h*******g
发帖数: 508 | 1 最近坚持每天小运动跑步，（２。５mile／day）
主要是想增强一下耐力，
结果发现大腿越来越粗，
是不是跑步让大腿充血，吃得又多呢？
看了看版上FAQ 都说跑步不会把腿变粗
到底要怎么跑才能保持腿型不变粗 ？
还有大家跑步和其他肌肉的顺序是怎样安排的？
先杠铃训练再跑步， 还是先跑步再杠铃训练？
哪一种科学点？ |
h*******g
发帖数: 508 | 2 ps wo练器械只是增强上身肌肉群 跑步是提高耐力
应该是先跑步再力量 还是先力量再跑步呢？ |
o*********e
发帖数: 2452 | 3 最近是多久？3个月还是3周？每天2.5迈就能把腿跑粗实在难以置信。。。
如果你的目标只是增加耐力的话，每天跑5迈吧。。。
基本上，按照你目前的水平，力量和有氧锻炼的顺序不会对效果有啥影响。
【在 h*******g 的大作中提到】
: 最近坚持每天小运动跑步，（２。５mile／day）
: 主要是想增强一下耐力，
: 结果发现大腿越来越粗，
: 是不是跑步让大腿充血，吃得又多呢？
: 看了看版上FAQ 都说跑步不会把腿变粗
: 到底要怎么跑才能保持腿型不变粗 ？
: 还有大家跑步和其他肌肉的顺序是怎样安排的？
: 先杠铃训练再跑步， 还是先跑步再杠铃训练？
: 哪一种科学点？
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h*******g
发帖数: 508 | 4 我停了一个星期，大腿就瘦下去了 当然不跑步的话 食量也减少 |
h*******g
发帖数: 508 | 5 自问自答 刚才做了一下功课，
大部分人推荐 先热身， 再力量训练，最后再跑步。
只是不明白， 为啥大腿会长粗呢 每次跑完步是感到
腿部充血， 难道是锻炼后的晚餐吃得过多，营养都跑大腿去了？
上ban部的肌肉白练了 增长不明显
【在 h*******g 的大作中提到】
: 我停了一个星期，大腿就瘦下去了 当然不跑步的话 食量也减少
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h*******g
发帖数: 508 | 6 我是新手啊
每天５mile的话， 我担心把自己给跑瘦了 把上半身的肌肉也跑没了。
现在腿部还ok，不想再增腿围了。
主要练习上身部分。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 最近是多久？3个月还是3周？每天2.5迈就能把腿跑粗实在难以置信。。。
: 如果你的目标只是增加耐力的话，每天跑5迈吧。。。
: 基本上，按照你目前的水平，力量和有氧锻炼的顺序不会对效果有啥影响。
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z*****a
发帖数: 9790 | 7 有什么好疑问的，跑步就是粗腿，比什么深蹲啊，硬拉啊，都粗得多快好省，建议爱美
腿人士以后珍惜生命，远离跑步。
【在 h*******g 的大作中提到】
: 最近坚持每天小运动跑步，（２。５mile／day）
: 主要是想增强一下耐力，
: 结果发现大腿越来越粗，
: 是不是跑步让大腿充血，吃得又多呢？
: 看了看版上FAQ 都说跑步不会把腿变粗
: 到底要怎么跑才能保持腿型不变粗 ？
: 还有大家跑步和其他肌肉的顺序是怎样安排的？
: 先杠铃训练再跑步， 还是先跑步再杠铃训练？
: 哪一种科学点？
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g***l
发帖数: 18555 | 8 是你的大腿软吧,所以捏着细,跑一跑结实了当然觉得粗啊,没肌肉才这样 |
g******x
发帖数: 265 | 9 又是一个怕腿粗的男人。。。
腿粗了说明你本来那点肌肉不够用啊
你想你每天只跑2.5迈肌肉都有反应了
那说明你本来有多缺乏锻炼啊
我是女生还天天欣喜地关注着自己越来越粗的大腿呢
大腿粗了看着多劲爆！哈哈哈
【在 h*******g 的大作中提到】
: 最近坚持每天小运动跑步，（２。５mile／day）
: 主要是想增强一下耐力，
: 结果发现大腿越来越粗，
: 是不是跑步让大腿充血，吃得又多呢？
: 看了看版上FAQ 都说跑步不会把腿变粗
: 到底要怎么跑才能保持腿型不变粗 ？
: 还有大家跑步和其他肌肉的顺序是怎样安排的？
: 先杠铃训练再跑步， 还是先跑步再杠铃训练？
: 哪一种科学点？
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z*****a
发帖数: 9790 | 10 奔一个让版上也劲爆劲爆
【在 g******x 的大作中提到】
: 又是一个怕腿粗的男人。。。
: 腿粗了说明你本来那点肌肉不够用啊
: 你想你每天只跑2.5迈肌肉都有反应了
: 那说明你本来有多缺乏锻炼啊
: 我是女生还天天欣喜地关注着自己越来越粗的大腿呢
: 大腿粗了看着多劲爆！哈哈哈
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g******x
发帖数: 265 | 11 为啥我从来没见过你奔呢
【在 z*****a 的大作中提到】
: 奔一个让版上也劲爆劲爆
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z*****a
发帖数: 9790 | 12 我太弱了，以前不知道跑步能粗腿的道理，忽视了跑步锻炼，所以只有个麻杆身材，从
今以后我天天跑一个迈，粗了腿以后一定奔
【在 g******x 的大作中提到】
: 为啥我从来没见过你奔呢
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o*********e
发帖数: 2452 | 13 哈哈。。。理解猫的痛苦。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 有什么好疑问的，跑步就是粗腿，比什么深蹲啊，硬拉啊，都粗得多快好省，建议爱美
