n*********d
发帖数: 302 | 1 不好意思，食言了，不过我去健身房这么多年，虽然远不是高手，但还是积累了一些体
会的。看到版上确实有一些认真健身的人，觉得还是值得和大家交流的。
其实练肌肉无非是练两个东西，质和量。先说量，很简单，就是围度，也就是所谓的大
肌肉。增加围度的最好的办法就是中等或更低的重量，多次数。当然还有很多高级的方
法，比如什么打气筒之类的，我记不太清了，不过我以前试过一些，主要是增加充血，
改善营养，让肌肉迅速恢复，迅速增加。其实增加围度最重要的是吃，而不是练。真正
练，一个星期两到三次足够了，应为肌肉毕竟是在休息的时候张的。
但是，这样练出来的肌肉，确实有问题，那就是质不够。比如说单位重量的肌肉所增加
的力量并不大，或随着肌肉的增长，脂肪也有增加，所以看上去比较臃肿。这也就是为
什么有人会说肌肉无用论。从某种意义上讲，肌肉无用论确实是对的，就好像一堆好钢
，在造成车之前，再大也没用。
所以，就有质的问题。质有很多方面，但主要的就是力量和美观。先说力量，大肌肉和
大力量确实没有太大的关系。力量大小取决于很多东西，神经系统的训练尤其重要，但
大肌肉仍然是物质基础。但大肌肉小力量的情况也很常见，原因有很多 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
nobadnogood (no3no4) 于 (Fri Oct 26 15:54:35 2007) 提到:
不好意思，食言了，不过我去健身房这么多年，虽然远不是高手，但还是积累了一些体
会的。看到版上确实有一些认真健身的人，觉得还是值得和大家交流的。
其实练肌肉无非是练两个东西，质和量。先说量，很简单，就是围度，也就是所谓的大
肌肉。增加围度的最好的办法就是中等或更低的重量，多次数。当然还有很多高级的方
法，比如什么打气筒之类的，我记不太清了，不过我以前试过一些，主要是增加充血，
改善营养，让肌肉迅速恢复，迅速增加。其实增加围度最重要的是吃，而不是练。真正
练，一个星期两到三次足够了，应为肌肉毕竟是在休息的时候张的。
但是，这样练出来的肌肉，确实有问题，那就是质不够。比如说单位重量的肌肉所增加
的力量并不大，或随着肌肉的增长，脂肪也有增加，所以看上去比较臃肿。这也就是为
什么有人会说肌肉无用论。从某种意义上讲，肌肉无用论确实是对的，就好像一堆好钢
，在造成车之前，再大也没用。
所以，就有质的问题。 |
|
S********t
发帖数: 18987 | 3 小臂可以用小分量杠铃正反手上弯来增加动作种类
肩膀其实看着不错，但的确睡觉极其重要
吃睡练
睡比练更重要
但既然现实不允许，就不必过于注重围度了，年纪也是因素。
健康更重要，我其实也喜欢围度，因为长肉太难。
但我逐渐认识到，光有肌肉的确不够，很多体操动作都做不了，
core和身体协调性才是对健康最有用的。
特别是看到健身房里苦练的大块头，走路都需要用拐。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 4 8/1：143
11/1：122.6
11/15：118.2
半月减重：4.4.
Total Weight Loss: 24.8
而且fat %也是一直很稳定的下降的。
Food: 10/30-11/14号的日平均为1100卡。自从29号那次吃爆以来我给自己弄了一个
challenge. 就是每天甜点+咸零食<=1 serving. 如果当天完成了，就画个checkmark看
自己能不能坚持一个月。看起来很幼稚的方法对我也有些用。So far 只吃了2次甜点，
1次是去吃广东早茶，拿了南瓜糯米团，里面是豆沙。还有一次是一根 peanut butter
bar.
运动：
11/1：跑步5.
