了段时间了，发现triceps确实劲儿大了不少，我有时会做双臂夹紧俯卧撑50x3，用这个检验出来的。
然后用Dumbbell Concentration Curl练biceps，以防动作变形。
这哑铃垂直的biceps curl英文叫啥？能找到link吗？
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manhunt2 (300) 于 (Thu Oct 4 11:29:40 2007) 提到:
没太明白. 水平是指掌心向前,垂直是指掌心向内(向身体)?
实劲儿大了不少，我有时会做双臂夹紧俯卧撑50x3，用这个检验出来的。
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hillcrest |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
allforsong (HHGZ KILLER) 于 (Thu Apr 4 09:07:46 2002) 提到:
1。伸展运动5分钟，骑自行车5分钟。
2。握推杠铃： 90磅 12X1
100磅 10X1
110磅 8X1
120磅 6X2
每组之间做8个引体向上，快拉慢放。BTW，杠铃杆另有20到25磅重。
3。上斜板卧推哑铃： 50磅 10X1
60磅 8X2
65磅 6X1
每组之间作单臂划船，55磅， 共12X4。
4。下斜板卧推哑铃： 45磅 8X3
这个动作第一次作，所以举不了太重。感觉对胸肌下部很有用。
5。上/下斜板哑铃飞鸟： 35/25磅 8X3
4，5之间穿插腹肌，肋部肌肉训练。
今天准备练四肢。
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
sinkingfish (钢炉烧饼) 于 (Sun Dec 16 12:33:47 2007) 提到:
比如哑铃什么的？
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TasteOfLife (细细品味生活) 于 (Sun Dec 16 13:27:58 2007) 提到:
Big 5, Sports Authority, 其实不用买，gym都有
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nanodog (上海狗狗) 于 (Sun Dec 16 14:07:00 2007) 提到:
拎着水在家当哑铃
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mimini (mini) 于 (Sun Dec 16 18:39:02 2007) 提到:
哑铃walmart就有。
其他大型健身器材，俺们都用现成的。
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f**n
发帖数: 75 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Wed Jan 16 17:16:05 2008) 提到:
放哑铃压过手指头，或者担心压倒手指头的兄弟（or 姐妹），可以在快要放到架子上
的时候试着把哑铃平着转２０－３０度，这样可以保证哑铃先接触到架子并获得支撑，
然后转正，保证不会压倒手。
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hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Wed Jan 16 18:48:23 2008) 提到:
直接扔地上就走 |
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p***y
发帖数: 237 | 25 动作熟练了，在踏板上连续跳上跳下半小时，然后开始拿着哑铃继续蹦，并作一些抬举
动作。
3磅的哑铃开始好轻，越举越沉，大腿在踏板上蹦上去也越来越酸。可以看到整个腿
都发红了。看来血液循环很好。：）
50分钟后在垫子上继续做腿部训练和上肢抬举哑铃动作，酸到不行。
1小时候训练结束，洗好澡坐在车里感到腿部和上臂的确有点累的感觉。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
usfish (usfish) 于 (Wed Jul 16 02:25:37 2008) 提到:
外侧还是有一点形状了，内测还是一马平川，偶见排骨。。。
平时练习主要是哑铃卧推为主，怀疑刺激不到内测。。。
小弟谢谢了！
☆─────────────────────────────────────☆
acool (sinbad) 于 (Wed Jul 16 15:25:43 2008) 提到:
内侧确实难练。偶知道的有几种动作：
1。 杠铃窄握卧推：即卧推时，缩小双手握杠的距离
2。 哑铃挤胸：动作要求高，不太好描述。简单说就是，在阔胸的动作上加以改进，双
手握哑铃从两肋下方向胸正上方挤压
3。 上身前倾45度，双臂略弯，从两侧上方开始，拉重量，向胸正下方靠拢。（要用到
健身房已有的器械，不知道叫什么，两侧有重物，通过上方滑轮，由绳子联系。。。:-
p)
☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) |
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r*******g
发帖数: 5495 | 27 今年5月，本人要参加一个比较重要的会，参加会议的成员都是外贸协会的。所以，本
人准备要把形体好好拾到拾到。好给这些外贸协会的人一个深刻久远的印象。
但是，本人每天要白天工作10小时，晚上工作，学习加灌水5小时。所以只能有30 min
的时间健身。所以计划花半个小时用在重量上，把有氧免了。
另外，计划重量练习在家里进行，因为贪图方便，快捷，和舒适。而家里只有一个25磅
和一个20磅的哑铃。
诚恳请教各位大牛，专家，肌肉男，线条女：用这一个25磅的哑铃和一个20磅的哑铃能
