f*******g 发帖数: 5309 | 1 昨天发的照片,都穿的严严实实,看不出胖。
身高以后面的屏风丈量。
大家给我出出主意怎么瘦上半身吧。 |
e****f 发帖数: 3393 | 2 还好,刚吃完。。。
mm主要看起来还是腰腹部,臂腿什么看起来都很正常。励志减肥吧。 |
l******u 发帖数: 3169 | 3 我觉得现在你应该是在怎么练都瘦的阶段
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天发的照片,都穿的严严实实,看不出胖。 : 身高以后面的屏风丈量。 : 大家给我出出主意怎么瘦上半身吧。
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f*******g 发帖数: 5309 | 4 我这个体型持续了五年多,中间节食减肥,曾经瘦过三次,最多的一次二十多斤,肚子
的的确确没了,可是忍不住开吃的时候一周就涨回来了。。。
我现在怎么练才能瘦呢??
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得现在你应该是在怎么练都瘦的阶段
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f*******g 发帖数: 5309 | 5 腹部,腹部,就是减不下来。给我辅导一线怎么减上半身吧。。
【在 e****f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还好,刚吃完。。。 : mm主要看起来还是腰腹部,臂腿什么看起来都很正常。励志减肥吧。
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s********a 发帖数: 1447 | 6 减脂是全身一起减的
不是指哪打哪
肌肉倒是可以目标的~
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 腹部,腹部,就是减不下来。给我辅导一线怎么减上半身吧。。
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m*******r 发帖数: 13263 | 7 手術吧,指哪打哪
【在 s********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减脂是全身一起减的 : 不是指哪打哪 : 肌肉倒是可以目标的~
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e*****e 发帖数: 2233 | 8 我再苦口婆心的重复一遍, go Atkins Diet, 我那几个帖子可是得到了版主的
包子奖励的, 翻出来看看... 你要是严格执行一个月没有效果我来个裸奔
有问题随时问...
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我这个体型持续了五年多,中间节食减肥,曾经瘦过三次,最多的一次二十多斤,肚子 : 的的确确没了,可是忍不住开吃的时候一周就涨回来了。。。 : 我现在怎么练才能瘦呢??
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f*******g 发帖数: 5309 | 9 这身肉,如果手术,那要切下来多少呀,哈哈
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 手術吧,指哪打哪
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f*******g 发帖数: 5309 | 10 好,谢谢你,我今天已经开始吃肉了,哈哈。鸡胸肉。
如果一个月效果明显,我裸奔一下。
【在 e*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我再苦口婆心的重复一遍, go Atkins Diet, 我那几个帖子可是得到了版主的 : 包子奖励的, 翻出来看看... 你要是严格执行一个月没有效果我来个裸奔 : 有问题随时问...
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e*****e 发帖数: 2233 | 11 吃肉不是重点, 重点是zero carb加锻炼(低强度长时间),
千万别搞错了...
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好,谢谢你,我今天已经开始吃肉了,哈哈。鸡胸肉。 : 如果一个月效果明显,我裸奔一下。
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l******u 发帖数: 3169 | 12 那么你现在是什么运动量呢?是不是运动比节食对你来说更容易坚持和保持?
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我这个体型持续了五年多,中间节食减肥,曾经瘦过三次,最多的一次二十多斤,肚子 : 的的确确没了,可是忍不住开吃的时候一周就涨回来了。。。 : 我现在怎么练才能瘦呢??
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G***a 发帖数: 27294 | 13 你明显是苹果。
主要问题是腰腹
上半身并没有不成比例的胖
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天发的照片,都穿的严严实实,看不出胖。 : 身高以后面的屏风丈量。 : 大家给我出出主意怎么瘦上半身吧。
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f*******g 发帖数: 5309 | 14 我再仔细看看维基百科,掌握要领,谢谢指导。
【在 e*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃肉不是重点, 重点是zero carb加锻炼(低强度长时间), : 千万别搞错了...
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G***a 发帖数: 27294 | 15 我觉得楼下说的都对
你比例很正常
只要全身瘦下来,匀着瘦就行
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天发的照片,都穿的严严实实,看不出胖。 : 身高以后面的屏风丈量。 : 大家给我出出主意怎么瘦上半身吧。
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l******u 发帖数: 3169 | 16 公主,苹果型说明什么体质?
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你明显是苹果。 : 主要问题是腰腹 : 上半身并没有不成比例的胖
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f*******g 发帖数: 5309 | 17 我现在争取
每周四次,每次两个小时。
每次
一个小时跑步,在6-7迈之间。
一个小时塑身,腰腿,臂力,仰卧起坐,俯卧撑等gym里面所有的器材挨个做。
十分钟桑拿。
还争取每周打网球两次。
不想节食,每次节食三两个月必败无疑。实践证明,多运动对我来说更好一些,我身体
素质很好。另外我要改变饮食习惯。
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那么你现在是什么运动量呢?是不是运动比节食对你来说更容易坚持和保持?
