C***1
发帖数: 2264 | 1 Back extension. 我开始是为了我受伤的背开始练的，后来觉得对臀部的肌肉，尤其是
臀部上部分的肌肉很有帮助，就每次去极目都练拉。开始的时候只能用自身体重，后来
加10镑，加到25镑，现在MAX可以是60磅了。那天有个大个子的黑人兄弟也在那里练，
他的MAX 35磅居然是我老的warm up重量，呵呵。周六和LD去跳舞，穿条比较显臀部的
裤子，LD居然夸我："baby has back". :-) |
z********0
发帖数: 9013 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 3 no
【在 z********0 的大作中提到】
: 是这种机器吗？
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R********g
发帖数: 322 | 4 好奇的问一下：如何抓住60磅做BACK EXTENSION？
你不是一般的强啊! |
f*******n
发帖数: 5241 | |
C***1
发帖数: 2264 | 6 NO
【在 z********0 的大作中提到】
: 是这种机器吗？
|
m*******r
发帖数: 13263 | |
C***1
发帖数: 2264 | 8 我极目里最大的有柄的PLATE45磅，我开始的时候是在45磅的PLATE上加个10磅的小
PLATE，做到55磅，后来实在是不方便，也不能加重量，就开始用亚另了，亚另两头有
突出的两块可以握住。
【在 R********g 的大作中提到】
: 好奇的问一下：如何抓住60磅做BACK EXTENSION？
: 你不是一般的强啊!
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C***1
发帖数: 2264 | 9 好象还好，我因为是从0磅开始练的，所以没什么问题。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这个动作是Crossfit的GHD Situp，好像容易受伤，要慎重。
: http://www.crossfitocmd.com/crossfit_ocmd/2010/06/back-extensions-vs-goodmornings.html
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 再奔一个！
【在 C***1 的大作中提到】
: Back extension. 我开始是为了我受伤的背开始练的，后来觉得对臀部的肌肉，尤其是
: 臀部上部分的肌肉很有帮助，就每次去极目都练拉。开始的时候只能用自身体重，后来
: 加10镑，加到25镑，现在MAX可以是60磅了。那天有个大个子的黑人兄弟也在那里练，
: 他的MAX 35磅居然是我老的warm up重量，呵呵。周六和LD去跳舞，穿条比较显臀部的
: 裤子，LD居然夸我："baby has back". :-)
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C***1
发帖数: 2264 | 11 改天拉。 ：-）
【在 m*******r 的大作中提到】
: 再奔一个！
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 Google GHD Rhabdomyolysis
刚开始不要做太多，注意form，循序渐进。 |
z********0
发帖数: 9013 | |
C***1
发帖数: 2264 | 14 你贴的两个也是一样的。 不过我做的是这个。
【在 z********0 的大作中提到】
: 那就是这两种？
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m*******r
发帖数: 13263 | 15 Mark "改天" on the calneder...
【在 C***1 的大作中提到】
: 改天拉。 ：-）
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B********y
发帖数: 1356 | 16 我做过这个，对low back刺激很大，对腿要求也很高，做起来不是很舒服。
【在 z********0 的大作中提到】
: 那就是这两种？
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e*****e
发帖数: 2233 | 17 Deadlift好象比这个更有效吧?
只知道back extension和deadlift
是练背部的, 不知道对臀部也有效 |
C***1
发帖数: 2264 | 18 Deadlift重量大了手抓不住，而且好象更容易腰受伤。我现在是这样连的:
warm up, 35lb, 12-15 rep
45lb, 10 rep
55lb, 8 rep
60lb, 7 rep
60lb, 6 rep
no rest
25lb, 12 rep
no rest
然后再50lb Deadlift, 12 rep.
这么做的重量好象生的蛮快的，3个月的样子我MAX从45LB到60LB了。
【在 e*****e 的大作中提到】
: Deadlift好象比这个更有效吧?
