l******7
发帖数: 132 | 1 看到那么多的讨论，也忍不住说几句。
crunch 的益处。
在一片对crunch 的喊打中，站出来告诉大家，crunch是有利的，只有你注意你的姿势
。crunch，的动作是平躺，髋部90度。抬肩，头离地，腹部收紧，胸部向上向前。同时
保持背部贴紧地面。crunch 主要是用到 rectus abodominis 和一些 obliques.
crunch 的益处在于提高了腹部肌肉的力量和耐力，有助于提高对脊柱的支撑，同时保
持了脊柱的活动范围（range of motion).
对于每天坐着工作的，问题是腹肌太弱，腰部的肌肉（erector spinae muscles）太紧
张, 引起脊柱变形，需要crunch来帮助矫正姿势。
从运动解剖和运动机能上讲，脊柱的活动范围（range of motion）主要是受到连接的
肌肉限制的。所以说crunch会压迫到脊柱根本就是无稽之谈。
腹部肌肉的耐力和力量是有限的，所以可以一次做上百的crunch的同学，你的姿势肯定
是有问题的，如果这样伤到脊柱，那是运动姿势的问题，和crunch无关。
对于练back extension的同 |
s**y
发帖数: 3070 | 2 谢谢分享，有些道理，每个人情况不同，适用也不同吧
不过，我可以做标准crunch一次100个，没有不适，不舒服，有时候分2组做，只是觉得
你说能做100个姿势肯定有问题，我是很不赞同 |
m*******r
发帖数: 13263 | 3 amzing...post some video?
【在 s**y 的大作中提到】
: 谢谢分享，有些道理，每个人情况不同，适用也不同吧
: 不过，我可以做标准crunch一次100个，没有不适，不舒服，有时候分2组做，只是觉得
: 你说能做100个姿势肯定有问题，我是很不赞同
|
n***s
发帖数: 10056 | 4 This video is from mayo clinic, an authoritative source:
http://www.mayoclinic.com/health/abdominal-crunch/MM00725 |
e****f
发帖数: 3393 | 5 这个蛮好的。其实我帖的王帅的腰腹部锻炼动作，尤其坐在椅桌上抬腿的动作很好，对
neck脊椎等没有危险性
【在 n***s 的大作中提到】
: This video is from mayo clinic, an authoritative source:
: http://www.mayoclinic.com/health/abdominal-crunch/MM00725
|
n***s
发帖数: 10056 | 6 当然了. 感谢放到游兔伯上.
【在 e****f 的大作中提到】
: 这个蛮好的。其实我帖的王帅的腰腹部锻炼动作，尤其坐在椅桌上抬腿的动作很好，对
: neck脊椎等没有危险性
|
e****f
发帖数: 3393 | 7 不客气，这个要感谢王帅。呵呵。
【在 n***s 的大作中提到】
: 当然了. 感谢放到游兔伯上.
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s**y
发帖数: 3070 | 8 我就不在你们牛人面前献丑了
不过，100 个crunch真的不算什么
【在 m*******r 的大作中提到】
: amzing...post some video?
|
s**y
发帖数: 3070 | 9 我喜欢做第一个仰卧举腿，一次50个，有时候中间歇几秒
在GYM的bench上做的
下次试试椅子上抬腿那个
【在 e****f 的大作中提到】
: 这个蛮好的。其实我帖的王帅的腰腹部锻炼动作，尤其坐在椅桌上抬腿的动作很好，对
: neck脊椎等没有危险性
|
l******u
发帖数: 3169 | 10 这个“背部贴紧地面”好像有道理。。。
【在 l******7 的大作中提到】
: 看到那么多的讨论，也忍不住说几句。
: crunch 的益处。
:
: 在一片对crunch 的喊打中，站出来告诉大家，crunch是有利的，只有你注意你的姿势
: 。crunch，的动作是平躺，髋部90度。抬肩，头离地，腹部收紧，胸部向上向前。同时
: 保持背部贴紧地面。crunch 主要是用到 rectus abodominis 和一些 obliques.
: crunch 的益处在于提高了腹部肌肉的力量和耐力，有助于提高对脊柱的支撑，同时保
: 持了脊柱的活动范围（range of motion).