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G***a 发帖数: 27294 | 18 苹果一般减肥容易些,下半身比较细,不会有大屁股
但是一旦发胖,就是中心肥胖,心血管 危险大
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 公主,苹果型说明什么体质?
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f*******g 发帖数: 5309 | 19 苹果型应该怎么锻炼和调整?
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你明显是苹果。 : 主要问题是腰腹 : 上半身并没有不成比例的胖
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l******u 发帖数: 3169 | 20 原来是这样,感觉很多年轻时的瘦男中年发福很多都是苹果
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 苹果一般减肥容易些,下半身比较细,不会有大屁股 : 但是一旦发胖,就是中心肥胖,心血管 危险大
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f*******g 发帖数: 5309 | 21 wow,看来真的要注意了,过几年奔三了就惨了。。。。。。。。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 苹果一般减肥容易些,下半身比较细,不会有大屁股 : 但是一旦发胖,就是中心肥胖,心血管 危险大
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G***a 发帖数: 27294 | 22 你现在只要控制饮食,多有氧就行
我以前跟你差不多胖
减了接近100lbs
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 苹果型应该怎么锻炼和调整?
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z*****a 发帖数: 9790 | 23 你身体素质好的话,不妨在跑步上多搞点花样,不要光单纯的匀速慢跑,时不时安排点
cardio, HIIT之类的,效果会更好。不过刚开始体重大的话,要循序渐进
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在争取 : 每周四次,每次两个小时。 : 每次 : 一个小时跑步,在6-7迈之间。 : 一个小时塑身,腰腿,臂力,仰卧起坐,俯卧撑等gym里面所有的器材挨个做。 : 十分钟桑拿。 : 还争取每周打网球两次。 : 不想节食,每次节食三两个月必败无疑。实践证明,多运动对我来说更好一些,我身体 : 素质很好。另外我要改变饮食习惯。
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f*******g 发帖数: 5309 | 24 能讲讲你的饮食习惯么?
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你现在只要控制饮食,多有氧就行 : 我以前跟你差不多胖 : 减了接近100lbs
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l******u 发帖数: 3169 | 25 感觉你的决心挺好,但是方法不见得特别对头。我不是牛人,所以说错了牛牛们出来指
正。你说的力量/塑身部分涉及几部分肌肉,比如胸背腿都是大肌群,练完了恢复慢,
每次练这个部位之间需要有相当的间隔。而腹肌和臂力属于相对小的肌肉,尤其腹肌隔
天练一次也不会有什么问题。还有你没有提到的背和肩都是很重要,肩很容易被忽略,
但是非常重要,因为它是连接胸背和上臂的部位,直接影响到upper body的整体力量,
也很影响美观。
对于有心健身的新手,P90X是不错的option,我正在照着练,你可以看一看我一个月前
在这里咨询的帖子,F教练讲的非常仔细:
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31549477.html
赞同你的观点,从你反弹的历史来看,节食不是特别适合你。我也是反弹过的人,所以
理解你的心情。你需要的是portion control,知道吃什么不吃什么,但是营养也要均
衡。
总之,改变自己的生活方式,任重而道远,以年甚至几年为时间单位计划你的健身减肥
。不要想什么速成的方法,对你来说,可能减得越快反弹越快。祝福你!
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在争取 : 每周四次,每次两个小时。 : 每次 : 一个小时跑步,在6-7迈之间。 : 一个小时塑身,腰腿,臂力,仰卧起坐,俯卧撑等gym里面所有的器材挨个做。 : 十分钟桑拿。 : 还争取每周打网球两次。 : 不想节食,每次节食三两个月必败无疑。实践证明,多运动对我来说更好一些,我身体 : 素质很好。另外我要改变饮食习惯。
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G***a 发帖数: 27294 | 26 现在保持阶段,吃的比较多
比如今天
早:一碗半燕麦,里面有一大块火腿。黑咖啡
中:一个苹果
晚上:30克胡萝卜加点橄榄菜,4只大虾,半块salmon,两杯豆奶
想不起来还吃什么了,大概就这些,很撑
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能讲讲你的饮食习惯么?
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g*******1 发帖数: 8758 | 27 你说的挨个做是指同一个时期还是同一天?同一天挨个做,每个都做得不多得话,效果
也不好。
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在争取 : 每周四次,每次两个小时。 : 每次 : 一个小时跑步,在6-7迈之间。 : 一个小时塑身,腰腿,臂力,仰卧起坐,俯卧撑等gym里面所有的器材挨个做。 : 十分钟桑拿。 : 还争取每周打网球两次。 : 不想节食,每次节食三两个月必败无疑。实践证明,多运动对我来说更好一些,我身体 : 素质很好。另外我要改变饮食习惯。
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l******u 发帖数: 3169 | 28 保持阶段也没有超过1000卡,太牛了
早:<300卡
中:<150卡
晚:<450卡,如果豆奶杯子巨大 <550卡
总:<1000卡,厉害
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在保持阶段,吃的比较多 : 比如今天 : 早:一碗半燕麦,里面有一大块火腿。黑咖啡 : 中:一个苹果 : 晚上:30克胡萝卜加点橄榄菜,4只大虾,半块salmon,两杯豆奶 : 想不起来还吃什么了,大概就这些,很撑
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f*******g 发帖数: 5309 | 29 谢谢你的意见,我仔细看看,正版的p90x看样子不太贵,也许可以试一试。
你现在已经锻炼一个月了,感觉有什么收获?