: 只知道back extension和deadlift
: 是练背部的, 不知道对臀部也有效
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e*****e
发帖数: 2233 | 19 运动量相当大, gym里面做back extension女生很多但没见过你这么猛的:)
deadlift手也是抓不住, 而且wrist straps用一组整个上臂
都酸了. 上臂成了pull up/down和deadlift的瓶颈了
回头查了warrenwang刚贴的deadlift视频, 他200kg都是空手, 太强了
【在 C***1 的大作中提到】
: Deadlift重量大了手抓不住，而且好象更容易腰受伤。我现在是这样连的:
: warm up, 35lb, 12-15 rep
: 45lb, 10 rep
: 55lb, 8 rep
: 60lb, 7 rep
: 60lb, 6 rep
: no rest
: 25lb, 12 rep
: no rest
: 然后再50lb Deadlift, 12 rep.
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C***1
发帖数: 2264 | 20 我知道阿，我极目里男的都很少有做到45磅的，60磅的，恩,好象只有我一个。：-）我
主要是想JLO BUTT想疯了，哈哈。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 运动量相当大, gym里面做back extension女生很多但没见过你这么猛的:)
: deadlift手也是抓不住, 而且wrist straps用一组整个上臂
: 都酸了. 上臂成了pull up/down和deadlift的瓶颈了
: 回头查了warrenwang刚贴的deadlift视频, 他200kg都是空手, 太强了
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C***1
发帖数: 2264 | |
o*******r
发帖数: 4921 | 22 If you don't even see any man using that weight, then you probably shouldn't
use that weight.
【在 C***1 的大作中提到】
: 我知道阿，我极目里男的都很少有做到45磅的，60磅的，恩,好象只有我一个。：-）我
: 主要是想JLO BUTT想疯了，哈哈。
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C***1
发帖数: 2264 | 23 Why? It works for me and I am not hurtng myself.
't
【在 o*******r 的大作中提到】
: If you don't even see any man using that weight, then you probably shouldn't
: use that weight.
|
j**f
发帖数: 7403 | 24 个人感觉，这个动作太容易伤腰了。小心。慎重。没事闲的，先折腾别的安全动作吧
我做过这个，对low back刺激很大，对腿要求也很高，做起来不是很舒服。
【在 B********y 的大作中提到】
: 我做过这个，对low back刺激很大，对腿要求也很高，做起来不是很舒服。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 25 在适当范围内尽量不用护具。。。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 运动量相当大, gym里面做back extension女生很多但没见过你这么猛的:)
: deadlift手也是抓不住, 而且wrist straps用一组整个上臂
: 都酸了. 上臂成了pull up/down和deadlift的瓶颈了
: 回头查了warrenwang刚贴的deadlift视频, 他200kg都是空手, 太强了
|
y****t
发帖数: 714 | 26 以前我教练让我练过，但是后来背不舒服，不练了。 |
B********y
发帖数: 1356 | 27 做对了哪有那么容易受伤？上了量之后就没有相对安全的动作了，什么动作都是要挑战
身体极限才有效的，做的不对都会受伤。
【在 j**f 的大作中提到】
: 个人感觉，这个动作太容易伤腰了。小心。慎重。没事闲的，先折腾别的安全动作吧
:
: 我做过这个，对low back刺激很大，对腿要求也很高，做起来不是很舒服。
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m*******r
发帖数: 13263 | 28 你去割麦子收水稻肯定很厉害，腰好啊。
【在 C***1 的大作中提到】
: Why? It works for me and I am not hurtng myself.
