A********t
发帖数: 29 | 1 开始时是213磅，body fat 38%。
前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
势。
前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
更加丰富。
早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
Snack: one apple, 80 calories
Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
Dinner: Chicken Breast/Salmon Fish/Tuna Fish/Tillapia Fish, a lot of
vegetibles, brown rice around 800 Calories, one banana 100 calories
Snack: one apple , 80 Calories
One Protein Drink before workout, around 150 Calories
One Protein Drink, one coconut water, about 6-8 eggwhites after workout,
around 400 Calories,
For above regular routin, calories per day is about 3310 calories.
Sometimes, I will eat more peanuts, peaches, energy drinks, vitamin waters
etc... It is additional 200 calories per day in average. Total calories per
day is about 3500 calories.
Vitamin supplmental: GNC mega Man sport value pack, about 7 pills
Triflex, 4 pills,
GNC Burn 60, 2 pills
Some times I take some colon cleanser to get rid of some old waste shit when
I feel when I have some. I drink a lot of green tea and white tea. Some times, I take some water pills when I feel when I drink too much.
减肥成功后， 暂时感觉到不是特别的比以前精神更好，也许长远的可以感觉出来。 只是裤头从38减到33，衣服从xxxL到M. 体能倒是恢复到大学毕业时候的60-80%左右。 45 度仰卧起坐可以做125个了，跑步可以7M 跑30分钟以上了，elliptical可以13速玩够一个小时了. 力量每次3-5组，每组25个，腿部可以蹬起220磅了，拉力差点，才70-90磅。
另外，发现远离高血压了，至少离开10毫米汞柱了，以前比较接近。 安静心律稳定在50到60.
唯一感觉不舒服的事感觉走路时候有时候会抽筋，不知道是不是还是缺钾和磷。平时我已经大量吃coconut water和banana了。现在比一个月前好点了，希望慢慢会消失。 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 congrats！每天2小时cardio不容易啊
【在 A********t 的大作中提到】
: 开始时是213磅，body fat 38%。
: 前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
: 个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
: 势。
: 前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
: 更加丰富。
: 早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
: Snack: one apple, 80 calories
: Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
: Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
|
S*********g
发帖数: 7653 | |
P********g
发帖数: 2254 | 4 你是怎么减的？吃这么多？ 运动？
我连你一半都吃不到
【在 A********t 的大作中提到】
: 开始时是213磅，body fat 38%。
: 前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
: 个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
: 势。
: 前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
: 更加丰富。
: 早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
: Snack: one apple, 80 calories
: Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
: Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
|
g*z
发帖数: 3227 | 5 赞！请问body fat怎么测的？
【在 A********t 的大作中提到】
: 开始时是213磅，body fat 38%。
: 前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
: 个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
: 势。
: 前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
: 更加丰富。
: 早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
: Snack: one apple, 80 calories
: Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
: Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
|
A********t
发帖数: 29 | 6 有时候精神好的时候是4个小时。
脂肪想怎么减就怎么减，关键是要练肌肉，不让脂肪长回去。我的教练说，如果他想减
重量，他可以在一个月内去掉他身上30磅的肌肉。
我也看到我的肌肉反反复复的长出来，又失去。我每天都补充大量个蛋白质来生成新的
肌肉。 最难练的是肌肉。好不容易生成的三块腹肌，一旦停止了力量练习，又很快被
cardio消灭掉了。
【在 a***a 的大作中提到】
: congrats！每天2小时cardio不容易啊
|
A********t
发帖数: 29 | |
A********t
发帖数: 29 | 8 其实我还忘记说了，为了对付大量蛋白质带来的GAS, 我每次餐后2个小时还吃1个
yogurt,又是80×3=240 calories. 为了补充钙，磷，钾，我还喝3杯50%less sugar
orange juice,这大概又是100 calories.
这个yogurt还真灵，下面的gas减少了90%， 但是口中的gas还是像以前一样，就是像打饱嗝，但是是主动的，可以吐3-4次，吐完之后有像放完屁一样的快感。
吃多不怕。 不要吃垃圾。 我晚餐吃一斤青菜，大半斤鱼stake, cooking oil用ultra
virgin coconut oil或者ultra virgin olive oil,没有什么脂肪和糖。
唯一的大量脂肪来自于中餐的conola oil ，这不是我能控制的， 和下午的nuts。
我教练也叫我少吃，但我的目标不是减食，是减肥。我把他给我的菜谱基本上是double
了量，在从网上，这里收集了一堆推荐。一旦我完成目标153磅，
我会恢复正常食谱，继续Texas De Brazil.