背部,肩部我每次都锻炼的。一次二十个,分开做两次。
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉你的决心挺好,但是方法不见得特别对头。我不是牛人,所以说错了牛牛们出来指 : 正。你说的力量/塑身部分涉及几部分肌肉,比如胸背腿都是大肌群,练完了恢复慢, : 每次练这个部位之间需要有相当的间隔。而腹肌和臂力属于相对小的肌肉,尤其腹肌隔 : 天练一次也不会有什么问题。还有你没有提到的背和肩都是很重要,肩很容易被忽略, : 但是非常重要,因为它是连接胸背和上臂的部位,直接影响到upper body的整体力量, : 也很影响美观。 : 对于有心健身的新手,P90X是不错的option,我正在照着练,你可以看一看我一个月前 : 在这里咨询的帖子,F教练讲的非常仔细: : http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31549477.html : 赞同你的观点,从你反弹的历史来看,节食不是特别适合你。我也是反弹过的人,所以
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G***a 发帖数: 27294 | 30 我自己算,差不多1100
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 保持阶段也没有超过1000卡,太牛了 : 早:<300卡 : 中:<150卡 : 晚:<450卡,如果豆奶杯子巨大 <550卡 : 总:<1000卡,厉害
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f*******g 发帖数: 5309 | 31 同一天,跑完一个小时之后,每个机器做二十下,然后再重复一遍,总计每个一共做四
十下。
包括20磅的哑铃,每只手臂也20下。
【在 g*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你说的挨个做是指同一个时期还是同一天?同一天挨个做,每个都做得不多得话,效果 : 也不好。
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g*******1 发帖数: 8758 | 32 太强了,每只手120磅的哑铃!
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同一天,跑完一个小时之后,每个机器做二十下,然后再重复一遍,总计每个一共做四 : 十下。 : 包括20磅的哑铃,每只手臂也20下。
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f*******g 发帖数: 5309 | 33 你这一千卡,就是我一顿中午饭而已,晕死。
怪不得我胖呢,我先减到一千五百卡再说,慢慢来。。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在保持阶段,吃的比较多 : 比如今天 : 早:一碗半燕麦,里面有一大块火腿。黑咖啡 : 中:一个苹果 : 晚上:30克胡萝卜加点橄榄菜,4只大虾,半块salmon,两杯豆奶 : 想不起来还吃什么了,大概就这些,很撑
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e*****e 发帖数: 2233 | 34 是不是敲错了? 俺们gym里面都没有120磅的哑铃
【在 g*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太强了,每只手120磅的哑铃!
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f*******g 发帖数: 5309 | 35 我错了,,,,,,,,20磅而已。。。
【在 g*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太强了,每只手120磅的哑铃!
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l******u 发帖数: 3169 | 36 那时你严格要求自己,我要是给自己算也就算成800,然后想“一顿吃这些也不多噻”
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我自己算,差不多1100
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l******u 发帖数: 3169 | 37 可以看到自己体能的挺大进步,比如俯卧撑和引体基本上翻倍,腹肌应该翻倍都不止了
,很多动作都是从无到有。腰围减了2英寸,体脂减了2-3%,如果算上我之前纯有氧的
部分,三个月体重减了23磅,体脂6%。
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢你的意见,我仔细看看,正版的p90x看样子不太贵,也许可以试一试。 : 你现在已经锻炼一个月了,感觉有什么收获? : 背部,肩部我每次都锻炼的。一次二十个,分开做两次。
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l******l 发帖数: 2679 | 38 这个体脂比至少在35%以上。 确实是苹果型体型,四肢并不肥。
既然已有多次减肥失败的经历,全靠节食会重走老路。不如下决心一劳永逸地解决这个
问题。如何做呢?树立一个全新的健康生活方式:把健康合理有节制的饮食加适当
的运动作为日常生活的一部分。
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天发的照片,都穿的严严实实,看不出胖。 : 身高以后面的屏风丈量。 : 大家给我出出主意怎么瘦上半身吧。
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g*******1 发帖数: 8758 | 39 啥时候奔个体型进步?
