t*******y
发帖数: 1185 | 1 很久没有系统的锻炼身体了，还是初中参加的篮球队，小学是田径队，呵呵！总之还有
点基础。
我的问题是，因为我的腿型还不错，所以多年来为了保持我的腿型，基本不愿意做一些
对腿型可能有影
响的运动，比如说跑步（老是听身边人说，跑步会把腿跑粗，我也不是很懂）。
但是现在我想系统的锻炼身体，健身的话，感觉有氧运动是少不了的，不知道慢跑到底
会不会让腿变粗
呢？其实已经慢跑一个星期了，每天跑完都觉得腿部肌肉很疼，很紧，有什么好的办法
在坚持慢跑的同
时，不使腿部线条要发生变化吗？
我的上半身脂肪比下半身多，主要集中在腰腹部，另外背部也有一些，背部的肉困扰了
我多年了，似乎
没有什么好的解决办法啊。
现在我的目标就是把腰腹部多于脂肪减下去，另外想练出点线条，比如胳膊，腹部，屁
股。。。
想买个哑铃，不知道买多重的好。
希望达人们能给我个大概的健身计划，多谢了 |
f*******g
发帖数: 5309 | |
z*****a
发帖数: 9790 | 3 关于跑步，简单的说，咱们一般人的跑法，不必担心腿跑粗变形，只会越跑越好看。
至于肌肉疼紧，第一是你刚开始跑，不适应，第二要注意跑前热身，跑后拉伸。还有就
是跑步姿势的问题，不过这个不好判断，跑多了会自己纠正过来。
【在 t*******y 的大作中提到】
: 很久没有系统的锻炼身体了，还是初中参加的篮球队，小学是田径队，呵呵！总之还有
: 点基础。
: 我的问题是，因为我的腿型还不错，所以多年来为了保持我的腿型，基本不愿意做一些
: 对腿型可能有影
: 响的运动，比如说跑步（老是听身边人说，跑步会把腿跑粗，我也不是很懂）。
: 但是现在我想系统的锻炼身体，健身的话，感觉有氧运动是少不了的，不知道慢跑到底
: 会不会让腿变粗
: 呢？其实已经慢跑一个星期了，每天跑完都觉得腿部肌肉很疼，很紧，有什么好的办法
: 在坚持慢跑的同
: 时，不使腿部线条要发生变化吗？
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e*****e
发帖数: 2233 | 4 看来新一轮狂奔的高潮到来了... 不错不错
lz的问题都是高级别的, 等本版的大牛们来
解答吧 |
t*******y
发帖数: 1185 | |
l******u
发帖数: 3169 | 6 今天奔的真多啊，赞一个
不过你这个角度坐着看不清楚啊，看起来身材不错
【在 t*******y 的大作中提到】
: 很久没有系统的锻炼身体了，还是初中参加的篮球队，小学是田径队，呵呵！总之还有
: 点基础。
: 我的问题是，因为我的腿型还不错，所以多年来为了保持我的腿型，基本不愿意做一些
: 对腿型可能有影
: 响的运动，比如说跑步（老是听身边人说，跑步会把腿跑粗，我也不是很懂）。
: 但是现在我想系统的锻炼身体，健身的话，感觉有氧运动是少不了的，不知道慢跑到底
: 会不会让腿变粗
: 呢？其实已经慢跑一个星期了，每天跑完都觉得腿部肌肉很疼，很紧，有什么好的办法
: 在坚持慢跑的同
: 时，不使腿部线条要发生变化吗？
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e****f
发帖数: 3393 | 7 mm的身材比例很好！一点也看不出臃肿啊。
跑步把腿跑粗一直是个myth，减脂还是慢跑最好。买对3磅的小哑铃吧，做做哑铃能使
你的手臂线条好看的。你刚恢复，才一个星期，肌肉还不太适应，再坚持两周就好了。
跑完后拉伸（stretch）很重要，可以帮助恢复，增强柔韧，让肌肉柔和。。。
【在 t*******y 的大作中提到】
: 很久没有系统的锻炼身体了，还是初中参加的篮球队，小学是田径队，呵呵！总之还有
: 点基础。
: 我的问题是，因为我的腿型还不错，所以多年来为了保持我的腿型，基本不愿意做一些
: 对腿型可能有影
: 响的运动，比如说跑步（老是听身边人说，跑步会把腿跑粗，我也不是很懂）。
: 但是现在我想系统的锻炼身体，健身的话，感觉有氧运动是少不了的，不知道慢跑到底
: 会不会让腿变粗
: 呢？其实已经慢跑一个星期了，每天跑完都觉得腿部肌肉很疼，很紧，有什么好的办法
: 在坚持慢跑的同
: 时，不使腿部线条要发生变化吗？
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g*******1
发帖数: 8758 | 8 线条已经很不错了，羡慕强人！
【在 t*******y 的大作中提到】
: 很久没有系统的锻炼身体了，还是初中参加的篮球队，小学是田径队，呵呵！总之还有
: 点基础。
: 我的问题是，因为我的腿型还不错，所以多年来为了保持我的腿型，基本不愿意做一些
: 对腿型可能有影
