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z**r 发帖数: 415 | 1 新人报道,女生,160 cm x 105 lb, 好象不需要减肥或是增肥,但是因为平常天天坐
在电脑前面,眼睁睁地看着小肚子上的肥肉开始一点点地堆积起来....:((
因此决定开始去gym健身,近期目标是养成每周运动2-3次,每次1小时左右的好习惯;
远期目标是渐渐提高运动强度,以期拥有“机场般平坦的小腹”,呵呵,是不是有点可
望而不可求啊??
从七月开始去gym跑步,到今天为止共去了8次,基本上实现了每周2次。听说跑椭圆机
比跑跑步机要来得不伤膝盖,所以每次去都是跑椭圆机。一开始只能坚持20min+cool
down,现在已经可以坚持到45min+cool down。一开始只能跑1mile多就不行了,最近两
次都是跑了3mile+0.5mile(CD),坡度为4,resistance为5。
问题求助:自己觉得自身好象还有潜力可挖,但不知道下一步是应该提高坡度和
resistance? 还是应该在保持这些参数不变的情况下提高速度?如果是要提高坡度和
resistance的话,提高到多少比较合理?如果是提高速度的话,多长时间内跑完一个
3mile比较合理?或者是延长时间争取一次锻炼时跑到 | S*****8 发帖数: 42 | 2 我也是新手, 不过我断断续续去gym有两年了, 换过3家。 我的经验是1. 地理位置要
方便
2. 有个能一起真正锻炼的伙伴最好 3. 去这家gym的会员都还好
我以前去gym总是蜻蜓点水,有的是因为好多朋友一起去结果在一起总是聊天,互相影
响,运动没什么效果。还有一家是因为我以前的一个据帅的老师也是那得会员而且锻练
得时间和我差不多而且我的一个朋友还和他的一个朋友约会过, 反正见面很尴尬所以
我就不怎么去了。 这家的跳槽强度也非常大, 一般我都坚持不下一节课。
现在新换的一家,练了一个月, 觉得非常好。 跳的操很适合我的强度, 虽然现在没
有朋友在这家一起练, 我觉得以后会认识一些新朋友的。教练也这么说。
【在 z**r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新人报道,女生,160 cm x 105 lb, 好象不需要减肥或是增肥,但是因为平常天天坐 : 在电脑前面,眼睁睁地看着小肚子上的肥肉开始一点点地堆积起来....:(( : 因此决定开始去gym健身,近期目标是养成每周运动2-3次,每次1小时左右的好习惯; : 远期目标是渐渐提高运动强度,以期拥有“机场般平坦的小腹”,呵呵,是不是有点可 : 望而不可求啊?? : 从七月开始去gym跑步,到今天为止共去了8次,基本上实现了每周2次。听说跑椭圆机 : 比跑跑步机要来得不伤膝盖,所以每次去都是跑椭圆机。一开始只能坚持20min+cool : down,现在已经可以坚持到45min+cool down。一开始只能跑1mile多就不行了,最近两 : 次都是跑了3mile+0.5mile(CD),坡度为4,resistance为5。 : 问题求助:自己觉得自身好象还有潜力可挖,但不知道下一步是应该提高坡度和
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