2: BC, BP, Abs
3: Spin Class. Incline walk (坡度4-12) 20分钟。
4: 跑步8
5: BP. Incline walk (坡度4-12) 20分钟
6. 跑步2
7. BC, BP, Abs
8. 跑步6
9. BC, BP, 跑步2
10. Spin class
11. 跑步8
12. BP
13. 跑步4
14. BC, BP
15. 跑步4.
a... 阅读全帖 |
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r**z
发帖数: 1793 | 5 工作原因，最近看到几个160kg,55kg左右的女病人就的果体开始琢磨，我是不是差不多
那么胖。。。还问同事我是不是跟她差不多，同事对我很无语。。。
体脂看上去可能也差不多，有的人就是个肥冬瓜，有的人看上去还是算fit那种，有些
感觉所有的围度都比我小，但是人个矮BMI比我大。。。有些感觉所有的围度都胖一大
圈，但是呢跟瘦一大圈的也差不多。 |
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s******7
发帖数: 81 | 6 我刚好相反，围度减了腰从72-68cm，腿也减了具体围度不清楚，裤子松多了，体重几
乎没减，在108-111磅之间摇摆。这是怎么回事呢？ |
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A*********x
发帖数: 546 | 7 本人女 很高 瞅着Bmi快超出正常范围了 着急
开始节食运动大概3周 吃到基础消耗 再运动掉500卡左右
以前从来不运动 所以吃上控制得比运动严
就这样体重掉了4kg 期间一周mc
围度掉得比较惊人 腰 臀 大腿各少了7-8cm
然后近一周有点反弹有点平台
想问问围度掉得快是不是属于water weight掉的 接着体重也可能会掉得更慢？ |
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X****9
发帖数: 86 | 8 我觉得ｍｍ的围度好像除了腰围，其它都很好了阿，尤其是小腿围，我羡慕啊。
要减腰，可能还是跑步游泳骑车这类的有氧比较有用。 ＋ ８ ｍｉｎｓ ａｂｓ． |
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n********0
发帖数: 815 | 9 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: suriver (蘇水), 信区: loseweight
标 题: 围度减完了，贴下对比图
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 19 00:49:45 2012, 美东)
昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
----
俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的就可以立即不吃了。我觉得减脂要... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
yumiao (妙玉) 于 (Mon May 26 01:53:44 2008) 提到:
动不动就说，不是越大越好。你认为自己围度很大吗？
☆─────────────────────────────────────☆
yumiao (妙玉) 于 (Mon May 26 01:54:39 2008) 提到:
明明自己细的象树枝，还说，哎呀，你看那个人的肌肉，真丑啊
☆─────────────────────────────────────☆
yumiao (妙玉) 于 (Mon May 26 01:56:30 2008) 提到:
我看SINGA很对的，真是没什么好留恋的。随他去了。
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手-instant swimmer,just add water) 于 (Mon May 26 01:58:14 2008) 提到:
没觉得很大啊，觉得正好。不说说了不是越大越好么。
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z**e
发帖数: 161 | 11 练了一个星期腿，明显感觉围度增加，本来加上肥肉已经很粗了，现在更粗了，但明显
感觉有劲了许多，有点怕，怕更粗了不太感练了，请问怎么才是正确的方法？我现在的
方法是弓步走。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 如果本来是麻秆腿，那没希望练肌肉而不增加围度。
如果本来是板油腿，那就继续练，等把肥肉减掉以后
就好了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 14 在不是超级肥的前提下
以前不练腿，因为围度很大（左腿非充血23inch)，最近为了弄点儿睾酮，一周一次开
始练腿
上周没太敢弄，最多蹲到（不是ATG）225.