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可以看到自己体能的挺大进步,比如俯卧撑和引体基本上翻倍,腹肌应该翻倍都不止了 : ,很多动作都是从无到有。腰围减了2英寸,体脂减了2-3%,如果算上我之前纯有氧的 : 部分,三个月体重减了23磅,体脂6%。
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m******r 发帖数: 9604 | |
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l******u 发帖数: 3169 | 41 其实关键是重量和次数,尤其是有没有做到力竭,或者锻炼充分。
据说free weight比器械好,我的理解是body weight exercise也不错
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同一天,跑完一个小时之后,每个机器做二十下,然后再重复一遍,总计每个一共做四 : 十下。 : 包括20磅的哑铃,每只手臂也20下。
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f*******g 发帖数: 5309 | 42 你这个进步不小,体脂少了3%,体重少了23磅,很不错,我如果有这个进度就好了。。
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可以看到自己体能的挺大进步,比如俯卧撑和引体基本上翻倍,腹肌应该翻倍都不止了 : ,很多动作都是从无到有。腰围减了2英寸,体脂减了2-3%,如果算上我之前纯有氧的 : 部分,三个月体重减了23磅,体脂6%。
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G***a 发帖数: 27294 | 43 你要是一天吃3千,那肯定减不下来
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这一千卡,就是我一顿中午饭而已,晕死。 : 怪不得我胖呢,我先减到一千五百卡再说,慢慢来。。
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a**********h 发帖数: 1001 | 44 看起来属于比较好减的那种哦
我觉得减肥还是要靠坚持
昨天看你的计划太累吃得太差了
这样反而会坚持不了的
还是要休息两天的
而且不能饿着自己
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天发的照片,都穿的严严实实,看不出胖。 : 身高以后面的屏风丈量。 : 大家给我出出主意怎么瘦上半身吧。
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f*******g 发帖数: 5309 | 45 谢谢了,看你头像的这个身材,羞愧的说‘太诱人了’。上面我已经提到锻炼计划了,
饮食计划也在调整,寻找一个可以作为终身执行的。
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个体脂比至少在35%以上。 确实是苹果型体型,四肢并不肥。 : 既然已有多次减肥失败的经历,全靠节食会重走老路。不如下决心一劳永逸地解决这个 : 问题。如何做呢?树立一个全新的健康生活方式:把健康合理有节制的饮食加适当 : 的运动作为日常生活的一部分。
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l******u 发帖数: 3169 | 46 这个要澄清一下,我一个月的P90X并没有减多少体重。但是体脂和腰围减得都比以前还
快些。因为P90X的resistance training相对强度比较大,我应该是gain了lean mass的。
当然我的理想体重也就在160磅左右,所以我也不太着急减绝对重量。我希望能优先把
体脂减下去。
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个进步不小,体脂少了3%,体重少了23磅,很不错,我如果有这个进度就好了。。
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f*******g 发帖数: 5309 | 47 一定要让自己很累么?达到什么程度的累?
我两个小时锻炼基本不累,晚上还能打球,做饭,写作业。
估计练四个小时能达到很累。
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实关键是重量和次数,尤其是有没有做到力竭,或者锻炼充分。 : 据说free weight比器械好,我的理解是body weight exercise也不错
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z*****a 发帖数: 9790 | 48 两个小时都不累,那就是强度太低了,增加强度!不要耗时间,控制在1个半小时之内比
较好
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一定要让自己很累么?达到什么程度的累? : 我两个小时锻炼基本不累,晚上还能打球,做饭,写作业。 : 估计练四个小时能达到很累。
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l******u 发帖数: 3169 | 49 身体真好,还是年轻啊
这个我不知道了。不是疲劳的累,而是比如举哑铃吧,好比你最开始举的是20磅,举了
15个,举不动了。然后就换成15磅的,再举20个。直到10磅的都举几个就不行了,就差
不多力竭了。
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一定要让自己很累么?达到什么程度的累? : 我两个小时锻炼基本不累,晚上还能打球,做饭,写作业。 : 估计练四个小时能达到很累。
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f*******g 发帖数: 5309 | 50 一小时间断性快慢跑6-7迈,是不是太慢?我感觉跑完之后人都散架了。
然后就开始做各种器材的锻炼,肩部,背部,哑铃,胸肌,大腿小腿,腹肌之类的各种
东西,一个小时练完这些之后,感觉体力上来了,如果再让我跑一个小时,好像还能跑
。。。。。。
内比
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 两个小时都不累,那就是强度太低了,增加强度!不要耗时间,控制在1个半小时之内比 : 较好
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z*****a 发帖数: 9790 | 51 我觉的是你力量练习强度不够,你试试增大重量,缩短组件间隔。争取一个小时之内练
到肌肉力竭。版上有些很牛的女生,练力量可以练到眼前发黑暂时缺氧,你就冲那个强
度慢慢去吧
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一小时间断性快慢跑6-7迈,是不是太慢?我感觉跑完之后人都散架了。 : 然后就开始做各种器材的锻炼,肩部,背部,哑铃,胸肌,大腿小腿,腹肌之类的各种 : 东西,一个小时练完这些之后,感觉体力上来了,如果再让我跑一个小时,好像还能跑 : 。。。。。。 : : 内比
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f*******g 发帖数: 5309 | 52 看楼上斑竹的回帖,看来我要玩命的锻炼了,把自己搞晕位置。。。哈哈
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 身体真好,还是年轻啊 : 这个我不知道了。不是疲劳的累,而是比如举哑铃吧,好比你最开始举的是20磅,举了 : 15个,举不动了。然后就换成15磅的,再举20个。直到10磅的都举几个就不行了,就差 : 不多力竭了。
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l**s 发帖数: 20567 | 53 挺纳闷的
怎么吃这么胖的
如果是天生的,就是减下去也会反复,可能也减不了多少 |
z*****a 发帖数: 9790 | 54 注意“慢慢去”这句话,呵呵,刚开始要量力而行,知道自己实力以后再冲击极限
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看楼上斑竹的回帖,看来我要玩命的锻炼了,把自己搞晕位置。。。哈哈
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l**s 发帖数: 20567 | 55 觉得是你胃的问题,不是减肥问题
可以做个切割手术
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我这个体型持续了五年多,中间节食减肥,曾经瘦过三次,最多的一次二十多斤,肚子 : 的的确确没了,可是忍不住开吃的时候一周就涨回来了。。。 : 我现在怎么练才能瘦呢??
