a*******y
发帖数: 559 | 1 我现在一般是一周一练,下面是动作:
动作：俯卧撑6组，2手变幻不同距离，中距离3组，超宽1组，窄的2组。
然后一般先是仰卧飞鸟3－4组，然后哑铃卧推3－4组，最后那个动作名字忘记了，就是
躺着从头上把哑铃拿起来再放下，也是练胸肌的。顺序有时会变。
现在的问题是,练完后3天,差不多胸肌就恢复好了.但是背部靠近肩胛骨底下的那块肌肉
要一周才能恢复. 搞得我想3天练一次胸肌都不行.
不知道有没有什么方法?减轻重量? 换动作? 只做飞鸟? 似乎卧推比较费后背.
多谢指点. |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 臥推費后背不可能吧？不會是你動作不好吧？
【在 a*******y 的大作中提到】
: 我现在一般是一周一练,下面是动作:
: 动作：俯卧撑6组，2手变幻不同距离，中距离3组，超宽1组，窄的2组。
: 然后一般先是仰卧飞鸟3－4组，然后哑铃卧推3－4组，最后那个动作名字忘记了，就是
: 躺着从头上把哑铃拿起来再放下，也是练胸肌的。顺序有时会变。
: 现在的问题是,练完后3天,差不多胸肌就恢复好了.但是背部靠近肩胛骨底下的那块肌肉
: 要一周才能恢复. 搞得我想3天练一次胸肌都不行.
: 不知道有没有什么方法?减轻重量? 换动作? 只做飞鸟? 似乎卧推比较费后背.
: 多谢指点.
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a*******y
发帖数: 559 | 3 我动作应该还可以.也练了快2年了.不过一直都是自己琢磨得.
反正就是特郁闷背部那一点肌肉搞得我很多想练动作都没法练. |
c*******l
发帖数: 4801 | 4 我觉得你就是练的太少
一天200个俯卧撑确实不多
然后就发现腰背很直，胸肌出来了
【在 a*******y 的大作中提到】
: 我现在一般是一周一练,下面是动作:
: 动作：俯卧撑6组，2手变幻不同距离，中距离3组，超宽1组，窄的2组。
: 然后一般先是仰卧飞鸟3－4组，然后哑铃卧推3－4组，最后那个动作名字忘记了，就是
: 躺着从头上把哑铃拿起来再放下，也是练胸肌的。顺序有时会变。
: 现在的问题是,练完后3天,差不多胸肌就恢复好了.但是背部靠近肩胛骨底下的那块肌肉
: 要一周才能恢复. 搞得我想3天练一次胸肌都不行.
: 不知道有没有什么方法?减轻重量? 换动作? 只做飞鸟? 似乎卧推比较费后背.
: 多谢指点.
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O******n
发帖数: 1505 | 5 应该是最后那个躺着从头顶举哑铃的动作吧。练胸肌上部，三头和一部分三角肌后束（
？）的。我第一次练的时候，也是腋下背后那里酸了一个星期。还好不影响卧推和俯卧
撑。。。
一周一练肯定是没有效果的。连保持都不够啊。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 臥推費后背不可能吧？不會是你動作不好吧？
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