b***k
发帖数: 2829 | 1 第一次试CROSSFIT的WOD
5 rounds OF:
50 Jump and touch
40 Squats
30 Sit-ups
20-Push-ups
10 Pull-ups
真是不知道那些神人是怎么在24分钟做完的。 我其他几个动作都没有问题，就是做完
JUMP以后就累个半死。
感觉强度还是蛮大的， 以后在多尝试一些。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 那就是有氧能力不够吧？
【在 b***k 的大作中提到】
: 第一次试CROSSFIT的WOD
: 5 rounds OF:
: 50 Jump and touch
: 40 Squats
: 30 Sit-ups
: 20-Push-ups
: 10 Pull-ups
: 真是不知道那些神人是怎么在24分钟做完的。 我其他几个动作都没有问题，就是做完
: JUMP以后就累个半死。
: 感觉强度还是蛮大的， 以后在多尝试一些。
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T*U
发帖数: 22634 | |
b***k
发帖数: 2829 | 4 没觉得。 不过刚刚看了CROSSFIT的DEMO VIDEO， 那些很FIT的牲口也说这个JUMP挺难
。 看来是这个项目确实是要一定能力的。
【在 T*U 的大作中提到】
: 说明你块头太大了，力量/体重 值偏小。
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z********0
发帖数: 9013 | 5 5x10个pull ups呀，俺撑死了做前两组。 |
b***k
发帖数: 2829 | 6 我看CROSSFIT上DEMO的pull up, 不是那种直上直下的无摆PULL UP.
如果是直上直下, 难度会大不少.
主要是PULL UP不是连着做5组, 那五个动作做完, 算一组. 由于中间有一定的休息时间
, 你做5组10个PULL UP应该是没问题的.
【在 z********0 的大作中提到】
: 5x10个pull ups呀，俺撑死了做前两组。
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z********0
发帖数: 9013 | 7 晃荡的那种阿？家里的pull up BAR还做不了，一幌就掉了
话说这个WOD每天都更新，每天都不重复？ |
b***k
发帖数: 2829 | 8 o, 我没用过家里的那种PULL UP BAR. 我见过一个朋友家， 就自己去HOME DEPOT 买
了几根棍子， 在GARAGE里面装上去， 也挺好。 如果是APT的话， 可能还是怕违反
LEASE规定。
我看了今天的WOD 'test 3'. 有几个GYM里面有吊环呀？？ 虽然说是可以用3个PULL UP
顶一个MUSCLE UP， 可是感觉锻炼的地方都不太一样。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 9 经常重复的。
Crossfit强度大，我喜欢。但是因为侧重高速度，高次数，动作容易不规范，有些WOD
容易受伤，要谨慎。他家官网上专门有个论坛讨论Injuries的：
http://www.board.crossfit.com/forumdisplay.php?f=12
【在 z********0 的大作中提到】
: 晃荡的那种阿？家里的pull up BAR还做不了，一幌就掉了
: 话说这个WOD每天都更新，每天都不重复？
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z********0
发帖数: 9013 | |
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b***k
发帖数: 2829 | 11 en, 我看有些演示动作是不规范. 看来还是舀小心.
做P90X两轮, 一点也没有受伤.
WOD
【在 f*******n 的大作中提到】
: 经常重复的。
: Crossfit强度大，我喜欢。但是因为侧重高速度，高次数，动作容易不规范，有些WOD
: 容易受伤，要谨慎。他家官网上专门有个论坛讨论Injuries的：
: http://www.board.crossfit.com/forumdisplay.php?f=12
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b***k
发帖数: 2829 | 12 今天又试了下WOD:
For time:
21 Pull-ups
21 Handstand Push-ups
18 Pull-ups
18 Handstand Push-ups
15 Pull-ups
15 Handstand Push-ups
12 Pull-ups
12 Handstand Push-ups
9 Pull-ups
9 Handstand Push-ups
6 Pull-ups
6 Handstand Push-ups
3 Pull-ups
3 Handstand Push-ups
Handstand push-ups are "nose to floor" and pull-ups are "strict" or non-
kipping
头三组都是到了最后4个的时候就做不动了. 休息片刻补上. 最后算是作全了.
HANDSTAND PUSH-UP最多的时候作了6个, 不够数的, 把腿搭在架子上凑够了.
现在还属于摸索阶段. 想继续试几个礼拜.
总体来说, 我觉得CROSSFIT要做起来可能不如P90X强度大, 因为P90X在一个小时的过程
中基本上都是心跳很 |
z********0
发帖数: 9013 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 14 很厉害！
我最多能做后一半。
大部分Crossfit WOD我觉得强度应该都比P90X大吧，P90X毕竟不那么强调速度。
不过Crossfit时间短一些。
【在 b***k 的大作中提到】
: 今天又试了下WOD:
: For time:
: 21 Pull-ups
: 21 Handstand Push-ups
: 18 Pull-ups
: 18 Handstand Push-ups
: 15 Pull-ups
: 15 Handstand Push-ups
: 12 Pull-ups
: 12 Handstand Push-ups
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b***k
发帖数: 2829 | 15 PULL UP是挺困难的， 今天后背都疼。 我没有做很STATIC的， 所以能凑够数。 ：）
基本上到后来做不动了， 就做KIPPING PULL UP。
我现在还只是试验一下， 中间给自己留的休息时间肯定是比P90X长。 ：P
还是自己的动力不够， 有P90X的AUDIO，就顺着做下去每个动作， 时间利用的很充分
。 自己做CF，
没有了AUDIO CUE， 需要很自律的才能做的强度大。 俺的自律能力不行呀。。。 ：（
【在 f*******n 的大作中提到】
: 很厉害！
: 我最多能做后一半。
: 大部分Crossfit WOD我觉得强度应该都比P90X大吧，P90X毕竟不那么强调速度。
: 不过Crossfit时间短一些。
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