z******9
发帖数: 1644 | 1 上周终于过去了，过得有点乱，两个晚上到朋友家聚聚，一个晚上朋友过来，还有一个
晚上和老婆两个人SHOPPING完之后就在外面好好地吃了一个长长的晚餐，加上为了淘一
些DEALS，有四个晚上都睡得很晚。时间过得没规律，肚子里的油水几天来都有余，只
跑了4.8 +４.８+５.１5+6.25 +５.２=25.9MILES外加二次GYM的力量练习，其余的时间
只好睡觉前在家里左右仰卧起坐，俯卧撑，伸展运动了。今天开始这个星期终于能够重
新回到正常生活轨道了。早晨跑完4.5MILES后洗完澡之后一称，嘿，好消息，体重依然
恒定。 |
B********y
发帖数: 1356 | 2 赞这么充实的一周还能保持锻炼。
一个星期你要想涨体重都很难，不用担心。 |
z******9
发帖数: 1644 | 3 还要感谢你BILL大侠一次上次对我的建议，自从上下肢分开练后，我现在练得更加全面
有效率了。
【在 B********y 的大作中提到】
: 赞这么充实的一周还能保持锻炼。
: 一个星期你要想涨体重都很难，不用担心。
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B********y
发帖数: 1356 | 4 好！
我自己不光分上下，还分前后，四次一循环。
【在 z******9 的大作中提到】
: 还要感谢你BILL大侠一次上次对我的建议，自从上下肢分开练后，我现在练得更加全面
: 有效率了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 5 去爬了三次山，跟赶集一样。。。
【在 z******9 的大作中提到】
: 上周终于过去了，过得有点乱，两个晚上到朋友家聚聚，一个晚上朋友过来，还有一个
: 晚上和老婆两个人SHOPPING完之后就在外面好好地吃了一个长长的晚餐，加上为了淘一
: 些DEALS，有四个晚上都睡得很晚。时间过得没规律，肚子里的油水几天来都有余，只
: 跑了4.8 +４.８+５.１5+6.25 +５.２=25.9MILES外加二次GYM的力量练习，其余的时间
: 只好睡觉前在家里左右仰卧起坐，俯卧撑，伸展运动了。今天开始这个星期终于能够重
: 新回到正常生活轨道了。早晨跑完4.5MILES后洗完澡之后一称，嘿，好消息，体重依然
: 恒定。
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z******9
发帖数: 1644 | 6 我想你的前后应该在腰腹背部训练吧？我把这归在下肢部分，这四次一循环，每个部位
时间是不是太短了些？不需要一个小时吧？特别是后面训练。
也许我可以再次细分成下肢（大小腿，ASS），腰腹背，肩胸手三次循环。
【在 B********y 的大作中提到】
: 好！
: 我自己不光分上下，还分前后，四次一循环。
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B********y
发帖数: 1356 | 7 我是分胸，腿，肩，背练，练腿日加腰腹，其它日子跑步；
力量一次都得1小时，短不了。
你分三次练很好，看自己习惯。我恢复慢，所以分4次练。恢复快的人能做复合动作练
全身，隔一两天一次都可以。
【在 z******9 的大作中提到】
: 我想你的前后应该在腰腹背部训练吧？我把这归在下肢部分，这四次一循环，每个部位
: 时间是不是太短了些？不需要一个小时吧？特别是后面训练。
: 也许我可以再次细分成下肢（大小腿，ASS），腰腹背，肩胸手三次循环。
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B********y
发帖数: 1356 | 8 羡慕有山爬。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 去爬了三次山，跟赶集一样。。。
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S*********g
发帖数: 7653 | |
e*****e
发帖数: 2233 | |
