e****q
发帖数: 1668 | 1 力量训练有快俩月了，每周去gym 3-5次不等，主要练腿（至少两天）。程序就是先跑5
-10分钟热身，然后挨个儿的做器械：leg extension, lying leg curl,
seated hip adduction(Abduction）, hip flexion, standing calf
raise, etc.
刚开始的时候练哪儿哪儿疼，特有成就感，到现在重量加了1.5-2倍了，反而怎么做都
不疼。腿确实比以前瓷实了，但肌肉没长到我要的效果，关键不往大块儿长。更糟糕的
是现在膝盖开始不舒服了，不知道是不是承重太多，leg extension 的时候会有软骨
摩擦的感觉，早上醒来第一次+动腿膝盖会疼一下，然后就没事了。去看过医生，什么都
没看出来，上次说的脚腕的问题照了x光，啥事儿没有。医生说有的人就是这么张的，软
骨容易摩擦 -.-|||
饮食上还是正常吃，反正本来也吃不多，减了米饭改成硬邦邦的糙米和couscous. 练得
时候喝gatorade,练完后有时候喝whey,这周开始吃鱼油和joint supplement.
我这种情况有必要休息一阵子么？我想的是先游泳一 |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 有意見啊；重量增加到了150-200%應該奔全身清晰照。
跑5
么都
，软
【在 e****q 的大作中提到】
: 力量训练有快俩月了，每周去gym 3-5次不等，主要练腿（至少两天）。程序就是先跑5
: -10分钟热身，然后挨个儿的做器械：leg extension, lying leg curl,
: seated hip adduction(Abduction）, hip flexion, standing calf
: raise, etc.
: 刚开始的时候练哪儿哪儿疼，特有成就感，到现在重量加了1.5-2倍了，反而怎么做都
: 不疼。腿确实比以前瓷实了，但肌肉没长到我要的效果，关键不往大块儿长。更糟糕的
: 是现在膝盖开始不舒服了，不知道是不是承重太多，leg extension 的时候会有软骨
: 摩擦的感觉，早上醒来第一次+动腿膝盖会疼一下，然后就没事了。去看过医生，什么都
: 没看出来，上次说的脚腕的问题照了x光，啥事儿没有。医生说有的人就是这么张的，软
: 骨容易摩擦 -.-|||
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e****q
发帖数: 1668 | 3 那是因为以前太弱了，hip adduction从70涨到110其实只达到正常人水准而已。 等你
给些建设性意
见，练出型了再奔。别一发帖子就叫奔 :P
【在 m*******r 的大作中提到】
: 有意見啊；重量增加到了150-200%應該奔全身清晰照。
:
: 跑5
: 么都
: ，软
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T*U
发帖数: 22634 | 4 公斤？
【在 e****q 的大作中提到】
: 那是因为以前太弱了，hip adduction从70涨到110其实只达到正常人水准而已。 等你
: 给些建设性意
: 见，练出型了再奔。别一发帖子就叫奔 :P
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m*******r
发帖数: 13263 | 5 建設性意見當然有啊：注意動作是否標準，盡量使用自由重量，再多吃一些。
另外你每組重量做多少個啊？
【在 e****q 的大作中提到】
: 那是因为以前太弱了，hip adduction从70涨到110其实只达到正常人水准而已。 等你
: 给些建设性意
: 见，练出型了再奔。别一发帖子就叫奔 :P
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e****q
发帖数: 1668 | 6 磅。 要是公斤我就奔了。
【在 T*U 的大作中提到】
: 公斤？
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e****q
发帖数: 1668 | 7 平均12-16个。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 建設性意見當然有啊：注意動作是否標準，盡量使用自由重量，再多吃一些。
: 另外你每組重量做多少個啊？
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T*U
发帖数: 22634 | 8 我还以为是深蹲，请教男的有必要玩这动作么？
【在 e****q 的大作中提到】
: 磅。 要是公斤我就奔了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 9 可以加重了。。。
【在 e****q 的大作中提到】
: 平均12-16个。
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e****q
发帖数: 1668 | 10 是夹腿的器械，练大腿内侧肌肉的。我去的gym有这个就一并练了。不分那女吧，我们
那儿也有男的用。
【在 T*U 的大作中提到】
: 我还以为是深蹲，请教男的有必要玩这动作么？
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j*******n
发帖数: 10868 | 11 去掉leg extension，据说百害无一利 |
j*******n
发帖数: 10868 | 12 而且你这个腿也练得太业余了，深蹲都没有，倒有一堆乱七八糟的东西 |
e****q
发帖数: 1668 | 13 深蹲会膝盖疼。一开始也深蹲过，后来医生说如果膝盖疼就可以不深蹲，我就连leg
press也一并去掉
了。
【在 j*******n 的大作中提到】
: 而且你这个腿也练得太业余了，深蹲都没有，倒有一堆乱七八糟的东西
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n***s
发帖数: 10056 | 14 深蹲 is not 蹲深. Make sure knee bend angle > 90 degrees. |
n***s
发帖数: 10056 | 15 This link contains bad form for leg extension as well. Hope it helps.
