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z**r
发帖数: 415 | 1 新人报道，女生，160 cm x 105 lb, 好象不需要减肥或是增肥，但是因为平常天天坐
在电脑前面，眼睁睁地看着小肚子上的肥肉开始一点点地堆积起来....:((
因此决定开始去gym健身，近期目标是养成每周运动2-3次，每次1小时左右的好习惯；
远期目标是渐渐提高运动强度，以期拥有“机场般平坦的小腹”，呵呵，是不是有点可
望而不可求啊？？
从七月开始去gym跑步，到今天为止共去了8次，基本上实现了每周2次。听说跑椭圆机
比跑跑步机要来得不伤膝盖，所以每次去都是跑椭圆机。一开始只能坚持20min+cool
down，现在已经可以坚持到45min+cool down。一开始只能跑1mile多就不行了，最近两
次都是跑了3mile+0.5mile(CD)，坡度为4，resistance为5。
问题求助：自己觉得自身好象还有潜力可挖，但不知道下一步是应该提高坡度和
resistance? 还是应该在保持这些参数不变的情况下提高速度？如果是要提高坡度和
resistance的话，提高到多少比较合理？如果是提高速度的话，多长时间内跑完一个
3mile比较合理？或者是延长时间争取一次锻炼时跑到 | S*****8
发帖数: 42 | 2 我也是新手， 不过我断断续续去gym有两年了， 换过3家。 我的经验是1. 地理位置要
方便
2. 有个能一起真正锻炼的伙伴最好 3. 去这家gym的会员都还好
我以前去gym总是蜻蜓点水，有的是因为好多朋友一起去结果在一起总是聊天，互相影
响，运动没什么效果。还有一家是因为我以前的一个据帅的老师也是那得会员而且锻练
得时间和我差不多而且我的一个朋友还和他的一个朋友约会过， 反正见面很尴尬所以
我就不怎么去了。 这家的跳槽强度也非常大， 一般我都坚持不下一节课。
现在新换的一家，练了一个月， 觉得非常好。 跳的操很适合我的强度， 虽然现在没
有朋友在这家一起练， 我觉得以后会认识一些新朋友的。教练也这么说。
【在 z**r 的大作中提到】
: 新人报道，女生，160 cm x 105 lb, 好象不需要减肥或是增肥，但是因为平常天天坐
: 在电脑前面，眼睁睁地看着小肚子上的肥肉开始一点点地堆积起来....:((
: 因此决定开始去gym健身，近期目标是养成每周运动2-3次，每次1小时左右的好习惯；
: 远期目标是渐渐提高运动强度，以期拥有“机场般平坦的小腹”，呵呵，是不是有点可
: 望而不可求啊？？
: 从七月开始去gym跑步，到今天为止共去了8次，基本上实现了每周2次。听说跑椭圆机
: 比跑跑步机要来得不伤膝盖，所以每次去都是跑椭圆机。一开始只能坚持20min+cool
: down，现在已经可以坚持到45min+cool down。一开始只能跑1mile多就不行了，最近两
: 次都是跑了3mile+0.5mile(CD)，坡度为4，resistance为5。
: 问题求助：自己觉得自身好象还有潜力可挖，但不知道下一步是应该提高坡度和
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