: 对于每天坐着工作的，问题是腹肌太弱，腰部的肌肉（erector spinae muscles）太紧
: 张, 引起脊柱变形，需要crunch来帮助矫正姿势。
|
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l******u
发帖数: 3169 | 11 感觉女生腹肌都很牛的，天生的，人好像要用腹肌生孩子。。。
而且很多腹部的动作都是相对力量，女生比较轻
边妹你也是牛人
【在 s**y 的大作中提到】
: 我就不在你们牛人面前献丑了
: 不过，100 个crunch真的不算什么
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K*******y
发帖数: 6003 | 12 salute lion 你终于爬上来了
等你有时间看看我肥油的胳膊吧，我不要再长肌肉疙瘩，已经被PIA了，HIAHIA |
I********5
发帖数: 1415 | 13 salute。。。哈哈。。。。
专业教练的帖子要顶，话要听。 |
e****g
发帖数: 2080 | 14
王帅是不是刮腿毛？
【在 e****f 的大作中提到】
: 这个蛮好的。其实我帖的王帅的腰腹部锻炼动作，尤其坐在椅桌上抬腿的动作很好，对
: neck脊椎等没有危险性
|
N****O
发帖数: 4202 | 15 I like mayo clinic website!!! Very very informative!!!
【在 n***s 的大作中提到】
: This video is from mayo clinic, an authoritative source:
: http://www.mayoclinic.com/health/abdominal-crunch/MM00725
|
f*******n
发帖数: 5241 | 16 赞一个！
这个和我想的差不多，但是比我说得好。专业的水平就是不一样。不过我倒是
相信有人能做很多crunch的。比如当初听到小丸子说她plank能做6分多钟，也
是觉得不可思议。不过强人还是存在的，没办法，也就不和人家比了。
姿势的重要性在所有锻炼中都是不言而喻的，动作不对当然容易受伤，也当然
应该纠正动作。
不过同时我觉得也不能只做crunch，那个主要练上腹部，还是应该各种core的练
习都做做。后腰练好了，crunch的时候也不会腰疼了。那个8min abs也不只是
crunch而已的。
【在 l******7 的大作中提到】
: 看到那么多的讨论，也忍不住说几句。
: crunch 的益处。
:
: 在一片对crunch 的喊打中，站出来告诉大家，crunch是有利的，只有你注意你的姿势
: 。crunch，的动作是平躺，髋部90度。抬肩，头离地，腹部收紧，胸部向上向前。同时
: 保持背部贴紧地面。crunch 主要是用到 rectus abodominis 和一些 obliques.
: crunch 的益处在于提高了腹部肌肉的力量和耐力，有助于提高对脊柱的支撑，同时保
: 持了脊柱的活动范围（range of motion).
: 对于每天坐着工作的，问题是腹肌太弱，腰部的肌肉（erector spinae muscles）太紧
: 张, 引起脊柱变形，需要crunch来帮助矫正姿势。
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l******7
发帖数: 132 | 17 你的情况我不太清楚。也许你可以保持姿势还可以做很多，100 或更多。我可能有点孤
陋寡闻了。我在GYM 工作也3年多了，还没见过一个。
【在 s**y 的大作中提到】
: 谢谢分享，有些道理，每个人情况不同，适用也不同吧
: 不过，我可以做标准crunch一次100个，没有不适，不舒服，有时候分2组做，只是觉得
: 你说能做100个姿势肯定有问题，我是很不赞同
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l******u
发帖数: 3169 | 18 原来狮子哥是在GYM工作的，佩服一个！
【在 l******7 的大作中提到】
: 你的情况我不太清楚。也许你可以保持姿势还可以做很多，100 或更多。我可能有点孤
: 陋寡闻了。我在GYM 工作也3年多了，还没见过一个。
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l******7
发帖数: 132 | 19 这个是基本的姿势要求
【在 l******u 的大作中提到】
: 这个“背部贴紧地面”好像有道理。。。
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l******7
发帖数: 132 | 20 腹部的运动有很多，但基本来分是外部力量和内部的稳定，都很重要。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞一个！
: 这个和我想的差不多，但是比我说得好。专业的水平就是不一样。不过我倒是
: 相信有人能做很多crunch的。比如当初听到小丸子说她plank能做6分多钟，也
: 是觉得不可思议。不过强人还是存在的，没办法，也就不和人家比了。
: 姿势的重要性在所有锻炼中都是不言而喻的，动作不对当然容易受伤，也当然
: 应该纠正动作。
: 不过同时我觉得也不能只做crunch，那个主要练上腹部，还是应该各种core的练
: 习都做做。后腰练好了，crunch的时候也不会腰疼了。那个8min abs也不只是
: crunch而已的。
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s**y
发帖数: 3070 | 21 我不是牛人，真的很一般
【在 l******u 的大作中提到】
: 感觉女生腹肌都很牛的，天生的，人好像要用腹肌生孩子。。。
: 而且很多腹部的动作都是相对力量，女生比较轻
: 边妹你也是牛人