:
: 't
|
j**f
发帖数: 7403 | 29 就算做对了，也容易受伤。看看专业运动员，动作都超级标准，旁边还有专业
教练，一样，浑身都是伤。：）
做对了哪有那么容易受伤？上了量之后就没有相对安全的动作了，什么动作都是要挑战
身体极限才有效的，做的不对都会受伤。
【在 B********y 的大作中提到】
: 做对了哪有那么容易受伤？上了量之后就没有相对安全的动作了，什么动作都是要挑战
: 身体极限才有效的，做的不对都会受伤。
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m*******r
发帖数: 13263 | 30 这个对塑造"S"型很好。
【在 B********y 的大作中提到】
: 我做过这个，对low back刺激很大，对腿要求也很高，做起来不是很舒服。
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C***1
发帖数: 2264 | 31 要是你姿势对又没有重量的情况下做这个动作背还不舒服那么你的背肌真的很弱，需要
加强。强大的背部肌肉和腹部肌肉是保护脊椎不受伤的最好方式，我也是脊椎手术后才
开始在医生的建议下练back extension的，对臀部肌肉的加强是意外收获。
【在 y****t 的大作中提到】
: 以前我教练让我练过，但是后来背不舒服，不练了。
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B********y
发帖数: 1356 | 32 就是我说的，在突破体能极限的时候就没有所谓的绝对安全了，任何动作都有风险，就
看你自己push到什么程度了。
像你我这样业余的玩玩，掌握好动作要领，多琢磨，非极限运动都不会有大问题，哪有
一惊一乍，这个动作不行，那个不安全的？
【在 j**f 的大作中提到】
: 就算做对了，也容易受伤。看看专业运动员，动作都超级标准，旁边还有专业
: 教练，一样，浑身都是伤。：）
:
: 做对了哪有那么容易受伤？上了量之后就没有相对安全的动作了，什么动作都是要挑战
: 身体极限才有效的，做的不对都会受伤。
|
C***1
发帖数: 2264 | 33 赫赫， 我腰受过伤动过手术，容易伤腰的动作我会去做吗？凭感觉是不准确的。
【在 j**f 的大作中提到】
: 个人感觉，这个动作太容易伤腰了。小心。慎重。没事闲的，先折腾别的安全动作吧
:
: 我做过这个，对low back刺激很大，对腿要求也很高，做起来不是很舒服。
|
e*****e
发帖数: 2233 | 34 其实手抓不住还真是个大问题, 不知道该怎么办,
pull up/down和DL的时候练不到该练的背部
好在卧推不受影响
得整个hand grips放键盘旁边没事就捏几下看看
【在 m*******r 的大作中提到】
: 在适当范围内尽量不用护具。。。
|
e*****e
发帖数: 2233 | 35 深蹲是不是也能很有效的出翘臀, 好象大家都这么说
back extension其实真没什么危险, 跟深蹲死提比起来算是相当安全的
【在 C***1 的大作中提到】
: 要是你姿势对又没有重量的情况下做这个动作背还不舒服那么你的背肌真的很弱，需要
: 加强。强大的背部肌肉和腹部肌肉是保护脊椎不受伤的最好方式，我也是脊椎手术后才
: 开始在医生的建议下练back extension的，对臀部肌肉的加强是意外收获。
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m*******r
发帖数: 13263 | 36 抓哑铃做农夫走路
【在 e*****e 的大作中提到】
: 其实手抓不住还真是个大问题, 不知道该怎么办,
: pull up/down和DL的时候练不到该练的背部
: 好在卧推不受影响
: 得整个hand grips放键盘旁边没事就捏几下看看
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c******t
发帖数: 1733 | 37 While it is safer to extend the spin than flex it, this bench extension is
not an ideal exercise for low back. It restrains your lower body and core,
promotes putting the back into a hyper-extended position. Also people tend
to perform it in a fast and jerky movement patten,which will risk damaging
joints in spin.There are much safer exercises for re-conditioning, such as
bird dog, or much more effective exercises for general fitness and performance,
such as swing, overhead squat.
【在 C***1 的大作中提到】
: 要是你姿势对又没有重量的情况下做这个动作背还不舒服那么你的背肌真的很弱，需要
: 加强。强大的背部肌肉和腹部肌肉是保护脊椎不受伤的最好方式，我也是脊椎手术后才
: 开始在医生的建议下练back extension的，对臀部肌肉的加强是意外收获。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 38 It's just a safety tip for amateurs.
【在 C***1 的大作中提到】
: Why? It works for me and I am not hurtng myself.
:
: 't
|
j**f
发帖数: 7403 | 39 恩。高手来了。：）多谢。
整个后背都弱，尤其常年轻微腰疼，啥运动适合呢？
While it is safer to extend the spin than flex it, this bench extension is
not an ideal exercise for low back. It restrains your lower body and core,
promotes putting the back into a hyper-extended position. Also people tend
to perform it in a fast and jerky movement patten,which will risk damaging
joints in spin.There are much safer exercises for re-conditioning, such as
bird dog, or much more effective exercises for general fitness and
performance,
such as swing, overhead squat.