如果我减肥时候少吃，以后正常了，不是又会吃回去了？ 所以现在该吃多少还是吃多少，能吃就吃。 大不了上elliptical 或 Treadmill, 一个小时可以消耗0.2-0.4lb fat。精神好，强度大中小轮着来，就可以完成任务。 如果没吃好，精神不好，强度不够，消耗就不是脂肪了，而是你的时间了。 我的ellptical是10-18速度轮着来，我的正常水平应该是13速，60转。 Treadmill是5，6，7，9，10 轮着来，大部分时间是6.5
【在 S*********g 的大作中提到】
: 吃太多
|
c****t
发帖数: 19049 | 9 “跑步可以7M 跑30分钟以上了”和 “elliptical可以13速玩够一个小时了” 这有什
么联系没？ 我ellipitcal是用16的，转速和你差不多，一个小时不算啥但心虑上不去
。 跑只用6.5的（也是一小时，感觉比elliptical累），两个月前试7跑过5，6分钟就
感觉不行了 |
d*i
发帖数: 9453 | 10 我觉得椭圆机对心肺能力的要求远没有跑步高，
你可能心肺能力跟不上，多跑会有改进
【在 c****t 的大作中提到】
: “跑步可以7M 跑30分钟以上了”和 “elliptical可以13速玩够一个小时了” 这有什
: 么联系没？ 我ellipitcal是用16的，转速和你差不多，一个小时不算啥但心虑上不去
: 。 跑只用6.5的（也是一小时，感觉比elliptical累），两个月前试7跑过5，6分钟就
: 感觉不行了
|
|
|
c****t
发帖数: 19049 | 11 谢dai姐！ 这两天正玩命跑哪，感觉不错
请教椭圆主要练啥啊？
【在 d*i 的大作中提到】
: 我觉得椭圆机对心肺能力的要求远没有跑步高，
: 你可能心肺能力跟不上，多跑会有改进
|
a***a
发帖数: 40617 | 12 3块腹肌是怎么分布的？
【在 A********t 的大作中提到】
: 有时候精神好的时候是4个小时。
: 脂肪想怎么减就怎么减，关键是要练肌肉，不让脂肪长回去。我的教练说，如果他想减
: 重量，他可以在一个月内去掉他身上30磅的肌肉。
: 我也看到我的肌肉反反复复的长出来，又失去。我每天都补充大量个蛋白质来生成新的
: 肌肉。 最难练的是肌肉。好不容易生成的三块腹肌，一旦停止了力量练习，又很快被
: cardio消灭掉了。
|
a***a
发帖数: 40617 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 14
我其实更关心的是4个小时的cardio。。。
4个小时，intensity肯定不可能很高，有点浪费时间，我觉得一天1个半小时的high
intensity
cardio 了不得了
【在 a***a 的大作中提到】
: 3块腹肌是怎么分布的？
|
d*i
发帖数: 9453 | 15 汗一下，椭圆机练啥我还真没想过，
刚想了想，我觉得还真不练啥@_@
椭圆机主要是能作有氧消耗热量（因为大肌肉群都有参与），
还不太伤膝盖，我觉得设计出来就是减肥用的。
【在 c****t 的大作中提到】
: 谢dai姐！ 这两天正玩命跑哪，感觉不错
: 请教椭圆主要练啥啊？
|
a***a
发帖数: 40617 | 16 基本上我读下来感觉楼主跟参加减肥camp的差不多，全职减肥
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 我其实更关心的是4个小时的cardio。。。
: 4个小时，intensity肯定不可能很高，有点浪费时间，我觉得一天1个半小时的high
: intensity
: cardio 了不得了
|
d*i
发帖数: 9453 | 17 如果一辈子能有一次这种全职减肥的经历，应该也挺好的吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 基本上我读下来感觉楼主跟参加减肥camp的差不多，全职减肥
|
c****t
发帖数: 19049 | 18 了了！就是说吃饱了撑的就练椭圆
【在 d*i 的大作中提到】
: 汗一下，椭圆机练啥我还真没想过，
: 刚想了想，我觉得还真不练啥@_@
: 椭圆机主要是能作有氧消耗热量（因为大肌肉群都有参与），
: 还不太伤膝盖，我觉得设计出来就是减肥用的。
|
a**********h
发帖数: 1001 | 19 虽然你底下说的没错，但是你能保证永远都能每天锻炼好几个几个小时吗？万一受点伤
要休息怎么办呢？你吃的比正常摄入多多了，个人觉得应该可以考虑一下设当少吃点。
而且这个少吃点是长期的，不是说你减肥期少吃，正常了有吃回去。
如果我减肥时候少吃，以后正常了，不是又会吃回去了？ 所以现在该吃多少还是吃多
少，能吃就吃。 大不了上elliptical 或 Treadmill, 一个小时可以消耗0.2-0.4lb
fat。
【在 A********t 的大作中提到】
: 其实我还忘记说了，为了对付大量蛋白质带来的GAS, 我每次餐后2个小时还吃1个
: yogurt,又是80×3=240 calories. 为了补充钙，磷，钾，我还喝3杯50%less sugar
: orange juice,这大概又是100 calories.