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f*******g 发帖数: 5309 | 56 小时候外号叫做“电线杆子”。跑步都推荐我,觉得我瘦,阻力小。哈哈
前年回国,同学叫我“胖子”他们都不相信这是我。。。。。。。
【在 l**s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 挺纳闷的 : 怎么吃这么胖的 : 如果是天生的,就是减下去也会反复,可能也减不了多少
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g*******1 发帖数: 8758 | 57 我觉得饮食习惯要改,碳水太多,要不按你的体型,锻炼应该很快出成果的
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小时候外号叫做“电线杆子”。跑步都推荐我,觉得我瘦,阻力小。哈哈 : 前年回国,同学叫我“胖子”他们都不相信这是我。。。。。。。
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l******u 发帖数: 3169 | 58 真是白天不懂夜的黑啊
胖人也是吃成的,也是可以减肥的,困难一些罢了
【在 l**s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 挺纳闷的 : 怎么吃这么胖的 : 如果是天生的,就是减下去也会反复,可能也减不了多少
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d**u 发帖数: 642 | 59 饮食肯定是要控制的
但一开始不要搞得变化太剧烈
否则没法坚持
想你这样的情况
不可能一两个月就搞定的
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在争取 : 每周四次,每次两个小时。 : 每次 : 一个小时跑步,在6-7迈之间。 : 一个小时塑身,腰腿,臂力,仰卧起坐,俯卧撑等gym里面所有的器材挨个做。 : 十分钟桑拿。 : 还争取每周打网球两次。 : 不想节食,每次节食三两个月必败无疑。实践证明,多运动对我来说更好一些,我身体 : 素质很好。另外我要改变饮食习惯。
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a***a 发帖数: 40617 | 60 不节食除非一天训练6小时。lol
【在 d**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 饮食肯定是要控制的 : 但一开始不要搞得变化太剧烈 : 否则没法坚持 : 想你这样的情况 : 不可能一两个月就搞定的
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l**s 发帖数: 20567 | 61 美国食物里激素太多,也可能催胖的原因
还是要注意饮食的
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小时候外号叫做“电线杆子”。跑步都推荐我,觉得我瘦,阻力小。哈哈 : 前年回国,同学叫我“胖子”他们都不相信这是我。。。。。。。
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l**s 发帖数: 20567 | 62 有的人内分泌失调,喝凉水都长肉
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真是白天不懂夜的黑啊 : 胖人也是吃成的,也是可以减肥的,困难一些罢了
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g**********s 发帖数: 856 | 63 这些水果身材适用于女性,苹果身材是雄性激素多,脂肪堆积在上身,大多女运动员都
是苹果(如公主、费思静),体质较好,代谢基础好
梨子身材雌性激素多,脂肪堆积在下半身,更女性化
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 原来是这样,感觉很多年轻时的瘦男中年发福很多都是苹果
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g*******1 发帖数: 8758 | 64 男的该叫什么?
【在 g**********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这些水果身材适用于女性,苹果身材是雄性激素多,脂肪堆积在上身,大多女运动员都 : 是苹果(如公主、费思静),体质较好,代谢基础好 : 梨子身材雌性激素多,脂肪堆积在下半身,更女性化
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m*******r 发帖数: 13263 | 65 豬。。。頭:)
【在 g*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 男的该叫什么?