今天蹲了个285*8
one rep max算出来是360
无耻直接混入advanced组。。。
我承认我是pussy，杆子上铺毛巾。。。 |
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a********x
发帖数: 169 | 15 当然我说的是相对与个人的大重量，比如6RM。
以前有人帮忙，做到第六个死撑不上去的时候，他轻轻帮一下，完成动作，效果就比较
好。
现在自己练，就不敢用6RM，像卧推。
目的又是增加围度。那么怎么妥协比较好呢？稍微降低重量，还是用史密斯架做？
半新手，远没有达到精细控制重量组数来影响训练效果的水平。
另外买了个能测体脂的体重秤。176.5cm，体重143 lb，bodyfat测出来是11.4%左右。
是测的不准还是我真是瘦的不行了。。。。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 16 肩膀很难炼，特别是前中束，其实我发现老外的后束炼的更好。请指导有没有好的办法
。我觉得自己差很多，也炼的很累但到了瓶颈上冲不了。
二头。有一点围度，但不够puff,不够圆，怎么努力呢？
小臂，真的是很细，一直没有炼，据说炼不大的。但为什么股肉完美的人小臂都好？这
个怎么炼？
请指导。。谢谢 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 17 肩是小肌群，一周主练一次带着练两次。但由于现在工作太忙每天GYM进出就一小时，
生活里，基本健身是我唯一享受一个人时间的时候，因为其它时间我全部都在想挣钱的
事。听着音乐出着汗，不用想工作，尽情享受一份汗水一份收获的时光。
GYM里照镜子肩膀一小就沮丧，但一般第二天肩膀就小一圈。不知道是否因为每天只能
睡5-6小时。
肉一不小心就挂不住。一瘦围度小就更沮丧。可能再过几年就40了。老了吧。 |
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v********2
发帖数: 516 | 19 身高168cm，从今年五月份到现在，体重从将近130磅减至114磅，终于达到我的目标了
（其中还包括回国一个月，但是因为控制得不错，一斤没长）。刚要设定下一个目标就
看到公主发布的活动，踊跃参加~~决定下一个目标就把大腿围度减少2.5厘米吧，本来
想设定成2cm，但是因为2cm是最低标准，用最低标准衡量好像态度比较不积极，所以加
了个0.5~
计划是每天悬空自行车蹬腿1000个，分4组做完。一周2次gym，腿部以及臀部的器械30-
45分钟。
最后打算奔对比照片纪念一下。A ZA A ZA Fighting!~~~~ |
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q******3
发帖数: 1765 | 20 在我看来，哪儿都不胖，很匀称～～
每个围度都减,胸围除外？ you wish :) |
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A***a
发帖数: 3603 | 22 我现在（1/31）的体重和11/15时差不多（上下1磅左右浮动）。但是半月一次的围度还
是有变化的：
臀围: 89cm 变成 87.75. 其中12/31是86cm. 现在又长了.我幻想是不是glutes肌肉涨
了少许。真那样就好了。
腰：67-65.75. 参见活动贴 http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3910705.html
胸围：89. 没变化，期间有一些波动(上下0.75cm)。可能和女性周期有关。
大腿最粗处： 左右腿 50cm 分别变成49.5 和49.75cm.
小腿最粗处： 左右腿 32 和32.5 变成 31.5 和31.75cm.
手臂胳肢窝旁边：26 与27 变成 25 与26. |
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m******i
发帖数: 9479 | 23 其实我觉得手臂这没什么好量的……看着差不多就行了。
我自己的手臂我嫌弃得不得了，觉得太细了，你不也一针见血戳中我的弱点了么……但
是如果真量armpit那条线平行的话，好像也是24cm左右，比版上大部分人汇报的手臂围
度都要粗。所以这个测量误差……你懂的。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 24 那你可以量大臂中段，就是你flex手臂的时候二头最高点那一圈，手臂自然下垂，量那
一圈的围度。 |
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m*******e
发帖数: 297 | 25 厚着脸皮说觉得三围还行，但是无奈个子矮，四肢太丑了。。。。
158 cm, 113 lbs
胸：87
腰：64
臀：93.....
大腿：52.....
小腿：34.....
大臂：还木有量，不过很多很多肥肉
版上学习了很久，吃东西应该还凑合了，跑步郑多燕也有。不知道我应该减到啥样体重
合适？啥样围度合适？现在跑步机上4迈基本没问题，不过我不要练跑步，主要就是想
减上臂和腿吧，是不是要换换花样？谢谢大家啦 |
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y*******9
发帖数: 541 | 26 我觉得手臂是最难单纯减小围度的地方。减了肥肉，练成肌肉，唯独也不会改变，反而
有可能变粗，不过线条会好看。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 27 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: suriver (蘇水), 信区: loseweight
标 题: 围度减完了，贴下对比图
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 19 00:49:45 2012, 美东)
昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
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俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的就可以立即不吃了。我觉得减脂要... 阅读全帖 |
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d******z
发帖数: 453 | 28 谢谢公主
今天在网上看到的黄金比例
标准美女的身材!