: 腿人士以后珍惜生命，远离跑步。
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o*********e
发帖数: 2452 | 14 你这前后说的也太不一致了。。。
1。你的目标到底是增加耐力还是上肢力量？如果是上肢力量，那当然不用每次跑那么多
，有氧算你的热身而已。
2。大腿到底每次是充血呢，还是腿围真的变粗了？这里没人会相信你每天2.5迈 能把腿
跑粗。而且你自己也说是充血，那么运动后的拉伸有帮助，坚持不懈的跑步也有帮助。
【在 h*******g 的大作中提到】
: 我是新手啊
: 每天５mile的话， 我担心把自己给跑瘦了 把上半身的肌肉也跑没了。
: 现在腿部还ok，不想再增腿围了。
: 主要练习上身部分。
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h*******g
发帖数: 508 | 15 1 两个都是我的目标啊 所以我才问怎么协调有氧和力量训练的顺序 实现共同富裕
2 可能没到充血那个地步， 但是最近发现的确是变粗了。
尤其是大腿内侧的肌肉变大了。
问题是我不想长腿部肌肉啊，
是不是我跑步的方法不对？
或者有没有其他锻炼的方法，增强耐力又不长腿部肌肉的
么多
把腿
【在 o*********e 的大作中提到】
: 你这前后说的也太不一致了。。。
: 1。你的目标到底是增加耐力还是上肢力量？如果是上肢力量，那当然不用每次跑那么多
: ，有氧算你的热身而已。
: 2。大腿到底每次是充血呢，还是腿围真的变粗了？这里没人会相信你每天2.5迈 能把腿
: 跑粗。而且你自己也说是充血，那么运动后的拉伸有帮助，坚持不懈的跑步也有帮助。
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e****f
发帖数: 3393 | 16 赞！到时候奔一个结实健美的腿吧。
【在 g******x 的大作中提到】
: 又是一个怕腿粗的男人。。。
: 腿粗了说明你本来那点肌肉不够用啊
: 你想你每天只跑2.5迈肌肉都有反应了
: 那说明你本来有多缺乏锻炼啊
: 我是女生还天天欣喜地关注着自己越来越粗的大腿呢
: 大腿粗了看着多劲爆！哈哈哈
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b*********a
发帖数: 1145 | 17 男的腿上沒肌肉很難看的呀
【在 h*******g 的大作中提到】
: 1 两个都是我的目标啊 所以我才问怎么协调有氧和力量训练的顺序 实现共同富裕
:
: 2 可能没到充血那个地步， 但是最近发现的确是变粗了。
: 尤其是大腿内侧的肌肉变大了。
: 问题是我不想长腿部肌肉啊，
: 是不是我跑步的方法不对？
: 或者有没有其他锻炼的方法，增强耐力又不长腿部肌肉的
:
: 么多
: 把腿
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z*****a
发帖数: 9790 | 18 没有其他办法了，你就是瓜叔说的天赋异秉的那类人，随便跑跑步都能长大肌肉，基因
好挡不住啊，估计其他有氧也都得涨肌肉。要不试试一哥的轮椅疗法吧。
【在 h*******g 的大作中提到】
: 1 两个都是我的目标啊 所以我才问怎么协调有氧和力量训练的顺序 实现共同富裕
:
: 2 可能没到充血那个地步， 但是最近发现的确是变粗了。
: 尤其是大腿内侧的肌肉变大了。
: 问题是我不想长腿部肌肉啊，
: 是不是我跑步的方法不对？
: 或者有没有其他锻炼的方法，增强耐力又不长腿部肌肉的
:
: 么多
: 把腿
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h*******g
发帖数: 508 | 19 腿上肌肉已经够了 不想再多了a ~ ~
【在 b*********a 的大作中提到】
: 男的腿上沒肌肉很難看的呀
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d*i
发帖数: 9453 | 20 不可能，腿部肌肉达到一定数目后，跑步只能越跑肌肉越少，
不可能再多。
你有数据没有？跑步之前大腿围度多少？现在多少？
体脂比的变化呢？
【在 h*******g 的大作中提到】
: 腿上肌肉已经够了 不想再多了a ~ ~
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 如果跑2.5迈能让腿上肌肉变多，只能是你原来没有多少肌肉。可能肥肉多
了还差不多。多跑跑，把肥肉跑掉就好了。
【在 h*******g 的大作中提到】
: 腿上肌肉已经够了 不想再多了a ~ ~
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l******u
发帖数: 3169 | 22 咦？你怎么知道他是男的？我正在琢磨呢
嗯，2.5迈才不到半小时。
赞粗腿妹妹！你奔个劲爆的大腿吧？
【在 g******x 的大作中提到】
: 又是一个怕腿粗的男人。。。
: 腿粗了说明你本来那点肌肉不够用啊
: 你想你每天只跑2.5迈肌肉都有反应了
: 那说明你本来有多缺乏锻炼啊
: 我是女生还天天欣喜地关注着自己越来越粗的大腿呢
: 大腿粗了看着多劲爆！哈哈哈
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l******u
发帖数: 3169 | 23 赞学术和认真分析问题，你和空空都是 ：－） 俺们尽在这儿瞎起哄，呵呵
【在 d*i 的大作中提到】
: 不可能，腿部肌肉达到一定数目后，跑步只能越跑肌肉越少，
: 不可能再多。
: 你有数据没有？跑步之前大腿围度多少？现在多少？
: 体脂比的变化呢？
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