c******t
发帖数: 1733 | 1 两个动作，每天一个，每次15分钟就足够了。这两个动作可以练到各方面身体素质，包
括力量，爆发力，耐力，平衡力，柔韧性，稳定性，灵敏性， 还可以消耗大量卡路里
Clean&jerk
snatch |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 現在雙手做的話只能用一大一小，然後換手。
【在 c******t 的大作中提到】
: 两个动作，每天一个，每次15分钟就足够了。这两个动作可以练到各方面身体素质，包
: 括力量，爆发力，耐力，平衡力，柔韧性，稳定性，灵敏性， 还可以消耗大量卡路里
: Clean&jerk
: snatch
|
c******t
发帖数: 1733 | 3 我2*70的每组最多也只有10个，慢慢练吧
【在 m*******r 的大作中提到】
: 現在雙手做的話只能用一大一小，然後換手。
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B******1
发帖数: 9094 | 4 The second practice is pretty dangerous to male reproductive organ . . . |
m*******r
发帖数: 13263 | 5 手臂要夠長；劉備安全係數比較大，呵呵
【在 B******1 的大作中提到】
: The second practice is pretty dangerous to male reproductive organ . . .
|
J***n
发帖数: 210 | 6 Thank you for the video. I enjoy the nice forms they demonstrate while
performing those basic routines. Your old posts are part of the reasons I
bought my own kettlebells about a year ago.
Kettelbell training is just so different. I think of it not as just weight
training. It is more like HIIT to me. My weak link happens to be my heart
and lungs. I can hardly control my breath rhythm and my heart is about to
burst before I feel muscle fatigue.
I thoughroughly enjoy the kettlebells. I really beli
【在 c******t 的大作中提到】
: 两个动作，每天一个，每次15分钟就足够了。这两个动作可以练到各方面身体素质，包
: 括力量，爆发力，耐力，平衡力，柔韧性，稳定性，灵敏性， 还可以消耗大量卡路里
: Clean&jerk
: snatch
|
i***l
发帖数: 4182 | 7 kb snatch要甩么？
我用哑铃snatch都是放地上，静止启动，然后还原静止，再重复
【在 c******t 的大作中提到】
: 两个动作，每天一个，每次15分钟就足够了。这两个动作可以练到各方面身体素质，包
: 括力量，爆发力，耐力，平衡力，柔韧性，稳定性，灵敏性， 还可以消耗大量卡路里
: Clean&jerk
: snatch
|
m*******r
发帖数: 13263 | 8 和用什麼沒關係吧；kb也可以做dead lift snatch啊。
【在 i***l 的大作中提到】
: kb snatch要甩么？
: 我用哑铃snatch都是放地上，静止启动，然后还原静止，再重复
|
v*****r
发帖数: 2325 | 9 clean& jerk, snatch are highly technical over head lifts.
beginner must learn the proper form before doing volume reps.
depends on the goal of 健身. i think one alternative to KB is just to the
most natural motions we were born to do. use fitness routine to mimic
martial arts practitioners, such as punches, kicks, runs, jumps, rotation,
posture stability, etc. with or without resistance. you can try to do a
series of punchs or kics, after 1 min or 2, you will get sweaty all over
place.
< |
c******t
发帖数: 1733 | 10
1. Technique vs loading muscle
You can use kettlebells for both strength training and endurance training.
The key for all exercises is body tension. You also need to lean hard style
lockout technique.
2 Cannot do high reps?!
If it is your cardiovascular system instead of your grips gives up first,
you need to build up the total volume. You can reduce the speed to reach the
target volume.
3 kb training vs regular weight training?
I also do KB bend over row, floor press (bench press like) etc. r
【在 J***n 的大作中提到】
: Thank you for the video. I enjoy the nice forms they demonstrate while
: performing those basic routines. Your old posts are part of the reasons I
: bought my own kettlebells about a year ago.
: Kettelbell training is just so different. I think of it not as just weight
: training. It is more like HIIT to me. My weak link happens to be my heart
: and lungs. I can hardly control my breath rhythm and my heart is about to
: burst before I feel muscle fatigue.
