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c******y
发帖数: 547

本人30有几，北美80％宅女（想玩但没时间）。最近发现一直腰酸背痛，2天捕鱼3天嗮
网式得去去gym，每天做做stretch，基本没改观。直到偶尔转到此版宝地，发现力量练
习对改善腰背痛效果显著，看着这儿的俊男靓女一个个体型都那么让人垂涎三尺，心痒
痒啊。。。
版上转了转，几乎不得要领。陌生关键词太多，有的都google不到？所以只能牺牲一下
‘色相’，请版上达人指点一下，象我这样的情况需要做什么样的运动？
基本参数：169cm 130lb，理想是回到生宝宝前的120-125lb
饮食：好像还比较满意，不多不少，营养合理，暂时不太想节食。
运动：一周能去1-2次gym，每次30min左右。20min treadmill/elliptical, 10min
stretch. 几乎不做力量。其它的就偶尔的游泳，或散步（如果这也算的化？）
目标：1。去除腰酸背痛
2. 把力量练习加入routine
3. 改善体型，减重/减脂?
多谢了！！！

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