f*******g
发帖数: 5309 | 1 昨天发的照片，都穿的严严实实，看不出胖。
身高以后面的屏风丈量。
大家给我出出主意怎么瘦上半身吧。 |
e****f
发帖数: 3393 | 2 还好，刚吃完。。。
mm主要看起来还是腰腹部，臂腿什么看起来都很正常。励志减肥吧。 |
l******u
发帖数: 3169 | 3 我觉得现在你应该是在怎么练都瘦的阶段
【在 f*******g 的大作中提到】
: 昨天发的照片，都穿的严严实实，看不出胖。
: 身高以后面的屏风丈量。
: 大家给我出出主意怎么瘦上半身吧。
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f*******g
发帖数: 5309 | 4 我这个体型持续了五年多，中间节食减肥，曾经瘦过三次，最多的一次二十多斤，肚子
的的确确没了，可是忍不住开吃的时候一周就涨回来了。。。
我现在怎么练才能瘦呢？？
【在 l******u 的大作中提到】
: 我觉得现在你应该是在怎么练都瘦的阶段
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f*******g
发帖数: 5309 | 5 腹部，腹部，就是减不下来。给我辅导一线怎么减上半身吧。。
【在 e****f 的大作中提到】
: 还好，刚吃完。。。
: mm主要看起来还是腰腹部，臂腿什么看起来都很正常。励志减肥吧。
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s********a
发帖数: 1447 | 6 减脂是全身一起减的
不是指哪打哪
肌肉倒是可以目标的~
【在 f*******g 的大作中提到】
: 腹部，腹部，就是减不下来。给我辅导一线怎么减上半身吧。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 7 手術吧，指哪打哪
【在 s********a 的大作中提到】
: 减脂是全身一起减的
: 不是指哪打哪
: 肌肉倒是可以目标的~
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e*****e
发帖数: 2233 | 8 我再苦口婆心的重复一遍, go Atkins Diet, 我那几个帖子可是得到了版主的
包子奖励的, 翻出来看看... 你要是严格执行一个月没有效果我来个裸奔
有问题随时问...
【在 f*******g 的大作中提到】
: 我这个体型持续了五年多，中间节食减肥，曾经瘦过三次，最多的一次二十多斤，肚子
: 的的确确没了，可是忍不住开吃的时候一周就涨回来了。。。
: 我现在怎么练才能瘦呢？？
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f*******g
发帖数: 5309 | 9 这身肉，如果手术，那要切下来多少呀，哈哈
【在 m*******r 的大作中提到】
: 手術吧，指哪打哪
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f*******g
发帖数: 5309 | 10 好，谢谢你，我今天已经开始吃肉了，哈哈。鸡胸肉。
如果一个月效果明显，我裸奔一下。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 我再苦口婆心的重复一遍, go Atkins Diet, 我那几个帖子可是得到了版主的
: 包子奖励的, 翻出来看看... 你要是严格执行一个月没有效果我来个裸奔
: 有问题随时问...
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e*****e
发帖数: 2233 | 11 吃肉不是重点, 重点是zero carb加锻炼(低强度长时间),
千万别搞错了...
【在 f*******g 的大作中提到】
: 好，谢谢你，我今天已经开始吃肉了，哈哈。鸡胸肉。
: 如果一个月效果明显，我裸奔一下。
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l******u
发帖数: 3169 | 12 那么你现在是什么运动量呢？是不是运动比节食对你来说更容易坚持和保持？
【在 f*******g 的大作中提到】
: 我这个体型持续了五年多，中间节食减肥，曾经瘦过三次，最多的一次二十多斤，肚子
: 的的确确没了，可是忍不住开吃的时候一周就涨回来了。。。
: 我现在怎么练才能瘦呢？？
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G***a
发帖数: 27294 | 13 你明显是苹果。
主要问题是腰腹
上半身并没有不成比例的胖
【在 f*******g 的大作中提到】
: 昨天发的照片，都穿的严严实实，看不出胖。
: 身高以后面的屏风丈量。
: 大家给我出出主意怎么瘦上半身吧。
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f*******g
发帖数: 5309 | 14 我再仔细看看维基百科，掌握要领，谢谢指导。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 吃肉不是重点, 重点是zero carb加锻炼(低强度长时间),
: 千万别搞错了...