: 响的运动，比如说跑步（老是听身边人说，跑步会把腿跑粗，我也不是很懂）。
: 但是现在我想系统的锻炼身体，健身的话，感觉有氧运动是少不了的，不知道慢跑到底
: 会不会让腿变粗
: 呢？其实已经慢跑一个星期了，每天跑完都觉得腿部肌肉很疼，很紧，有什么好的办法
: 在坚持慢跑的同
: 时，不使腿部线条要发生变化吗？
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l******u
发帖数: 3169 | 9 你现在也像空空和戴总一样有耐心了，赞
【在 z*****a 的大作中提到】
: 关于跑步，简单的说，咱们一般人的跑法，不必担心腿跑粗变形，只会越跑越好看。
: 至于肌肉疼紧，第一是你刚开始跑，不适应，第二要注意跑前热身，跑后拉伸。还有就
: 是跑步姿势的问题，不过这个不好判断，跑多了会自己纠正过来。
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z*****a
发帖数: 9790 | 10 不好说，你找一节食减肥的来，我立马就开始烦躁
【在 l******u 的大作中提到】
: 你现在也像空空和戴总一样有耐心了，赞
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t*******y
发帖数: 1185 | 11 谢谢MM，只是现在过了25岁就不像以前了，我明显可以感觉到新陈代谢减慢了，为了预
防变胖，和衰
老，觉得必须行动起来。
我身上一直都没有线条，要么就是瘦点儿，要么就是脂肪，没有肌肉，现在看到好多MM
胳膊线条觉得很
羡慕
【在 l******u 的大作中提到】
: 今天奔的真多啊，赞一个
: 不过你这个角度坐着看不清楚啊，看起来身材不错
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g*******1
发帖数: 8758 | 12 mm有强大基础，3磅不够用的，从6开始吧
【在 e****f 的大作中提到】
: mm的身材比例很好！一点也看不出臃肿啊。
: 跑步把腿跑粗一直是个myth，减脂还是慢跑最好。买对3磅的小哑铃吧，做做哑铃能使
: 你的手臂线条好看的。你刚恢复，才一个星期，肌肉还不太适应，再坚持两周就好了。
: 跑完后拉伸（stretch）很重要，可以帮助恢复，增强柔韧，让肌肉柔和。。。
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t*******y
发帖数: 1185 | 13 mm好耐心哦，嘿嘿，是啊，我好怕把腿跑粗啊，呵呵！
好的，听你的就买3磅的哦
【在 e****f 的大作中提到】
: mm的身材比例很好！一点也看不出臃肿啊。
: 跑步把腿跑粗一直是个myth，减脂还是慢跑最好。买对3磅的小哑铃吧，做做哑铃能使
: 你的手臂线条好看的。你刚恢复，才一个星期，肌肉还不太适应，再坚持两周就好了。
: 跑完后拉伸（stretch）很重要，可以帮助恢复，增强柔韧，让肌肉柔和。。。
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e****f
发帖数: 3393 | 14 小素小素！你索索，你不是mm都难啊。别怪额们都看错啰。
MM
【在 t*******y 的大作中提到】
: 谢谢MM，只是现在过了25岁就不像以前了，我明显可以感觉到新陈代谢减慢了，为了预
: 防变胖，和衰
: 老，觉得必须行动起来。
: 我身上一直都没有线条，要么就是瘦点儿，要么就是脂肪，没有肌肉，现在看到好多MM
: 胳膊线条觉得很
: 羡慕
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g*******1
发帖数: 8758 | 15 哈哈，糊涂兄可不是mm
mm好耐心哦，嘿嘿，是啊，我好怕把腿跑粗啊，呵呵！
好的，听你的就买3磅的哦
【在 t*******y 的大作中提到】
: mm好耐心哦，嘿嘿，是啊，我好怕把腿跑粗啊，呵呵！
: 好的，听你的就买3磅的哦
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t*******y
发帖数: 1185 | 16 会不会哑铃越重，连出的肌肉越大啊？菜鸟，轻拍哈
MM
【在 t*******y 的大作中提到】
: 谢谢MM，只是现在过了25岁就不像以前了，我明显可以感觉到新陈代谢减慢了，为了预
: 防变胖，和衰
: 老，觉得必须行动起来。
: 我身上一直都没有线条，要么就是瘦点儿，要么就是脂肪，没有肌肉，现在看到好多MM
: 胳膊线条觉得很
: 羡慕
