S***l
发帖数: 20 | 1 两年前，整个一排骨精，5’7"，才125lbs。来美国后充分利用学校免费健身房的便利，不过一直是在
器械上随便玩玩。直到四个月前才开始系统化地练习，更多地用杠铃哑铃。每周至少去健身房三次，每
次一个小时以上，锻炼完后立即喝protein shake，每天练习不同的肌肉群，基本上一周一次轮回。
每天晚上睡觉之前在家练习腹部。这四个月内大部分时间都采用的mass gaining routine。刚开始
很有效，到后来两个月几乎没有体重的增长，一直维持在148lbs左右，中午如果吃多点去gym称重就会
有150lbs，但练完后又会下降到149lbs。像这种情况是不是应该变换一下routine或者增加大重量才
能刺激肌肉增长？对于5'7"的身高，148lbs应该是标准体重，但是我觉得我线条不够明显，而且肚子
还很大，肚脐以下的脂肪都有三四厘米厚。于是我两周前换成了muscle defining routine，继续
睡觉前的腹部运动。我的目标是再增加一些重量，然后通过有氧运动减脂，维持到150lbs左右。我的问
题：1.肚子一直不平坦。初中时同学摸我肚子，很好奇地说我的肚子是圆的而他们都是平的 |
f******d
发帖数: 28 | |
f******d
发帖数: 28 | 3 您这拍照是为了博取赞美，还是为了让大家看出问题 从而能帮你？
那就不要憋气好吗 |
g*****r
发帖数: 4444 | |
h*********g
发帖数: 174 | 5 这个怎么看也不可能“肚脐以下的脂肪都有三四厘米厚”
顶多一厘米 |
B******1
发帖数: 9094 | 6 LZ has a black and white digital camera? Nice. |
e*******e
发帖数: 9616 | 7 Looks good, I like skinny people.
的。难道是我的胃肠体积太大？我随时随刻都保持收腹状态，但每次吃完饭后一不小心
肚子就鼓起来了。做那么多腹部运动，就算练出了腹肌，能让腹部变得自然的平坦么？
很多人都是刻意收腹摆出来的pose,否则腹部自然状态下还是稍微＂鼓起来＂的
2.骨架先天缺陷，盆骨太宽，胸腔太窄。多做一些肩和背的运动是不是能让肩变得宽点
，练出背阔肌，这样是不是可以看上去稍微好点。
For sure.
3.怎么练出腹股沟附近腹肌和大腿肌肉交界的那两条线？我觉得那两条线是男人身体最
性感的部位。
Swimming + hardcore ab training.
【在 S***l 的大作中提到】
: 两年前，整个一排骨精，5’7"，才125lbs。来美国后充分利用学校免费健身房的便利，不过一直是在
: 器械上随便玩玩。直到四个月前才开始系统化地练习，更多地用杠铃哑铃。每周至少去健身房三次，每
: 次一个小时以上，锻炼完后立即喝protein shake，每天练习不同的肌肉群，基本上一周一次轮回。
: 每天晚上睡觉之前在家练习腹部。这四个月内大部分时间都采用的mass gaining routine。刚开始
: 很有效，到后来两个月几乎没有体重的增长，一直维持在148lbs左右，中午如果吃多点去gym称重就会
: 有150lbs，但练完后又会下降到149lbs。像这种情况是不是应该变换一下routine或者增加大重量才
: 能刺激肌肉增长？对于5'7"的身高，148lbs应该是标准体重，但是我觉得我线条不够明显，而且肚子
: 还很大，肚脐以下的脂肪都有三四厘米厚。于是我两周前换成了muscle defining routine，继续
: 睡觉前的腹部运动。我的目标是再增加一些重量，然后通过有氧运动减脂，维持到150lbs左右。我的问
: 题：1.肚子一直不平坦。初中时同学摸我肚子，很好奇地说我的肚子是圆的而他们都是平的
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z*****u
发帖数: 224 | |
a********g
发帖数: 558 | |
M*******n
发帖数: 78 | 10 虽说国男不比西男，个人认为5‘7”148磅还是偏瘦了点。 |
