s****a
发帖数: 143 | 1 从4月中开始，每周4~5 天运动。减肥至今，体重曾下降2磅，发现两天运动不足，又长
回去了。困惑中。
个人情况：1米57，130磅，产后8个月。（都不好意思光提体重，不提生小孩。）原来
生小孩前123磅，体脂原来在26~29%左右，属于超重型。但是以前没怎莫觉得自己胖，
大家也说还可以，嘿嘿。现在是所有衣服穿不上了。体脂34%，胆固醇高（237），怕死
爱漂亮，焦急减肥中。
按照版上提示，每天有氧45分钟，心率130左右，配合肌肉旬训练若干，周一周五，很
少间断。周末每天散步2麦左右。
一般流程：
有氧：
a) 15分钟固定自行车
b) 椭圆机30分钟，每分钟140下左右，心率在120~130左右。
c) 跑步机20分钟，速度从3开始过渡到4。5左右。保证4以上10至15分钟，心率到达150
以上。
以前是 a +b, 现在晋级到b+c
肌肉
器械若干，15 个一组，加重40~50 磅，从腹到腿，到腰练一圈。最后简单拉伸一下。
每天30分钟至45分钟吧。
进食：
早餐：
a) 味全素包子2个 或者
b）混沌7至8个 或者
c) 面包一个 |
f******s
发帖数: 4020 | 2 俺这个妈妈来说说。
１。以你的身高，应该减到１１０磅以下比较合适。所以你需要减２０磅。
２。建议你用至少半年的时间来减掉这２０磅。平均每个月３－４磅。
３。运动方面。先说有氧。要减脂一定要做有氧。每周至少４次，每次至少４５分钟，
最好是１个小时。你的情况可能做椭圆机或划船机比较合适。记住心率一定要达到（１
８０－年龄）。另外每周最好要做２－３次的力量练习，可以提高新陈代谢率，有助于
减肥。
４。饮食方面。禁止白米白面白糖，尽量少吃主食。以全卖面代替白面，糙米代替白米
。水果，坚果尽量上午吃（少吃）。晚饭要吃早吃少。晚饭后不再吃任何东西。
５。睡眠要充足。
６。上班时要多走动。饭后半小时之内尽量站着，或慢慢走动。
７。建议做瑜珈。瑜珈既可以防止运动受伤，对腰背痛也有减缓的作用。可从惠兰初级
做起。
想起来的先这么多了。最关键的是：坚持！！！
【在 s****a 的大作中提到】
: 从4月中开始，每周4~5 天运动。减肥至今，体重曾下降2磅，发现两天运动不足，又长
: 回去了。困惑中。
: 个人情况：1米57，130磅，产后8个月。（都不好意思光提体重，不提生小孩。）原来
: 生小孩前123磅，体脂原来在26~29%左右，属于超重型。但是以前没怎莫觉得自己胖，
: 大家也说还可以，嘿嘿。现在是所有衣服穿不上了。体脂34%，胆固醇高（237），怕死
: 爱漂亮，焦急减肥中。
: 按照版上提示，每天有氧45分钟，心率130左右，配合肌肉旬训练若干，周一周五，很
: 少间断。周末每天散步2麦左右。
: 一般流程：
: 有氧：
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M*****a
发帖数: 34 | 3 嗯。。。要坚持。
吃方面，像 dai 大和丝竹说的，要改进。
我也是妈妈，我到gym 运动的量也没有达到这里很多mm的标准，是散打型。
运动加在日常生活中是很好建议，也相对来说比较轻松的做到。
在家尽量不要坐下，
家务多做，
煮饭的时候，踮脚尖运动小腿。
吃完饭，收拾好东西，抱着小孩走来走去半个小时（既能陪小孩玩，又能运动）。
早上刷牙，两腿反正也空着，边刷边做squat。
Shower 里面也可以踮脚尖。
别坐着化妆了，站着。还可以顺便做做后踢腿。
吹干头发的时候，把一腿放在counter 或 梳妆台上，单腿做squat.
还有很多，反正，你能想到的，空下来的身体部分都可以做。 |
C******e
发帖数: 27 | 4 各位实在是太有毅力了。PFPF.
有一点LZ要注意的是晚餐的时间，8点吃饭比较晚，如果再吃的热量高的话就都吸收了
。尽量提前到6：30以前。
减肥要循序渐进，慢慢来，最主要的养成一种生活习惯。如果突击减掉了之后不能坚持
，还会反弹。
如果你现在的运动量比以前大自然消耗多消耗一些热量，食物中吸收的热量保持或者适
当减少即可，贵在坚持。
从平时不运动到增加运动量有规律的运动是一个很大的进步。恭喜你！当开始运动食欲
变得很好，马上开始控制饮食很难。可以过一段时间，等身体适应运动量之后再开始控
制饮食。
另外一点就是，不要单纯追求体重降低，很多人肌肉比例高看上去很FIT可是体重并不
轻。还有一个好消息就是，肌肉比例高的人消耗的热量比例也高。
锻炼不要太高强度，找到适合自己的计划。最好结合自己喜欢的运动，比如网球，游泳
，跳舞等等。。。 |