: 这个yogurt还真灵，下面的gas减少了90%， 但是口中的gas还是像以前一样，就是像打饱嗝，但是是主动的，可以吐3-4次，吐完之后有像放完屁一样的快感。
: 吃多不怕。 不要吃垃圾。 我晚餐吃一斤青菜，大半斤鱼stake, cooking oil用ultra
: virgin coconut oil或者ultra virgin olive oil,没有什么脂肪和糖。
: 唯一的大量脂肪来自于中餐的conola oil ，这不是我能控制的， 和下午的nuts。
: 我教练也叫我少吃，但我的目标不是减食，是减肥。我把他给我的菜谱基本上是double
: 了量，在从网上，这里收集了一堆推荐。一旦我完成目标153磅，
: 我会恢复正常食谱，继续Texas De Brazil.
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A********t
发帖数: 29 | 20 每边3快啊，当时停了两个星期的cardio，专练力量，看起来也不是很明显，没有班上
大佬那么威武，但摸起来非常硬的3块。 现在已经软下来了。力量不是我现在的目标。
教练让我拼命做leg waist形成的。我自己加上了45度仰卧起坐。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 我其实更关心的是4个小时的cardio。。。
: 4个小时，intensity肯定不可能很高，有点浪费时间，我觉得一天1个半小时的high
: intensity
: cardio 了不得了
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A********t
发帖数: 29 | 21 我有全职工作，但我有24hour gym access. 我是亡命的两边跑。但我请了教练，他是
个健美冠军， 不过时间不好协调，5个月过去了还没有完成他的课。
我平时就是个工作狂，这段时间正好同同事工作时间差不多了。现在我又恢复每天工作
13小时了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 基本上我读下来感觉楼主跟参加减肥camp的差不多，全职减肥
|
j**f
发帖数: 7403 | 22 好崇拜你啊！ 向你学习！ 多说说你的训练计划啊，训练方法啊，日常作息啊怎么安排
啊什么的，介绍一下经验？
我有全职工作，但我有24hour gym access. 我是亡命的两边跑。但我请了教练，他是
个健美冠军， 不过时间不好协调，5个月过去了还没有完成他的课。
我平时就是个工作狂，这段时间正好同同事工作时间差不多了。现在我又恢复每天工作
13消失了。
【在 A********t 的大作中提到】
: 我有全职工作，但我有24hour gym access. 我是亡命的两边跑。但我请了教练，他是
: 个健美冠军， 不过时间不好协调，5个月过去了还没有完成他的课。
: 我平时就是个工作狂，这段时间正好同同事工作时间差不多了。现在我又恢复每天工作
: 13小时了。
|
A********t
发帖数: 29 | 23 不建议一次四个小时，这样绝对是 over burn, 肌肉会大量损失的。
我错开了两个sesstion. 中间补充大量蛋白质。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 我其实更关心的是4个小时的cardio。。。
: 4个小时，intensity肯定不可能很高，有点浪费时间，我觉得一天1个半小时的high
: intensity
: cardio 了不得了
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A********t
发帖数: 29 | 24 我现在已经改成每周最多3次了，如果有3次，就一次力量，如果小于两次，全cardio.