: I thoughroughly enjoy the kettlebells. I really beli
|
|
|
z********0
发帖数: 9013 | 11 菜鸟问个傻问题：
为啥这些人muscle mass不大，力量却不小呢？肌肉量不是和力量成一定比例的吗？ |
c******t
发帖数: 1733 | 12 决定力量的最重要因素是neurological adaptation, 也就是怎么利用肌肉的能力。 人
一般利用不到20%力量的潜力。把身体作为整体去训练可以教会身体recruit那些肌肉，
怎么利用这些肌肉。所以力量大并不需要肌肉大。 历史上著名的大力士的肌肉都不是
特别发达的, 比如Arthur Saxon 6尺多，也就200来磅，可以单手把将近400磅的杠铃举
过头顶
【在 z********0 的大作中提到】
: 菜鸟问个傻问题：
: 为啥这些人muscle mass不大，力量却不小呢？肌肉量不是和力量成一定比例的吗？
|
i***l
发帖数: 4182 | 13 那为什么要甩？
olympic snatch貌似都是从静止开始，这个对爆发力更依赖吧
【在 m*******r 的大作中提到】
: 和用什麼沒關係吧；kb也可以做dead lift snatch啊。
|
c******t
发帖数: 1733 | 14 snatch 有两种，dead position snatch 像olympic snatch, 主要练力量。swing
snatch速度更快，主要练耐力， 心肺
【在 i***l 的大作中提到】
: 那为什么要甩？
: olympic snatch貌似都是从静止开始，这个对爆发力更依赖吧
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z********0
发帖数: 9013 | 15 谢谢解释 人真是奇怪阿，好不容易长了肌肉，居然只能用到20%的力量，太不经济了。
贴个图
【在 c******t 的大作中提到】
: 决定力量的最重要因素是neurological adaptation, 也就是怎么利用肌肉的能力。 人
: 一般利用不到20%力量的潜力。把身体作为整体去训练可以教会身体recruit那些肌肉，
: 怎么利用这些肌肉。所以力量大并不需要肌肉大。 历史上著名的大力士的肌肉都不是
: 特别发达的, 比如Arthur Saxon 6尺多，也就200来磅，可以单手把将近400磅的杠铃举
: 过头顶
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y****e
发帖数: 23939 | 16 焉知这不是一种自我保护机制?
【在 z********0 的大作中提到】
: 谢谢解释 人真是奇怪阿，好不容易长了肌肉，居然只能用到20%的力量，太不经济了。
: 贴个图
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m*******r
发帖数: 13263 | 17 肌肉過於強大會造成自己撕裂，拉斷肌腱等等。
【在 y****e 的大作中提到】
: 焉知这不是一种自我保护机制?
|
s*********n
发帖数: 2283 | 18 特别是那些用 steroid 的 ....
【在 m*******r 的大作中提到】
: 肌肉過於強大會造成自己撕裂，拉斷肌腱等等。
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e****q
发帖数: 1668 | 19 15分钟？人家world record也才做了不到10分钟。。。 |
c******t
发帖数: 1733 | 20 中间要休息
【在 e****q 的大作中提到】
: 15分钟？人家world record也才做了不到10分钟。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 21 KB的锻炼也非常刺激肌肉，可是为什么他们没有长bodybuilder那么多的肌肉？
是饮食计划的区别吗？ |
n***s
发帖数: 10056 | 22 The second one (snatch) requires correct form training. One guy did it for
about a year and then broke his forearm. So be careful this it. |
w********6
发帖数: 12977 | 23 第一个更危险，万一双锤夹击，啥都碎石了
【在 B******1 的大作中提到】
: The second practice is pretty dangerous to male reproductive organ . . .