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s**y
发帖数: 3070 | 22 这个，我真的不是跟你争锋相对啊
有朋友当年训练划船的时候
参加team第一个训练就是每天300个仰卧起坐
好多人都可以
不过一般没有训练过的人，连续100个还是很难
我常锻炼，不是啥牛人，轻松做100个还是没问题的， 也可能我比较轻，占点优势
100个以上，没试过，我锻炼就是好玩，不大较真
【在 l******7 的大作中提到】
: 你的情况我不太清楚。也许你可以保持姿势还可以做很多，100 或更多。我可能有点孤
: 陋寡闻了。我在GYM 工作也3年多了，还没见过一个。
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m*******r
发帖数: 13263 | 23 我只能做2、30個而已。慚愧……
【在 s**y 的大作中提到】
: 我就不在你们牛人面前献丑了
: 不过，100 个crunch真的不算什么
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l******7
发帖数: 132 | 24 如果有机会看你来作，或许可以给你一点建议。
我也见过有作15分钟的，主要是头颈在动，
也有说可以作很多的，主要是不到位或是靠腿的力量
另外，问个感受，你从第多少个开始感觉到腹部酸胀
【在 s**y 的大作中提到】
: 这个，我真的不是跟你争锋相对啊
: 有朋友当年训练划船的时候
: 参加team第一个训练就是每天300个仰卧起坐
: 好多人都可以
: 不过一般没有训练过的人，连续100个还是很难
: 我常锻炼，不是啥牛人，轻松做100个还是没问题的， 也可能我比较轻，占点优势
: 100个以上，没试过，我锻炼就是好玩，不大较真
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c******t
发帖数: 1733 | 25 ##对于每天坐着工作的，问题是腹肌太弱，腰部的肌肉（erector spinae muscles）太
紧张, 引起脊柱变形，需要crunch来帮助矫正姿势。##
脊柱的肌肉有两部分，位于后面的extensors和位于前部的flexor（包括腹
肌），extensors保持脊柱直立和举起重量，flexor控制脊柱向前弯曲。强壮的脊柱需
要两部分肌肉，整个core的加强，而不是你说的“需要crunch来帮助矫正姿势”。强化
脊柱需要三方面练习，增加力量，柔韧性和拉伸以及利用大肌肌群的Aerobic运动。
Crunch是一个比较低效的运动，而且脊柱变形了你绝对不能做crunch, 更谈不上“需要
crunch来帮助矫正姿势”
##从运动解剖和运动机能上讲，脊柱的活动范围（range of motion）主要是受到连接
的肌肉限制的。所以说crunch会压迫到脊柱根本就是无稽之谈。##
我不知道你从哪里得出的结论，spine的range of motion 是由肌肉决定的，
肌肉弱化或受伤是range of motion的一个限制因素，但spine的ran |
l******7
发帖数: 132 | 26 腹部的肌肉大体上是Rectus Abdominis（spine flexion）
Transverse Abdominis（ Forced expiration，pulls abdominal wall inward，
Compresses and supports abdominal viscera，Assist in expulsion of abdominal
organ contents as in urination, defecation, vomiting, and child birth and
Intra-abdominal pressure ），
Obliques（spine flexion, rotation and lateral flexion),
Quadratus Lumborum(spine lateral flexion and rotation)
Erector Spinae(spine extension,rotation and lateral flexion)
常见的坐姿问题主要是 erector spinae 太紧张，这样腰部的rotati
【在 c******t 的大作中提到】
: ##对于每天坐着工作的，问题是腹肌太弱，腰部的肌肉（erector spinae muscles）太
: 紧张, 引起脊柱变形，需要crunch来帮助矫正姿势。##
: 脊柱的肌肉有两部分，位于后面的extensors和位于前部的flexor（包括腹
: 肌），extensors保持脊柱直立和举起重量，flexor控制脊柱向前弯曲。强壮的脊柱需
: 要两部分肌肉，整个core的加强，而不是你说的“需要crunch来帮助矫正姿势”。强化
: 脊柱需要三方面练习，增加力量，柔韧性和拉伸以及利用大肌肌群的Aerobic运动。
: Crunch是一个比较低效的运动，而且脊柱变形了你绝对不能做crunch, 更谈不上“需要
: crunch来帮助矫正姿势”
: ##从运动解剖和运动机能上讲，脊柱的活动范围（range of motion）主要是受到连接
: 的肌肉限制的。所以说crunch会压迫到脊柱根本就是无稽之谈。##
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K*******y
发帖数: 6003 | 27 spt
我发照片，给点建议，反正你认识我的，知道我的审美标准哈
【在 l******7 的大作中提到】
: 看到那么多的讨论，也忍不住说几句。
: crunch 的益处。
:
: 在一片对crunch 的喊打中，站出来告诉大家，crunch是有利的，只有你注意你的姿势
: 。crunch，的动作是平躺，髋部90度。抬肩，头离地，腹部收紧，胸部向上向前。同时
: 保持背部贴紧地面。crunch 主要是用到 rectus abodominis 和一些 obliques.
