S***l 发帖数: 20 | 1 两年前,整个一排骨精,5’7",才125lbs。来美国后充分利用学校免费健身房的便利,不过一直是在
器械上随便玩玩。直到四个月前才开始系统化地练习,更多地用杠铃哑铃。每周至少去健身房三次,每
次一个小时以上,锻炼完后立即喝protein shake,每天练习不同的肌肉群,基本上一周一次轮回。
每天晚上睡觉之前在家练习腹部。这四个月内大部分时间都采用的mass gaining routine。刚开始
很有效,到后来两个月几乎没有体重的增长,一直维持在148lbs左右,中午如果吃多点去gym称重就会
有150lbs,但练完后又会下降到149lbs。像这种情况是不是应该变换一下routine或者增加大重量才
能刺激肌肉增长?对于5'7"的身高,148lbs应该是标准体重,但是我觉得我线条不够明显,而且肚子
还很大,肚脐以下的脂肪都有三四厘米厚。于是我两周前换成了muscle defining routine,继续
睡觉前的腹部运动。我的目标是再增加一些重量,然后通过有氧运动减脂,维持到150lbs左右。我的问
题:1.肚子一直不平坦。初中时同学摸我肚子,很好奇地说我的肚子是圆的而他们都是平的 |
f******d 发帖数: 28 | |
f******d 发帖数: 28 | 3 您这拍照是为了博取赞美,还是为了让大家看出问题 从而能帮你?
那就不要憋气好吗 |
g*****r 发帖数: 4444 | |
h*********g 发帖数: 174 | 5 这个怎么看也不可能“肚脐以下的脂肪都有三四厘米厚”
顶多一厘米 |
B******1 发帖数: 9094 | 6 LZ has a black and white digital camera? Nice. |
e*******e 发帖数: 9616 | 7 Looks good, I like skinny people.
的。难道是我的胃肠体积太大?我随时随刻都保持收腹状态,但每次吃完饭后一不小心
肚子就鼓起来了。做那么多腹部运动,就算练出了腹肌,能让腹部变得自然的平坦么?
很多人都是刻意收腹摆出来的pose,否则腹部自然状态下还是稍微"鼓起来"的
2.骨架先天缺陷,盆骨太宽,胸腔太窄。多做一些肩和背的运动是不是能让肩变得宽点
,练出背阔肌,这样是不是可以看上去稍微好点。
For sure.
3.怎么练出腹股沟附近腹肌和大腿肌肉交界的那两条线?我觉得那两条线是男人身体最
性感的部位。
Swimming + hardcore ab training.
【在 S***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 两年前,整个一排骨精,5’7",才125lbs。来美国后充分利用学校免费健身房的便利,不过一直是在 : 器械上随便玩玩。直到四个月前才开始系统化地练习,更多地用杠铃哑铃。每周至少去健身房三次,每 : 次一个小时以上,锻炼完后立即喝protein shake,每天练习不同的肌肉群,基本上一周一次轮回。 : 每天晚上睡觉之前在家练习腹部。这四个月内大部分时间都采用的mass gaining routine。刚开始 : 很有效,到后来两个月几乎没有体重的增长,一直维持在148lbs左右,中午如果吃多点去gym称重就会 : 有150lbs,但练完后又会下降到149lbs。像这种情况是不是应该变换一下routine或者增加大重量才 : 能刺激肌肉增长?对于5'7"的身高,148lbs应该是标准体重,但是我觉得我线条不够明显,而且肚子 : 还很大,肚脐以下的脂肪都有三四厘米厚。于是我两周前换成了muscle defining routine,继续 : 睡觉前的腹部运动。我的目标是再增加一些重量,然后通过有氧运动减脂,维持到150lbs左右。我的问 : 题:1.肚子一直不平坦。初中时同学摸我肚子,很好奇地说我的肚子是圆的而他们都是平的
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z*****u 发帖数: 224 | |
a********g 发帖数: 558 | |
M*******n 发帖数: 78 | 10 虽说国男不比西男,个人认为5‘7”148磅还是偏瘦了点。 |