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e****f
发帖数: 3393 | 17 咣当！ （&%……×&（&）%……（……
额到了泰国了吗？？？
【在 t*******y 的大作中提到】
: mm好耐心哦，嘿嘿，是啊，我好怕把腿跑粗啊，呵呵！
: 好的，听你的就买3磅的哦
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t*******y
发帖数: 1185 | 18 还有我有个问题，举个例子，假如说我现在的体重是55kg，但其实我的目标是50kg，那
我是不是该慢跑还有做一些有氧运动把体重降下来，再开始做那些力量训练，塑造线条
呢？要是我现在就开始，肥肉连成肌肉是不是就减不下来了呢？ |
l******u
发帖数: 3169 | 19 这就是传说中的现世报。。。
看我多淡定，被变了几次性之后已经习惯了
【在 e****f 的大作中提到】
: 咣当！ （&%……×&（&）%……（……
: 额到了泰国了吗？？？
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t*******y
发帖数: 1185 | 20 对不起，没想到男人回答问题也可以那么耐心，呵呵
【在 e****f 的大作中提到】
: 咣当！ （&%……×&（&）%……（……
: 额到了泰国了吗？？？
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g*******1
发帖数: 8758 | 21 建议看置顶FAQ
要想有线条，先重点练力量再减脂比较省事
【在 t*******y 的大作中提到】
: 还有我有个问题，举个例子，假如说我现在的体重是55kg，但其实我的目标是50kg，那
: 我是不是该慢跑还有做一些有氧运动把体重降下来，再开始做那些力量训练，塑造线条
: 呢？要是我现在就开始，肥肉连成肌肉是不是就减不下来了呢？
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l******u
发帖数: 3169 | 22 不会，原则上你能做12-15reps的重量就不会长大肌肉，长的好像是lean的
【在 t*******y 的大作中提到】
: 会不会哑铃越重，连出的肌肉越大啊？菜鸟，轻拍哈
:
: MM
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z*****a
发帖数: 9790 | 23 同时练没有问题，力量训练也可以有效的帮助减脂
【在 t*******y 的大作中提到】
: 还有我有个问题，举个例子，假如说我现在的体重是55kg，但其实我的目标是50kg，那
: 我是不是该慢跑还有做一些有氧运动把体重降下来，再开始做那些力量训练，塑造线条
: 呢？要是我现在就开始，肥肉连成肌肉是不是就减不下来了呢？
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l******u
发帖数: 3169 | 24 我们都是新世纪的经济适用男
【在 t*******y 的大作中提到】
: 对不起，没想到男人回答问题也可以那么耐心，呵呵
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t*******y
发帖数: 1185 | 25 好的，现在就去看看哦，请问哪里可以看到一些练习哑铃的动作啊，还有肌肉拉伸的方法
【在 g*******1 的大作中提到】
: 建议看置顶FAQ
: 要想有线条，先重点练力量再减脂比较省事
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z*****a
发帖数: 9790 | 26 原则上就是做不了12个，女性也没那么容易长肌肉的，根本不用担心
【在 l******u 的大作中提到】
: 不会，原则上你能做12-15reps的重量就不会长大肌肉，长的好像是lean的
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l******u
发帖数: 3169 | 27 肥肉是练不成肌肉的，不过有氧和力量一起是可以的，google "cardio circuit"
【在 t*******y 的大作中提到】
: 还有我有个问题，举个例子，假如说我现在的体重是55kg，但其实我的目标是50kg，那
: 我是不是该慢跑还有做一些有氧运动把体重降下来，再开始做那些力量训练，塑造线条
: 呢？要是我现在就开始，肥肉连成肌肉是不是就减不下来了呢？