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G***a
发帖数: 27294 | 15 我觉得楼下说的都对
你比例很正常
只要全身瘦下来，匀着瘦就行
【在 f*******g 的大作中提到】
: 昨天发的照片，都穿的严严实实，看不出胖。
: 身高以后面的屏风丈量。
: 大家给我出出主意怎么瘦上半身吧。
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l******u
发帖数: 3169 | 16 公主，苹果型说明什么体质？
【在 G***a 的大作中提到】
: 你明显是苹果。
: 主要问题是腰腹
: 上半身并没有不成比例的胖
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f*******g
发帖数: 5309 | 17 我现在争取
每周四次，每次两个小时。
每次
一个小时跑步，在6-7迈之间。
一个小时塑身，腰腿，臂力，仰卧起坐，俯卧撑等gym里面所有的器材挨个做。
十分钟桑拿。
还争取每周打网球两次。
不想节食，每次节食三两个月必败无疑。实践证明，多运动对我来说更好一些，我身体
素质很好。另外我要改变饮食习惯。
【在 l******u 的大作中提到】
: 那么你现在是什么运动量呢？是不是运动比节食对你来说更容易坚持和保持？
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G***a
发帖数: 27294 | 18 苹果一般减肥容易些，下半身比较细，不会有大屁股
但是一旦发胖，就是中心肥胖，心血管 危险大
【在 l******u 的大作中提到】
: 公主，苹果型说明什么体质？
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f*******g
发帖数: 5309 | 19 苹果型应该怎么锻炼和调整？
【在 G***a 的大作中提到】
: 你明显是苹果。
: 主要问题是腰腹
: 上半身并没有不成比例的胖
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l******u
发帖数: 3169 | 20 原来是这样，感觉很多年轻时的瘦男中年发福很多都是苹果
【在 G***a 的大作中提到】
: 苹果一般减肥容易些，下半身比较细，不会有大屁股
: 但是一旦发胖，就是中心肥胖，心血管 危险大
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f*******g
发帖数: 5309 | 21 wow，看来真的要注意了，过几年奔三了就惨了。。。。。。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 苹果一般减肥容易些，下半身比较细，不会有大屁股
: 但是一旦发胖，就是中心肥胖，心血管 危险大
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G***a
发帖数: 27294 | 22 你现在只要控制饮食，多有氧就行
我以前跟你差不多胖
减了接近100lbs
【在 f*******g 的大作中提到】
: 苹果型应该怎么锻炼和调整？
|
z*****a
发帖数: 9790 | 23 你身体素质好的话，不妨在跑步上多搞点花样，不要光单纯的匀速慢跑，时不时安排点
cardio, HIIT之类的，效果会更好。不过刚开始体重大的话，要循序渐进
【在 f*******g 的大作中提到】
: 我现在争取
: 每周四次，每次两个小时。
: 每次
: 一个小时跑步，在6-7迈之间。
: 一个小时塑身，腰腿，臂力，仰卧起坐，俯卧撑等gym里面所有的器材挨个做。
: 十分钟桑拿。
: 还争取每周打网球两次。
: 不想节食，每次节食三两个月必败无疑。实践证明，多运动对我来说更好一些，我身体
: 素质很好。另外我要改变饮食习惯。
|
f*******g
发帖数: 5309 | 24 能讲讲你的饮食习惯么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 你现在只要控制饮食，多有氧就行
: 我以前跟你差不多胖
: 减了接近100lbs
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l******u
发帖数: 3169 | 25 感觉你的决心挺好，但是方法不见得特别对头。我不是牛人，所以说错了牛牛们出来指
正。你说的力量/塑身部分涉及几部分肌肉，比如胸背腿都是大肌群，练完了恢复慢，
每次练这个部位之间需要有相当的间隔。而腹肌和臂力属于相对小的肌肉，尤其腹肌隔
天练一次也不会有什么问题。还有你没有提到的背和肩都是很重要，肩很容易被忽略，
但是非常重要，因为它是连接胸背和上臂的部位，直接影响到upper body的整体力量，
也很影响美观。
对于有心健身的新手，P90X是不错的option，我正在照着练，你可以看一看我一个月前
在这里咨询的帖子，F教练讲的非常仔细：
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31549477.html
赞同你的观点，从你反弹的历史来看，节食不是特别适合你。我也是反弹过的人，所以
理解你的心情。你需要的是portion control，知道吃什么不吃什么，但是营养也要均
衡。
总之，改变自己的生活方式，任重而道远，以年甚至几年为时间单位计划你的健身减肥
。不要想什么速成的方法，对你来说，可能减得越快反弹越快。祝福你！
【在 f*******g 的大作中提到】
: 我现在争取
: 每周四次，每次两个小时。
: 每次
: 一个小时跑步，在6-7迈之间。
: 一个小时塑身，腰腿，臂力，仰卧起坐，俯卧撑等gym里面所有的器材挨个做。
: 十分钟桑拿。
: 还争取每周打网球两次。
: 不想节食，每次节食三两个月必败无疑。实践证明，多运动对我来说更好一些，我身体
: 素质很好。另外我要改变饮食习惯。
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G***a
发帖数: 27294 | 26 现在保持阶段，吃的比较多
比如今天
早：一碗半燕麦，里面有一大块火腿。黑咖啡
中：一个苹果
晚上：３０克胡萝卜加点橄榄菜，４只大虾，半块ｓａｌｍｏｎ，两杯豆奶
想不起来还吃什么了，大概就这些，很撑
【在 f*******g 的大作中提到】
: 能讲讲你的饮食习惯么？
|
g*******1
发帖数: 8758 | 27 你说的挨个做是指同一个时期还是同一天？同一天挨个做，每个都做得不多得话，效果
