b********2
发帖数: 389 | 1 来美国后开始健身，第一年捣捣浆糊，随便弄弄。第二年跟别人一起有计划的练。自己
追求的说实话一是健康，二就是好看，对能举多少推多少并没有追求。卧推最高纪录
185磅。
自己感觉胸肩手臂形状还过得去，当然我的标注是普通人群的标准，腿呢我一般只是打
球游泳，偶尔练一下，也没啥追求。
唯有不满意的是腹部，追求的six packs就是很难出来。大清早能模糊的看到，吃了饭
白天大多数时候是看不到的。 看了很多攻略教程，但是对自己收效甚微。需要加大腹
部力量训练？需要加大有氧？需要更节制的饮食？天生如此，没得救了？
高手们请多多指教，谢谢了。 |
T*U
发帖数: 22634 | |
b********2
发帖数: 389 | 3
哈，这个是速成法啊...
【在 T*U 的大作中提到】
: 不喝水，只喝蜂蜜，三天见效。
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T*U
发帖数: 22634 | 4 然后拍张照，留念。
开个玩笑，呵呵。跑步，骑车，游泳，要上量。
【在 b********2 的大作中提到】
:
: 哈，这个是速成法啊...
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 就凭你这一个帖子里面好几个“没追求”，我估计你练不出来。：）
【在 b********2 的大作中提到】
: 来美国后开始健身，第一年捣捣浆糊，随便弄弄。第二年跟别人一起有计划的练。自己
: 追求的说实话一是健康，二就是好看，对能举多少推多少并没有追求。卧推最高纪录
: 185磅。
: 自己感觉胸肩手臂形状还过得去，当然我的标注是普通人群的标准，腿呢我一般只是打
: 球游泳，偶尔练一下，也没啥追求。
: 唯有不满意的是腹部，追求的six packs就是很难出来。大清早能模糊的看到，吃了饭
: 白天大多数时候是看不到的。 看了很多攻略教程，但是对自己收效甚微。需要加大腹
: 部力量训练？需要加大有氧？需要更节制的饮食？天生如此，没得救了？
: 高手们请多多指教，谢谢了。
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e*******p
发帖数: 11748 | 6 这个是我最近的目标，不过我更没追求，嘴上说说而已。 |
s*********n
发帖数: 2283 | 7 hehehe .... "捣捣浆糊"?
【在 b********2 的大作中提到】
: 来美国后开始健身，第一年捣捣浆糊，随便弄弄。第二年跟别人一起有计划的练。自己
: 追求的说实话一是健康，二就是好看，对能举多少推多少并没有追求。卧推最高纪录
: 185磅。
: 自己感觉胸肩手臂形状还过得去，当然我的标注是普通人群的标准，腿呢我一般只是打
: 球游泳，偶尔练一下，也没啥追求。
: 唯有不满意的是腹部，追求的six packs就是很难出来。大清早能模糊的看到，吃了饭
: 白天大多数时候是看不到的。 看了很多攻略教程，但是对自己收效甚微。需要加大腹
: 部力量训练？需要加大有氧？需要更节制的饮食？天生如此，没得救了？
: 高手们请多多指教，谢谢了。
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z*******m
发帖数: 1682 | 8 fff姐说说真要练是怎么个练法。诚心求教。
就凭你这一个帖子里面好几个“没追求”，我估计你练不出来。：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 就凭你这一个帖子里面好几个“没追求”，我估计你练不出来。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 这个说实在的我也没有经验。：）不过，我知道it does not happen by accident。你
需要有一定的discipline。有句话说，“6-packs are made in kisten.”所以首先是
吃上面要注意，要减脂。体脂基本上要10%左右才能看到腹肌。但是光是瘦，肚子上一
点肌肉也没有，好像也不行。所以你得做腹肌练习。
而6-pack也要佩上相应的胸肌和肩膀才好看，这样，你就还得练别的。：）
【在 z*******m 的大作中提到】
: fff姐说说真要练是怎么个练法。诚心求教。
:
: 就凭你这一个帖子里面好几个“没追求”，我估计你练不出来。：）
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z*******m
发帖数: 1682 | 10 这个也适用于女生吗，对于我来说真是个不可能的任务。。。thanks a lot though:-)
这个说实在的我也没有经验。：）不过，我知道it does not happen by accident。你
需要有一定的discipline。有句话说，“6-packs are made in kisten.”所以首先是
吃上面要注意，要减脂。体脂基本上要10%左右才能看到腹肌。但是光是瘦，肚子上一
点肌肉也没有，好像也不行。所以你得做腹肌练习。
而6-pack也要佩上相应的胸肌和肩膀才好看，这样，你就还得练别的。：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这个说实在的我也没有经验。：）不过，我知道it does not happen by accident。你
: 需要有一定的discipline。有句话说，“6-packs are made in kisten.”所以首先是
