I*****y
发帖数: 6402 | 1 就是跑步，椭圆机之后再进行力量练习，请问这样做合理吗？还是cardio和weight最好
隔天练？ |
j**f
发帖数: 7403 | 2 没事。就你那点儿强度。咋练都没有任何区别。：）
哦，别把膝盖弄废了是正经的。很多人，跑步之后，深蹲，姿势还是错的。
GA BA 一声，膝盖废了，或者后腰废了。。。。
就是跑步，椭圆机之后再进行力量练习，请问这样做合理吗？还是cardio和weight最好
隔天练？
【在 I*****y 的大作中提到】
: 就是跑步，椭圆机之后再进行力量练习，请问这样做合理吗？还是cardio和weight最好
: 隔天练？
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z********0
发帖数: 9013 | 3 你这GA BA 一声
听得我一哆嗦。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 没事。就你那点儿强度。咋练都没有任何区别。：）
: 哦，别把膝盖弄废了是正经的。很多人，跑步之后，深蹲，姿势还是错的。
: GA BA 一声，膝盖废了，或者后腰废了。。。。
:
: 就是跑步，椭圆机之后再进行力量练习，请问这样做合理吗？还是cardio和weight最好
: 隔天练？
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I*****y
发帖数: 6402 | 4 说的有道理哈
我现在膝盖就有点问题了，下蹲的时候膝盖会有摩擦ka cha声。我现在觉得可能是我大
三大四跑坏的，因为那时候跑步也没啥好鞋，就穿那种好像叫“双星”的钉子胶鞋，呵
呵
跑步之后为什么要深蹲？
【在 j**f 的大作中提到】
: 没事。就你那点儿强度。咋练都没有任何区别。：）
: 哦，别把膝盖弄废了是正经的。很多人，跑步之后，深蹲，姿势还是错的。
: GA BA 一声，膝盖废了，或者后腰废了。。。。
:
: 就是跑步，椭圆机之后再进行力量练习，请问这样做合理吗？还是cardio和weight最好
: 隔天练？
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b*****t
发帖数: 3396 | 5 看你锻炼啥目的
如果只是活动活动
随便怎么搞都行
注意不要量太大把自己搞伤搞疲倦了
如果有目的，一定要搞清楚要干啥
不要cardio和weight一起做
对一般人来说不现实也没有太大的用
【在 I*****y 的大作中提到】
: 说的有道理哈
: 我现在膝盖就有点问题了，下蹲的时候膝盖会有摩擦ka cha声。我现在觉得可能是我大
: 三大四跑坏的，因为那时候跑步也没啥好鞋，就穿那种好像叫“双星”的钉子胶鞋，呵
: 呵
: 跑步之后为什么要深蹲？
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d*i
发帖数: 9453 | 6 反过来更合理，先作力量再跑步。
这样力量练习效率比较高一些。
【在 I*****y 的大作中提到】
: 就是跑步，椭圆机之后再进行力量练习，请问这样做合理吗？还是cardio和weight最好
: 隔天练？
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j**f
发帖数: 7403 | 7 道理是这说，不过先做力量容易因为热身不充分而受伤。
而先做CARDIO，之后的力量容易因为肌肉太疲劳而受伤。
：）
反过来更合理，先作力量再跑步。
这样力量练习效率比较高一些。
【在 d*i 的大作中提到】
: 反过来更合理，先作力量再跑步。
: 这样力量练习效率比较高一些。
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d*i
发帖数: 9453 | 8 注意一下就好了，人家只作力量的也没听说因为没热身受伤。
力量开始几组就是热身的。
【在 j**f 的大作中提到】
: 道理是这说，不过先做力量容易因为热身不充分而受伤。
: 而先做CARDIO，之后的力量容易因为肌肉太疲劳而受伤。
: ：）
:
: 反过来更合理，先作力量再跑步。
: 这样力量练习效率比较高一些。
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v*********i
发帖数: 236 | 9 I think Cardio should come first. |
d*i
发帖数: 9453 | 10 先作力量，再有氧。
这样能保证力量练习的质量，同时使有氧运动燃烧脂肪的效率更高一些。
【在 v*********i 的大作中提到】
: I think Cardio should come first.
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B********y
发帖数: 1356 | 11 我现在大多数的workout routine：10分钟慢跑热身，40-50分钟力量，30-40分钟
cardio。 |
g********x
发帖数: 4671 | 12
这个是正解。
When you do Cardio, the body has 2 sources of energy to choose from.
Glycogen/glucose and/or FAT. When you do resistance training, the body
basically has 1 sources of energy to draw from... Glycogen/glucose.