也不好。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 我现在争取
: 每周四次，每次两个小时。
: 每次
: 一个小时跑步，在6-7迈之间。
: 一个小时塑身，腰腿，臂力，仰卧起坐，俯卧撑等gym里面所有的器材挨个做。
: 十分钟桑拿。
: 还争取每周打网球两次。
: 不想节食，每次节食三两个月必败无疑。实践证明，多运动对我来说更好一些，我身体
: 素质很好。另外我要改变饮食习惯。
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l******u
发帖数: 3169 | 28 保持阶段也没有超过1000卡，太牛了
早：<300卡
中：<150卡
晚：<450卡，如果豆奶杯子巨大 <550卡
总：<1000卡，厉害
【在 G***a 的大作中提到】
: 现在保持阶段，吃的比较多
: 比如今天
: 早：一碗半燕麦，里面有一大块火腿。黑咖啡
: 中：一个苹果
: 晚上：３０克胡萝卜加点橄榄菜，４只大虾，半块ｓａｌｍｏｎ，两杯豆奶
: 想不起来还吃什么了，大概就这些，很撑
|
f*******g
发帖数: 5309 | 29 谢谢你的意见，我仔细看看，正版的p90x看样子不太贵，也许可以试一试。
你现在已经锻炼一个月了，感觉有什么收获？
背部，肩部我每次都锻炼的。一次二十个，分开做两次。
【在 l******u 的大作中提到】
: 感觉你的决心挺好，但是方法不见得特别对头。我不是牛人，所以说错了牛牛们出来指
: 正。你说的力量/塑身部分涉及几部分肌肉，比如胸背腿都是大肌群，练完了恢复慢，
: 每次练这个部位之间需要有相当的间隔。而腹肌和臂力属于相对小的肌肉，尤其腹肌隔
: 天练一次也不会有什么问题。还有你没有提到的背和肩都是很重要，肩很容易被忽略，
: 但是非常重要，因为它是连接胸背和上臂的部位，直接影响到upper body的整体力量，
: 也很影响美观。
: 对于有心健身的新手，P90X是不错的option，我正在照着练，你可以看一看我一个月前
: 在这里咨询的帖子，F教练讲的非常仔细：
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31549477.html
: 赞同你的观点，从你反弹的历史来看，节食不是特别适合你。我也是反弹过的人，所以
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G***a
发帖数: 27294 | 30 我自己算，差不多１１００
【在 l******u 的大作中提到】
: 保持阶段也没有超过1000卡，太牛了
: 早：<300卡
: 中：<150卡
: 晚：<450卡，如果豆奶杯子巨大 <550卡
: 总：<1000卡，厉害
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f*******g
发帖数: 5309 | 31 同一天，跑完一个小时之后，每个机器做二十下，然后再重复一遍，总计每个一共做四
十下。
包括20磅的哑铃，每只手臂也20下。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 你说的挨个做是指同一个时期还是同一天？同一天挨个做，每个都做得不多得话，效果
: 也不好。
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g*******1
发帖数: 8758 | 32 太强了，每只手120磅的哑铃！
【在 f*******g 的大作中提到】
: 同一天，跑完一个小时之后，每个机器做二十下，然后再重复一遍，总计每个一共做四
: 十下。
: 包括20磅的哑铃，每只手臂也20下。
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f*******g
发帖数: 5309 | 33 你这一千卡，就是我一顿中午饭而已，晕死。
怪不得我胖呢，我先减到一千五百卡再说，慢慢来。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 现在保持阶段，吃的比较多
: 比如今天
: 早：一碗半燕麦，里面有一大块火腿。黑咖啡
: 中：一个苹果
: 晚上：３０克胡萝卜加点橄榄菜，４只大虾，半块ｓａｌｍｏｎ，两杯豆奶
: 想不起来还吃什么了，大概就这些，很撑
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e*****e
发帖数: 2233 | 34 是不是敲错了? 俺们gym里面都没有120磅的哑铃
【在 g*******1 的大作中提到】
: 太强了，每只手120磅的哑铃！
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f*******g
发帖数: 5309 | 35 我错了，，，，，，，，20磅而已。。。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 太强了，每只手120磅的哑铃！
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l******u
发帖数: 3169 | 36 那时你严格要求自己，我要是给自己算也就算成800，然后想“一顿吃这些也不多噻”
【在 G***a 的大作中提到】
: 我自己算，差不多１１００
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l******u
发帖数: 3169 | 37 可以看到自己体能的挺大进步，比如俯卧撑和引体基本上翻倍，腹肌应该翻倍都不止了
，很多动作都是从无到有。腰围减了2英寸，体脂减了2-3%，如果算上我之前纯有氧的
部分，三个月体重减了23磅，体脂6%。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 谢谢你的意见，我仔细看看，正版的p90x看样子不太贵，也许可以试一试。
: 你现在已经锻炼一个月了，感觉有什么收获？
: 背部，肩部我每次都锻炼的。一次二十个，分开做两次。
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l******l
发帖数: 2679 | 38 这个体脂比至少在35%以上。 确实是苹果型体型，四肢并不肥。
既然已有多次减肥失败的经历，全靠节食会重走老路。不如下决心一劳永逸地解决这个
问题。如何做呢？树立一个全新的健康生活方式：把健康合理有节制的饮食加适当