【在 c******t 的大作中提到】
: While it is safer to extend the spin than flex it, this bench extension is
: not an ideal exercise for low back. It restrains your lower body and core,
: promotes putting the back into a hyper-extended position. Also people tend
: to perform it in a fast and jerky movement patten,which will risk damaging
: joints in spin.There are much safer exercises for re-conditioning, such as
: bird dog, or much more effective exercises for general fitness and performance,
: such as swing, overhead squat.
:
|
c******t
发帖数: 1733 | 40 I used to recommend several exercises to people with weak lower back.
According to their feed back, the face to wall deadlift works best. Try to
stand facing a wall with toes one inch from the wall, pick up an object on
the floor without any body part touching the wall.
is
【在 j**f 的大作中提到】
: 恩。高手来了。：）多谢。
: 整个后背都弱，尤其常年轻微腰疼，啥运动适合呢？
:
: While it is safer to extend the spin than flex it, this bench extension is
: not an ideal exercise for low back. It restrains your lower body and core,
: promotes putting the back into a hyper-extended position. Also people tend
: to perform it in a fast and jerky movement patten,which will risk damaging
: joints in spin.There are much safer exercises for re-conditioning, such as
: bird dog, or much more effective exercises for general fitness and
: performance,
|
|
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o*******r
发帖数: 4921 | 41 use the firm mattress
is
【在 j**f 的大作中提到】
: 恩。高手来了。：）多谢。
: 整个后背都弱，尤其常年轻微腰疼，啥运动适合呢？
:
: While it is safer to extend the spin than flex it, this bench extension is
: not an ideal exercise for low back. It restrains your lower body and core,
: promotes putting the back into a hyper-extended position. Also people tend
: to perform it in a fast and jerky movement patten,which will risk damaging
: joints in spin.There are much safer exercises for re-conditioning, such as
: bird dog, or much more effective exercises for general fitness and
: performance,
|
j**f
发帖数: 7403 | 42 听起来好有难度啊！ 我去试试。多谢指导！ 还有别的什么动作么？
【在 c******t 的大作中提到】
: I used to recommend several exercises to people with weak lower back.
: According to their feed back, the face to wall deadlift works best. Try to
: stand facing a wall with toes one inch from the wall, pick up an object on
: the floor without any body part touching the wall.
:
:
: is
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j**f
发帖数: 7403 | 43 多谢多谢。已经快睡木板了。关键是白天，10+小时面对电脑的生活方式，
几年以后，后背就很弱很弱。 ：）
use the firm mattress
is
【在 o*******r 的大作中提到】
: use the firm mattress
:
: is
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z********0
发帖数: 9013 | 44 我记得你推荐过类似的方法来练习squat，区别是是否拣东西。
单纯做杠铃squat有没有练腰的效果？
我刚做完squat回来，腿没啥感觉，反而是后背和腰有酸的感觉。是不是动作不标准导
致的？
【在 c******t 的大作中提到】
: I used to recommend several exercises to people with weak lower back.
: According to their feed back, the face to wall deadlift works best. Try to
: stand facing a wall with toes one inch from the wall, pick up an object on
: the floor without any body part touching the wall.
:
:
: is
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C***1
发帖数: 2264 | 45 Well, both my spine doctor and my trainer recommended this back extension
machine exercise to me for strength the back muscle after my back surgery.
No offence, but what is your credential makes you a better expert so I
should listen to you instead of my doctor and my trainer?
is
performance,
【在 c******t 的大作中提到】
: While it is safer to extend the spin than flex it, this bench extension is
: not an ideal exercise for low back. It restrains your lower body and core,
: promotes putting the back into a hyper-extended position. Also people tend
: to perform it in a fast and jerky movement patten,which will risk damaging
: joints in spin.There are much safer exercises for re-conditioning, such as
: bird dog, or much more effective exercises for general fitness and performance,
: such as swing, overhead squat.