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c******t
发帖数: 1733 | 24 kb和db,bb一样都是工具，不同目的有不同练法，你当然可以用它来练size,但受重量限
制，barbell是更好的选择。
kb的长处是functional strength, 特别是core strength.身体work as a unit才能发
挥它的长处，它不分割当然也就不会有那末强的局部刺激，也就长不出body builder
那样的肌肉。但kb炼出来的要比bodybuilder要强壮的多，bodybuilder除了固定的动作
，别的需要全面素质的也举不起多大重量。比如我自己5'8",150lb, muscle mass 只能
算一般。但我单手可以snatch起125lb的杠铃。 还可以70lb kb military press, 这基
本相当于100+ db 的重量了。我想warren wang都未必作的到。
KB不能长大肌肉还有一条是消耗极大，应用的卡路里比举杠铃大的太多了。
【在 z********0 的大作中提到】
: KB的锻炼也非常刺激肌肉，可是为什么他们没有长bodybuilder那么多的肌肉？
: 是饮食计划的区别吗？
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c******t
发帖数: 1733 | 25 没有body awareness 啥都危险，杠铃bench press 脱手了还可能把胸腔压烂
【在 w********6 的大作中提到】
: 第一个更危险，万一双锤夹击，啥都碎石了
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z********0
发帖数: 9013 | |
j*a
发帖数: 14423 | 27 第一个貌似是举重训练用的？
【在 c******t 的大作中提到】
: 两个动作，每天一个，每次15分钟就足够了。这两个动作可以练到各方面身体素质，包
: 括力量，爆发力，耐力，平衡力，柔韧性，稳定性，灵敏性， 还可以消耗大量卡路里
: Clean&jerk
: snatch
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i**0
发帖数: 17 | 28 就是很多人都想用更简单更有效的方法去健身，所以才没有健成身。
其实我觉得，健身跟是不是复杂关系不大，
需要的是坚持，是持之以恒！！
【在 c******t 的大作中提到】
: 两个动作，每天一个，每次15分钟就足够了。这两个动作可以练到各方面身体素质，包
: 括力量，爆发力，耐力，平衡力，柔韧性，稳定性，灵敏性， 还可以消耗大量卡路里
: Clean&jerk
: snatch
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l******l
发帖数: 2679 | 29 70lb kb military press确实令人印象深刻，但你是否真以military press
100+ db for reps 过呢？若是，以你的身高体重则更令人印象深刻。
俺觉得KB和DB并没有简单的对应关系，一个是functional strength，一个是绝对力量，
对个人的训练状态来说，两者都有其对应的upper limit。
【在 c******t 的大作中提到】
: kb和db,bb一样都是工具，不同目的有不同练法，你当然可以用它来练size,但受重量限
: 制，barbell是更好的选择。
: kb的长处是functional strength, 特别是core strength.身体work as a unit才能发
: 挥它的长处，它不分割当然也就不会有那末强的局部刺激，也就长不出body builder
: 那样的肌肉。但kb炼出来的要比bodybuilder要强壮的多，bodybuilder除了固定的动作
: ，别的需要全面素质的也举不起多大重量。比如我自己5'8",150lb, muscle mass 只能
: 算一般。但我单手可以snatch起125lb的杠铃。 还可以70lb kb military press, 这基
: 本相当于100+ db 的重量了。我想warren wang都未必作的到。
: KB不能长大肌肉还有一条是消耗极大，应用的卡路里比举杠铃大的太多了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 30 我也感覺50來磅的kb和50多磅的db做起mp來差不多呢？
量，
【在 l******l 的大作中提到】
: 70lb kb military press确实令人印象深刻，但你是否真以military press
: 100+ db for reps 过呢？若是，以你的身高体重则更令人印象深刻。
: 俺觉得KB和DB并没有简单的对应关系，一个是functional strength，一个是绝对力量，
: 对个人的训练状态来说，两者都有其对应的upper limit。
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l******l
发帖数: 2679 | 31 同等重量，KB要难一点，因其对腕力的要求高，重心不在直线上，对平衡的要求
也高。但说70磅KB等同于100+磅DB，却没那么简单，至少我还没见过172左右的
小个子站着肩推100+磅DB呢。或者LZ倒真是一个牛人了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我也感覺50來磅的kb和50多磅的db做起mp來差不多呢？
:
: 量，
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c******t
发帖数: 1733 | 32 你确定是从rack position 的strict kb military press？ 因为kb military press最
难的是转臂，从手心对着身体转到手心向外， 手臂在身体外侧。第二难得是手肘从腰
部抬到上臂水平。 第三步才跟db press 全过程一样，举过顶。前两步占80%的分量
你如果TGU 53lb都不能轻松完成的话，不可能press 53lb的kb.
