E******n
发帖数: 6647 | 1 几个月跑步下来，上半身小了不少，肋骨也很明显，搞得像难民营出来的，但腿和小腹
还是很大，上下比例不协调，打算放弃跑步，改一些力量练习，请大家指点~~~谢谢
初步打算：
spinning 20min
lunge+squart 15个4组
sit up or crunch
其他一些器械，练练手臂什么的
拉伸15min左右
目前腰70cm，大腿50cm，小腿36cm |
b*********a
发帖数: 1145 | 2 减小腹就是靠跑，至于腿，理论上说跑步不粗腿，但是我老就是小腿变粗大腿变细，腿
形变化很明显，不过这正是我喜欢的形状，你自己考虑要不要跑 |
E******n
发帖数: 6647 | 3 我每次跑完上半身全湿透，下半身都没啥出汗的
貌似做仰卧起坐能减小腹，我打算开始猛做仰卧起坐
【在 b*********a 的大作中提到】
: 减小腹就是靠跑，至于腿，理论上说跑步不粗腿，但是我老就是小腿变粗大腿变细，腿
: 形变化很明显，不过这正是我喜欢的形状，你自己考虑要不要跑
|
b*********a
发帖数: 1145 | 4 那个只能练腹肌，要减掉脂肪需要有氧
【在 E******n 的大作中提到】
: 我每次跑完上半身全湿透，下半身都没啥出汗的
: 貌似做仰卧起坐能减小腹，我打算开始猛做仰卧起坐
|
E******n
发帖数: 6647 | 5 但跑步时全身性的，我上半身已经不能再瘦了。。。
【在 b*********a 的大作中提到】
: 那个只能练腹肌，要减掉脂肪需要有氧
|
b*********a
发帖数: 1145 | 6 那你需要做的是练上身肌肉
【在 E******n 的大作中提到】
: 但跑步时全身性的，我上半身已经不能再瘦了。。。
|
e****f
发帖数: 3393 | 7 I remember you are a tall girl, right? 50cm thigh and 36cm leg are not that
big.
【在 E******n 的大作中提到】
: 几个月跑步下来，上半身小了不少，肋骨也很明显，搞得像难民营出来的，但腿和小腹
: 还是很大，上下比例不协调，打算放弃跑步，改一些力量练习，请大家指点~~~谢谢
: 初步打算：
: spinning 20min
: lunge+squart 15个4组
: sit up or crunch
: 其他一些器械，练练手臂什么的
: 拉伸15min左右
: 目前腰70cm，大腿50cm，小腿36cm
|
m*******r
发帖数: 13263 | 8 姚明體形啊
【在 E******n 的大作中提到】
: 几个月跑步下来，上半身小了不少，肋骨也很明显，搞得像难民营出来的，但腿和小腹
: 还是很大，上下比例不协调，打算放弃跑步，改一些力量练习，请大家指点~~~谢谢
: 初步打算：
: spinning 20min
: lunge+squart 15个4组
: sit up or crunch
: 其他一些器械，练练手臂什么的
: 拉伸15min左右
: 目前腰70cm，大腿50cm，小腿36cm
|
e****f
发帖数: 3393 | 9 Do some upper body strength work-out.
【在 E******n 的大作中提到】
: 但跑步时全身性的，我上半身已经不能再瘦了。。。
|
E******n
发帖数: 6647 | 10 167cm
小腹也很大的，就是属于fff那张图里4的那种
that
【在 e****f 的大作中提到】
: I remember you are a tall girl, right? 50cm thigh and 36cm leg are not that
: big.
