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发帖数: 18 | 1 尝试过晚饭=酸奶+水果，再加锻炼，坚持不到一周，体重没有减轻，而且每晚饥肠辘辘
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看了flan斑斑“晚饭一定要吃”的建议。。。我也尝试了一把，两个月后，体重减轻了
。。。^&^
先讲讲我以前的饮食习惯，不挑食，爱吃蔬菜水果。。。死穴：爱吃cheese,ice-cream
,choc大凡creamy的东西，另外胃口也不小
这一个月
早上：cereal/oats + full cream milk
上午：咖啡（不加糖，2/3牛奶）+ 一小块巧克力/其他甜点 （考虑是否有待改进中。
。）
中午/晚上：主食：米饭/面包/面（主食量减少为原先的一半）
蔬菜：至少两种，多量；肉：通吃；水果：至少两种
烹饪方式：水煮/红烧/清炒
锻炼：晚饭后，5次/周，以跑步为主，长短结合，15-20km /周；腹部锻炼；力量：2次
/周（以背部，手臂为主，轻量/多次）；羽毛球：1次/周
结果：
体重减轻2kg, (57.5-55.5kg,这个是长期平均效果)；身高164；
自己感觉身上肉精了不少，而且因为顿顿都吃，也不完全忌口，所以感觉不痛苦
当初自己的目标是55 |
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