的运动作为日常生活的一部分。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 昨天发的照片，都穿的严严实实，看不出胖。
: 身高以后面的屏风丈量。
: 大家给我出出主意怎么瘦上半身吧。
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g*******1
发帖数: 8758 | 39 啥时候奔个体型进步？
【在 l******u 的大作中提到】
: 可以看到自己体能的挺大进步，比如俯卧撑和引体基本上翻倍，腹肌应该翻倍都不止了
: ，很多动作都是从无到有。腰围减了2英寸，体脂减了2-3%，如果算上我之前纯有氧的
: 部分，三个月体重减了23磅，体脂6%。
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m******r
发帖数: 9604 | |
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l******u
发帖数: 3169 | 41 其实关键是重量和次数，尤其是有没有做到力竭，或者锻炼充分。
据说free weight比器械好，我的理解是body weight exercise也不错
【在 f*******g 的大作中提到】
: 同一天，跑完一个小时之后，每个机器做二十下，然后再重复一遍，总计每个一共做四
: 十下。
: 包括20磅的哑铃，每只手臂也20下。
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f*******g
发帖数: 5309 | 42 你这个进步不小，体脂少了3%，体重少了23磅，很不错，我如果有这个进度就好了。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 可以看到自己体能的挺大进步，比如俯卧撑和引体基本上翻倍，腹肌应该翻倍都不止了
: ，很多动作都是从无到有。腰围减了2英寸，体脂减了2-3%，如果算上我之前纯有氧的
: 部分，三个月体重减了23磅，体脂6%。
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G***a
发帖数: 27294 | 43 你要是一天吃３千，那肯定减不下来
【在 f*******g 的大作中提到】
: 你这一千卡，就是我一顿中午饭而已，晕死。
: 怪不得我胖呢，我先减到一千五百卡再说，慢慢来。。
|
a**********h
发帖数: 1001 | 44 看起来属于比较好减的那种哦
我觉得减肥还是要靠坚持
昨天看你的计划太累吃得太差了
这样反而会坚持不了的
还是要休息两天的
而且不能饿着自己
【在 f*******g 的大作中提到】
: 昨天发的照片，都穿的严严实实，看不出胖。
: 身高以后面的屏风丈量。
: 大家给我出出主意怎么瘦上半身吧。
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f*******g
发帖数: 5309 | 45 谢谢了，看你头像的这个身材，羞愧的说‘太诱人了’。上面我已经提到锻炼计划了，
饮食计划也在调整，寻找一个可以作为终身执行的。
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个体脂比至少在35%以上。 确实是苹果型体型，四肢并不肥。
: 既然已有多次减肥失败的经历，全靠节食会重走老路。不如下决心一劳永逸地解决这个
: 问题。如何做呢？树立一个全新的健康生活方式：把健康合理有节制的饮食加适当
: 的运动作为日常生活的一部分。
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l******u
发帖数: 3169 | 46 这个要澄清一下，我一个月的P90X并没有减多少体重。但是体脂和腰围减得都比以前还
快些。因为P90X的resistance training相对强度比较大，我应该是gain了lean mass的。
当然我的理想体重也就在160磅左右，所以我也不太着急减绝对重量。我希望能优先把
体脂减下去。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 你这个进步不小，体脂少了3%，体重少了23磅，很不错，我如果有这个进度就好了。。
|
f*******g
发帖数: 5309 | 47 一定要让自己很累么？达到什么程度的累？
我两个小时锻炼基本不累，晚上还能打球，做饭，写作业。
估计练四个小时能达到很累。
【在 l******u 的大作中提到】
: 其实关键是重量和次数，尤其是有没有做到力竭，或者锻炼充分。
: 据说free weight比器械好，我的理解是body weight exercise也不错
|
z*****a
发帖数: 9790 | 48 两个小时都不累，那就是强度太低了，增加强度！不要耗时间，控制在1个半小时之内比
较好
【在 f*******g 的大作中提到】
: 一定要让自己很累么？达到什么程度的累？
: 我两个小时锻炼基本不累，晚上还能打球，做饭，写作业。
: 估计练四个小时能达到很累。
|
l******u
发帖数: 3169 | 49 身体真好，还是年轻啊
这个我不知道了。不是疲劳的累，而是比如举哑铃吧，好比你最开始举的是20磅，举了
15个，举不动了。然后就换成15磅的，再举20个。直到10磅的都举几个就不行了，就差
不多力竭了。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 一定要让自己很累么？达到什么程度的累？
: 我两个小时锻炼基本不累，晚上还能打球，做饭，写作业。
: 估计练四个小时能达到很累。
|
f*******g
发帖数: 5309 | 50 一小时间断性快慢跑6-7迈，是不是太慢？我感觉跑完之后人都散架了。
然后就开始做各种器材的锻炼，肩部，背部，哑铃，胸肌，大腿小腿，腹肌之类的各种
东西，一个小时练完这些之后，感觉体力上来了，如果再让我跑一个小时，好像还能跑
。。。。。。
内比
【在 z*****a 的大作中提到】
: 两个小时都不累，那就是强度太低了，增加强度！不要耗时间，控制在1个半小时之内比
: 较好
|
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z*****a
发帖数: 9790 | 51 我觉的是你力量练习强度不够，你试试增大重量，缩短组件间隔。争取一个小时之内练
到肌肉力竭。版上有些很牛的女生，练力量可以练到眼前发黑暂时缺氧，你就冲那个强