|
|
|
E******n
发帖数: 6647 | 11 问题是我只想匀称一点，不想有明显的肌肉。。。
【在 b*********a 的大作中提到】
: 那你需要做的是练上身肌肉
|
b*********a
发帖数: 1145 | 12 那就只能让下面变小了，向一哥请教轮椅大法
【在 E******n 的大作中提到】
: 问题是我只想匀称一点，不想有明显的肌肉。。。
|
f*********e
发帖数: 199 | 13 唉，咱俩要是能中和一下就好了。
【在 E******n 的大作中提到】
: 几个月跑步下来，上半身小了不少，肋骨也很明显，搞得像难民营出来的，但腿和小腹
: 还是很大，上下比例不协调，打算放弃跑步，改一些力量练习，请大家指点~~~谢谢
: 初步打算：
: spinning 20min
: lunge+squart 15个4组
: sit up or crunch
: 其他一些器械，练练手臂什么的
: 拉伸15min左右
: 目前腰70cm，大腿50cm，小腿36cm
|
E******n
发帖数: 6647 | 14 是啊。。。
【在 f*********e 的大作中提到】
: 唉，咱俩要是能中和一下就好了。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 15 你們倆貼個照片，然後PS一下。。。
【在 f*********e 的大作中提到】
: 唉，咱俩要是能中和一下就好了。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 16 這個和你比怎麼樣？
http://www.mitbbs.com/article_t/Joke/31638755.html
【在 E******n 的大作中提到】
: 几个月跑步下来，上半身小了不少，肋骨也很明显，搞得像难民营出来的，但腿和小腹
: 还是很大，上下比例不协调，打算放弃跑步，改一些力量练习，请大家指点~~~谢谢
: 初步打算：
: spinning 20min
: lunge+squart 15个4组
: sit up or crunch
: 其他一些器械，练练手臂什么的
: 拉伸15min左右
: 目前腰70cm，大腿50cm，小腿36cm
|
g*******1
发帖数: 8758 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 18 四川出美女啊……
【在 g*******1 的大作中提到】
: 这个真不错
|
E******n
发帖数: 6647 | 19 比我好很多啊，她都没什么小肚子
【在 m*******r 的大作中提到】
: 這個和你比怎麼樣？
: http://www.mitbbs.com/article_t/Joke/31638755.html
|
E******n
发帖数: 6647 | |
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 21 小腿一般吧？
【在 E******n 的大作中提到】
: 小腿也很细
|
E******n
发帖数: 6647 | 22 比我细多了，她估计30cm差不多
【在 m*******r 的大作中提到】
: 小腿一般吧？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 23 形狀不是很好。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 比我细多了，她估计30cm差不多
|
E******n
发帖数: 6647 | 24 正面看上去比较细，侧面的话我calf比她胖多了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 形狀不是很好。。。
|
s******3
发帖数: 7297 | 25 谁说仰卧起坐就不能是有氧
【在 b*********a 的大作中提到】
: 那个只能练腹肌，要减掉脂肪需要有氧
|
p*****n
发帖数: 758 | 26 要是能连做40分钟仰卧起坐就算，哈哈。。
【在 s******3 的大作中提到】
: 谁说仰卧起坐就不能是有氧
|
g***l
发帖数: 18555 | 27 more spinning, eliptical, walking and running. spinning does not consume
many calories. |
E******n
发帖数: 6647 | 28 主要是想下半身多出点汗，上半身少点汗
【在 g***l 的大作中提到】
: more spinning, eliptical, walking and running. spinning does not consume
: many calories.
|
g***l
发帖数: 18555 | 29 It does not work that way. Losing fat is for the whole body.Running is the
best if you can run more than 40 minutes a time
【在 E******n 的大作中提到】
: 主要是想下半身多出点汗，上半身少点汗
|
m*******r
发帖数: 13263 | 30 save your energy...
【在 g***l 的大作中提到】
: It does not work that way. Losing fat is for the whole body.Running is the
: best if you can run more than 40 minutes a time
|
|
|
E******n
发帖数: 6647 | 31 我知道啊，我基本都跑1小时，主要是觉得上半身减得太厉害了，但下半身效果不如上
身那么明显
【在 g***l 的大作中提到】
: It does not work that way. Losing fat is for the whole body.Running is the
: best if you can run more than 40 minutes a time
|
g*******1
发帖数: 8758 | 32 burn calorie by watering
【在 m*******r 的大作中提到】
: save your energy...
|
g***l
发帖数: 18555 | 33 Did you run 4 times a week? 45 minutes are good.
【在 E******n 的大作中提到】
: 我知道啊，我基本都跑1小时，主要是觉得上半身减得太厉害了，但下半身效果不如上
: 身那么明显
|
l******u
发帖数: 3169 | 34 爱米丽妹妹，如果真像你说的，上身连肋骨都能看见了，下身还“胖”的话，那么可能
就真的需要练习一下上身力量了，而且要增加一些饮食。因为你一直是低碳水和大量有
氧结合的减肥法（要赞一下你的毅力），很有可能你减脂肪的同时减掉了不少肌肉，尤
其是看照片你本来上半身就不算强壮。这个问题我是这样看的，你说你不想要肌肉，可
是肌肉和排骨之间非选一个你选哪个勒？况且你这么大的有氧量，长肌肉是非常非常困
难的，顶多让你的upper body结实一些罢了。我每天吭哧吭哧练力量，就是因为有相当
比重的有氧，而且吃的相对热量不高，肌肉基本没咋长。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 几个月跑步下来，上半身小了不少，肋骨也很明显，搞得像难民营出来的，但腿和小腹
: 还是很大，上下比例不协调，打算放弃跑步，改一些力量练习，请大家指点~~~谢谢
: 初步打算：
: spinning 20min
: lunge+squart 15个4组
: sit up or crunch
: 其他一些器械，练练手臂什么的
: 拉伸15min左右
: 目前腰70cm，大腿50cm，小腿36cm
|
E******n
发帖数: 6647 | 35 基本上天天跑。。。6mile现在50min就能跑下来了
【在 g***l 的大作中提到】
: Did you run 4 times a week? 45 minutes are good.