当然，非workout 日子，不补充蛋白质，这样我的卡路里就少于3000了。
我一天工作13小时，也许我需要更多的热量。
我现在体重还在降，已经小于158.5了。
【在 a**********h 的大作中提到】
: 虽然你底下说的没错，但是你能保证永远都能每天锻炼好几个几个小时吗？万一受点伤
: 要休息怎么办呢？你吃的比正常摄入多多了，个人觉得应该可以考虑一下设当少吃点。
: 而且这个少吃点是长期的，不是说你减肥期少吃，正常了有吃回去。
:
: 如果我减肥时候少吃，以后正常了，不是又会吃回去了？ 所以现在该吃多少还是吃多
: 少，能吃就吃。 大不了上elliptical 或 Treadmill, 一个小时可以消耗0.2-0.4lb
: fat。
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A********t
发帖数: 29 | 25 不能跟班上大佬和靓女妹妹比，我是在班上潜水学习好久的。我只是想减肥而已。
【在 j**f 的大作中提到】
: 好崇拜你啊！ 向你学习！ 多说说你的训练计划啊，训练方法啊，日常作息啊怎么安排
: 啊什么的，介绍一下经验？
:
: 我有全职工作，但我有24hour gym access. 我是亡命的两边跑。但我请了教练，他是
: 个健美冠军， 不过时间不好协调，5个月过去了还没有完成他的课。
: 我平时就是个工作狂，这段时间正好同同事工作时间差不多了。现在我又恢复每天工作
: 13消失了。
|
S*********g
发帖数: 7653 | 26 我的意思是说 4个小时的cardio完全是浪费时间的，4个小时是无法保证high
intensity的。一天一个半小时的high intensity的cardio就绰绰有余了 |
a***a
发帖数: 40617 | 27 人家weight camp的都是4小时，一开始他们做不来high intensity的
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我的意思是说 4个小时的cardio完全是浪费时间的，4个小时是无法保证high
: intensity的。一天一个半小时的high intensity的cardio就绰绰有余了
|
b***i
发帖数: 10018 | 28 看来我每周都浪费10小时啊...
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我的意思是说 4个小时的cardio完全是浪费时间的，4个小时是无法保证high
: intensity的。一天一个半小时的high intensity的cardio就绰绰有余了
|
z********0
发帖数: 9013 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 30
。。。。。。。。。。。。。。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 看来我每周都浪费10小时啊...
|
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I*****y
发帖数: 6402 | 31 每天2个小时cardio还有力量练习，这个每天在gym花的时间太长了吧
打饱嗝，但是是主动的，可以吐3-4次，吐完之后有像放完屁一样的快感。
ultra
double
【在 A********t 的大作中提到】
: 其实我还忘记说了，为了对付大量蛋白质带来的GAS, 我每次餐后2个小时还吃1个
: yogurt,又是80×3=240 calories. 为了补充钙，磷，钾，我还喝3杯50%less sugar
: orange juice,这大概又是100 calories.
: 这个yogurt还真灵，下面的gas减少了90%， 但是口中的gas还是像以前一样，就是像打饱嗝，但是是主动的，可以吐3-4次，吐完之后有像放完屁一样的快感。
: 吃多不怕。 不要吃垃圾。 我晚餐吃一斤青菜，大半斤鱼stake, cooking oil用ultra
: virgin coconut oil或者ultra virgin olive oil,没有什么脂肪和糖。
: 唯一的大量脂肪来自于中餐的conola oil ，这不是我能控制的， 和下午的nuts。
: 我教练也叫我少吃，但我的目标不是减食，是减肥。我把他给我的菜谱基本上是double
: 了量，在从网上，这里收集了一堆推荐。一旦我完成目标153磅，
: 我会恢复正常食谱，继续Texas De Brazil.
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S*********g
发帖数: 7653 | 32
主要是他吃的比较多，我吃的是他的一半多一点点，大部分时间不到他一半，如果我某
天跑了一个
15miles以上的，也就吃到2000多卡
【在 I*****y 的大作中提到】
: 每天2个小时cardio还有力量练习，这个每天在gym花的时间太长了吧
:
: 打饱嗝，但是是主动的，可以吐3-4次，吐完之后有像放完屁一样的快感。
: ultra
: double
|
M**u
发帖数: 10158 | 33 我决定他吃的不多啊
大部分都是香蕉，水果
【在 S*********g 的大作中提到】
: 吃太多
|
e******d
发帖数: 1077 | 34 太强了。我掉到170lbs就再也掉不下去了。已经好几个月了。
【在 A********t 的大作中提到】
: 开始时是213磅，body fat 38%。
: 前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
: 个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
: 势。
: 前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
: 更加丰富。
: 早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
: Snack: one apple, 80 calories
: Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
: Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
|
S*********g
发帖数: 7653 | 35
我吃的是他的一半，况且我一周还跑70miles。。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我决定他吃的不多啊
: 大部分都是香蕉，水果
|
M**u
发帖数: 10158 | 36 70mile...