度慢慢去吧
【在 f*******g 的大作中提到】
: 一小时间断性快慢跑6-7迈，是不是太慢？我感觉跑完之后人都散架了。
: 然后就开始做各种器材的锻炼，肩部，背部，哑铃，胸肌，大腿小腿，腹肌之类的各种
: 东西，一个小时练完这些之后，感觉体力上来了，如果再让我跑一个小时，好像还能跑
: 。。。。。。
:
: 内比
|
f*******g
发帖数: 5309 | 52 看楼上斑竹的回帖，看来我要玩命的锻炼了，把自己搞晕位置。。。哈哈
【在 l******u 的大作中提到】
: 身体真好，还是年轻啊
: 这个我不知道了。不是疲劳的累，而是比如举哑铃吧，好比你最开始举的是20磅，举了
: 15个，举不动了。然后就换成15磅的，再举20个。直到10磅的都举几个就不行了，就差
: 不多力竭了。
|
l**s
发帖数: 20567 | 53 挺纳闷的
怎么吃这么胖的
如果是天生的，就是减下去也会反复，可能也减不了多少 |
z*****a
发帖数: 9790 | 54 注意“慢慢去”这句话，呵呵，刚开始要量力而行，知道自己实力以后再冲击极限
【在 f*******g 的大作中提到】
: 看楼上斑竹的回帖，看来我要玩命的锻炼了，把自己搞晕位置。。。哈哈
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l**s
发帖数: 20567 | 55 觉得是你胃的问题，不是减肥问题
可以做个切割手术
【在 f*******g 的大作中提到】
: 我这个体型持续了五年多，中间节食减肥，曾经瘦过三次，最多的一次二十多斤，肚子
: 的的确确没了，可是忍不住开吃的时候一周就涨回来了。。。
: 我现在怎么练才能瘦呢？？
|
f*******g
发帖数: 5309 | 56 小时候外号叫做“电线杆子”。跑步都推荐我，觉得我瘦，阻力小。哈哈
前年回国，同学叫我“胖子”他们都不相信这是我。。。。。。。
【在 l**s 的大作中提到】
: 挺纳闷的
: 怎么吃这么胖的
: 如果是天生的，就是减下去也会反复，可能也减不了多少
|
g*******1
发帖数: 8758 | 57 我觉得饮食习惯要改，碳水太多，要不按你的体型，锻炼应该很快出成果的
【在 f*******g 的大作中提到】
: 小时候外号叫做“电线杆子”。跑步都推荐我，觉得我瘦，阻力小。哈哈
: 前年回国，同学叫我“胖子”他们都不相信这是我。。。。。。。
|
l******u
发帖数: 3169 | 58 真是白天不懂夜的黑啊
胖人也是吃成的，也是可以减肥的，困难一些罢了
【在 l**s 的大作中提到】
: 挺纳闷的
: 怎么吃这么胖的
: 如果是天生的，就是减下去也会反复，可能也减不了多少
|
d**u
发帖数: 642 | 59 饮食肯定是要控制的
但一开始不要搞得变化太剧烈
否则没法坚持
想你这样的情况
不可能一两个月就搞定的
【在 f*******g 的大作中提到】
: 我现在争取
: 每周四次，每次两个小时。
: 每次
: 一个小时跑步，在6-7迈之间。
: 一个小时塑身，腰腿，臂力，仰卧起坐，俯卧撑等gym里面所有的器材挨个做。
: 十分钟桑拿。
: 还争取每周打网球两次。
: 不想节食，每次节食三两个月必败无疑。实践证明，多运动对我来说更好一些，我身体
: 素质很好。另外我要改变饮食习惯。
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a***a
发帖数: 40617 | 60 不节食除非一天训练6小时。lol
【在 d**u 的大作中提到】
: 饮食肯定是要控制的
: 但一开始不要搞得变化太剧烈
: 否则没法坚持
: 想你这样的情况
: 不可能一两个月就搞定的
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l**s
发帖数: 20567 | 61 美国食物里激素太多，也可能催胖的原因
还是要注意饮食的
【在 f*******g 的大作中提到】
: 小时候外号叫做“电线杆子”。跑步都推荐我，觉得我瘦，阻力小。哈哈
: 前年回国，同学叫我“胖子”他们都不相信这是我。。。。。。。
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l**s
发帖数: 20567 | 62 有的人内分泌失调，喝凉水都长肉
【在 l******u 的大作中提到】
: 真是白天不懂夜的黑啊
: 胖人也是吃成的，也是可以减肥的，困难一些罢了
|
g**********s
发帖数: 856 | 63 这些水果身材适用于女性，苹果身材是雄性激素多，脂肪堆积在上身，大多女运动员都
是苹果(如公主、费思静)，体质较好，代谢基础好
梨子身材雌性激素多，脂肪堆积在下半身，更女性化
【在 l******u 的大作中提到】
: 原来是这样，感觉很多年轻时的瘦男中年发福很多都是苹果
|
g*******1
发帖数: 8758 | 64 男的该叫什么？
【在 g**********s 的大作中提到】
: 这些水果身材适用于女性，苹果身材是雄性激素多，脂肪堆积在上身，大多女运动员都
: 是苹果(如公主、费思静)，体质较好，代谢基础好
: 梨子身材雌性激素多，脂肪堆积在下半身，更女性化
|
m*******r
发帖数: 13263 | 65 豬。。。頭:)
【在 g*******1 的大作中提到】
: 男的该叫什么？
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G***a
发帖数: 27294 | 66 对，我再补充一点，苹果和梨，与胖瘦没有关系
苹果和梨都有， 胖人和瘦人，只是脂肪分布的不同而异
【在 g**********s 的大作中提到】
: 这些水果身材适用于女性，苹果身材是雄性激素多，脂肪堆积在上身，大多女运动员都
: 是苹果(如公主、费思静)，体质较好，代谢基础好
: 梨子身材雌性激素多，脂肪堆积在下半身，更女性化
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f*******g
发帖数: 5309 | 67 公主，我今天又锻炼两个小时，按照大家说的提高了难度，手提20磅哑铃做了60个，然
后每个机械都提高20磅的重量，还做了两个引体向上，的确比较累。。。。。。。。
今天到目前位置吃了大概1300卡的东西，晚上尽量不吃了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 对，我再补充一点，苹果和梨，与胖瘦没有关系
: 苹果和梨都有， 胖人和瘦人，只是脂肪分布的不同而异
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f*******g