|
g*******1
发帖数: 8758 | 36 很强大！
【在 E******n 的大作中提到】
: 基本上天天跑。。。6mile现在50min就能跑下来了
|
E******n
发帖数: 6647 | 37 最近2周我饮食加了不少，体重也在蹭蹭往上涨@@
我选肌肉的，据说肌肉消耗的卡路里也大，而且可以更久得保持身材
还有1个半月回国，就是想找个方法把下半身再练瘦点，但不打算再有氧了，cup不能再
减了@@
【在 l******u 的大作中提到】
: 爱米丽妹妹，如果真像你说的，上身连肋骨都能看见了，下身还“胖”的话，那么可能
: 就真的需要练习一下上身力量了，而且要增加一些饮食。因为你一直是低碳水和大量有
: 氧结合的减肥法（要赞一下你的毅力），很有可能你减脂肪的同时减掉了不少肌肉，尤
: 其是看照片你本来上半身就不算强壮。这个问题我是这样看的，你说你不想要肌肉，可
: 是肌肉和排骨之间非选一个你选哪个勒？况且你这么大的有氧量，长肌肉是非常非常困
: 难的，顶多让你的upper body结实一些罢了。我每天吭哧吭哧练力量，就是因为有相当
: 比重的有氧，而且吃的相对热量不高，肌肉基本没咋长。。。
|
g*******1
发帖数: 8758 | 38 可能天生体型如此，要改变很难
【在 E******n 的大作中提到】
: 最近2周我饮食加了不少，体重也在蹭蹭往上涨@@
: 我选肌肉的，据说肌肉消耗的卡路里也大，而且可以更久得保持身材
: 还有1个半月回国，就是想找个方法把下半身再练瘦点，但不打算再有氧了，cup不能再
: 减了@@
|
a**********h
发帖数: 1001 | 39 我觉得spinning挺燃烧脂肪的啊
跟着gym里面那种变速自行车的课
心跳很快的
【在 g***l 的大作中提到】
: more spinning, eliptical, walking and running. spinning does not consume
: many calories.
|
s**********g
发帖数: 1578 | 40 赞.
【在 E******n 的大作中提到】
: 基本上天天跑。。。6mile现在50min就能跑下来了
|
|
|
N****O
发帖数: 4202 | 41 对啊。
据说基因决定了每个人的身体的脂肪分布，有些人的某些部位就是要比自己的其他部位
或者其他人的同一部位好减。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 可能天生体型如此，要改变很难
|
m*******r
发帖数: 13263 | 42 比如很多黑人有個球形的大屁股？
【在 N****O 的大作中提到】
: 对啊。
: 据说基因决定了每个人的身体的脂肪分布，有些人的某些部位就是要比自己的其他部位
: 或者其他人的同一部位好减。
|
N****O
发帖数: 4202 | 43 是的，没错！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 比如很多黑人有個球形的大屁股？
|
E******n
发帖数: 6647 | 44 黑人小腿都很细
【在 m*******r 的大作中提到】
: 比如很多黑人有個球形的大屁股？
|
t******3
发帖数: 805 | 45 对啊，我也一直纳闷，跑步明明是两条腿跑，为啥腿瘦的更少~~
【在 E******n 的大作中提到】
: 几个月跑步下来，上半身小了不少，肋骨也很明显，搞得像难民营出来的，但腿和小腹
: 还是很大，上下比例不协调，打算放弃跑步，改一些力量练习，请大家指点~~~谢谢
: 初步打算：
: spinning 20min
: lunge+squart 15个4组
: sit up or crunch
: 其他一些器械，练练手臂什么的
: 拉伸15min左右
: 目前腰70cm，大腿50cm，小腿36cm
|
s*******k
发帖数: 3071 | 46 强人，能spin 20min！！！
【在 E******n 的大作中提到】
: 几个月跑步下来，上半身小了不少，肋骨也很明显，搞得像难民营出来的，但腿和小腹
: 还是很大，上下比例不协调，打算放弃跑步，改一些力量练习，请大家指点~~~谢谢
: 初步打算：
: spinning 20min
: lunge+squart 15个4组
: sit up or crunch
: 其他一些器械，练练手臂什么的
: 拉伸15min左右
: 目前腰70cm，大腿50cm，小腿36cm
|
E******n
发帖数: 6647 | 47 20min不算很长吧，我看他们spinning的课一节都要45min
【在 s*******k 的大作中提到】
: 强人，能spin 20min！！！
|
