S*********g
发帖数: 7653 | 1 以前从来没练过器械，也很少打球啥的，力量非常差
现在正遵循本版的超级新手篇的适合新手的第一个月训练，先用器械代替卧推那些。。
因为我之前很胖，经过2个多月的减肥，掉了60多斤肉，我是男生，现在到140多斤左右
也看了本版的饮食FAQ，知道必须补充适当的蛋白质（成人需大于100克）。但是我现在
目前仍然有
小肚子，我想既通过长期的有氧运动消灭小肚子，还想慢慢开始训练力量。不知道第一
个月的以下安
排是否合理？以前在健身版问过，得到了一些过来人的帮助，现在想着重问问饮食，谢
谢。
早餐：脱脂牛奶240ml 一杯 大概150卡，一个苹果（60卡）（这是FAQ中说的第一份水
果和蔬菜）
中餐： 200克 牛肉，清水煮 （200卡左右） 3个小西红柿（大概40卡左右）（第二份
蔬菜）
晚餐 100克到150克的 鱼肉 清水煮（160卡） 清水煮100克绿豆芽 （大概20卡） （
第三份蔬
菜）
可能中餐和晚餐之间再吃几个西红柿（40卡）
因此一天摄入的热量大概预计是 630卡到670卡（这比我在减肥期间吃的热量多多了，
减肥期间一
天大概300卡，持续两个月）
而现在的与之匹配的运动计划如 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 60 jin? very impressive
ben before/after ba |
T*U
发帖数: 22634 | 3 两个月六十斤没了，你可以出书卖秘方了。应该是我们提问才对。 |
p*****n
发帖数: 758 | 4 秘方自己写了已经，两个月每天300卡。。
【在 T*U 的大作中提到】
: 两个月六十斤没了，你可以出书卖秘方了。应该是我们提问才对。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 5 如果你的卡路里估算没水分的话，你至少饮食上要慢慢地加到三倍，1800卡。否则请移
步减肥版。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 以前从来没练过器械，也很少打球啥的，力量非常差
: 现在正遵循本版的超级新手篇的适合新手的第一个月训练，先用器械代替卧推那些。。
: 因为我之前很胖，经过2个多月的减肥，掉了60多斤肉，我是男生，现在到140多斤左右
: 也看了本版的饮食FAQ，知道必须补充适当的蛋白质（成人需大于100克）。但是我现在
: 目前仍然有
: 小肚子，我想既通过长期的有氧运动消灭小肚子，还想慢慢开始训练力量。不知道第一
: 个月的以下安
: 排是否合理？以前在健身版问过，得到了一些过来人的帮助，现在想着重问问饮食，谢
: 谢。
: 早餐：脱脂牛奶240ml 一杯 大概150卡，一个苹果（60卡）（这是FAQ中说的第一份水
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m*******r
发帖数: 13263 | 6 每天都在睡覺？
【在 p*****n 的大作中提到】
: 秘方自己写了已经，两个月每天300卡。。
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B********y
发帖数: 1356 | 7 每天只吃这么多的话就别想着做力量练习，还要想长肌肉。
在至少吃满2000卡的做weights，才有可能增点肌肉。 |
z*****a
发帖数: 9790 | 8 人lz就没说要长肌肉吧，这个计划我看可行，如果目标是花样美男的话
【在 B********y 的大作中提到】
: 每天只吃这么多的话就别想着做力量练习，还要想长肌肉。
: 在至少吃满2000卡的做weights，才有可能增点肌肉。
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S*********g
发帖数: 7653 | 9
非常感谢啊，我是超级白痴，那我似乎还可以增加点碳水，比如粗粮的摄入，也是清水
煮
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果你的卡路里估算没水分的话，你至少饮食上要慢慢地加到三倍，1800卡。否则请移
: 步减肥版。
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S*********g
发帖数: 7653 | 10 好像这位是搞数学的？我也是搞数学的，可惜我分析极烂，哈哈哈
【在 p*****n 的大作中提到】
: 秘方自己写了已经，两个月每天300卡。。
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S*********g
发帖数: 7653 | 11 每天平均游泳 2600米到3000米 跑步1小时，其他时间看书，吃饭，睡觉，很少上网
【在 m*******r 的大作中提到】
: 每天都在睡覺？
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z********0
发帖数: 9013 | 12 就靠300卡的摄入？太狠了！厉害阿
随便问一下，减这么快，皮肤会不会来不及适应，变的特别松弛？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 每天平均游泳 2600米到3000米 跑步1小时，其他时间看书，吃饭，睡觉，很少上网
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B********y
发帖数: 1356 | 13 只吃这么多的很难保证有意义的力量训练，勉强做了也不会有什么长进的。
你想做点力量练习不就是想锻炼肌肉？但是你吃的都不够身体代谢所需，哪里还有余额
供给肌肉恢复生长？ |
S*********g
发帖数: 7653 | 14
恩，各位大侠说的我明白
我的意思是，在减肥到开始健身这两个过程中间要不要有过渡期
precisely speaking,我现在处于两个半月低热量摄入末期，身体会不会已经暂时适应
了较低代
谢率，比方说，假设正常的男性，一天代谢2000卡，而我现在只有1000卡，我这个时候
是应该逐渐
从300卡的热量摄入慢慢增加到比方1800卡（比如在20天内），还是直接一下跃升到
1800卡的摄入
因为我的担心是，身体是不是得花时间重新从1000卡的低代谢到2000卡的正常代谢。如
果需要时间
的话，那这种一下子的跃迁会不会导致多余的热量又重新转变成脂肪，从而又长胖了