太强了
我大概也就40mile...不过我是胖子，跑不动
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 我吃的是他的一半，况且我一周还跑70miles。。。
|
e******d
发帖数: 1077 | 37 他是学数学的。
【在 M**u 的大作中提到】
: 70mile...
: 太强了
: 我大概也就40mile...不过我是胖子，跑不动
|
b***i
发帖数: 10018 | 38 跟学数学有什么关系？
【在 e******d 的大作中提到】
: 他是学数学的。
|
l*****i
发帖数: 20533 | 39 这样的gym生活谁能坚持住？生活模式坚持不住，那效果也就坚持不住。 |
c****t
发帖数: 19049 | 40 哦，原来没细看；一天3500大卡那可真是够多的。靠运动减肥效果是有滞后的。勉强可
以叫long term afterburn。根据各人体质不同大概可以持续1～2个月或更多一点。 过
了之后如果还一天3500，运动量跟不上的话，反弹是免不了的 |
|
|
s****e
发帖数: 1984 | 41 赞！坚持每天2小时cardio不容易。不过好像是吃得多了点。特别是你现在体重减下来
以后，BMR 也随着降下来，还照以前重的时候吃，怕不容易再减了。少吃个300
calories，顶个一小时的cardio.
【在 A********t 的大作中提到】
: 开始时是213磅，body fat 38%。
: 前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
: 个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
: 势。
: 前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
: 更加丰富。
: 早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
: Snack: one apple, 80 calories
: Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
: Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
|
b**********e
发帖数: 5571 | 42 为什么我就完全用不了椭圆机，觉得又累又不爽，还是跑步比较开心，虽然相对来说伤
膝盖。 |
d*i
发帖数: 9453 | 43 累+不爽就对了，减脂就是这个感觉
凡是爽的东西一定不减肥
——sleepingbag
【在 b**********e 的大作中提到】
: 为什么我就完全用不了椭圆机，觉得又累又不爽，还是跑步比较开心，虽然相对来说伤
: 膝盖。
|
b**********e
发帖数: 5571 | 44 睡袋是跑版过来的吧，跑步其实挺爽阿，而且也减肥
【在 d*i 的大作中提到】
: 累+不爽就对了，减脂就是这个感觉
: 凡是爽的东西一定不减肥
: ——sleepingbag
|
l******u
发帖数: 3169 | 45 恭喜恭喜！非常impressive
建议你可以增加一些力量练习了 ：-）
你多高啊？居然要减到153磅才肯罢休？
【在 A********t 的大作中提到】
: 开始时是213磅，body fat 38%。
: 前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
: 个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
: 势。
: 前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
: 更加丰富。
: 早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
: Snack: one apple, 80 calories
: Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
: Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
|
l******u
发帖数: 3169 | 46 三块腹肌是咋数出来的？这样岂不是不对称的？
【在 A********t 的大作中提到】
: 有时候精神好的时候是4个小时。
: 脂肪想怎么减就怎么减，关键是要练肌肉，不让脂肪长回去。我的教练说，如果他想减
: 重量，他可以在一个月内去掉他身上30磅的肌肉。
: 我也看到我的肌肉反反复复的长出来，又失去。我每天都补充大量个蛋白质来生成新的
: 肌肉。 最难练的是肌肉。好不容易生成的三块腹肌，一旦停止了力量练习，又很快被
: cardio消灭掉了。
|
l******u
发帖数: 3169 | 47 。。。非常强大的描述
奔一个吧，最好奔对比
打饱嗝，但是是主动的，可以吐3-4次，吐完之后有像放完屁一样的快感。
ultra
double
【在 A********t 的大作中提到】
: 其实我还忘记说了，为了对付大量蛋白质带来的GAS, 我每次餐后2个小时还吃1个
: yogurt,又是80×3=240 calories. 为了补充钙，磷，钾，我还喝3杯50%less sugar
: orange juice,这大概又是100 calories.