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G***a 发帖数: 27294 | 66 对,我再补充一点,苹果和梨,与胖瘦没有关系
苹果和梨都有, 胖人和瘦人,只是脂肪分布的不同而异
【在 g**********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这些水果身材适用于女性,苹果身材是雄性激素多,脂肪堆积在上身,大多女运动员都 : 是苹果(如公主、费思静),体质较好,代谢基础好 : 梨子身材雌性激素多,脂肪堆积在下半身,更女性化
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f*******g 发帖数: 5309 | 67 公主,我今天又锻炼两个小时,按照大家说的提高了难度,手提20磅哑铃做了60个,然
后每个机械都提高20磅的重量,还做了两个引体向上,的确比较累。。。。。。。。
今天到目前位置吃了大概1300卡的东西,晚上尽量不吃了。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对,我再补充一点,苹果和梨,与胖瘦没有关系 : 苹果和梨都有, 胖人和瘦人,只是脂肪分布的不同而异
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f*******g 发帖数: 5309 | 68 我也想过这个原因,以前在中国不吃肉的,到了美国发现什么都有肉,慢慢的也吃习惯
了。
饮食习惯改变是我变胖的最大原因。。。。
【在 l**s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 美国食物里激素太多,也可能催胖的原因 : 还是要注意饮食的
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G***a 发帖数: 27294 | 69 那就别吃了
还有,不要吃水果了
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 公主,我今天又锻炼两个小时,按照大家说的提高了难度,手提20磅哑铃做了60个,然 : 后每个机械都提高20磅的重量,还做了两个引体向上,的确比较累。。。。。。。。 : 今天到目前位置吃了大概1300卡的东西,晚上尽量不吃了。
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f*******g 发帖数: 5309 | 70 那好吧。
我问个问题,做完运动之后,我感觉我身体像着火一样,不喝加冰的水就能与没喝水一
样。体温比正常搞出不少。这正常么?
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那就别吃了 : 还有,不要吃水果了
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G***a 发帖数: 27294 | 71 正常
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那好吧。 : 我问个问题,做完运动之后,我感觉我身体像着火一样,不喝加冰的水就能与没喝水一 : 样。体温比正常搞出不少。这正常么?
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f*******g 发帖数: 5309 | 72 此刻,运动完五个小时还像着火一样,这也正常么?
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 正常
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G***a 发帖数: 27294 | 73 洗澡
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 此刻,运动完五个小时还像着火一样,这也正常么?
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f*******g 发帖数: 5309 | 74 哈哈,三个小时前就洗完了,我现在已经喝了四瓶矿泉水,还在暴热中。。。。。。。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 洗澡
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g*******1 发帖数: 8758 | 75 周围温度多少?
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,三个小时前就洗完了,我现在已经喝了四瓶矿泉水,还在暴热中。。。。。。。
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f*******g 发帖数: 5309 | 76 外面77,家里室温74,图书馆气温72,已经在图书管一个小时了,喝了两瓶矿泉水。。
。。。
【在 g*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 周围温度多少?
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g**********s 发帖数: 856 | 77 男的雄性激素比一般女孩子多20倍,所以个个是苹果。
转一个racist笑话,问为什么东亚裔男生比较"娘"? 因为酱油豆浆吃多了,体内类雌激
素太多。。。
【在 g*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 男的该叫什么?
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c******t 发帖数: 1733 | 78 运动前两小时内要喝 (体重/10) oz的水
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那好吧。 : 我问个问题,做完运动之后,我感觉我身体像着火一样,不喝加冰的水就能与没喝水一 : 样。体温比正常搞出不少。这正常么?
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e****f 发帖数: 3393 | 79 体重的单位是啥?吨?呵呵。
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 运动前两小时内要喝 (体重/10) oz的水
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c******t 发帖数: 1733 | 80 你的锻炼时间太长,不是over training就是强度不够。看来更像是后者。我建议你跑
步和weight分开隔天做,每次一小时完工为好。手提20磅哑铃做了60个我不知你的目的
是什么, 这样强度太低,消耗不了多少热量。weight training 把机械都去掉,哑铃
也不要做箭步蹲这种mid-range, 低频率的东西。 可以用哑铃高频率,长range 的运动
作HIIT。比如单手swing每边15个,休息1分钟;burpee-snatch 每边10个,休息一分钟
;双手jerk 15个休息1分钟;hindu squat尽力;再休息一分钟。 以上再重复两遍。
节食最重要了,但也不是公主那样的整发,你还是要一个健康的身体的吗。按食物金字
塔,每顿七分饱。中间饿了,吃点胡萝卜,黄瓜啥的做snack。不控制饮食天下最好的
健身program加在一起都没用。
你会发现高强度运动后根本就没什么食欲。
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 公主,我今天又锻炼两个小时,按照大家说的提高了难度,手提20磅哑铃做了60个,然 : 后每个机械都提高20磅的重量,还做了两个引体向上,的确比较累。。。。。。。。 : 今天到目前位置吃了大概1300卡的东西,晚上尽量不吃了。
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c******t 发帖数: 1733 | 81 对,比如您只要喝2oz
lb
【在 e****f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 体重的单位是啥?吨?呵呵。
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f*******g 发帖数: 5309 | 82 谢谢你,我已经开始按照你的方法做了,我原来一周四次,每次两个小时。现在改成一
周五次,每次一个小时了。还用哑铃swing,都是按照你的方法。weight training,具
体的方法麻烦你再讲一下。我现在比原来节食一些,但是有时候控制不住。。。。。。
总体来说比原来好一些了。
麻烦你再具体讲一下weight training,发现你讲的内容很好,含金量很高,谢谢你指导。
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的锻炼时间太长,不是over training就是强度不够。看来更像是后者。我建议你跑 : 步和weight分开隔天做,每次一小时完工为好。手提20磅哑铃做了60个我不知你的目的 : 是什么, 这样强度太低,消耗不了多少热量。weight training 把机械都去掉,哑铃 : 也不要做箭步蹲这种mid-range, 低频率的东西。 可以用哑铃高频率,长range 的运动 : 作HIIT。比如单手swing每边15个,休息1分钟;burpee-snatch 每边10个,休息一分钟 : ;双手jerk 15个休息1分钟;hindu squat尽力;再休息一分钟。 以上再重复两遍。 : 节食最重要了,但也不是公主那样的整发,你还是要一个健康的身体的吗。按食物金字 : 塔,每顿七分饱。中间饿了,吃点胡萝卜,黄瓜啥的做snack。不控制饮食天下最好的 : 健身program加在一起都没用。 : 你会发现高强度运动后根本就没什么食欲。
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l******u 发帖数: 3169 | 83 教头你写的这个东西是不是就是传说中膝盖不好的人可以用的HIIT?