If you do your cardio (not the warm up...but the extensive) before you do
resistance training and deplete the glucose before you even start
lifting...what happens? The body has to get more glucose...where? It can
make it from muscle!!!
If you do resistance training and then cardio...the resistance training
depletes the glycogen before you start the cardio...soo what energy system
will the cardio mostly use...FAT!
【在 B********y 的大作中提到】
: 我现在大多数的workout routine：10分钟慢跑热身，40-50分钟力量，30-40分钟
: cardio。
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s******u
发帖数: 125 | 13 个人觉得强度不大的话，无所谓，不用太刻意地去遵循严格的规定，关键开心就好，练
完自己感觉不错就行。我一般跑个1。5迈，把心跳调上来，出些汗，有利于下一步做力
量。
【在 I*****y 的大作中提到】
: 就是跑步，椭圆机之后再进行力量练习，请问这样做合理吗？还是cardio和weight最好
: 隔天练？
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c******t
发帖数: 1733 | 14 为什么不能把weight lifting 练成cardio?
【在 I*****y 的大作中提到】
: 就是跑步，椭圆机之后再进行力量练习，请问这样做合理吗？还是cardio和weight最好
: 隔天练？
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l**********l
发帖数: 4468 | 15 这个理论上听起来没问题。但是你自己试过么？
我自己这么搞了一年，健身房两个小时，然后室外一小时跑步。一年下来肌肉也没有变
化肥肉也没有减少。完全浪费掉了一年。
我的经验是，减脂增肌要完全完全分开。
【在 d*i 的大作中提到】
: 先作力量，再有氧。
: 这样能保证力量练习的质量，同时使有氧运动燃烧脂肪的效率更高一些。
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a******e
发帖数: 36306 | 16 这就是你自己得问题了。先力量boost心率，然后再有氧可以充分达到有氧减脂得目标
【在 l**********l 的大作中提到】
: 这个理论上听起来没问题。但是你自己试过么？
: 我自己这么搞了一年，健身房两个小时，然后室外一小时跑步。一年下来肌肉也没有变
: 化肥肉也没有减少。完全浪费掉了一年。
: 我的经验是，减脂增肌要完全完全分开。
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n***s
发帖数: 10056 | 17 This is for high level ones like you. Too exhaust for beginners like me. But
I support your theory.
【在 c******t 的大作中提到】
: 为什么不能把weight lifting 练成cardio?
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b***i
发帖数: 10018 | 18 先用body weight
But
【在 n***s 的大作中提到】
: This is for high level ones like you. Too exhaust for beginners like me. But
: I support your theory.
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j**f
发帖数: 7403 | 19 啊？ 俩小时力量，加1小时跑步？你体力真好！
那样子，俩小时力量产生的肌肉不是都流失在１小时的跑步里了么？
不过肥肉该减少吧。除非吃太多了？ 不懂。
【在 l**********l 的大作中提到】
: 这个理论上听起来没问题。但是你自己试过么？
: 我自己这么搞了一年，健身房两个小时，然后室外一小时跑步。一年下来肌肉也没有变
: 化肥肉也没有减少。完全浪费掉了一年。
: 我的经验是，减脂增肌要完全完全分开。
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T******g
发帖数: 21328 | 20 好像力量练完半小时之内要补充营养吧，不然长不了肉 |
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j**f
发帖数: 7403 | 21 恩。窗口期（30分钟内）要补充足够的简单碳水（能马上进入血糖的碳水）
和容易吸收的蛋白质（比如WHEY PROTEIN,牛奶里的，和鸡蛋白一类的）。
【在 T******g 的大作中提到】
: 好像力量练完半小时之内要补充营养吧，不然长不了肉
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T******g
发帖数: 21328 | 22 练力量的时候不长肉，好像是破坏一些肌肉细胞，所以会有一些酸痛，然后吃蛋白质加
热量，肌肉细胞修复长大变粗。。。
所以量肌肉一定要有“burn”的感觉，然后吃也要跟上
【在 j**f 的大作中提到】
: 啊？ 俩小时力量，加1小时跑步？你体力真好！
: 那样子，俩小时力量产生的肌肉不是都流失在１小时的跑步里了么？
: 不过肥肉该减少吧。除非吃太多了？ 不懂。
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T******g
发帖数: 21328 | 23 看样子我要准备写protein shake了，虽然我一直不想吃这个
