坚持锻炼了半年 - Fitness版

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Fitness版 - 坚持锻炼了半年

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d**u 发帖数: 642	1 176cm， 160磅，去年底降到165磅左右然后决定今年开始有规律的去健身房锻炼以前偶尔也去健身房，从来没坚持过太久但一直都参加些体育运动，主要是球类过去这半年一周去健身房3次基本上热身(5分钟)+重量(40-45分钟)+有氧(30-35分钟) 重量主要还是器械，free weights用的少深蹲，死提，硬拉等都还没怎么练打算等下一阶段来一次胸，肱三，大腿，腰腹一次背，肱二，小腿，腰腹肩的话，有时单独有时跟着胸或背一个部位用两个动作，每个动作4x10 基本上没有特别挑战自己所以重量上的比较慢第二天酸痛的情况也不太严重总的来说过去半年效果还可以，关键是坚持下来了肌肉线条比以前明显，力量也长了一些
d**u 发帖数: 642	2
j****9 发帖数: 2295	3 也贴个我的背部。【在 d**u 的大作中提到】
j****9 发帖数: 2295	4 这个是侧面【在 d**u 的大作中提到】
j****9 发帖数: 2295	5 这张是绷紧了照得，呵呵，脖子青筋。。。感觉有点变胖了，但还是140多一点。没啥锻炼。每周只游游泳。【在 d**u 的大作中提到】

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