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F*******e
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1
超级肱二头肌训练法
谁都希望肢二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行
的训练模式,结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟
没练一样。
我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
一、高训练量
在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个
小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在
“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都
得做到力竭。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。
我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1.不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。
2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢
复。
3.除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三
头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌
训练
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