运动完吃三文鱼块太慢了。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 恩。窗口期（30分钟内）要补充足够的简单碳水（能马上进入血糖的碳水）
: 和容易吸收的蛋白质（比如WHEY PROTEIN,牛奶里的，和鸡蛋白一类的）。
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o*******r
发帖数: 4921 | 24 无所谓，保持天天去健身房折腾折腾就很好了。
【在 I*****y 的大作中提到】
: 就是跑步，椭圆机之后再进行力量练习，请问这样做合理吗？还是cardio和weight最好
: 隔天练？
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y*******o
发帖数: 6632 | 25 我觉得不太好，如果你跑45分钟以上，再练力量很容易伤心脏。我的心就是这么受伤的
，心伤难愈呀，一年半了，还没有测底养好，不知道这辈子能不能好了
【在 I*****y 的大作中提到】
: 就是跑步，椭圆机之后再进行力量练习，请问这样做合理吗？还是cardio和weight最好
: 隔天练？
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I*****y
发帖数: 6402 | 26 那cardio和力量练习要分开，比如隔天做吗？
【在 y*******o 的大作中提到】
: 我觉得不太好，如果你跑45分钟以上，再练力量很容易伤心脏。我的心就是这么受伤的
: ，心伤难愈呀，一年半了，还没有测底养好，不知道这辈子能不能好了
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y*******o
发帖数: 6632 | 27 看你的训练强度了，心肌的适应强度比骨骼肌弱，尤其是你先跑45分钟cardio，心肌已
经很累了，再去卧推，硬拉，对心肌负荷太大。最好在gym不要超过1：15分钟的锻炼（
大负荷，高强度），我也不是老鸟，还是要请教大牛。
【在 I*****y 的大作中提到】
: 那cardio和力量练习要分开，比如隔天做吗？
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a******e
发帖数: 36306 | 28 什么感觉
【在 y*******o 的大作中提到】
: 我觉得不太好，如果你跑45分钟以上，再练力量很容易伤心脏。我的心就是这么受伤的
: ，心伤难愈呀，一年半了，还没有测底养好，不知道这辈子能不能好了
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z********0
发帖数: 9013 | 29 物理损伤？
【在 y*******o 的大作中提到】
: 我觉得不太好，如果你跑45分钟以上，再练力量很容易伤心脏。我的心就是这么受伤的
: ，心伤难愈呀，一年半了，还没有测底养好，不知道这辈子能不能好了
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d*i
发帖数: 9453 | 30 听上去很严重呀，具体说说什么伤？
【在 y*******o 的大作中提到】
: 我觉得不太好，如果你跑45分钟以上，再练力量很容易伤心脏。我的心就是这么受伤的
: ，心伤难愈呀，一年半了，还没有测底养好，不知道这辈子能不能好了
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l******x
发帖数: 1697 | 31 哎呀，真可怜。pat pat
【在 y*******o 的大作中提到】
: 我觉得不太好，如果你跑45分钟以上，再练力量很容易伤心脏。我的心就是这么受伤的
: ，心伤难愈呀，一年半了，还没有测底养好，不知道这辈子能不能好了
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y*******o
发帖数: 6632 | 32 谢谢关心，也没什么，就是总是胸前区疼，经常要深呼吸，怎么检查也查不出毛病，
strength test，心影都做了，没用。
所以现在有点怕了。哈哈
【在 d*i 的大作中提到】
: 听上去很严重呀，具体说说什么伤？
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t*********r
发帖数: 1822 | 33 补充营养没错，但肉不是那半小时长的
【在 T******g 的大作中提到】
: 好像力量练完半小时之内要补充营养吧，不然长不了肉
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g***l
发帖数: 18555 | 34 你要能跑两个小时就不用练力量了，要是半个小时的话，就是热热身，做力量正好 |
N****O
发帖数: 4202 | |
l********y
发帖数: 1327 | 36 从来不喜欢一天力量悠扬同时,太浪费时间
分开做,或者不做悠扬 |
s*****d
发帖数: 1749 | 37 我基本上是40分钟力量然后60分钟打球，三个月感觉还是挺有效果的。可能是我基础过差
【在 l**********l 的大作中提到】
: 这个理论上听起来没问题。但是你自己试过么？
: 我自己这么搞了一年，健身房两个小时，然后室外一小时跑步。一年下来肌肉也没有变
: 化肥肉也没有减少。完全浪费掉了一年。
: 我的经验是，减脂增肌要完全完全分开。
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a*****3
发帖数: 10373 | 38 我觉得你是不能量力而为。一定要循序渐进才行。我经常都是跑8~10 miles然后weight
lifting,觉得这样下来肌肉强度的持久力增强了不少，而且肌肉恢复的速度也快了不
少。
当然如果那天你计划是冲击大重量的话，还是要先练力量，之后在随便跑一跑。。。
【在 y*******o 的大作中提到】
: 我觉得不太好，如果你跑45分钟以上，再练力量很容易伤心脏。我的心就是这么受伤的
: ，心伤难愈呀，一年半了，还没有测底养好，不知道这辈子能不能好了
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