发帖数: 5309 | 68 我也想过这个原因，以前在中国不吃肉的，到了美国发现什么都有肉，慢慢的也吃习惯
了。
饮食习惯改变是我变胖的最大原因。。。。
【在 l**s 的大作中提到】
: 美国食物里激素太多，也可能催胖的原因
: 还是要注意饮食的
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G***a
发帖数: 27294 | 69 那就别吃了
还有，不要吃水果了
【在 f*******g 的大作中提到】
: 公主，我今天又锻炼两个小时，按照大家说的提高了难度，手提20磅哑铃做了60个，然
: 后每个机械都提高20磅的重量，还做了两个引体向上，的确比较累。。。。。。。。
: 今天到目前位置吃了大概1300卡的东西，晚上尽量不吃了。
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f*******g
发帖数: 5309 | 70 那好吧。
我问个问题，做完运动之后，我感觉我身体像着火一样，不喝加冰的水就能与没喝水一
样。体温比正常搞出不少。这正常么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 那就别吃了
: 还有，不要吃水果了
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G***a
发帖数: 27294 | 71 正常
【在 f*******g 的大作中提到】
: 那好吧。
: 我问个问题，做完运动之后，我感觉我身体像着火一样，不喝加冰的水就能与没喝水一
: 样。体温比正常搞出不少。这正常么？
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f*******g
发帖数: 5309 | 72 此刻，运动完五个小时还像着火一样，这也正常么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 正常
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G***a
发帖数: 27294 | 73 洗澡
【在 f*******g 的大作中提到】
: 此刻，运动完五个小时还像着火一样，这也正常么？
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f*******g
发帖数: 5309 | 74 哈哈，三个小时前就洗完了，我现在已经喝了四瓶矿泉水，还在暴热中。。。。。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 洗澡
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g*******1
发帖数: 8758 | 75 周围温度多少？
【在 f*******g 的大作中提到】
: 哈哈，三个小时前就洗完了，我现在已经喝了四瓶矿泉水，还在暴热中。。。。。。。
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f*******g
发帖数: 5309 | 76 外面77，家里室温74，图书馆气温72，已经在图书管一个小时了，喝了两瓶矿泉水。。
。。。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 周围温度多少？
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g**********s
发帖数: 856 | 77 男的雄性激素比一般女孩子多20倍，所以个个是苹果。
转一个racist笑话，问为什么东亚裔男生比较"娘"? 因为酱油豆浆吃多了，体内类雌激
素太多。。。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 男的该叫什么？
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c******t
发帖数: 1733 | 78 运动前两小时内要喝 （体重/10） oz的水
【在 f*******g 的大作中提到】
: 那好吧。
: 我问个问题，做完运动之后，我感觉我身体像着火一样，不喝加冰的水就能与没喝水一
: 样。体温比正常搞出不少。这正常么？
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e****f
发帖数: 3393 | 79 体重的单位是啥？吨？呵呵。
【在 c******t 的大作中提到】
: 运动前两小时内要喝 （体重/10） oz的水
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c******t
发帖数: 1733 | 80 你的锻炼时间太长，不是over training就是强度不够。看来更像是后者。我建议你跑
步和weight分开隔天做，每次一小时完工为好。手提20磅哑铃做了60个我不知你的目的
是什么， 这样强度太低，消耗不了多少热量。weight training 把机械都去掉，哑铃
也不要做箭步蹲这种mid-range, 低频率的东西。 可以用哑铃高频率，长range 的运动
作HIIT。比如单手swing每边15个，休息1分钟；burpee-snatch 每边10个，休息一分钟
；双手jerk 15个休息1分钟；hindu squat尽力；再休息一分钟。 以上再重复两遍。
节食最重要了，但也不是公主那样的整发，你还是要一个健康的身体的吗。按食物金字
塔，每顿七分饱。中间饿了，吃点胡萝卜，黄瓜啥的做snack。不控制饮食天下最好的
健身program加在一起都没用。
你会发现高强度运动后根本就没什么食欲。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 公主，我今天又锻炼两个小时，按照大家说的提高了难度，手提20磅哑铃做了60个，然
: 后每个机械都提高20磅的重量，还做了两个引体向上，的确比较累。。。。。。。。
: 今天到目前位置吃了大概1300卡的东西，晚上尽量不吃了。
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c******t
发帖数: 1733 | 81 对，比如您只要喝2oz
lb
【在 e****f 的大作中提到】
: 体重的单位是啥？吨？呵呵。