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g*******1
发帖数: 8758 | 28 http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html
方法
【在 t*******y 的大作中提到】
: 好的，现在就去看看哦，请问哪里可以看到一些练习哑铃的动作啊，还有肌肉拉伸的方法
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l******u
发帖数: 3169 | 29 同意
【在 z*****a 的大作中提到】
: 原则上就是做不了12个，女性也没那么容易长肌肉的，根本不用担心
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t*******y
发帖数: 1185 | |
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e****f
发帖数: 3393 | 31 额角得你可以间隔进行，比如135跑步，246力量，只要你有时间。
再提醒一下，肌肉不是那么好炼出来的。你3磅哑铃练出来的只会是线条，不会是大肌
肉块的。额们200磅的卧推还推不出多少肌肉哈。
【在 t*******y 的大作中提到】
: 还有我有个问题，举个例子，假如说我现在的体重是55kg，但其实我的目标是50kg，那
: 我是不是该慢跑还有做一些有氧运动把体重降下来，再开始做那些力量训练，塑造线条
: 呢？要是我现在就开始，肥肉连成肌肉是不是就减不下来了呢？
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g*******1
发帖数: 8758 | 32 这就是美女奔的威力
【在 t*******y 的大作中提到】
: 大家回复真的是神速
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f*******g
发帖数: 5309 | 33 等你们灌完了，我来考古，新人没有发言的本钱。。。。 |
e****f
发帖数: 3393 | 34 没关系！这里的男人，都灰常灰常好！好多mm来版上，都后悔嫁早了。。。
LOL。。。
【在 t*******y 的大作中提到】
: 对不起，没想到男人回答问题也可以那么耐心，呵呵
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t*******y
发帖数: 1185 | |
z*****a
发帖数: 9790 | 36 bso 200磅的卧推！
【在 e****f 的大作中提到】
: 额角得你可以间隔进行，比如135跑步，246力量，只要你有时间。
: 再提醒一下，肌肉不是那么好炼出来的。你3磅哑铃练出来的只会是线条，不会是大肌
: 肉块的。额们200磅的卧推还推不出多少肌肉哈。
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s********a
发帖数: 1447 | 37 糊糊mm 你有没有后悔嫁早了啊？ ^_^
【在 e****f 的大作中提到】
: 没关系！这里的男人，都灰常灰常好！好多mm来版上，都后悔嫁早了。。。
: LOL。。。
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z*****a
发帖数: 9790 | 38 糊涂兄就是这些男人中的翘楚。。。。
【在 e****f 的大作中提到】
: 没关系！这里的男人，都灰常灰常好！好多mm来版上，都后悔嫁早了。。。
: LOL。。。
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a**********h
发帖数: 1001 | 39 你可以去网上嗖嗖哑铃操
比如电驴上面
用三磅做正好
练力量的话不够
【在 t*******y 的大作中提到】
: 哑铃3磅的合适吗？
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e****f
发帖数: 3393 | 40 现在不行了，顶峰时期。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: bso 200磅的卧推！
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z*****a
发帖数: 9790 | 41 我吭哧吭哧，刚推到体重最近，差距太大了！
【在 e****f 的大作中提到】
: 现在不行了，顶峰时期。。。