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我也感覺50來磅的kb和50多磅的db做起mp來差不多呢？
:
: 量，
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m*******r
发帖数: 13263 | 33 我起始位置可能高了點。
【在 c******t 的大作中提到】
: 你确定是从rack position 的strict kb military press？ 因为kb military press最
: 难的是转臂，从手心对着身体转到手心向外， 手臂在身体外侧。第二难得是手肘从腰
: 部抬到上臂水平。 第三步才跟db press 全过程一样，举过顶。前两步占80%的分量
: 你如果TGU 53lb都不能轻松完成的话，不可能press 53lb的kb.
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c******t
发帖数: 1733 | 34 我就是换算以下，crossfit 的人一般认为1 lb kb的难度大概相当于1.5lb db. 我在练
kb之前就能press 70lb的db了，但当时还做不了44lb的kb.大重量db没法做military 关
键是没法放到位置，不像kb可以clean 到rack position， 所以没人坐不代表没人做的
到。mp超过一半体重kb的人大有人在，pavel tsatsouline 就认为不mp一半体重以上，根本都不能算强壮。
【在 l******l 的大作中提到】
: 同等重量，KB要难一点，因其对腕力的要求高，重心不在直线上，对平衡的要求
: 也高。但说70磅KB等同于100+磅DB，却没那么简单，至少我还没见过172左右的
: 小个子站着肩推100+磅DB呢。或者LZ倒真是一个牛人了。
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l******l
发帖数: 2679 | 35 MP100+lb的DB还是看到有人做的，不过一般都是孔武壮汉，很多要人辅助把DB set。
也看到一个大汉，先坐着把110lb的DB放在膝上，然后猛一个扭腕弯举至肩上，慢慢站
起，做了10个
mp。
KB和DB的简单转换在小重量时可能还对路，但不是线性的，一旦到了大重量就难说了，
因为两个都有自己的limits.
，根本都
不能算强壮。
【在 c******t 的大作中提到】
: 我就是换算以下，crossfit 的人一般认为1 lb kb的难度大概相当于1.5lb db. 我在练
: kb之前就能press 70lb的db了，但当时还做不了44lb的kb.大重量db没法做military 关
: 键是没法放到位置，不像kb可以clean 到rack position， 所以没人坐不代表没人做的
: 到。mp超过一半体重kb的人大有人在，pavel tsatsouline 就认为不mp一半体重以上，根本都不能算强壮。
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c******t
发帖数: 1733 | 36 这点我想你对，我的类比收回
【在 l******l 的大作中提到】
: MP100+lb的DB还是看到有人做的，不过一般都是孔武壮汉，很多要人辅助把DB set。
: 也看到一个大汉，先坐着把110lb的DB放在膝上，然后猛一个扭腕弯举至肩上，慢慢站
: 起，做了10个
: mp。
: KB和DB的简单转换在小重量时可能还对路，但不是线性的，一旦到了大重量就难说了，
: 因为两个都有自己的limits.
:
: ，根本都
: 不能算强壮。
|
v*****r
发帖数: 2325 | 37 i tried to snatch both KB & DB 50LBS, 感觉差不多. KB is smaller in size, so
that you can swing way back behind your butt to borrow more from momento.
it is harder to lock out KB at the top (depends on your skills at KB snatch). for 70+ lbs, crossfit may be right. at least he tried snatch both KB and Barbell.
crossfit --- can you snatch KB 88 lbs now?
however, single hand snatch 125 Barbell is very very hard.
for military press, KB and DB will be very similiar, since both are grind-
type moves.
【在 l******l 的大作中提到】
: 70lb kb military press确实令人印象深刻，但你是否真以military press
: 100+ db for reps 过呢？若是，以你的身高体重则更令人印象深刻。
: 俺觉得KB和DB并没有简单的对应关系，一个是functional strength，一个是绝对力量，
: 对个人的训练状态来说，两者都有其对应的upper limit。
|
c******t
发帖数: 1733 | 38 I did snatch a 88lb once in a kb store, but never succeed at home.I think
the hard floor in the store made the difference.I use soft mat at home.The
biggest challenge for me is the grip, it is so hard to control at such a
high speed.
You might confuse about the military press with a regular press. As I post
before, the most difficult part of military press is the arm rotation step.