: crunch 的益处在于提高了腹部肌肉的力量和耐力，有助于提高对脊柱的支撑，同时保
: 持了脊柱的活动范围（range of motion).
: 对于每天坐着工作的，问题是腹肌太弱，腰部的肌肉（erector spinae muscles）太紧
: 张, 引起脊柱变形，需要crunch来帮助矫正姿势。
|
s**y
发帖数: 3070 | 28 阿文教练
我锻炼就是好玩，也请过personal trainer,之后也是玩票，have fun, 没有你们专业
人士那么认真啊
不过既然你那么认真的指教
我今天也就好好体会了一下你的要求，在GYM里做了下试验
我是在bench上做的, 有一端可以压脚的那种，不过我是轻轻把脚放在压脚那端，没有
用力勾住
首先，我今天放慢了做的速度，为了体验你说的要求
我是把双手交叉胸前，没有象以前放在耳边（我从不抱头），注意放松了头部和脖子，
放松了大腿和小腿，完全focus在腹部
每次起来以后，倒下时也较慢的把整个背部平压在bench上
在做第25个的时候，感腹部，特别是上腹部很紧发热
第50个的时候，我呼吸很均匀，上下腹部都发热很紧，这时我有意识的把腿放得稍微平
一点，充分锻炼下腹
第80个的时候，我需要稍稍深呼吸，除了上下腹冒汗burning,腰部肌肉也很紧张，主要
是两侧腰肌
第100个的时候，除了腹部的感觉同上，腰部后背肌肉也很紧，有稍微酸痛感
本来往常也就打住，玩别的
既然是试验，我在做完100个大时候，深呼吸了几次，继续，基本感觉，脖子，头部，
肩膀，大腿，小腿都很放松，但是整个腰腹部
【在 l******7 的大作中提到】
: 如果有机会看你来作，或许可以给你一点建议。
: 我也见过有作15分钟的，主要是头颈在动，
: 也有说可以作很多的，主要是不到位或是靠腿的力量
: 另外，问个感受，你从第多少个开始感觉到腹部酸胀
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g*******1
发帖数: 8758 | 29 牛人！坐等照片，一定不能错过
【在 s**y 的大作中提到】
: 阿文教练
: 我锻炼就是好玩，也请过personal trainer,之后也是玩票，have fun, 没有你们专业
: 人士那么认真啊
: 不过既然你那么认真的指教
: 我今天也就好好体会了一下你的要求，在GYM里做了下试验
: 我是在bench上做的, 有一端可以压脚的那种，不过我是轻轻把脚放在压脚那端，没有
: 用力勾住
: 首先，我今天放慢了做的速度，为了体验你说的要求
: 我是把双手交叉胸前，没有象以前放在耳边（我从不抱头），注意放松了头部和脖子，
: 放松了大腿和小腿，完全focus在腹部
|
l******7
发帖数: 132 | 30 感谢你的信任。
同时很赞你的认真的态度。
基于你的描述，我认为你保持了正确的姿势，同时对你可以作到100以上（150）很佩服
。如果你愿意的话，可以试试换一种想法。
1.如果你练得是腹部的耐力稳定的话，我建议你可以作一些不同强度的crunch，同时控
制以20个rep 为限， 如果做完20很轻松，可以加强度，只到你可以勉强完成20个。（
当然可能你早就这么做了）
2.如果你练的是腹部的形态的话，可以加重量，减重复。
另外，如果前面的帖子里有对你不敬的，请多包涵。
【在 s**y 的大作中提到】
: 阿文教练
: 我锻炼就是好玩，也请过personal trainer,之后也是玩票，have fun, 没有你们专业
: 人士那么认真啊
: 不过既然你那么认真的指教
: 我今天也就好好体会了一下你的要求，在GYM里做了下试验
: 我是在bench上做的, 有一端可以压脚的那种，不过我是轻轻把脚放在压脚那端，没有
: 用力勾住
: 首先，我今天放慢了做的速度，为了体验你说的要求
: 我是把双手交叉胸前，没有象以前放在耳边（我从不抱头），注意放松了头部和脖子，
: 放松了大腿和小腿，完全focus在腹部
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 很厉害。我150个crunch做了5组。
【在 s**y 的大作中提到】
: 阿文教练
: 我锻炼就是好玩，也请过personal trainer,之后也是玩票，have fun, 没有你们专业
: 人士那么认真啊
: 不过既然你那么认真的指教
: 我今天也就好好体会了一下你的要求，在GYM里做了下试验
: 我是在bench上做的, 有一端可以压脚的那种，不过我是轻轻把脚放在压脚那端，没有
: 用力勾住
: 首先，我今天放慢了做的速度，为了体验你说的要求
: 我是把双手交叉胸前，没有象以前放在耳边（我从不抱头），注意放松了头部和脖子，
: 放松了大腿和小腿，完全focus在腹部
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s**y
发帖数: 3070 | 32 呵呵，我真的不是牛人，我只有去年的照片，今年没拍，就是腰部比较苗条，也没啥明
显漂亮的腹肌
【在 g*******1 的大作中提到】
: 牛人！坐等照片，一定不能错过