正如我之前所说，我在这方面完全是傻逼，所以说最开始肯定不能像你们一样做比较大
重量的力量练
习，只能做些小重量的，而且甚至每天都不能完全做满1小时，那么，如果缺少过渡期
，会不会导致摄
入过多的蛋白质，而这些蛋白质不能转变成肌肉而转变成脂肪？
简单来说，我从现在的低卡摄入到正常摄入需不需要过渡期，过渡期一般说来需要多久？
我并不是说要长多少肌肉，我只要能够变得有力量一些，而不是让人感觉手无缚鸡之力
的感觉就行
了。而且我也意识到健身
【在 B********y 的大作中提到】
: 只吃这么多的很难保证有意义的力量训练，勉强做了也不会有什么长进的。
: 你想做点力量练习不就是想锻炼肌肉？但是你吃的都不够身体代谢所需，哪里还有余额
: 供给肌肉恢复生长？
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B********y
发帖数: 1356 | 15 得让身体有个过渡期。饮食和训练量最好逐渐地加上去，具体这个过程要多久也是因人
而异，我自己也没有这方面的经验，你可以根据身体的反应来调整。体能和代谢会是瓶
颈，如果想严格的控制体脂，就得根据运动量和代谢水平的提高来增加饮食。不过简单
的做法就是尽量多的运动和吃，然后根据每周的体重变化来增减摄入。
BTW，你想提高力量，就得增加肌肉量，没有发动机哪里来的力量？当然functional
strength还取决于神经系统，平衡感和其它的。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 恩，各位大侠说的我明白
: 我的意思是，在减肥到开始健身这两个过程中间要不要有过渡期
: precisely speaking,我现在处于两个半月低热量摄入末期，身体会不会已经暂时适应
: 了较低代
: 谢率，比方说，假设正常的男性，一天代谢2000卡，而我现在只有1000卡，我这个时候
: 是应该逐渐
: 从300卡的热量摄入慢慢增加到比方1800卡（比如在20天内），还是直接一下跃升到
: 1800卡的摄入
: 因为我的担心是，身体是不是得花时间重新从1000卡的低代谢到2000卡的正常代谢。如
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S*********g
发帖数: 7653 | 16
能写这么多来给我这个傻逼
非常感谢
【在 B********y 的大作中提到】
: 得让身体有个过渡期。饮食和训练量最好逐渐地加上去，具体这个过程要多久也是因人
: 而异，我自己也没有这方面的经验，你可以根据身体的反应来调整。体能和代谢会是瓶
: 颈，如果想严格的控制体脂，就得根据运动量和代谢水平的提高来增加饮食。不过简单
: 的做法就是尽量多的运动和吃，然后根据每周的体重变化来增减摄入。
: BTW，你想提高力量，就得增加肌肉量，没有发动机哪里来的力量？当然functional
: strength还取决于神经系统，平衡感和其它的。
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l******u
发帖数: 3169 | 17 LZ太谦虚了，也不用骂自己么 ：-）
什么样的粗粮可以用清水煮？难不成天天喝粥？
我同意楼上几位同学的建议。如果把每天吃的热量都靠运动消耗了，还咋长身体啊？
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 能写这么多来给我这个傻逼
: 非常感谢
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o*********e
发帖数: 2452 | 18 晕了，煮饭难道不都是用清水？
【在 l******u 的大作中提到】
: LZ太谦虚了，也不用骂自己么 ：-）
: 什么样的粗粮可以用清水煮？难不成天天喝粥？
: 我同意楼上几位同学的建议。如果把每天吃的热量都靠运动消耗了，还咋长身体啊？
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a**********h
发帖数: 1001 | |
r******7
发帖数: 58 | 20 zan
【在 S*********g 的大作中提到】
: 以前从来没练过器械，也很少打球啥的，力量非常差
: 现在正遵循本版的超级新手篇的适合新手的第一个月训练，先用器械代替卧推那些。。
: 因为我之前很胖，经过2个多月的减肥，掉了60多斤肉，我是男生，现在到140多斤左右
: 也看了本版的饮食FAQ，知道必须补充适当的蛋白质（成人需大于100克）。但是我现在
: 目前仍然有
: 小肚子，我想既通过长期的有氧运动消灭小肚子，还想慢慢开始训练力量。不知道第一
: 个月的以下安
: 排是否合理？以前在健身版问过，得到了一些过来人的帮助，现在想着重问问饮食，谢
: 谢。
: 早餐：脱脂牛奶240ml 一杯 大概150卡，一个苹果（60卡）（这是FAQ中说的第一份水
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C*******U
发帖数: 475 | 21 每天最起码两千卡路里吧 只吃六百多卡加上锻炼身体会受不了的 |
b***k
发帖数: 2829 | 22 Billy大哥总是很耐心. //钦佩.
每天靠300大卡来减肥是很不健康的. 很多地方都有解释. 最好是多做CARDIO, 同时控
制饮食. 慢慢的减会更健康.
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 能写这么多来给我这个傻逼
: 非常感谢
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T*U
发帖数: 22634 | 23 我会做梦在倒满冰激凌的浴缸里吃。
【在 a**********h 的大作中提到】
: 每天３００卡这个太震撼了，一般人都会饿昏到吧
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S*********g
发帖数: 7653 | 24 还有很多运动
【在 b***k 的大作中提到】
: Billy大哥总是很耐心. //钦佩.
: 每天靠300大卡来减肥是很不健康的. 很多地方都有解释. 最好是多做CARDIO, 同时控
: 制饮食. 慢慢的减会更健康.
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