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f*******g
发帖数: 5309 | 82 谢谢你，我已经开始按照你的方法做了，我原来一周四次，每次两个小时。现在改成一
周五次，每次一个小时了。还用哑铃swing，都是按照你的方法。weight training，具
体的方法麻烦你再讲一下。我现在比原来节食一些，但是有时候控制不住。。。。。。
总体来说比原来好一些了。
麻烦你再具体讲一下weight training,发现你讲的内容很好，含金量很高，谢谢你指导。
【在 c******t 的大作中提到】
: 你的锻炼时间太长，不是over training就是强度不够。看来更像是后者。我建议你跑
: 步和weight分开隔天做，每次一小时完工为好。手提20磅哑铃做了60个我不知你的目的
: 是什么， 这样强度太低，消耗不了多少热量。weight training 把机械都去掉，哑铃
: 也不要做箭步蹲这种mid-range, 低频率的东西。 可以用哑铃高频率，长range 的运动
: 作HIIT。比如单手swing每边15个，休息1分钟；burpee-snatch 每边10个，休息一分钟
: ；双手jerk 15个休息1分钟；hindu squat尽力；再休息一分钟。 以上再重复两遍。
: 节食最重要了，但也不是公主那样的整发，你还是要一个健康的身体的吗。按食物金字
: 塔，每顿七分饱。中间饿了，吃点胡萝卜，黄瓜啥的做snack。不控制饮食天下最好的
: 健身program加在一起都没用。
: 你会发现高强度运动后根本就没什么食欲。
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l******u
发帖数: 3169 | 83 教头你写的这个东西是不是就是传说中膝盖不好的人可以用的HIIT？
你不如有空整个详细些的原创，我相信飞版和减肥版很多人都用得着，我看别人经常问
膝盖不好不能跑步怎么减肥。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 你的锻炼时间太长，不是over training就是强度不够。看来更像是后者。我建议你跑
: 步和weight分开隔天做，每次一小时完工为好。手提20磅哑铃做了60个我不知你的目的
: 是什么， 这样强度太低，消耗不了多少热量。weight training 把机械都去掉，哑铃
: 也不要做箭步蹲这种mid-range, 低频率的东西。 可以用哑铃高频率，长range 的运动
: 作HIIT。比如单手swing每边15个，休息1分钟；burpee-snatch 每边10个，休息一分钟
: ；双手jerk 15个休息1分钟；hindu squat尽力；再休息一分钟。 以上再重复两遍。
: 节食最重要了，但也不是公主那样的整发，你还是要一个健康的身体的吗。按食物金字
: 塔，每顿七分饱。中间饿了，吃点胡萝卜，黄瓜啥的做snack。不控制饮食天下最好的
: 健身program加在一起都没用。
: 你会发现高强度运动后根本就没什么食欲。
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z*****a
发帖数: 9790 | 84 大部分膝盖不好的都是自己觉得，正常人怎么可能像减肥版那样80%的都膝盖不好
【在 l******u 的大作中提到】
: 教头你写的这个东西是不是就是传说中膝盖不好的人可以用的HIIT？
: 你不如有空整个详细些的原创，我相信飞版和减肥版很多人都用得着，我看别人经常问
: 膝盖不好不能跑步怎么减肥。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 85 也是。我每次跳完之后觉得膝盖stressed总是有点paronoid，呵呵，总是防患于未然嘛
：-）
【在 z*****a 的大作中提到】
: 大部分膝盖不好的都是自己觉得，正常人怎么可能像减肥版那样80%的都膝盖不好
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g*******1
发帖数: 8758 | 86 如果跑步姿势不对呢？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 大部分膝盖不好的都是自己觉得，正常人怎么可能像减肥版那样80%的都膝盖不好
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z*****a
发帖数: 9790 | 87 那也是暂时的不适，一般人跑个2，3迈，也没那么容易造成永久的损伤
【在 g*******1 的大作中提到】
: 如果跑步姿势不对呢？
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g*******1
发帖数: 8758 | 88 晕，永久也太夸张了。如果那么脆弱，走路也会弄坏的
【在 z*****a 的大作中提到】
: 那也是暂时的不适，一般人跑个2，3迈，也没那么容易造成永久的损伤
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z*****a
发帖数: 9790 | 89 所以说什么膝盖不好，大部分都是借口。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 晕，永久也太夸张了。如果那么脆弱，走路也会弄坏的
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l****g
发帖数: 1705 | 90 加油
我也胖到过160多磅
但是我不喜欢节食，所以只是调整，然后运动
花了1年多才降了20多磅
慢慢来，不要急 |
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f*********e
发帖数: 1144 | 91 这个还叫吃地多？？？看来我每天抱怨没吃啥还涨太不知足了
【在 G***a 的大作中提到】
: 现在保持阶段，吃的比较多
: 比如今天
: 早：一碗半燕麦，里面有一大块火腿。黑咖啡
: 中：一个苹果
: 晚上：３０克胡萝卜加点橄榄菜，４只大虾，半块ｓａｌｍｏｎ，两杯豆奶
: 想不起来还吃什么了，大概就这些，很撑
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s***s
发帖数: 7178 | 92 要么你虚构了个先生
要么你那个先生一点也不关心你
要么他计划着把你养肥了就不怕你跟别人跑了
这才几年就把你废成这样
你现在要作的不是训练
是调理
否则必生病