:
|
C***1
发帖数: 2264 | 46 Also, I tried squat and dead lift also and feel it is much harder to get
form right for squat and dead lift than back extension. I can feel my back
hurt right away after 3 sets of dead lift, not 6 sets of back extension.
Anyway, just personal preference, all excise has danger when not doing it
right. Everyone is different, what fits you not necessary fits me, vise
verse.
is
performance,
【在 c******t 的大作中提到】
: While it is safer to extend the spin than flex it, this bench extension is
: not an ideal exercise for low back. It restrains your lower body and core,
: promotes putting the back into a hyper-extended position. Also people tend
: to perform it in a fast and jerky movement patten,which will risk damaging
: joints in spin.There are much safer exercises for re-conditioning, such as
: bird dog, or much more effective exercises for general fitness and performance,
: such as swing, overhead squat.
:
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m*******r
发帖数: 13263 | 47 也有可能腰背相对弱些
【在 z********0 的大作中提到】
: 我记得你推荐过类似的方法来练习squat，区别是是否拣东西。
: 单纯做杠铃squat有没有练腰的效果？
: 我刚做完squat回来，腿没啥感觉，反而是后背和腰有酸的感觉。是不是动作不标准导
: 致的？
|
z********0
发帖数: 9013 | 48 息怒，息怒
大家都是在探讨嘛。。。
【在 C***1 的大作中提到】
: Well, both my spine doctor and my trainer recommended this back extension
: machine exercise to me for strength the back muscle after my back surgery.
: No offence, but what is your credential makes you a better expert so I
: should listen to you instead of my doctor and my trainer?
:
: is
: performance,
|
z********0
发帖数: 9013 | 49 恩，有可能，谢谢
另外，继续请教：我蹲到底，再起来的那一瞬间，不知道怎么用力
用轻的重量，很容易就起来了。重一点的分量，就不知道怎么用力好了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 也有可能腰背相对弱些
|
C***1
发帖数: 2264 | 50 没怒没怒，这不也是探讨吗，他要说他比我的医生和教练都牛，我也可以听阿。就是我
这个已经做了快2年了，很好，很有效，很安全，他一说不安全就是真理吗？
【在 z********0 的大作中提到】
: 息怒，息怒
: 大家都是在探讨嘛。。。
|
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 51 这个我也不知道哦，蹲到底肌肉是很难发力。但是一般锻炼不必蹲到底吧？
【在 z********0 的大作中提到】
: 恩，有可能，谢谢
: 另外，继续请教：我蹲到底，再起来的那一瞬间，不知道怎么用力
: 用轻的重量，很容易就起来了。重一点的分量，就不知道怎么用力好了。
|
z********0
发帖数: 9013 | 52 我想他的意思是有更安全的吧
【在 C***1 的大作中提到】
: 没怒没怒，这不也是探讨吗，他要说他比我的医生和教练都牛，我也可以听阿。就是我
: 这个已经做了快2年了，很好，很有效，很安全，他一说不安全就是真理吗？
|
z********0
发帖数: 9013 | 53 呃。。。我搞错了？
JHQ里说ATG锻炼效果好
我一直理解ATG应该是蹲到底
奇怪的是，好像GYM里，只有我一个人是蹲到底的，是不是我搞错了？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 这个我也不知道哦，蹲到底肌肉是很难发力。但是一般锻炼不必蹲到底吧？
|
c******t
发帖数: 1733 | 54 Well, this is a public forum, every one is entitled to their opinion.You don
't have to agree with me, but there is no need to throw a tantrum. Do
whatever you do, I couldn't care less, but don't expect only applause
without a different voice in your thread.