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t*******y
发帖数: 1185 | |
g*******1
发帖数: 8758 | 43 多来多奔
【在 t*******y 的大作中提到】
: 呵呵，大家好热情，看来以后要经常来哦
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e****f
发帖数: 3393 | 44 灰常灰常后悔啊，嫁早了，就娶不了啊。。。
5～5～5～～～
【在 s********a 的大作中提到】
: 糊糊mm 你有没有后悔嫁早了啊？ ^_^
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e****f
发帖数: 3393 | 45 哪里啊，是肥猫弟弟，灰常nice的健美跑步足球先生哦。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 糊涂兄就是这些男人中的翘楚。。。。
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t*******y
发帖数: 1185 | 46 那大家说，我是应该每天跑完步开始力量训练，还是1.3.5跑步，2.4.6力量训练，哪个
效果好一点，另外力量训练除了哑铃，还有什么比较好呢 |
a**********h
发帖数: 1001 | 47 新一轮的相互吹捧开始了～～～
【在 e****f 的大作中提到】
: 哪里啊，是肥猫弟弟，灰常nice的健美跑步足球先生哦。
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e****f
发帖数: 3393 | 48 一直对这个有疑问。额经常采用减重力竭做法，觉得那样对肌肉的刺激最大，效果最好。
【在 l******u 的大作中提到】
: 不会，原则上你能做12-15reps的重量就不会长大肌肉，长的好像是lean的
|
l******u
发帖数: 3169 | 49 啧啧，我可不能让我老婆来这个版
【在 e****f 的大作中提到】
: 没关系！这里的男人，都灰常灰常好！好多mm来版上，都后悔嫁早了。。。
: LOL。。。
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e****f
发帖数: 3393 | 50 小巫教授的慧人慧语。
【在 a**********h 的大作中提到】
: 新一轮的相互吹捧开始了～～～
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e****f
发帖数: 3393 | 51 嗯嗯，金屋藏娇哈。
【在 l******u 的大作中提到】
: 啧啧，我可不能让我老婆来这个版
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f*******g
发帖数: 5309 | 52 co-ask?
【在 t*******y 的大作中提到】
: 那大家说，我是应该每天跑完步开始力量训练，还是1.3.5跑步，2.4.6力量训练，哪个
: 效果好一点，另外力量训练除了哑铃，还有什么比较好呢
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z*****a
发帖数: 9790 | 53 我个人倾向于放在一起练，对于减肥塑形效果最好。可以一周安排2-3次相对较短的跑步
，比如2-3mile，接着做力量练习；另外安排一次较长距离的专门跑步或其他有氧。具体
强度，根据个人身体条件而定
【在 f*******g 的大作中提到】
: co-ask?
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z*****a
发帖数: 9790 | 54 小巫批评的是。糊涂，咱们还是不要互相吹捧了，图惹人耻笑
【在 a**********h 的大作中提到】
: 新一轮的相互吹捧开始了～～～
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t*******y
发帖数: 1185 | 55 回答好专业，非常感谢，接着练一段时间，咱们再具体问题具体分析，嘿嘿 |
e****f
发帖数: 3393 | 56 额个人觉得目的不同，安排也不同。因为我个人是保持体形，同时增肌，分开做力量训
练上能上强度，有保障。如果跑5迈后再做力量，强度啥的肯定上不去，会影响效果。
但如果是减脂，同天做也不错。
【在 f*******g 的大作中提到】
: co-ask?