你不如有空整个详细些的原创,我相信飞版和减肥版很多人都用得着,我看别人经常问
膝盖不好不能跑步怎么减肥。。。
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的锻炼时间太长,不是over training就是强度不够。看来更像是后者。我建议你跑 : 步和weight分开隔天做,每次一小时完工为好。手提20磅哑铃做了60个我不知你的目的 : 是什么, 这样强度太低,消耗不了多少热量。weight training 把机械都去掉,哑铃 : 也不要做箭步蹲这种mid-range, 低频率的东西。 可以用哑铃高频率,长range 的运动 : 作HIIT。比如单手swing每边15个,休息1分钟;burpee-snatch 每边10个,休息一分钟 : ;双手jerk 15个休息1分钟;hindu squat尽力;再休息一分钟。 以上再重复两遍。 : 节食最重要了,但也不是公主那样的整发,你还是要一个健康的身体的吗。按食物金字 : 塔,每顿七分饱。中间饿了,吃点胡萝卜,黄瓜啥的做snack。不控制饮食天下最好的 : 健身program加在一起都没用。 : 你会发现高强度运动后根本就没什么食欲。
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z*****a 发帖数: 9790 | 84 大部分膝盖不好的都是自己觉得,正常人怎么可能像减肥版那样80%的都膝盖不好
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 教头你写的这个东西是不是就是传说中膝盖不好的人可以用的HIIT? : 你不如有空整个详细些的原创,我相信飞版和减肥版很多人都用得着,我看别人经常问 : 膝盖不好不能跑步怎么减肥。。。
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l******u 发帖数: 3169 | 85 也是。我每次跳完之后觉得膝盖stressed总是有点paronoid,呵呵,总是防患于未然嘛
:-)
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大部分膝盖不好的都是自己觉得,正常人怎么可能像减肥版那样80%的都膝盖不好
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g*******1 发帖数: 8758 | 86 如果跑步姿势不对呢?
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大部分膝盖不好的都是自己觉得,正常人怎么可能像减肥版那样80%的都膝盖不好
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z*****a 发帖数: 9790 | 87 那也是暂时的不适,一般人跑个2,3迈,也没那么容易造成永久的损伤
【在 g*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果跑步姿势不对呢?
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g*******1 发帖数: 8758 | 88 晕,永久也太夸张了。如果那么脆弱,走路也会弄坏的
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那也是暂时的不适,一般人跑个2,3迈,也没那么容易造成永久的损伤
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z*****a 发帖数: 9790 | 89 所以说什么膝盖不好,大部分都是借口。
【在 g*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 晕,永久也太夸张了。如果那么脆弱,走路也会弄坏的
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l****g 发帖数: 1705 | 90 加油
我也胖到过160多磅
但是我不喜欢节食,所以只是调整,然后运动
花了1年多才降了20多磅
慢慢来,不要急 |
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f*********e 发帖数: 1144 | 91 这个还叫吃地多???看来我每天抱怨没吃啥还涨太不知足了
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在保持阶段,吃的比较多 : 比如今天 : 早:一碗半燕麦,里面有一大块火腿。黑咖啡 : 中:一个苹果 : 晚上:30克胡萝卜加点橄榄菜,4只大虾,半块salmon,两杯豆奶 : 想不起来还吃什么了,大概就这些,很撑
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s***s 发帖数: 7178 | 92 要么你虚构了个先生
要么你那个先生一点也不关心你
要么他计划着把你养肥了就不怕你跟别人跑了
这才几年就把你废成这样
你现在要作的不是训练
是调理
否则必生病
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天发的照片,都穿的严严实实,看不出胖。 : 身高以后面的屏风丈量。 : 大家给我出出主意怎么瘦上半身吧。
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z*****a 发帖数: 9790 | 93 啥叫调理?