【在 C***1 的大作中提到】
: 没怒没怒，这不也是探讨吗，他要说他比我的医生和教练都牛，我也可以听阿。就是我
: 这个已经做了快2年了，很好，很有效，很安全，他一说不安全就是真理吗？
|
C***1
发帖数: 2264 | 55 OK, just you opinion, you are not an expert...good to know.
don
【在 c******t 的大作中提到】
: Well, this is a public forum, every one is entitled to their opinion.You don
: 't have to agree with me, but there is no need to throw a tantrum. Do
: whatever you do, I couldn't care less, but don't expect only applause
: without a different voice in your thread.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 56 改到哪天？ 开始蹲点。。
【在 C***1 的大作中提到】
: 改天拉。 ：-）
|
C***1
发帖数: 2264 | 57 one more thing, why both of you think i am angry or have a temper? I was
just quietly asking about the credibility of your opinion to determine if I
should listen to you or my doctor.
don
【在 c******t 的大作中提到】
: Well, this is a public forum, every one is entitled to their opinion.You don
: 't have to agree with me, but there is no need to throw a tantrum. Do
: whatever you do, I couldn't care less, but don't expect only applause
: without a different voice in your thread.
|
c******t
发帖数: 1733 | 58 While I am not an expert, my opinion is copied from several top spine
experts including the well recognized "back guy" Stuart Mcgill.You can
easily find this opinion in his book "Low back disorder". Maybe I should
not bother posting in your thread, but I feel like to let other know.
【在 C***1 的大作中提到】
: OK, just you opinion, you are not an expert...good to know.
:
: don
|
c******t
发帖数: 1733 | 59 Well, I am not the only one who have that feeling.
I
【在 C***1 的大作中提到】
: one more thing, why both of you think i am angry or have a temper? I was
: just quietly asking about the credibility of your opinion to determine if I
: should listen to you or my doctor.
:
: don
|
c******t
发帖数: 1733 | 60 I believe you need more core tension in hole.
【在 z********0 的大作中提到】
: 我记得你推荐过类似的方法来练习squat，区别是是否拣东西。
: 单纯做杠铃squat有没有练腰的效果？
: 我刚做完squat回来，腿没啥感觉，反而是后背和腰有酸的感觉。是不是动作不标准导
: 致的？
|
|
|
j**f
发帖数: 7403 | 61 我是N年腰背不好。我看过的文章里，也是建议不要没事闲的做那些伤腰的运动，
尤其BACK EXTENSION。 ：）
Well, I am not the only one who have that feeling.
I
【在 c******t 的大作中提到】
: Well, I am not the only one who have that feeling.
:
: I
|
a******e
发帖数: 36306 | 62 为啥用英文夸哪？中文也有很通俗直观的说法啊，叫有前有后。。。
【在 C***1 的大作中提到】
: Back extension. 我开始是为了我受伤的背开始练的，后来觉得对臀部的肌肉，尤其是
: 臀部上部分的肌肉很有帮助，就每次去极目都练拉。开始的时候只能用自身体重，后来
: 加10镑，加到25镑，现在MAX可以是60磅了。那天有个大个子的黑人兄弟也在那里练，
: 他的MAX 35磅居然是我老的warm up重量，呵呵。周六和LD去跳舞，穿条比较显臀部的
: 裤子，LD居然夸我："baby has back". :-)
|
c*****a
发帖数: 95 | 63 至少大重量快速的back extension是很有可能伤腰的。要是楼主动作控制的很好也无所
谓了。 |
c******t
发帖数: 1733 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 65 更确切的说法是前凸后翘
女生的身材一句话就是要正面(肩腰臀)侧面(前凸后翘)看都有完美曲线
亚洲女性一般正面看都不错, 侧面curvy的就算极品难得
【在 a******e 的大作中提到】
: 为啥用英文夸哪？中文也有很通俗直观的说法啊，叫有前有后。。。
|
l********t
发帖数: 365 | 66 这个要怎样练，比如新手的话不负重做几组？每组多少个比较好？一周ji次？ |
W*******l
发帖数: 1868 | 67 太强了！ 我的背也不好，也得练练这个。
【在 C***1 的大作中提到】
: Back extension. 我开始是为了我受伤的背开始练的，后来觉得对臀部的肌肉，尤其是
: 臀部上部分的肌肉很有帮助，就每次去极目都练拉。开始的时候只能用自身体重，后来
: 加10镑，加到25镑，现在MAX可以是60磅了。那天有个大个子的黑人兄弟也在那里练，
: 他的MAX 35磅居然是我老的warm up重量，呵呵。周六和LD去跳舞，穿条比较显臀部的
: 裤子，LD居然夸我："baby has back". :-)
|
R**i
发帖数: 7994 | 68 赞翘臀～～又没有光练翘臀，其他部位的不练的?