否让我在5月份开会前练就一副震撼体型，给那帮外贸协会的人来一个震撼的形体印象？
不要羞涩，畅所欲言 |
|
z****a
发帖数: 728 | 28 我现在还是比较迷信哑铃，ABBY说用哑铃的时候身体也在不断平衡，效果比较好。我去
网站上看看，它们的MEMBERSHIP是要收费么？回国你要是就去一个地可以淘宝买一套邮
寄到家里，国内哑铃便宜的跟废铁一样 我去淘宝看完就傻眼了……
我昨天在YOUTUBE上看好多女的关于P90X的BEFORE AFTER,她们力量进步惊人啊，都是一
开始用个五磅左右的，后来嗖嗖往上涨
这个重量是可以自己量力而行么？还是有明确的要求？
25 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 我一开始也买的这种，我还有一套每个12磅可调的，最后就是每个哑铃可以
精确到1磅。不过后来还是嫌调起重量来太费劲，又咬牙买了SelectTech 552。
所以我现在都建议一步到位。
而且这种哑铃如果你想用7.5磅的，你只好用一个5磅和一个2.5磅的铁片配，
每个哑铃都不平衡。所以，你自己决定吧。买这种的话，要做好准备经常停
住DVD换重量。
还有，和对小苏的建议一样，收到包裹后，别急着马上开始，先好好读一下
它带来的两本册子，尤其是它的nutrition guide，然后再preview一下DVD。
另外，这里有Fit Test和Workout Sheets，你可以印下来用。
http://teambeachbody.com/get-fit/fitness-tools/workout-sheets |
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c******t
发帖数: 1733 | 30 你的锻炼时间太长，不是over training就是强度不够。看来更像是后者。我建议你跑
步和weight分开隔天做，每次一小时完工为好。手提20磅哑铃做了60个我不知你的目的
是什么， 这样强度太低，消耗不了多少热量。weight training 把机械都去掉，哑铃
也不要做箭步蹲这种mid-range, 低频率的东西。 可以用哑铃高频率，长range 的运动
作HIIT。比如单手swing每边15个，休息1分钟；burpee-snatch 每边10个，休息一分钟
；双手jerk 15个休息1分钟；hindu squat尽力；再休息一分钟。 以上再重复两遍。
节食最重要了，但也不是公主那样的整发，你还是要一个健康的身体的吗。按食物金字
塔，每顿七分饱。中间饿了，吃点胡萝卜，黄瓜啥的做snack。不控制饮食天下最好的
健身program加在一起都没用。
你会发现高强度运动后根本就没什么食欲。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 Day 5: Legs & Back; ARX
Legs&Back也是很久没做过了，决定给自己加点码。除了不用哑铃的几个
动作和那个变态的Toe-roll ios lunge以外，全部是一手一个20磅的哑铃。
Toe-roll用的是12磅的。Wall squat也是一手一个10磅的哑铃。
然后我就想，以前觉得P90X对腿和臀部的锻炼不够，主要是两个原因。一
个是自己push得还不太够，另一个就是它的reps太多了，动不动20次，25
次什么的，相对来说就不能用太重的重量。
引体的时候感觉肌肉还是没有完全回复。年纪大了就是恢复得慢啊。 |
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j*******n
发帖数: 10868 | 32 你现在要cut基础还不够，先增重吧，上free weight，胸肩背都要练到，强化营养
胸：平板/上斜/下斜bench press
肩：military press（或者先哑铃推举吧），哑铃/杠铃前举，哑铃侧举，上斜reverse
飞鸟
背：（负重）引体，俯身划船，seated row |
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j**f
发帖数: 7403 | 33 我没看错的话，你是让一个MM来做肩膀的大重量？ 太恐怖了。
MM能做多大的重量？ 哑铃上举，俩哑铃，一个15磅顶天了。那哪儿能叫“大重量”啊？
哑铃上举，器械上举，侧平举，坐姿飞鸟，提踵，杠铃宽握上提。都是大重量-6-10次
一组，一个动作至少三组 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 不管多高，115磅也不算重啊？我基本算最矮的了，我的目标就是115磅。：）
楼上的说得有道理，P90X让人FIT，而不是干瘦。LZ不妨奔一个看看。或者说
说围度有什么变化，看这5磅都长在哪里了？LZ以前不吃晚饭，估计代谢水平
比较低，P90X打乱了以前的规律，可能长一点也正常，坚持下去的话，身体会
越来越FIT。当然，饮食上也要注意，不是说你锻炼了就可以随便吃。你以前
如果一直减肥的话，1800卡估计多了，试试1400卡看看。
还有，练P90X如果哑铃重量不够也没有效果的。你如果拿个小哑铃一点不费劲
地挥个十来下，基本上什么都没练到。人家小哑铃练Muscle Endurance也要次
数特别多才有效，这个不是P90X的目标。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 You got it! :)
是的，不同动作用不同的哑铃，所以我推荐用SelectTech或PowerBlock等可调的哑铃。
应该要不了太大地方吧？基本上有2x3米的地方就可以了。或者你就带着DVD到GYM
去练，那里哑铃都是现成的。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 36 的确， ７５磅 是个明显的强弱 的分水邻。
哑铃的bench 对stablizer 要求高多了。很帮助。
看来你地一下 mount 是硬上的，很厉害了。
你的sq 和DL 有达到 ２＊BW 实力.