BTW, I watched your snatch and TGU videos. You might want to drop a little
bit load. The weight was too much for yo
【在 v*****r 的大作中提到】
: i tried to snatch both KB & DB 50LBS, 感觉差不多. KB is smaller in size, so
: that you can swing way back behind your butt to borrow more from momento.
: it is harder to lock out KB at the top (depends on your skills at KB snatch). for 70+ lbs, crossfit may be right. at least he tried snatch both KB and Barbell.
: crossfit --- can you snatch KB 88 lbs now?
: however, single hand snatch 125 Barbell is very very hard.
: for military press, KB and DB will be very similiar, since both are grind-
: type moves.
|
v*****r
发帖数: 2325 | 39 the benefits of kb lifiting is no question. more and more gyms carry KB now
.
"比如我自己5'8",150lb" with your big KB lifting number, you probably have
excellent number for explosive strength, such as vertical leap, broad jump,
punching & kick power.
for punch power, from the UFC preview, I have not seen those fighters do KB.
mostly they to medicine ball slam to ground, db bench press, and sparring
with mitts....
so for functional strength, i am wondering what's the % between the the functional
m
【在 c******t 的大作中提到】
: kb和db,bb一样都是工具，不同目的有不同练法，你当然可以用它来练size,但受重量限
: 制，barbell是更好的选择。
: kb的长处是functional strength, 特别是core strength.身体work as a unit才能发
: 挥它的长处，它不分割当然也就不会有那末强的局部刺激，也就长不出body builder
: 那样的肌肉。但kb炼出来的要比bodybuilder要强壮的多，bodybuilder除了固定的动作
: ，别的需要全面素质的也举不起多大重量。比如我自己5'8",150lb, muscle mass 只能
: 算一般。但我单手可以snatch起125lb的杠铃。 还可以70lb kb military press, 这基
: 本相当于100+ db 的重量了。我想warren wang都未必作的到。
: KB不能长大肌肉还有一条是消耗极大，应用的卡路里比举杠铃大的太多了。
|
v*****r
发帖数: 2325 | 40 thanks. i haven't done much snatch after that. especially my left hand, the
position of my left shoulder is very high. plus my foream still get lightly
bruised, :)
more often with tgu. feel better with tgu.
.
not in
slow
【在 c******t 的大作中提到】
: I did snatch a 88lb once in a kb store, but never succeed at home.I think
: the hard floor in the store made the difference.I use soft mat at home.The
: biggest challenge for me is the grip, it is so hard to control at such a
: high speed.
: You might confuse about the military press with a regular press. As I post
: before, the most difficult part of military press is the arm rotation step.
: BTW, I watched your snatch and TGU videos. You might want to drop a little
: bit load. The weight was too much for yo
|
|
|
i***l
发帖数: 4182 | 41 你那不是一半体重吧
一手一个， 100+ 乘2就是200+........按照你的换算方法
，根本都不能算强壮。
【在 c******t 的大作中提到】
: 我就是换算以下，crossfit 的人一般认为1 lb kb的难度大概相当于1.5lb db. 我在练
: kb之前就能press 70lb的db了，但当时还做不了44lb的kb.大重量db没法做military 关
: 键是没法放到位置，不像kb可以clean 到rack position， 所以没人坐不代表没人做的
: 到。mp超过一半体重kb的人大有人在，pavel tsatsouline 就认为不mp一半体重以上，根本都不能算强壮。
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i***l
发帖数: 4182 | 42 楼主确实牛
站着军推70+的哑铃已经很不错了，而且练kb对于腕力，前臂，关节的强化更加显著
所以楼主回头作db肩推，我估计80-90都可能
不过那个70kb=100+db 实在夸张，呵呵
【在 l******l 的大作中提到】
: MP100+lb的DB还是看到有人做的，不过一般都是孔武壮汉，很多要人辅助把DB set。
: 也看到一个大汉，先坐着把110lb的DB放在膝上，然后猛一个扭腕弯举至肩上，慢慢站
: 起，做了10个
: mp。
: KB和DB的简单转换在小重量时可能还对路，但不是线性的，一旦到了大重量就难说了，
: 因为两个都有自己的limits.
:
: ，根本都
: 不能算强壮。
|
v*****r
发帖数: 2325 | 43 crossfit's knowledge of strength training is vast and deep, no question
about it.
let's believe him. we never tried KB MP and could not speak from experience.
the only thing is that he is at advanced level. beginner should starts slow
and careful.