: 这个yogurt还真灵，下面的gas减少了90%， 但是口中的gas还是像以前一样，就是像打饱嗝，但是是主动的，可以吐3-4次，吐完之后有像放完屁一样的快感。
: 吃多不怕。 不要吃垃圾。 我晚餐吃一斤青菜，大半斤鱼stake, cooking oil用ultra
: virgin coconut oil或者ultra virgin olive oil,没有什么脂肪和糖。
: 唯一的大量脂肪来自于中餐的conola oil ，这不是我能控制的， 和下午的nuts。
: 我教练也叫我少吃，但我的目标不是减食，是减肥。我把他给我的菜谱基本上是double
: 了量，在从网上，这里收集了一堆推荐。一旦我完成目标153磅，
: 我会恢复正常食谱，继续Texas De Brazil.
|
l******u
发帖数: 3169 | 48 运动也爽啊，还有那个啥也减肥 ：-）
【在 d*i 的大作中提到】
: 累+不爽就对了，减脂就是这个感觉
: 凡是爽的东西一定不减肥
: ——sleepingbag
|
b**********e
发帖数: 5571 | 49 看出来这个共用ID这次是苏先生在发言
【在 l******u 的大作中提到】
: 运动也爽啊，还有那个啥也减肥 ：-）
|
r****n
发帖数: 7223 | |
|
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o*******r
发帖数: 4921 | 51 基本上是花多少时间减肥,再花多少时间长回去.
【在 d*i 的大作中提到】
: 如果一辈子能有一次这种全职减肥的经历，应该也挺好的吧
|
S*********g
发帖数: 7653 | 52
这个论断适用于脑子出问题的人
【在 o*******r 的大作中提到】
: 基本上是花多少时间减肥,再花多少时间长回去.
|
A********t
发帖数: 29 | 53 第六个月结束：
154 磅， body fat 13%.
这个月食量依旧。每周两次两个小时cardio，一次半个小时力量
第七个月目标：
152 磅, body fat 12%
准备降到152磅后，每周去一次gym，纯力量练习。
【在 A********t 的大作中提到】
: 开始时是213磅，body fat 38%。
: 前四个月共减了49磅，最后一个月减了4磅。现在160磅，body fat 15%。 争取下面两
: 个月降到153磅，body fat到14%。最后一个月训练强度只有以前1/3，体重还是下降趋
: 势。
: 前面四个月基本上每天两个小时cardio, 半个小时ab. 饭量跟以前区别不大，营养反而
: 更加丰富。
: 早餐: oat meal , around 300 calories, 1 banana around 100 calories
: Snack: one apple, 80 calories
: Lunch: Chicken Breast, a lot of vegetibles, one banana around 800 calories
: Snack: a lot of original or salted nuts, around 300-500 calories
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z********0
发帖数: 9013 | |
A********t
发帖数: 29 | 55 173cm,5"8, my goal of 152 lb is from following table,
http://www.halls.md/ideal-weight/body.htm
如果完成了，就是七个月减了61磅。body fat达到运动员的水平了。
基本上以前高强度训练造成的不适基本上消失了。
现在身体机能真是恢复到15年前了.
【在 z********0 的大作中提到】
: 赞！多高？ 180？
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z********0
发帖数: 9013 | 56 那你和我一样高。
我现在148lb, 减肥后最低137磅，以前175磅。
你以前200多是非常胖了
【在 A********t 的大作中提到】
: 173cm,5"8, my goal of 152 lb is from following table,
: http://www.halls.md/ideal-weight/body.htm
: 如果完成了，就是七个月减了61磅。body fat达到运动员的水平了。
: 基本上以前高强度训练造成的不适基本上消失了。
: 现在身体机能真是恢复到15年前了.
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z**e
发帖数: 161 | 57 有几个问题想请教下楼主
burn 60 确实有用吗？ 请问到了这个体重后有停用后反弹吗？
2个半小时的运动时做什么？ |
A********t
发帖数: 29 | 58 I really don't know. There is no side effect on me.
Its most component is ECCG green tea extract. I like green tea, red tea,
white tea and black tea a lot.
I will be sleepless if taking coffee, but not for green tea. It will affect
people differently depending their own body reaction to such metabolism
booster.
【在 z**e 的大作中提到】
: 有几个问题想请教下楼主
: burn 60 确实有用吗？ 请问到了这个体重后有停用后反弹吗？
: 2个半小时的运动时做什么？
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A********t
发帖数: 29 | 59 furthermore, I only took it about 30 minutes before the workout. It will
only last 2 hours for maximum effect. It is not suggested to take it after
6pm, otherwise, you will be sleepless.
I didn't take it at all for non workout days. Right now, I took it only for two times per week.
The two hours cardio includes : Running, Elliptical, climbing, biking etc...
I don't remember the weight bounce back at all. The weight itself can vary up to 6 pounds in a day since I eat and drink a lot (more than 12 cups).
【在 z**e 的大作中提到】
: 有几个问题想请教下楼主
: burn 60 确实有用吗？ 请问到了这个体重后有停用后反弹吗？
: 2个半小时的运动时做什么？
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