新的重量，哑铃的bench，对于我来说，从７５磅，上到９５磅是个坎，每次把９５磅
的２个哑铃从架子上拿下来，提到bench，放到大腿上后，我基本就没劲了，这个时候
mental很重要，要藐视重量，相信自己，调整好呼吸后，躺下就推，结果比想象的要容
易．从９５磅上到１００磅，虽然一个手就多了５磅，区别还是挺大的，基本靠一声大
吼，就推起来了，推起来以后，就好办了． |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 嗯，我应该找个机会认真试一试HIIT，不知道会不会累死:D
我只作普通力量练习（拿八磅十磅的哑铃那种），不加有氧，
起不到太多boost心率的作用，一般还是用杠铃作深蹲等等有效果，
问题就是对我不太能起到减脂效果，而且非常刺激胃口。
但如果作了有氧，再用哑铃练一练就很有效果了。
或者先用哑铃练，再作有氧也行，不过那个有氧就比较辛苦了:( |
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a*******y
发帖数: 559 | 38 其实用那种比较稳定的哑铃也可以代替 PUSHUP BAR的。。。只要哑铃不容易滚动就可
以。我一般就用哑铃，比手直接撑地要舒服很多 。 其实还可以试试用拳头撑地的俯卧
撑，也不伤手腕。就看你拳头够不够硬了。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 39 TGU是身体under tension的能力，胳膊主要是哑铃的支架，身体动而带动胳膊动。我觉
得你的瓶颈，可能是下面几点：1。力量耐力，多练练就好了,疲劳了是不能很好
lockout的。2。肩膀的mobility 3。哑铃对于TGU不是很natural,因为kb可以 hook 在
虎口上，而哑铃你总要用力去抓着它，你可以换成那个能抓的杠铃片，效果会好的多。
不能lockout主要是习惯的问题，这也是力量举和健美举的差别，是需要一段时间适应
的，平常可以在头顶lockout,hold, 既可以练lockout,对core也是很好的练习。好在
TGU主要锻炼目标是core,手臂的lockout不应该是你的限制因素。初始时不要太严格手
臂的lockout,你怎样舒服就怎样来吧。记住手臂只是weight的支架，是core把你的手臂
连同weight一起举起来。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 40 这个没练过，但是哑铃的坐姿shouder press做过。主要是胸肌链接锁骨的上沿，还有
三角肌前头。对三角肌后头没啥作用。从这个坐姿哑铃shoulder press看，重量提升还
是挺快的，我半年时间大概能从100到150吧（50-75每个哑铃） |
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j**f
发帖数: 7403 | 41 冰球MM的胳膊好细。我刚才看了一下我的胳膊，右臂，最粗的地方，28.5CM。
你才23CM! 哇塞。。。不比不知道，比了我不活了。。。
你说的BENCH PRESS，是机器，还是FREE杠铃，还是FREE 哑铃？ 还是SMITH？
FREE 杠铃的话，杠子就45LB了呀。不MAKE SENSE呀。
你的BICEP 10LB，为啥TRICEP能20LB？是俩手一共２０磅哑铃，还是每个手
２０磅哑铃？如果单个２０ＬＢ，那是相当强悍啊！ 还是用的机器？ＰＵＬＬＩＮＧ
ＭＡＣＨＩＮＥ？ 机器的话，不算数的。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 42 1/31
total body tabata 45min
5min cardio
大腿：lounge单手触地
cardio
tricep: 8lb哑铃头后举，平躺双手举哑铃竖直到水平来回
bicep：curl,bar+哑铃
back：腿往上抬和上半身往上抬
今天没有练core
周四要练butt，没有cardio了 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 43 我也是觉得动作还是尽量不要锁死好。
在你mount up哑铃的时候，锁死的问题不是那么的严重，因为胳膊从头到尾一直锁死，
不会对关节造成多大冲击。
但是你在做动作的时候，比如BP 比如SQ，如果动作极限是锁死，那么在肢体（或者胳
膊，或者腿）伸直的时候，动作没有完结（因为目的是关节的锁死，那么肢体最终就会
反弯），哑铃（或杠铃）有残余速度。然后关节锁死，相当于胳膊或腿要反弯，也就是
说动作的最高点会下降一点，这个时候你的重量（哑铃杠铃等）在速度消失后又会往下
压，这压的一下就全部压在了你关节的限位韧带上了，这就是所谓的“伤关节”。我认
为所谓的动作锁死上关节就是容易损伤韧带。 |