【在 i***l 的大作中提到】
: 楼主确实牛
: 站着军推70+的哑铃已经很不错了，而且练kb对于腕力，前臂，关节的强化更加显著
: 所以楼主回头作db肩推，我估计80-90都可能
: 不过那个70kb=100+db 实在夸张，呵呵
|
m*******r
发帖数: 13263 | 44 呵呵，我已經可以不打小臂了。
the
lightly
【在 v*****r 的大作中提到】
: thanks. i haven't done much snatch after that. especially my left hand, the
: position of my left shoulder is very high. plus my foream still get lightly
: bruised, :)
: more often with tgu. feel better with tgu.
:
: .
: not in
: slow
|
c******t
发帖数: 1733 | 45 我想loopkill是对的，我有些主观臆断了。接近极限重量可能就不能这么算了，我也没
有真正去推过100lb的哑铃。还有当你适应kb后，难度比开始会小些。对有些运动，比
如front squat, 1lb kb>=1.5lb barbell是绝没有问题的，因为kb对core的压力太大了
，这我倒都试过。当我front squat 两个70lb kb时，225lb barbell 一点都没问题。
experience.
slow
【在 v*****r 的大作中提到】
: crossfit's knowledge of strength training is vast and deep, no question
: about it.
: let's believe him. we never tried KB MP and could not speak from experience.
: the only thing is that he is at advanced level. beginner should starts slow
: and careful.
|
c******t
发帖数: 1733 | 46 我觉得training关键是你想做什么。每个运动都要cross training, 但每项training都
有个point of diminishing returns. 练格斗的人当然要练力量，比如squat, 超过2倍
体重对格斗帮助就不大了。柔韧性也极其重要，但格斗也不需要像瑜伽那样柔软。耐力
也没必要像马拉松运动员那样。每项只要练到够用，或者说point of diminishing
returns就可以了， 然后格斗的还是要去格斗练习，跑马的还是要去跑马。
我记得在哪读过，有一个两届世界摔跤冠军，退役后请steve cotter 作体能教练， 他
就感叹如果他早找到steve cotter他的运动生命就会延长好多，还能再拿一个冠军。
so
snatch). for 70+ lbs, crossfit may be right. at least he tried snatch both
KB and Barbell.
【在 v*****r 的大作中提到】
: i tried to snatch both KB & DB 50LBS, 感觉差不多. KB is smaller in size, so
: that you can swing way back behind your butt to borrow more from momento.
: it is harder to lock out KB at the top (depends on your skills at KB snatch). for 70+ lbs, crossfit may be right. at least he tried snatch both KB and Barbell.
: crossfit --- can you snatch KB 88 lbs now?
: however, single hand snatch 125 Barbell is very very hard.
: for military press, KB and DB will be very similiar, since both are grind-
: type moves.
|
v*****r
发帖数: 2325 | 47 i see. starting position of MP makes big difference.
standard MP starting position as follows:
1) upper forearm starts level with shoulder line
2) elbow angle 90 degree
this would be the easiest MP version, i do handstand push up agaisnt wall,
on palm, head touch ground at the bottom, i can do this 3-4 reps. BW = 157
however, if start position is so-call rack position. the difficulty increase
a lot.
one hand DB MP from rack position, left 50lbs barely
right 60 lbs okay.
haven't tried both h
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我起始位置可能高了點。
|
v*****r
发帖数: 2325 | 48 sometimes i try handstand on fist, never finish press up after head touch
ground. in that case, the elbow angle becomes < 90 degree.
,
157
【在 v*****r 的大作中提到】
: i see. starting position of MP makes big difference.
: standard MP starting position as follows:
: 1) upper forearm starts level with shoulder line
: 2) elbow angle 90 degree
: this would be the easiest MP version, i do handstand push up agaisnt wall,
: on palm, head touch ground at the bottom, i can do this 3-4 reps. BW = 157
: however, if start position is so-call rack position. the difficulty increase
: a lot.
: one hand DB MP from rack position, left 50lbs barely
: right 60 lbs okay.
|
h******s
发帖数: 728 | 49 BSO!
