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- 塑造健壮肩膀的练习要点
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F*******e
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1
象每个初练者一样,在训练早期,我为了追求肌肉增长,曾兴奋地模仿那些似乎拥有最
优秀技术的大男孩们,痛苦地去举起尽可能大的重量,但举起的重量与肌肉增长是否直
接相关却不得而知。在健身房里作为一个举重者我成了模范,我变得很强壮。1990年我
修订了目标,想成为一个职业健美运动员,但一些肌群却存在着许多缺陷,如三角肌和
肩带其他肌群分离度差,与职业健美运动员应具备的基本条件相去甚远。
令人费解的是尽管我经常进行繁重艰苦的训练,但肌肉的分离度却未发生明显变化,肌
肉线条不清晰。直到我真正懂得了举重与健美的区别之后,才明白了这是为什么。训练
中不要只想用肩部去举起更大的重量,要知道来自身体其他部分的肌群,尤其是背部和
两臂,会分担你只想用肩部做的工作,结果是肩部肌群很难有新的发展。
一、学会关注
在肩部训练中,应把消除肩部的缺陷作为长期追求的目标。只有在训练中肩部肌群被关
注和强调,功效才会在每块肩部肌肉中体现出来。
肩部是由多块肌肉组成的,锁骨和肩胛骨在遗传上为你制造了宽度;两侧强大的三角肌
能给你带来额外的肩部宽度;中间的斜方肌向外膨胀可映衬肩部,所有这些都需要通过
关注和不同的练习来实现。
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