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s**y
发帖数: 3070 | 33 谢谢阿文教练
我干啥都懒洋洋的，都没想过要提高，一直就差不多按部就班
恩，听你的，试试看
呵呵呵
【在 l******7 的大作中提到】
: 感谢你的信任。
: 同时很赞你的认真的态度。
: 基于你的描述，我认为你保持了正确的姿势，同时对你可以作到100以上（150）很佩服
: 。如果你愿意的话，可以试试换一种想法。
: 1.如果你练得是腹部的耐力稳定的话，我建议你可以作一些不同强度的crunch，同时控
: 制以20个rep 为限， 如果做完20很轻松，可以加强度，只到你可以勉强完成20个。（
: 当然可能你早就这么做了）
: 2.如果你练的是腹部的形态的话，可以加重量，减重复。
: 另外，如果前面的帖子里有对你不敬的，请多包涵。
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m*******r
发帖数: 13263 | 34 肌不可貌相！
【在 s**y 的大作中提到】
: 呵呵，我真的不是牛人，我只有去年的照片，今年没拍，就是腰部比较苗条，也没啥明
: 显漂亮的腹肌
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s**y
发帖数: 3070 | 35 没有，看飞姐的头像照片，才佩服啊
我没啥肌肉线条，虽然爱锻炼
【在 f*******n 的大作中提到】
: 很厉害。我150个crunch做了5组。
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g*******1
发帖数: 8758 | 36 很漂亮，没有什么多余的肉。
最羡慕的是实用，150个好厉害，而且全靠腰腹。我没做多少个就得用脚勾着bench，腿
部受力不少。
【在 s**y 的大作中提到】
: 呵呵，我真的不是牛人，我只有去年的照片，今年没拍，就是腰部比较苗条，也没啥明
: 显漂亮的腹肌
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s**y
发帖数: 3070 | 37 对了，教练
我就是没啥训练目标，就想到保持身材好，身体健康
你说的那两点，啥耐力，形态啥的，我压根儿都没想过
谢谢指教，要不啥时候我还是想想。。。。呵呵呵
【在 l******7 的大作中提到】
: 感谢你的信任。
: 同时很赞你的认真的态度。
: 基于你的描述，我认为你保持了正确的姿势，同时对你可以作到100以上（150）很佩服
: 。如果你愿意的话，可以试试换一种想法。
: 1.如果你练得是腹部的耐力稳定的话，我建议你可以作一些不同强度的crunch，同时控
: 制以20个rep 为限， 如果做完20很轻松，可以加强度，只到你可以勉强完成20个。（
: 当然可能你早就这么做了）
: 2.如果你练的是腹部的形态的话，可以加重量，减重复。
: 另外，如果前面的帖子里有对你不敬的，请多包涵。
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c******t
发帖数: 1733 | 38 你这种情况早有研究. 斯洛伐克运动生理学家Vladimir Janda 可能是Stuart McGill之
前最著名的脊背专家。他发现sit up, crunch有太多hip flexor参与，而hip flexor又
是人体最强大的肌群，所以一般sit up, crunch其实主要是hip flexor在作用，只有
hip flexor累了才轮到abs.这与你描述的情况完全一致。crunch虽然限制situp 的
range, 但因为神经 irradiation现象的作用，hip flexor 还会参与。而你脚钩住其实
更是邀请了hip flexor 的参与。
Janda发明了janda situp, 去阻止hip flexor 的参与，隔离开abs.练function
strength 的人原则是将身体作为一个整体，反对隔离。但这janda situp是个特例，因
为他带来非常可观的body tension,正是functional strength 所追求的。
janda situp最好有个训练伙伴。方法是脚平放在地上，膝盖弯成90度。伙伴把手放在
你的踝膝之间向上施压，好像要把
【在 s**y 的大作中提到】
: 阿文教练
: 我锻炼就是好玩，也请过personal trainer,之后也是玩票，have fun, 没有你们专业
: 人士那么认真啊
: 不过既然你那么认真的指教
: 我今天也就好好体会了一下你的要求，在GYM里做了下试验
: 我是在bench上做的, 有一端可以压脚的那种，不过我是轻轻把脚放在压脚那端，没有
: 用力勾住
: 首先，我今天放慢了做的速度，为了体验你说的要求
: 我是把双手交叉胸前，没有象以前放在耳边（我从不抱头），注意放松了头部和脖子，
: 放松了大腿和小腿，完全focus在腹部
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E******n