1.上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围: 在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
所以如果以我174的身高来看。。。。。。我岂不是很畸形，啊啊啊啊啊啊。。。。这
个比例对不对啊，我晕阿晕
标准 我的数据
胸围 87 91
腰围 67 75
髋围 91 91
大腿围 57 53
小腿围 37 35
足颈围 27 20
上臂围 ... 阅读全帖 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 29 不知道什么原因，胸的围度和高度都不长了，也还是一周去四次GYM在炼，充血时候围
度很大。
回家就平了。胸形是方了。但胸的厚度根本不上去。反而平了。
穿衣服时朋友说size小了。这什么原因？难首真是以前蛋白粉和cretain 撑出来的？
是重量上的不够？还是？ 求健身，求原因
BTW，
题外话：
可能成熟了，或挫折过。现在自己做，没人开支了，事很多工作关系很多思考很多。健
身真的成了一天最快乐的时光，每天睡很晚事情也多。只有健身时才有一种成就感和付
出回报比的真实感，天不负有心人的平实感，这是以前没体会过的。
我对别人说，一生中只有上学时的分数和健身的效果是你自己完全可控的，无论天负姿
质，总是多一分辛苦多一分收获，
其它的都depends on你的付出和外力。工作创业开店客户感情亲情友情爱情。智商情商
还要配合团队机缘天意。 |
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w*****2
发帖数: 2108 | 31 她要是把肚脐眼也炼的好看些就好了。
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的就可以立即不吃了。我
觉得减脂要花很长时间，现在才刚开始。其它方面的: 饮食习惯还好，爱吃的东西都是
非常健康的食品。主要几点是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。 |
|
d*****9
发帖数: 3459 | 32 hourglass啊
胖点更好
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的就可以立即不吃了。我
觉得减脂要花很长时间，现在才刚开始。其它方面的: 饮食习惯还好，爱吃的东西都是
非常健康的食品。主要几点是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 33 你见过16的吓死你，而且我是用专门量身体围度的尺子，有些人用一般尺子也许是胡量的
有误差 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 34 没错,围度上,在手臂这块,0.5inch就是很大的鸿沟...
我直臂放松,2年才增了0.5inch... |
|
a***a
发帖数: 40617 | 35 你见过16的吓死你，而且我是用专门量身体围度的尺子，有些人用一般尺子也许是胡量的
有误差 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 36 没错,围度上,在手臂这块,0.5inch就是很大的鸿沟...
我直臂放松,2年才增了0.5inch... |
|
w********w
发帖数: 1550 | 37 这是围度实打实的，没用脂肪凑数，这小臂就更猛了。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 38 收紧状态才15%的话好象太细了。没注意过收紧和放松的围度会有多大区别。 |
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|
a******a
发帖数: 2067 | 40 看了你的整理贴，心态真好，健康瘦身的高境界
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。 |
|
d******1
发帖数: 1389 | 41 感觉做不到，晚餐不吃晚上不会很饿吗？知道鱼肉很好。但是如果是同样的量，鱼肉不
頂饱呢，吃了之后一下子又饿了。
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。 |
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x**8
发帖数: 1165 | 42 这小蛮腰 性感坏了。俺下手摸摸小肚子吧。
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。 |
|
y***y
发帖数: 709 | 43 大赞呀
小腹上的赘肉一直是我心头的痛
只要长肉就往肚子上堆
曾经节食或者拼命工作想减肉，可TM减掉的都是胸部的肉，肚子上的肉岿然不动，本来
胸部就没肉的我就悲剧了。。。
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，... 阅读全帖 |
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a*1
发帖数: 4161 | 44 zan
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。 |
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L******1
发帖数: 1599 | 45 92?????什么呢？这身高大小腿这围度不象92斤，更别说磅了。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 46 总算清楚啦，
以为92斤或磅，57的腿啊，
这得是多大一只梨阿。。
这个围度得130lbs多吧。
一起跑步吧，跑和力量同时进行。 |
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a*****y
发帖数: 33185 | 47 条不错。
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的就可以立即不吃了。我
觉得减脂要花很长时间，现在才刚开始。其它方面的: 饮食习惯还好，爱吃的东西都是
非常健康的食品。主要几点是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。 |
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M*********9
发帖数: 15637 | 48 觉得10号的状态最好。 17号减得有点过了。 有同意的么？
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的就可以立即不吃了。我
觉得减脂要花很长时间，现在才刚开始。其它方面的: 饮食习惯还好，爱吃的东西都是
非常健康的食品。主要几点是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 49 数肋骨都没达到人家美体的标准。。。话说按公主帖的骨骼大小公式来算，我还是超级
小骨架的，手腕围度才5.5寸呢。 |
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