已经够虎背了，不能再练背了。。。。 |
e*****e
发帖数: 2233 | 69 在gym里面见过很多魔鬼身材的女生都是双手拿哑铃做各种各样
的夸张的下蹲动作, 估计是在练翘臀,
每次都想起Demi Moore的脱衣舞女中的跳舞的片段
【在 R**i 的大作中提到】
: 赞翘臀～～又没有光练翘臀，其他部位的不练的?
: 已经够虎背了，不能再练背了。。。。
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R**i
发帖数: 7994 | 70 那那个哑铃就是相当于多一些负重罗？
那我省点钱背个包里面放个Jack stand就好了
每次都想起Demi Moore的脱衣舞女中的跳舞的片段
求link ^^
【在 e*****e 的大作中提到】
: 在gym里面见过很多魔鬼身材的女生都是双手拿哑铃做各种各样
: 的夸张的下蹲动作, 估计是在练翘臀,
: 每次都想起Demi Moore的脱衣舞女中的跳舞的片段
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e*****e
发帖数: 2233 | 71 search demi moore strip dance in youtube
我的偶像, 之一
【在 R**i 的大作中提到】
: 那那个哑铃就是相当于多一些负重罗？
: 那我省点钱背个包里面放个Jack stand就好了
: 每次都想起Demi Moore的脱衣舞女中的跳舞的片段
: 求link ^^
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C***1
发帖数: 2264 | 72 目前正在查看有关back extension的网上文章，说好的坏的都有，说坏的好象只有大家
拿那个医生，目前很不确定，我的实践2年好象是背肌强大很多，但不知道是不是真的
损坏SPINE的前提下，不推荐给别人。 |
C***1
发帖数: 2264 | 73 Back extension endurance and strength: the effect of variable-angle roman
chair exercise training.
Verna JL, Mayer JM, Mooney V, Pierra EA, Robertson VL, Graves JE.
U.S. Spine and Sport Foundation, San Diego, California, USA. d*****[email protected]
Abstract
STUDY DESIGN: A pre- and postintervention randomized, controlled trial was
conducted.
OBJECTIVE: To evaluate the effect of progressive resistance exercise
training using a variable-angle Roman chair on the development of lumbar
extensor endurance and strength.
SUMMARY OF BACKGROUND DATA: Progressive resistance exercise for the lumbar
extensors has been used successfully for low back pain rehabilitation, but
the limitations of currently available back exercise devices have negatively
affected its use.
METHODS: For this study, 36 healthy volunteers were randomized into one of
two groups: a variable-angle Roman chair exercise group (n = 18) that
performed one set of 15 to 25 repetitions of dynamic progressive resistance
back extension exercise on a variable-angle Roman chair three times per week
for 8 weeks or a control group (n = 18) that did not perform resistance
exercise. Before training and after 4 and 8 weeks of training, static back
extension endurance (seconds) and isometric lumbar extension strength (
Newton.meters) were recorded.
RESULTS: The variable-angle Roman chair exercise group displayed a 42%
increase in static back extension endurance at the 4-week and 8-week tests
relative to the pretraining measure (P < 0.05). The control group did not
increase back endurance time at either the 4-week or 8-week tests (P > 0.05)
. Neither the variable-angle Roman chair exercise group nor the control
group displayed an increase in lumbar extension strength at the 4-week or 8-
week tests (P > 0.05).
