z******9 发帖数: 1644 | 1 上周终于过去了,过得有点乱,两个晚上到朋友家聚聚,一个晚上朋友过来,还有一个
晚上和老婆两个人SHOPPING完之后就在外面好好地吃了一个长长的晚餐,加上为了淘一
些DEALS,有四个晚上都睡得很晚。时间过得没规律,肚子里的油水几天来都有余,只
跑了4.8 +4.8+5.15+6.25 +5.2=25.9MILES外加二次GYM的力量练习,其余的时间
只好睡觉前在家里左右仰卧起坐,俯卧撑,伸展运动了。今天开始这个星期终于能够重
新回到正常生活轨道了。早晨跑完4.5MILES后洗完澡之后一称,嘿,好消息,体重依然
恒定。 |
B********y 发帖数: 1356 | 2 赞这么充实的一周还能保持锻炼。
一个星期你要想涨体重都很难,不用担心。 |
z******9 发帖数: 1644 | 3 还要感谢你BILL大侠一次上次对我的建议,自从上下肢分开练后,我现在练得更加全面
有效率了。
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞这么充实的一周还能保持锻炼。 : 一个星期你要想涨体重都很难,不用担心。
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B********y 发帖数: 1356 | 4 好!
我自己不光分上下,还分前后,四次一循环。
【在 z******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还要感谢你BILL大侠一次上次对我的建议,自从上下肢分开练后,我现在练得更加全面 : 有效率了。
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m*******r 发帖数: 13263 | 5 去爬了三次山,跟赶集一样。。。
【在 z******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周终于过去了,过得有点乱,两个晚上到朋友家聚聚,一个晚上朋友过来,还有一个 : 晚上和老婆两个人SHOPPING完之后就在外面好好地吃了一个长长的晚餐,加上为了淘一 : 些DEALS,有四个晚上都睡得很晚。时间过得没规律,肚子里的油水几天来都有余,只 : 跑了4.8 +4.8+5.15+6.25 +5.2=25.9MILES外加二次GYM的力量练习,其余的时间 : 只好睡觉前在家里左右仰卧起坐,俯卧撑,伸展运动了。今天开始这个星期终于能够重 : 新回到正常生活轨道了。早晨跑完4.5MILES后洗完澡之后一称,嘿,好消息,体重依然 : 恒定。
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z******9 发帖数: 1644 | 6 我想你的前后应该在腰腹背部训练吧?我把这归在下肢部分,这四次一循环,每个部位
时间是不是太短了些?不需要一个小时吧?特别是后面训练。
也许我可以再次细分成下肢(大小腿,ASS),腰腹背,肩胸手三次循环。
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好! : 我自己不光分上下,还分前后,四次一循环。
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B********y 发帖数: 1356 | 7 我是分胸,腿,肩,背练,练腿日加腰腹,其它日子跑步;
力量一次都得1小时,短不了。
你分三次练很好,看自己习惯。我恢复慢,所以分4次练。恢复快的人能做复合动作练
全身,隔一两天一次都可以。
【在 z******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我想你的前后应该在腰腹背部训练吧?我把这归在下肢部分,这四次一循环,每个部位 : 时间是不是太短了些?不需要一个小时吧?特别是后面训练。 : 也许我可以再次细分成下肢(大小腿,ASS),腰腹背,肩胸手三次循环。
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B********y 发帖数: 1356 | 8 羡慕有山爬。
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去爬了三次山,跟赶集一样。。。
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S*********g 发帖数: 7653 | |
e*****e 发帖数: 2233 | |