我估计我也就做做2*50。
【在 c******t 的大作中提到】
: 我2*70的每组最多也只有10个，慢慢练吧
|
v*****r
发帖数: 2325 | 50 seated db MP
http://www.youtube.com/watch?v=jO87NWl5k4g
kick & curl to get up to starting position. elbow a little bit lower than shoulder, but not much.
saw once a guy in my local gym doing this, 2 * 120lbs, he was yelling & howling all the time on that bench.
since the start position is high, i think you can do 2*100 DB like what is in the video.
asked warren wang once about his MP, 90KG BB standing, 100KG seated. u r
right.
if do standing DB MP, may lower than 2 * 100 lbs DB. DB is har
【在 c******t 的大作中提到】
: kb和db,bb一样都是工具，不同目的有不同练法，你当然可以用它来练size,但受重量限
: 制，barbell是更好的选择。
: kb的长处是functional strength, 特别是core strength.身体work as a unit才能发
: 挥它的长处，它不分割当然也就不会有那末强的局部刺激，也就长不出body builder
: 那样的肌肉。但kb炼出来的要比bodybuilder要强壮的多，bodybuilder除了固定的动作
: ，别的需要全面素质的也举不起多大重量。比如我自己5'8",150lb, muscle mass 只能
: 算一般。但我单手可以snatch起125lb的杠铃。 还可以70lb kb military press, 这基
: 本相当于100+ db 的重量了。我想warren wang都未必作的到。
: KB不能长大肌肉还有一条是消耗极大，应用的卡路里比举杠铃大的太多了。
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c******t
发帖数: 1733 | 51 我潜意识中对锻炼一般用effort 来衡量，也许不是很科学，外人也许觉得摸不着头脑
。但用了多少effort自己清清楚楚。同样的重量，同样的时间，作combo， complex和
单一动作的effort完全不一样，所以量化的东西也并不能代表一切。
我原来说70lb kb 相当于100lb db也有这方面的意思。能press70lb kb未必能press起
100lb db, 反之也依然。健身的论坛上你经常也可以看到一些很棒的power lifter开始
做不了很严格的53lb kb mp.当然有人较真我也没办法。
刚刚比划了一下， 如果不在重新训练一下，我可能mp 70lb db都有问题，因为我已经
太习惯kb的natual运行轨迹，对fixed 的平面运动感到非常的别扭。
以warren wang的 muscle mass和纯力量, 只要按functional strength 的方法训练一
段时间，肯定非常可观，何况他又这么年轻和投入。我这辈子是没指望达到他的纯力量
了。
shoulder, but not much.
howling all the time on that b
【在 v*****r 的大作中提到】
: seated db MP
: http://www.youtube.com/watch?v=jO87NWl5k4g
: kick & curl to get up to starting position. elbow a little bit lower than shoulder, but not much.
: saw once a guy in my local gym doing this, 2 * 120lbs, he was yelling & howling all the time on that bench.
: since the start position is high, i think you can do 2*100 DB like what is in the video.
: asked warren wang once about his MP, 90KG BB standing, 100KG seated. u r
: right.
: if do standing DB MP, may lower than 2 * 100 lbs DB. DB is har
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z*****a
发帖数: 9790 | 52 大师你已经很牛了，不必妄自菲薄
【在 c******t 的大作中提到】
: 我潜意识中对锻炼一般用effort 来衡量，也许不是很科学，外人也许觉得摸不着头脑
: 。但用了多少effort自己清清楚楚。同样的重量，同样的时间，作combo， complex和
: 单一动作的effort完全不一样，所以量化的东西也并不能代表一切。
: 我原来说70lb kb 相当于100lb db也有这方面的意思。能press70lb kb未必能press起
: 100lb db, 反之也依然。健身的论坛上你经常也可以看到一些很棒的power lifter开始
: 做不了很严格的53lb kb mp.当然有人较真我也没办法。
: 刚刚比划了一下， 如果不在重新训练一下，我可能mp 70lb db都有问题，因为我已经
: 太习惯kb的natual运行轨迹，对fixed 的平面运动感到非常的别扭。
: 以warren wang的 muscle mass和纯力量, 只要按functional strength 的方法训练一
: 段时间，肯定非常可观，何况他又这么年轻和投入。我这辈子是没指望达到他的纯力量
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