C*****a
发帖数: 2242 | 1 此教练有十几年的赛艇队执教经验，当年差点入选了美国国家赛艇队（因伤未能成行）
，所以还是很
牛B的。当然了，他制定的计划主要是针对赛艇这个项目的，所以仅供大家参考。
邮件内容如下：
ork toward aerobic activity of an hour at a time, 3x per week, but at a
conversational pace. Literally. If you can find a partner, go for an
hour jog, and talk the whole time. If you can't talk, you're going too
fast. This will develop the capillaries in your muscle tissue, and help
your body to be a more efficient processor of oxygen. Don't worry about
pushing hard.....yet. We're building a very wide b | c******t
发帖数: 1733 | 2 实话说，不怎么样
第一，muscle cell number 不可能通过运动增加，那是遗传的。
第二，performance来说，最佳的reps是5-6个，而非5-6个就太多了。
第三，目的是performance的，work to failure 不是一个好主意，相反， 应该是用
grease the grove的方法。
第四， large volume 的situp和crunch是练不出强壮的core 的。
运动方面的研究，西方还是远落后于前苏联和东欧的。这点stuart mcgill 和gray
cook在他们的书里都有承认。
【在 C*****a 的大作中提到】
: 此教练有十几年的赛艇队执教经验，当年差点入选了美国国家赛艇队（因伤未能成行）
: ，所以还是很
: 牛B的。当然了，他制定的计划主要是针对赛艇这个项目的，所以仅供大家参考。
: 邮件内容如下：
: ork toward aerobic activity of an hour at a time, 3x per week, but at a
: conversational pace. Literally. If you can find a partner, go for an
: hour jog, and talk the whole time. If you can't talk, you're going too
: fast. This will develop the capillaries in your muscle tissue, and help
: your body to be a more efficient processor of oxygen. Don't worry about
: pushing hard.....yet. We're building a very wide b
| m*******r
发帖数: 13263 | 3 grease the grove什麼意思？
【在 c******t 的大作中提到】
: 实话说，不怎么样
: 第一，muscle cell number 不可能通过运动增加，那是遗传的。
: 第二，performance来说，最佳的reps是5-6个，而非5-6个就太多了。
: 第三，目的是performance的，work to failure 不是一个好主意，相反， 应该是用
: grease the grove的方法。
: 第四， large volume 的situp和crunch是练不出强壮的core 的。
: 运动方面的研究，西方还是远落后于前苏联和东欧的。这点stuart mcgill 和gray
: cook在他们的书里都有承认。
:
| c******t
发帖数: 1733 | 4 typo groove
【在 m*******r 的大作中提到】
: grease the grove什麼意思？
| m*******r
发帖数: 13263 | 5 yes. More details please？
【在 c******t 的大作中提到】
: typo groove
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