发帖数: 6647 | 39 真羡慕~~
【在 s**y 的大作中提到】
: 呵呵，我真的不是牛人，我只有去年的照片，今年没拍，就是腰部比较苗条，也没啥明
: 显漂亮的腹肌
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e****f
发帖数: 3393 | 40 赞边妹，你以前那张泳装照很牛啊！
【在 s**y 的大作中提到】
: 呵呵，我真的不是牛人，我只有去年的照片，今年没拍，就是腰部比较苗条，也没啥明
: 显漂亮的腹肌
|
|
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l******7
发帖数: 132 | 41 其实目标很容易定，看你想要什么。问你几个小问题。
你想让你的腹部看起来不同吗? 或者说，你对腹部还有更高的要求吗？
当你看见自己的照片，或是镜子中的自己，有没有想过，如果这里怎样，那里怎样就会
更好？
还有一个大问题，你认为什么才是健康？
我相信你肯定有目标的，只是有时不好上来说
【在 s**y 的大作中提到】
: 对了，教练
: 我就是没啥训练目标，就想到保持身材好，身体健康
: 你说的那两点，啥耐力，形态啥的，我压根儿都没想过
: 谢谢指教，要不啥时候我还是想想。。。。呵呵呵
|
c******t
发帖数: 1733 | 42 你究竟能有几个好妹妹？
为何每个妹妹都嫁给眼泪？
【在 e****f 的大作中提到】
: 赞边妹，你以前那张泳装照很牛啊！
|
e****f
发帖数: 3393 | 43 呵呵，考飞大师的反串唱功着实了得啊。边妹是俺的乡党，不是陌生人哈。
【在 c******t 的大作中提到】
: 你究竟能有几个好妹妹？
: 为何每个妹妹都嫁给眼泪？
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s**y
发帖数: 3070 | 44 呵呵，谢谢大师
我没怎么看懂啊，水平太差，呵呵呵
那个janda situp, 一个人没法做啊
【在 c******t 的大作中提到】
: 你这种情况早有研究. 斯洛伐克运动生理学家Vladimir Janda 可能是Stuart McGill之
: 前最著名的脊背专家。他发现sit up, crunch有太多hip flexor参与，而hip flexor又
: 是人体最强大的肌群，所以一般sit up, crunch其实主要是hip flexor在作用，只有
: hip flexor累了才轮到abs.这与你描述的情况完全一致。crunch虽然限制situp 的
: range, 但因为神经 irradiation现象的作用，hip flexor 还会参与。而你脚钩住其实
: 更是邀请了hip flexor 的参与。
: Janda发明了janda situp, 去阻止hip flexor 的参与，隔离开abs.练function
: strength 的人原则是将身体作为一个整体，反对隔离。但这janda situp是个特例，因
: 为他带来非常可观的body tension,正是functional strength 所追求的。
: janda situp最好有个训练伙伴。方法是脚平放在地上，膝盖弯成90度。伙伴把手放在
|
s**y
发帖数: 3070 | 45 糊涂哥哥过奖
【在 e****f 的大作中提到】
: 赞边妹，你以前那张泳装照很牛啊！
|
z*****a
发帖数: 9790 | 46 哪里有泳装看？@@
【在 s**y 的大作中提到】
: 糊涂哥哥过奖
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e****f
发帖数: 3393 | 47 三秦版退下来，闲工夫多了。你问边妹要去，边妹可是个爱运动爱时装的PP潮人啊。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 哪里有泳装看？@@
|
s**y
发帖数: 3070 | 48 谢谢教练
哦，我没啥追究，能一直保持就好了，不好意思，我说的是实话， 跟你们专业人士不
能比，和牛人也不能比，就是个普通人
我整个身材尺寸保持的跟高中差不多，觉得就可以了
要想再肌肉点，我吃不了那么大的苦进一步加强训练
唯一很想练的的是大腿，希望再lean一点，有层肥油有减去的空间，不过没有小危妹妹
那个厉害骑车就2个小时
我现在是每周，2次90分钟的power yoga, 2次一个小时的GYM, 跑步，骑车，weights啥的
去年有半年每周还有一次芭蕾，今年夏天想换点别的
当然不是说每周都坚持的那么好，时有偷懒状况
所有的锻炼我都保持在不累的强度下，这样我才能坚持
至于健康标准，我觉得自己精力充沛，过去10年里面，啥病都没有，就感冒过一次，还
是因为半夜下大雪赶路给冻着了，觉得能保持就好了
哦，我没有任何BSO，就是说自己要求低，
平常心的把锻炼当成生活的一部分就好了。
【在 l******7 的大作中提到】
: 其实目标很容易定，看你想要什么。问你几个小问题。
: 你想让你的腹部看起来不同吗? 或者说，你对腹部还有更高的要求吗？
