一个专业健身教练对减肥(女生)的指导(ZT) - Fitness版

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Fitness版 - 一个专业健身教练对减肥(女生)的指导(ZT)

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f******s
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减肥的目的
关于目的给大家两个选择：1 体重轻 2 身材好
我想大多数人都会选择第二个吧？
有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并
不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮
肤松懈。这样的身材当然不会好看了。
这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。
PS:当然改善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，
因此暂不讨论。
减脂计划
减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥
方法。
减肥方法：运动+合理饮食
一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等
于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要
我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最
快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动

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