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e****f
发帖数: 3393 | 57 那也够厉害的了。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我吭哧吭哧，刚推到体重最近，差距太大了！
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z*****a
发帖数: 9790 | 58 如果时间身体允许，可以一日双练，比如中午跑步，下午练肌肉。我实践了两周，对于
我这种夜猫子来说，身体恢复不过来，遂放弃
【在 e****f 的大作中提到】
: 额个人觉得目的不同，安排也不同。因为我个人是保持体形，同时增肌，分开做力量训
: 练上能上强度，有保障。如果跑5迈后再做力量，强度啥的肯定上不去，会影响效果。
: 但如果是减脂，同天做也不错。
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e****f
发帖数: 3393 | 59 其实是偶有私心。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 小巫批评的是。糊涂，咱们还是不要互相吹捧了，图惹人耻笑
|
t*******y
发帖数: 1185 | |
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t*******y
发帖数: 1185 | |
l**s
发帖数: 20567 | |
t*******y
发帖数: 1185 | 63 人生的每个阶段胖瘦还不一样呢，不都和生活习惯有关系吗
【在 l**s 的大作中提到】
: 有些是天生的比例，不觉得能改变多少
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g*******1
发帖数: 8758 | 64 你老婆来看到你，就觉得幸好嫁了，哈哈
【在 l******u 的大作中提到】
: 啧啧，我可不能让我老婆来这个版
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e****f
发帖数: 3393 | 65 其他健身房里的器械都可以的。
【在 t*******y 的大作中提到】
: 力量训练除了哑铃还有什么比较适合我的情况啊
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a**********h
发帖数: 1001 | 66 展开说说是啥私心呢？
【在 e****f 的大作中提到】
: 其实是偶有私心。。。
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b*********a
发帖数: 1145 | 67 我來吹捧你們 倆﹕ 一個外號bruce糊塗﹐一個人稱碧咸貓
【在 z*****a 的大作中提到】
: 小巫批评的是。糊涂，咱们还是不要互相吹捧了，图惹人耻笑
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d**u
发帖数: 642 | 68 我去年试过一段同时做，效果还不错
力量练习控制在45-55分钟内，然后跑步35-40分钟，一周3次
有时间的话再找一天专门跑步，45分钟到一个钟头
饮食注意多点蛋白少点碳水
【在 z*****a 的大作中提到】
: 如果时间身体允许，可以一日双练，比如中午跑步，下午练肌肉。我实践了两周，对于
: 我这种夜猫子来说，身体恢复不过来，遂放弃
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L*****s
发帖数: 24744 | |
s********2
发帖数: 631 | 70 赞啊！最近来报道的女孩们怎么体育基础和身材都这么好？
以后多来本版参与讨论和多锻炼，就OK了，想要什么身材都会有的：）
如果腿部跑步之后感觉紧的话就多注意拉伸吧，可以保证不会越跑越粗而是线条越紧。
【在 t*******y 的大作中提到】
: 很久没有系统的锻炼身体了，还是初中参加的篮球队，小学是田径队，呵呵！总之还有
: 点基础。
: 我的问题是，因为我的腿型还不错，所以多年来为了保持我的腿型，基本不愿意做一些
: 对腿型可能有影
: 响的运动，比如说跑步（老是听身边人说，跑步会把腿跑粗，我也不是很懂）。
: 但是现在我想系统的锻炼身体，健身的话，感觉有氧运动是少不了的，不知道慢跑到底
: 会不会让腿变粗
: 呢？其实已经慢跑一个星期了，每天跑完都觉得腿部肌肉很疼，很紧，有什么好的办法
: 在坚持慢跑的同
: 时，不使腿部线条要发生变化吗？
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s********2
发帖数: 631 | 71 哑铃没问题，小重量多组数就行了。多组数是指每组大于12repeats，如果你实在是怕练出肌肉，那就用每组20repeats的小重量吧。多做箭步蹲，做的时候每只手各拿着一个小哑铃，
这样就顺便把手臂也练了。
我看见gym里面有很多美女练这个动作的，练得身材巨hot。
【在 t*******y 的大作中提到】
: 会不会哑铃越重，连出的肌肉越大啊？菜鸟，轻拍哈
:
: MM
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t*******y
发帖数: 1185 | |
g***l
发帖数: 18555 | 73 不是我MEAN，小学田径队，中学篮球队，这么多年不做对腿步有影响的锻炼，估计能跑
下个1500都不错了，人过25不运动，就一年一个下坡路。想健身，首先就要提高心肺，
跟AGE做斗争。 |
g*******1
发帖数: 8758 | 74 不会的，我从小懒惯了，结果真想跑还是能跑，慢跑适应起来很快。楼主看腿型就强。
【在 g***l 的大作中提到】
: 不是我MEAN，小学田径队，中学篮球队，这么多年不做对腿步有影响的锻炼，估计能跑
: 下个1500都不错了，人过25不运动，就一年一个下坡路。想健身，首先就要提高心肺，
: 跟AGE做斗争。
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t*******y
发帖数: 1185 | 75 哈哈，跑起来还行，每天都感觉好一点，每天增加的距离也不少！ |
