健身理念与经验总结(ZZ) - Fitness版

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话题: 力量话题: 弯举话题: 背部话题: 经验总结话题: 围度

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w********g
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昨天看了某个健身爱好者的日志写得不错，所以转载过来，供大家参考：
对于个人而言，肌肉的围度基本与肌肉的力量成正比，（这里的力量并不单指极限力量
，包括对与10次左右的力量，很多人能用75%的极限做10次，但很多优秀训练者能用85%
做10次，这个同样会带来围度的增长），每个人之间不同，但对于单个人而言，力量增
长一般都会伴随体重和围度增长，特别是在卧推硬拉推举深蹲这几个典型的力量增长的
时候
但很多手臂过40的人弯举并不用很大的重量，很多30多的人也并不是弯举没有力量，
这里就又涉及一个问题，就是弯举的力量并不能完全代表2头的力量，因为弯举这个动
作本身就并不完全孤立，即使你腰部完全不动，也会全身绷紧帮助弯举起杠铃，它也涉
及了小臂，肩部，甚至胸部和背部，这就是为什么做大重量的低次数弯举或下压，胸部
背部也充血的原因，这个问题同样适用于背部，特别是做硬拉的健身爱好者，腰部力量
非常充足，练习背部的时候不由自主会借用腰部力量，特别是大重量的下拉，划船，这
样下拉划船弯举的重量都没有深蹲硬拉那样有那么重要的衡量价值，而且正由于这些原
因，很多爱好者都个感觉2头背部这些肌肉训练很需要技术和

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