: 当你看见自己的照片，或是镜子中的自己，有没有想过，如果这里怎样，那里怎样就会
: 更好？
: 还有一个大问题，你认为什么才是健康？
: 我相信你肯定有目标的，只是有时不好上来说
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z*****a
发帖数: 9790 | 49 wa，跳芭蕾的mm，奔一个吧？
啥的
【在 s**y 的大作中提到】
: 谢谢教练
: 哦，我没啥追究，能一直保持就好了，不好意思，我说的是实话， 跟你们专业人士不
: 能比，和牛人也不能比，就是个普通人
: 我整个身材尺寸保持的跟高中差不多，觉得就可以了
: 要想再肌肉点，我吃不了那么大的苦进一步加强训练
: 唯一很想练的的是大腿，希望再lean一点，有层肥油有减去的空间，不过没有小危妹妹
: 那个厉害骑车就2个小时
: 我现在是每周，2次90分钟的power yoga, 2次一个小时的GYM, 跑步，骑车，weights啥的
: 去年有半年每周还有一次芭蕾，今年夏天想换点别的
: 当然不是说每周都坚持的那么好，时有偷懒状况
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s**y
发帖数: 3070 | 50 凭我们糊涂哥哥的帅气加才气，妹妹实在多得数不过来
呵呵呵呵呵
【在 c******t 的大作中提到】
: 你究竟能有几个好妹妹？
: 为何每个妹妹都嫁给眼泪？
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s**y
发帖数: 3070 | 51 你到beach上，看个够，呵呵呵
【在 z*****a 的大作中提到】
: 哪里有泳装看？@@
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s**y
发帖数: 3070 | 52 噢，我们class上啥身材的都有，还有60岁的老太太
不要把芭蕾想的那么高深
我倒是从小跳舞，以前没跳过芭蕾，所以去年玩了一下，还是觉得没啥劲，今天夏天想
试试pole dance
【在 z*****a 的大作中提到】
: wa，跳芭蕾的mm，奔一个吧？
:
: 啥的
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g*******1
发帖数: 8758 | 53 不但牛，心态也特别好，难得
啥的
【在 s**y 的大作中提到】
: 谢谢教练
: 哦，我没啥追究，能一直保持就好了，不好意思，我说的是实话， 跟你们专业人士不
: 能比，和牛人也不能比，就是个普通人
: 我整个身材尺寸保持的跟高中差不多，觉得就可以了
: 要想再肌肉点，我吃不了那么大的苦进一步加强训练
: 唯一很想练的的是大腿，希望再lean一点，有层肥油有减去的空间，不过没有小危妹妹
: 那个厉害骑车就2个小时
: 我现在是每周，2次90分钟的power yoga, 2次一个小时的GYM, 跑步，骑车，weights啥的
: 去年有半年每周还有一次芭蕾，今年夏天想换点别的
: 当然不是说每周都坚持的那么好，时有偷懒状况
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z*****a
发帖数: 9790 | 54 眼看着pole dance在版上蔚然成风啊，呵呵
【在 s**y 的大作中提到】
: 噢，我们class上啥身材的都有，还有60岁的老太太
: 不要把芭蕾想的那么高深
: 我倒是从小跳舞，以前没跳过芭蕾，所以去年玩了一下，还是觉得没啥劲，今天夏天想
: 试试pole dance
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c******t
发帖数: 1733 | 55 版猫两眼发绿的偷着乐
【在 z*****a 的大作中提到】
: 眼看着pole dance在版上蔚然成风啊，呵呵
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z*****a
发帖数: 9790 | 56 crossfit师傅你core这么强，不去玩玩pole dance颇为可惜啊
【在 c******t 的大作中提到】
: 版猫两眼发绿的偷着乐
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s**y
发帖数: 3070 | 57 呵呵呵，大家心态都还不错啊，好多爱锻炼的人都是
【在 g*******1 的大作中提到】
: 不但牛，心态也特别好，难得
:
: 啥的
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e****f
发帖数: 3393 | 58 肥猫你在征友宣言里加上：不会pole dance的不予考虑。那这项运动不在买卖踢一夜成
名你来找我。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 眼看着pole dance在版上蔚然成风啊，呵呵