【在 f*******g 的大作中提到】
: 昨天发的照片，都穿的严严实实，看不出胖。
: 身高以后面的屏风丈量。
: 大家给我出出主意怎么瘦上半身吧。
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z*****a
发帖数: 9790 | 93 啥叫调理？
【在 s***s 的大作中提到】
: 要么你虚构了个先生
: 要么你那个先生一点也不关心你
: 要么他计划着把你养肥了就不怕你跟别人跑了
: 这才几年就把你废成这样
: 你现在要作的不是训练
: 是调理
: 否则必生病
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s***s
发帖数: 7178 | 94 按时吃饭，按时睡觉
一天5餐，早中晚8分饱
上午下午几粒坚果一个水果
一天8杯水
晚饭后散步半小时
虚不受补，虚胖成这样还练力量，找cei么不是
【在 z*****a 的大作中提到】
: 啥叫调理？
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z*****a
发帖数: 9790 | 95 lol，敢情调理的意思就是继续虚着好了
【在 s***s 的大作中提到】
: 按时吃饭，按时睡觉
: 一天5餐，早中晚8分饱
: 上午下午几粒坚果一个水果
: 一天8杯水
: 晚饭后散步半小时
: 虚不受补，虚胖成这样还练力量，找cei么不是
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s***s
发帖数: 7178 | 96 sure，饮食规律，睡眠规律
“虚”又如何？
【在 z*****a 的大作中提到】
: lol，敢情调理的意思就是继续虚着好了
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z*****a
发帖数: 9790 | 97 你也可以去fashion版说，粗布土衣，素面朝天，“圡”又如何？
大家追求不同，谁也不必说服谁。你觉得饮食规律就足够了，这里的大多数人追求强健
的体魄，自己追求自己喜欢的事物就是生活的本质。
【在 s***s 的大作中提到】
: sure，饮食规律，睡眠规律
: “虚”又如何？
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W****0
发帖数: 418 | 98 公主我觉得你吃的好少！ 比如早上，我可能和你吃的差不多，但是中午吃一个苹果？
？会不会受不了
啊？
或者还是我自己太放纵自己了？
我今天早上：一碗牛奶+燕麦，一根香蕉，一把杏仁（18颗左右），两颗大麦丽素，上
午去以前的
supervisor那里聊天临走前又顺了颗糖果
中午：一碗米饭（我知道你反对吃米饭可是和家人一起吃饭不吃米饭会被他们说），青
菜鸡肉，一个苹
果，大半包蒜味豌豆
下午：一根香蕉，一片牛肉干
晚饭还没有吃，不过和同学约好了要出去吃，估计又少不了了。
不知道今天到现在已经摄入多少热量了。估计应该已经有2000卡了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 现在保持阶段，吃的比较多
: 比如今天
: 早：一碗半燕麦，里面有一大块火腿。黑咖啡
: 中：一个苹果
: 晚上：３０克胡萝卜加点橄榄菜，４只大虾，半块ｓａｌｍｏｎ，两杯豆奶
: 想不起来还吃什么了，大概就这些，很撑
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l******u
发帖数: 3169 | 99 cei是什么？北京人？
【在 s***s 的大作中提到】
: 按时吃饭，按时睡觉
: 一天5餐，早中晚8分饱
: 上午下午几粒坚果一个水果
: 一天8杯水
: 晚饭后散步半小时
: 虚不受补，虚胖成这样还练力量，找cei么不是
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l******u
发帖数: 3169 | 100 猫猫也搞哲理了？：-）天啊
seriously这个说得挺好
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你也可以去fashion版说，粗布土衣，素面朝天，“圡”又如何？
: 大家追求不同，谁也不必说服谁。你觉得饮食规律就足够了，这里的大多数人追求强健
: 的体魄，自己追求自己喜欢的事物就是生活的本质。
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l******u
发帖数: 3169 | 101 不止2000卡，如果你晚上出去吃的话。
要少吃得去减肥版，呵呵。不过自己的情况也只有自己清楚，吃可不能跟别人比少。。。
【在 W****0 的大作中提到】
: 公主我觉得你吃的好少！ 比如早上，我可能和你吃的差不多，但是中午吃一个苹果？
: ？会不会受不了
: 啊？
: 或者还是我自己太放纵自己了？
: 我今天早上：一碗牛奶+燕麦，一根香蕉，一把杏仁（18颗左右），两颗大麦丽素，上
: 午去以前的
: supervisor那里聊天临走前又顺了颗糖果
: 中午：一碗米饭（我知道你反对吃米饭可是和家人一起吃饭不吃米饭会被他们说），青
: 菜鸡肉，一个苹
: 果，大半包蒜味豌豆
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c******t
发帖数: 1733 | 102 除了swing外，到这里（http://www.artofstrength.com/videos/minute-of-strength-2006-videos.aspx）学Turkish Getup， AOS: Newport Round 6， Overhead Squat， Firepower - Round 2加到hiit 力。这几个哑铃基本也可以
导。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 谢谢你，我已经开始按照你的方法做了，我原来一周四次，每次两个小时。现在改成一
: 周五次，每次一个小时了。还用哑铃swing，都是按照你的方法。weight training，具
: 体的方法麻烦你再讲一下。我现在比原来节食一些，但是有时候控制不住。。。。。。
: 总体来说比原来好一些了。
: 麻烦你再具体讲一下weight training,发现你讲的内容很好，含金量很高，谢谢你指导。
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