N*2
发帖数: 105 | 1 小弟经常去GYM锻炼
基本每次一小时,肌肉锻炼30分钟,跑步30分钟,
虽然中间有两三段时间断断续续,回国大吃特吃这种....
但从2007年秋天一直坚持到现在..
今天看看健身版,大牛们的肌肉那么好,我晚上也自己拍拍,一拍可好,视觉效果真是打击
人啊...
我平时就举哑铃,弓二,弓三,做做引体向上(虽然做的不多),曲臂下拉,推推器械,再者就
是上下腹每次各100个.....
偶不怕丑先奔两张,如何才能变得象大牛们那样是我梦寐以求 lean and toned,又有型
的体型...
我饮食少油,多素,肉类只吃牛肉和鱼肉.蛋白吃鸡蛋白而已.可看着还是体脂高?
主要是胸肌为什么就没有型?我坚持做伏卧撑也很久了.胳膊为什么就粗不起来有型?...
除了2008年滑雪摔伤没锻炼右肩膀大半年...
高人们能不能指点一下该怎么针对胸肌和肩膀胳膊训练?
先谢谢. | g***l
发帖数: 18555 | 2 必须卧推，俯卧撑练不到胸和肩膀。你的推拉重量都不够，蛋白质补充也不够 | j*******n
发帖数: 10868 | 3 你现在要cut基础还不够，先增重吧，上free weight，胸肩背都要练到，强化营养
胸：平板/上斜/下斜bench press
肩：military press（或者先哑铃推举吧），哑铃/杠铃前举，哑铃侧举，上斜reverse
飞鸟
背：（负重）引体，俯身划船，seated row | g********n
发帖数: 181 | 4 两天去一次足够，每次focus不超过两个肌群，务必在两小时以上，务必大重量。 | c******w
发帖数: 1108 | | d*i
发帖数: 9453 | 6 你举哑铃用多大重量？
我估计你重量用得不够，所以对肌肉也没啥刺激，效果跟女生tone body类似，
所以没什么大肌肉也正常。
建议你把重量加上去，用杠铃作free weight。
【在 N*2 的大作中提到】
: 小弟经常去GYM锻炼
: 基本每次一小时,肌肉锻炼30分钟,跑步30分钟,
: 虽然中间有两三段时间断断续续,回国大吃特吃这种....
: 但从2007年秋天一直坚持到现在..
: 今天看看健身版,大牛们的肌肉那么好,我晚上也自己拍拍,一拍可好,视觉效果真是打击
: 人啊...
: 我平时就举哑铃,弓二,弓三,做做引体向上(虽然做的不多),曲臂下拉,推推器械,再者就
: 是上下腹每次各100个.....
: 偶不怕丑先奔两张,如何才能变得象大牛们那样是我梦寐以求 lean and toned,又有型
: 的体型...
| z*****u
发帖数: 224 | 7 看胳膊觉得手臂力量不够 这样推胸应该没什么大重量 | u******a
发帖数: 7843 | 8 不大, 哪来的型? 我一直觉得无法变强的人大多恐惧变大, 过早的注意饮食, 过早的练
腹肌...
【在 N*2 的大作中提到】
: 小弟经常去GYM锻炼
: 基本每次一小时,肌肉锻炼30分钟,跑步30分钟,
: 虽然中间有两三段时间断断续续,回国大吃特吃这种....
: 但从2007年秋天一直坚持到现在..
: 今天看看健身版,大牛们的肌肉那么好,我晚上也自己拍拍,一拍可好,视觉效果真是打击
: 人啊...
: 我平时就举哑铃,弓二,弓三,做做引体向上(虽然做的不多),曲臂下拉,推推器械,再者就
: 是上下腹每次各100个.....
: 偶不怕丑先奔两张,如何才能变得象大牛们那样是我梦寐以求 lean and toned,又有型
: 的体型...
| a********g
发帖数: 558 | 9 基础还不错啊，建议加上跑步或者游泳，光做器械是不能减肥的。 | i***l
发帖数: 4182 | 10 这个没办法，gym里的国男，9/10都是这个想法。。。。。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 不大, 哪来的型? 我一直觉得无法变强的人大多恐惧变大, 过早的注意饮食, 过早的练
: 腹肌...
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