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w********g
发帖数: 314 | 44 哑铃划船，哑铃卧推和哑铃耸肩这三个动作是最容易上大重量的 |
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n***s
发帖数: 10056 | 45 我就哑铃耸肩能比其它重些。哑铃卧推左臂弱不敢轻易加重。哑铃划船最差。刚开始练。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 46 自身体重非常好。
其实哑铃也非常好，哑铃的好处，你要慢慢体会。。。 XIXI 。。。。
俯卧撑我做的呀。
我的三头巨弱， 和二头非常的不成比例。
不知道为啥， 我比较喜欢不需要器材，利用自己的body weight练的项目，比如俯卧撑
，pull up之类的。 对于哑铃这种莫名其妙的觉得心里不爽... |
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l*****o
发帖数: 26631 | 47 第十七天： shoulders and arms
举哑铃呀举哑铃，拿两个5磅的哑铃挥来挥去很有成就感。。。 每个动作做了17组，有
一些到后面还挺吃力的，不过总体来说算是一周内最轻松的一天了。
继续回到吃， 我这日记快变成专门说吃的了，汗。。。
话说昨天把自己饿的很不爽，仔细想来是因为下午的snack和晚饭之间时间太长， 导致
傍晚时很饿。
于是今天带了巨多吃食当snack。 早饭8点半吃，上午11点时吃了半包牛肉干，然后就
不饿了，下午两点才吃的午饭， 四点半的时候把剩余的中饭当snack吃, 至此为止一切
正常。 很ft的是到了晚上的时候居然一点儿也不饿了。。。不知道是不是白天肉吃太
多的缘故。。。 结果原计划做晚饭的一大块tuna steak完全没胃口吃，导致今天吃的
瘦肉不足。唉唉唉。
coffee black
fat free milk 240ml
1 whole wheat bread
american cheese 19g
half banana
beef jerk 47g
93/7 ground beef 300g
celery 130g
sweet potato 2... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 48 啊！我也有这个问题，推哑铃的时候会容易受伤。如果伤的不是太严重，我一般就是不
冲击大重量，那几天哑铃不做了，自己会慢慢好，一周左右，貌似稍微训练训练比什么
都不做恢复的快，虽然有点点疼。网球就不要打了，对手腕冲击挺大的，好好修养，拿
个40－50磅的杠铃（视自己情况而定），反抓在背后，弯曲手腕，可以作为恢复训练或
者用来增加小臂力量。恢复好之后，会发现手腕比以前强。我两手腕都痛过好几次，都
是在哑铃上斜推，开始弄上去的第一下受伤的，但应该不是很严重的那种，小心照料好
之后就感觉支撑力要大一些。 |
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X******0
发帖数: 181 | 49 想练下形状，把小肌肉锻炼锻炼，具体的就是胸部中缝，特别是中缝最下面的两个角，
不希望是空的。搜索了很多，一般都是窄卧距卧推，上斜下斜平卧，试过一段时间，如
果双手并拢，推不了多少重量，而且对手腕的考验很大，我一般都是杠铃下到贴胸，不
知道做这个是不是不要那么下。夹胸器，最近才开始规则的练，不知道会不会有效果。
哑铃平躺 斜躺 飞鸟 感觉上还是集中在外扩 做到最后才有点扯到中间的感觉 对中缝
下角锻炼不明显。真正感觉能集中到那个角上的动作，是单手哑铃，比如左手，曲臂向
右紧贴胸部上提，尽量用胸部带动；还有一个就是俯身，轻重量，手拿哑铃 胳膊与胸
成90度，还是左右为例，向右曲臂挤压，能明显感觉角上肌肉紧绷。这些都是自己感觉
的，但是不成系统，还希望有高人指点一二。目前自己的状态，一边很好挺方的，一边
不是那么方，中缝不严实，中缝下角有一边缺角。王帅的中间也缺一块，难道是基因问
题吗？不应该吧!
上个示意图就知道了，1，2两哥们的肌肉就是我想练的，觉得很hot；3，4两哥们的反
正我不太喜欢，特别是哥们3.
不久前写过一帖子，http://www.mitbbs.com/article_t0... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 50 坐在椅子上后背顶住靠背
手持哑铃放在大腿中部
抬一侧腿和手臂一起举起哑铃放肩上
然后再抬另一侧
一般来说
不管你怎么练
你个人能抬起放肩上哑铃的重量都小于肩推的重量
想肩推冲很大重量还是要别人帮忙 |
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