CONCLUSIONS: Dynamic progressive resistance exercise training on a variable-
angle Roman chair is capable of developing back extension endurance. Future
research is needed to determine the clinical applicability of variable-angle
Roman chair exercise training for patients with low back pain patients. |
f*******n
发帖数: 5241 | 74 我之所以说不安全，是因为Crossfit网站的很多警告。后来想了想，这可能主要
是因为他们都是很快速度做很多次。估计慢点做的话问题不大。不过你这种大
重量还是格外小心吧。
【在 C***1 的大作中提到】
: 目前正在查看有关back extension的网上文章，说好的坏的都有，说坏的好象只有大家
: 拿那个医生，目前很不确定，我的实践2年好象是背肌强大很多，但不知道是不是真的
: 损坏SPINE的前提下，不推荐给别人。
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j**4
发帖数: 10425 | 75 it's baby got back, u idiot
【在 C***1 的大作中提到】
: Back extension endurance and strength: the effect of variable-angle roman
: chair exercise training.
: Verna JL, Mayer JM, Mooney V, Pierra EA, Robertson VL, Graves JE.
: U.S. Spine and Sport Foundation, San Diego, California, USA. d*****[email protected]
: Abstract
: STUDY DESIGN: A pre- and postintervention randomized, controlled trial was
: conducted.
: OBJECTIVE: To evaluate the effect of progressive resistance exercise
: training using a variable-angle Roman chair on the development of lumbar
: extensor endurance and strength.
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d********r
发帖数: 3279 | 76
【在 C***1 的大作中提到】
: 你贴的两个也是一样的。 不过我做的是这个。
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C***1
发帖数: 2264 | 77 Well, "baby got back" is a hip hop song tile; however, there is nothing
wrong if someone wants to say"baby has back". You dont have to be mean and
calling names.
【在 j**4 的大作中提到】
: it's baby got back, u idiot
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C***1
发帖数: 2264 | 78 恩，我还觉得CROSS FIT 很不安全呢，速度快的大重量总是出事故的机会多些。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我之所以说不安全，是因为Crossfit网站的很多警告。后来想了想，这可能主要
: 是因为他们都是很快速度做很多次。估计慢点做的话问题不大。不过你这种大
: 重量还是格外小心吧。
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T******g
发帖数: 21328 | 79 晚上睡觉的床，白天工作的椅子都很重要
刚进现在这个公司，专门有节人体生物学课，让每个新员工正确调节座椅和显示器
背部脊椎节被压迫久了，就容易造成神经发炎背部疼痛
增强背部肌肉韧带是抗脊椎骨节挤压的方法之一
良好的床椅同样的重要 |
m*****o
发帖数: 6598 | 80 少做吧，这个东西对身体伤害很大，一般都是练器械中途偶尔做几个拉伸用的 |
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z********0
发帖数: 9013 | 81 http://www.bodyrecomposition.com/training/back-extension-technique.html
这里提到了三种combinations, low pad/high pad, flat/rounded，你用的是哪种？
【在 C***1 的大作中提到】
: 恩，我还觉得CROSS FIT 很不安全呢，速度快的大重量总是出事故的机会多些。
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z********0
发帖数: 9013 | 82 贴个bird dog
is
performance,
【在 c******t 的大作中提到】
: While it is safer to extend the spin than flex it, this bench extension is
: not an ideal exercise for low back. It restrains your lower body and core,
: promotes putting the back into a hyper-extended position. Also people tend
: to perform it in a fast and jerky movement patten,which will risk damaging
: joints in spin.There are much safer exercises for re-conditioning, such as
: bird dog, or much more effective exercises for general fitness and performance,
: such as swing, overhead squat.
:
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c******t
发帖数: 1733 | 83 LMAO. When mean one met a meaner one, she started to talk about manners.
【在 C***1 的大作中提到】
: Well, "baby got back" is a hip hop song tile; however, there is nothing
: wrong if someone wants to say"baby has back". You dont have to be mean and
: calling names.
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C***1
发帖数: 2264 | 84 Would you mind point out what sentence did I say was mean? Did I call anyone
names? Please dont make a statement without backups.
【在 c******t 的大作中提到】
: LMAO. When mean one met a meaner one, she started to talk about manners.
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d*i
发帖数: 9453 | 85 呵呵，观点的不同没必要上升到personality角度，
要不然技术讨论都没有价值了，大家都end up吵架去了。
【在 c******t 的大作中提到】
: LMAO. When mean one met a meaner one, she started to talk about manners.
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