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发帖数: 7843 | 1 想了想, 瘦猴想迅速变强其实很简单...
1. 训练量不能太小也不能太大, 训练频率不能太高也不能低
2. 使用复合动作并保证动作标准.
3. progressive load.
4. 宁可错误的多吃也不要错误的少吃.
5. 多餐, 并且保证每顿都摄入碳水和蛋白质.
7. 尽量多的睡眠.
8. 合理安排训练强度, 有张有弛. 一个周期内既有轻松的训练日也有痛苦的训练日,
周期和周期之间有足够长的完全休息时间.
初练者如果能做到这些, 迅速变成gym里的一个正常人应该不是难事...可惜我初练的时
候就是个傻逼, 也没人能告诉我这些... |
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