: 吃上面要注意，要减脂。体脂基本上要10%左右才能看到腹肌。但是光是瘦，肚子上一
: 点肌肉也没有，好像也不行。所以你得做腹肌练习。
: 而6-pack也要佩上相应的胸肌和肩膀才好看，这样，你就还得练别的。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 抱歉没注意你是女生。那体脂不必到10%，15%左右应该就差不多了。其他差不多。
不过女生有6-pack的追求的还真不多。呵呵。
-)
【在 z*******m 的大作中提到】
: 这个也适用于女生吗，对于我来说真是个不可能的任务。。。thanks a lot though:-)
:
: 这个说实在的我也没有经验。：）不过，我知道it does not happen by accident。你
: 需要有一定的discipline。有句话说，“6-packs are made in kisten.”所以首先是
: 吃上面要注意，要减脂。体脂基本上要10%左右才能看到腹肌。但是光是瘦，肚子上一
: 点肌肉也没有，好像也不行。所以你得做腹肌练习。
: 而6-pack也要佩上相应的胸肌和肩膀才好看，这样，你就还得练别的。：）
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c*******g
发帖数: 2990 | 12 6 pack放女生身上也不好看吧，大部分女生不想有肌肉块。女生如果腹部中间能看出来
那条沟就很好看了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 抱歉没注意你是女生。那体脂不必到10%，15%左右应该就差不多了。其他差不多。
: 不过女生有6-pack的追求的还真不多。呵呵。
:
: -)
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b********2
发帖数: 389 | 13
别这么鄙视我啊，我没觉得自己那么差啦，就是没腹肌，过几天奔一个，呵呵。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 就凭你这一个帖子里面好几个“没追求”，我估计你练不出来。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 呵呵，奔一个好。：）
其实我就是那句话，it does not happen by accident。
【在 b********2 的大作中提到】
:
: 别这么鄙视我啊，我没觉得自己那么差啦，就是没腹肌，过几天奔一个，呵呵。
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d*i
发帖数: 9453 | 15 女生15%已经很低了，其实一般都推荐不要低于17%的，
女生体脂比太低，雌激素水平容易跟不上，
对健康和将来生育都不是太好。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 抱歉没注意你是女生。那体脂不必到10%，15%左右应该就差不多了。其他差不多。
: 不过女生有6-pack的追求的还真不多。呵呵。
:
: -)
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B********y
发帖数: 1356 | 16 很多人上来都说‘我不想要大块肌肉’，肌肉可不是想要就能有的。
只有当你做梦都想炼成专业的，态度方法都对头，说不定能小有成效；如果一开始就没
有追求，锻炼有一搭没一搭，那就没戏。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 17 同意。不过体脂不够低看不到6-pack啊。
【在 d*i 的大作中提到】
: 女生15%已经很低了，其实一般都推荐不要低于17%的，
: 女生体脂比太低，雌激素水平容易跟不上，
: 对健康和将来生育都不是太好。
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 帅哥说得太好了！我每次看到说“我不想要大块肌肉”的也总是想，有这样想法的人没
有任何必要担心有大块肌肉，因为他/她的训练程度肯定不会达到可以长大肌肉的地步
。长大肥肉也许还差不多。不靠苦练和近乎苦行僧似的健康饮食，怎么可能有象你这
样的身材。
【在 B********y 的大作中提到】
: 很多人上来都说‘我不想要大块肌肉’，肌肉可不是想要就能有的。
: 只有当你做梦都想炼成专业的，态度方法都对头，说不定能小有成效；如果一开始就没
: 有追求，锻炼有一搭没一搭，那就没戏。
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b********2
发帖数: 389 | 19 呵呵。我是想要大块肌肉，只是对腿不在乎。还有对能举多少重量不在乎。-因为我发
现，有的人能推或者举的重量很大，肌肉形状线条不一定好。 |
e*****e
发帖数: 2233 | 20 呵呵, 做梦都想要大块肌肉, 结果辛辛苦苦练了点, 一减肥就去了好多,
gym辛苦几个月, 一夕回到解放前..., 呵呵, 接着重来
【在 f*******n 的大作中提到】
: 帅哥说得太好了！我每次看到说“我不想要大块肌肉”的也总是想，有这样想法的人没
: 有任何必要担心有大块肌肉，因为他/她的训练程度肯定不会达到可以长大肌肉的地步
: 。长大肥肉也许还差不多。不靠苦练和近乎苦行僧似的健康饮食，怎么可能有象你这
: 样的身材。
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