【在 s***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要么你虚构了个先生 : 要么你那个先生一点也不关心你 : 要么他计划着把你养肥了就不怕你跟别人跑了 : 这才几年就把你废成这样 : 你现在要作的不是训练 : 是调理 : 否则必生病
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s***s 发帖数: 7178 | 94 按时吃饭,按时睡觉
一天5餐,早中晚8分饱
上午下午几粒坚果一个水果
一天8杯水
晚饭后散步半小时
虚不受补,虚胖成这样还练力量,找cei么不是
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啥叫调理?
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z*****a 发帖数: 9790 | 95 lol,敢情调理的意思就是继续虚着好了
【在 s***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 按时吃饭,按时睡觉 : 一天5餐,早中晚8分饱 : 上午下午几粒坚果一个水果 : 一天8杯水 : 晚饭后散步半小时 : 虚不受补,虚胖成这样还练力量,找cei么不是
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s***s 发帖数: 7178 | 96 sure,饮食规律,睡眠规律
“虚”又如何?
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : lol,敢情调理的意思就是继续虚着好了
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z*****a 发帖数: 9790 | 97 你也可以去fashion版说,粗布土衣,素面朝天,“圡”又如何?
大家追求不同,谁也不必说服谁。你觉得饮食规律就足够了,这里的大多数人追求强健
的体魄,自己追求自己喜欢的事物就是生活的本质。
【在 s***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : sure,饮食规律,睡眠规律 : “虚”又如何?
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W****0 发帖数: 418 | 98 公主我觉得你吃的好少! 比如早上,我可能和你吃的差不多,但是中午吃一个苹果?
?会不会受不了
啊?
或者还是我自己太放纵自己了?
我今天早上:一碗牛奶+燕麦,一根香蕉,一把杏仁(18颗左右),两颗大麦丽素,上
午去以前的
supervisor那里聊天临走前又顺了颗糖果
中午:一碗米饭(我知道你反对吃米饭可是和家人一起吃饭不吃米饭会被他们说),青
菜鸡肉,一个苹
果,大半包蒜味豌豆
下午:一根香蕉,一片牛肉干
晚饭还没有吃,不过和同学约好了要出去吃,估计又少不了了。
不知道今天到现在已经摄入多少热量了。估计应该已经有2000卡了。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在保持阶段,吃的比较多 : 比如今天 : 早:一碗半燕麦,里面有一大块火腿。黑咖啡 : 中:一个苹果 : 晚上:30克胡萝卜加点橄榄菜,4只大虾,半块salmon,两杯豆奶 : 想不起来还吃什么了,大概就这些,很撑
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l******u 发帖数: 3169 | 99 cei是什么?北京人?
【在 s***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 按时吃饭,按时睡觉 : 一天5餐,早中晚8分饱 : 上午下午几粒坚果一个水果 : 一天8杯水 : 晚饭后散步半小时 : 虚不受补,虚胖成这样还练力量,找cei么不是
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l******u 发帖数: 3169 | 100 猫猫也搞哲理了?:-)天啊
seriously这个说得挺好
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你也可以去fashion版说,粗布土衣,素面朝天,“圡”又如何? : 大家追求不同,谁也不必说服谁。你觉得饮食规律就足够了,这里的大多数人追求强健 : 的体魄,自己追求自己喜欢的事物就是生活的本质。
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l******u 发帖数: 3169 | 101 不止2000卡,如果你晚上出去吃的话。
要少吃得去减肥版,呵呵。不过自己的情况也只有自己清楚,吃可不能跟别人比少。。。
【在 W****0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 公主我觉得你吃的好少! 比如早上,我可能和你吃的差不多,但是中午吃一个苹果? : ?会不会受不了 : 啊? : 或者还是我自己太放纵自己了? : 我今天早上:一碗牛奶+燕麦,一根香蕉,一把杏仁(18颗左右),两颗大麦丽素,上 : 午去以前的 : supervisor那里聊天临走前又顺了颗糖果 : 中午:一碗米饭(我知道你反对吃米饭可是和家人一起吃饭不吃米饭会被他们说),青 : 菜鸡肉,一个苹 : 果,大半包蒜味豌豆
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c******t 发帖数: 1733 | 102 除了swing外,到这里(http://www.artofstrength.com/videos/minute-of-strength-2006-videos.aspx)学Turkish Getup, AOS: Newport Round 6, Overhead Squat, Firepower - Round 2加到hiit 力。这几个哑铃基本也可以
导。
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢你,我已经开始按照你的方法做了,我原来一周四次,每次两个小时。现在改成一 : 周五次,每次一个小时了。还用哑铃swing,都是按照你的方法。weight training,具 : 体的方法麻烦你再讲一下。我现在比原来节食一些,但是有时候控制不住。。。。。。 : 总体来说比原来好一些了。 : 麻烦你再具体讲一下weight training,发现你讲的内容很好,含金量很高,谢谢你指导。
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