http://scoobysworkshop.com/injuries.htm |
f*******n
发帖数: 5241 | 16 为什么？我看的书怎么都建议要蹲到平。当然膝盖要往后，重心在脚后跟上，否则容易
受伤。
【在 n***s 的大作中提到】
: 深蹲 is not 蹲深. Make sure knee bend angle > 90 degrees.
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n*******y
发帖数: 437 | 17 我是里边有一点水肿所以摩擦
不知道你是不是可能是里边有一点水肿 |
e****q
发帖数: 1668 | 18 ahhhh, very helpful. 我一直都是大角度leg extension，看来是做错了。谢谢你的
link还有
深蹲的图解。刚试了下，>90°的深蹲比我想象的累。
【在 n***s 的大作中提到】
: This link contains bad form for leg extension as well. Hope it helps.
: http://scoobysworkshop.com/injuries.htm
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e****q
发帖数: 1668 | 19 怎么治疗水肿？我想我也可能有点。
【在 n*******y 的大作中提到】
: 我是里边有一点水肿所以摩擦
: 不知道你是不是可能是里边有一点水肿
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m*******r
发帖数: 13263 | 20 他那個圖解也不標準
【在 e****q 的大作中提到】
: ahhhh, very helpful. 我一直都是大角度leg extension，看来是做错了。谢谢你的
: link还有
: 深蹲的图解。刚试了下，>90°的深蹲比我想象的累。
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J***n
发帖数: 210 | 21
慢着，这个绝对不是主流观点。
我手头放着经典的“STARTING STRENGTH BASIC BARBELL TRAINING”。作者花了很大篇
幅转门讲解深度要有深度，防止受伤。
看下图：
【在 n***s 的大作中提到】
: 深蹲 is not 蹲深. Make sure knee bend angle > 90 degrees.
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J***n
发帖数: 210 | 22
仔细看。。。
蹲的太浅，对膝盖压力不均，有横向剪的力量。
蹲深了，才是保护膝盖。
【在 J***n 的大作中提到】
:
: 慢着，这个绝对不是主流观点。
: 我手头放着经典的“STARTING STRENGTH BASIC BARBELL TRAINING”。作者花了很大篇
: 幅转门讲解深度要有深度，防止受伤。
: 看下图：
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g***l
发帖数: 18555 | 23 HIP ABDUCTION最大重量还要外加三块才能练练的飘过 |
e****q
发帖数: 1668 | 24 奔一个吧，这个不奔说不过去了。
【在 g***l 的大作中提到】
: HIP ABDUCTION最大重量还要外加三块才能练练的飘过
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h****8
发帖数: 599 | 25 this pic is bs
【在 n***s 的大作中提到】
: 深蹲 is not 蹲深. Make sure knee bend angle > 90 degrees.
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 呵呵，直接了当啊，老大。：）
我看过Starting Strength，还有几本别的书，都说只要本身膝盖没有问题，都应该深
蹲。半蹲或四分之一蹲可以作为辅助练习。
【在 h****8 的大作中提到】
: this pic is bs
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