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l******7
发帖数: 132 | 59 不妨试试增加运动强度，减少时间。效果可能会好些
啥的
【在 s**y 的大作中提到】
: 谢谢教练
: 哦，我没啥追究，能一直保持就好了，不好意思，我说的是实话， 跟你们专业人士不
: 能比，和牛人也不能比，就是个普通人
: 我整个身材尺寸保持的跟高中差不多，觉得就可以了
: 要想再肌肉点，我吃不了那么大的苦进一步加强训练
: 唯一很想练的的是大腿，希望再lean一点，有层肥油有减去的空间，不过没有小危妹妹
: 那个厉害骑车就2个小时
: 我现在是每周，2次90分钟的power yoga, 2次一个小时的GYM, 跑步，骑车，weights啥的
: 去年有半年每周还有一次芭蕾，今年夏天想换点别的
: 当然不是说每周都坚持的那么好，时有偷懒状况
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z*****a
发帖数: 9790 | 60 ft
【在 e****f 的大作中提到】
: 肥猫你在征友宣言里加上：不会pole dance的不予考虑。那这项运动不在买卖踢一夜成
: 名你来找我。
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c******t
发帖数: 1733 | 61 观众中一片呕吐声
【在 z*****a 的大作中提到】
: crossfit师傅你core这么强，不去玩玩pole dance颇为可惜啊
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m*******r
发帖数: 13263 | 62 "哇"聲一片啊……
【在 c******t 的大作中提到】
: 观众中一片呕吐声
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g*******1
发帖数: 8758 | 63 进版画面换成pole dance美女
【在 z*****a 的大作中提到】
: 眼看着pole dance在版上蔚然成风啊，呵呵
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m*******r
发帖数: 13263 | 64 有誤導嫌疑；會有人誤以為進錯了門。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 进版画面换成pole dance美女
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g*******1
发帖数: 8758 | 65 注明pole fitness
【在 m*******r 的大作中提到】
: 有誤導嫌疑；會有人誤以為進錯了門。
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n***s
发帖数: 10056 | 66 这么牛啊!
【在 s**y 的大作中提到】
: 阿文教练
: 我锻炼就是好玩，也请过personal trainer,之后也是玩票，have fun, 没有你们专业
: 人士那么认真啊
: 不过既然你那么认真的指教
: 我今天也就好好体会了一下你的要求，在GYM里做了下试验
: 我是在bench上做的, 有一端可以压脚的那种，不过我是轻轻把脚放在压脚那端，没有
: 用力勾住
: 首先，我今天放慢了做的速度，为了体验你说的要求
: 我是把双手交叉胸前，没有象以前放在耳边（我从不抱头），注意放松了头部和脖子，
: 放松了大腿和小腿，完全focus在腹部
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C**D
发帖数: 170 | 67 为啥我只能做2个，
之前我的帖子里写过，锻炼1个月后的提高是从15个到20个，还挺开心呢， 后来教练说不标准， 然后我试了试标准的，为啥做了2个就不行了？
有什么办法对待这种状态的？0 Lean的腹部？
我试着平躺抬腿， 更惨。
【在 s**y 的大作中提到】
: 谢谢分享，有些道理，每个人情况不同，适用也不同吧
: 不过，我可以做标准crunch一次100个，没有不适，不舒服，有时候分2组做，只是觉得
: 你说能做100个姿势肯定有问题，我是很不赞同
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l******7
发帖数: 132 | 68 作更容易的crunch,从易到难。
说不标准， 然后我试了试标准的，为啥做了2个就不行了？
【在 C**D 的大作中提到】
: 为啥我只能做2个，
: 之前我的帖子里写过，锻炼1个月后的提高是从15个到20个，还挺开心呢， 后来教练说不标准， 然后我试了试标准的，为啥做了2个就不行了？
: 有什么办法对待这种状态的？0 Lean的腹部？
: 我试着平躺抬腿， 更惨。
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