z********0
发帖数: 9013 | 1 http://rapidshare.com/#!download|175dt|358919876|Rippetoe_-_Sta
书下好了，没问题
还有DVD，先睡觉了，明天再下
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please comment. | j**f
发帖数: 7403 | 2 能大概介绍一下是什么方面的书么？ 哪些地方讲的好？
【在 z********0 的大作中提到】
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: 书下好了，没问题
: 还有DVD，先睡觉了，明天再下
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| z********0
发帖数: 9013 | | z********0
发帖数: 9013 | 4 翻开葵花宝典，第一页就让我很伤心：
A human being should be able to change a diaper, plan an invasion, butcher a
hog, conn a ship,
design a building, write a sonnet, balance accounts, build a wall, set a
bone, comfort the dying, take
orders, give orders, cooperate, act alone, solve equations, analyze a new
problem, pitch manure,
program a computer, cook a tasty meal, fight efficiently, and die gallantly.
Specialization is for
insects.
我是虫子，已经自绝于人类了，5555555 | z********0
发帖数: 9013 | | j**f
发帖数: 7403 | 6 不知道适合女生不？ 女生练SQUAT的不多。呵呵。：）
俺弄过一阵子，但是，后来腰疼，不知道是否有直接联系。：）
作者很牛，评价很高
应该是力量锻炼的宝典级别的书了吧
http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/09
【在 z********0 的大作中提到】
: 作者很牛，评价很高
: 应该是力量锻炼的宝典级别的书了吧
: http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/09
| w********g
发帖数: 314 | 7 这本书挺不错的，主要适合力量素质综合训练，训练的项目都是大肌群的核心动作。基
本上就是深蹲，硬拉，卧推，引体，推肩，高翻等为数不多的动作。可以作为力量举的
基础训练，效果也不错，我一个同学最近的假期一个多月深蹲训练重量涨了80磅（体重
也涨了12磅） | w********g
发帖数: 314 | 8 我看这本书的教学视频里也有女的做示范的，国外练深蹲的女生也不少
【在 j**f 的大作中提到】
: 不知道适合女生不？ 女生练SQUAT的不多。呵呵。：）
: 俺弄过一阵子，但是，后来腰疼，不知道是否有直接联系。：）
:
: 作者很牛，评价很高
: 应该是力量锻炼的宝典级别的书了吧
: http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/09
| j**f
发帖数: 7403 | 9 趁着你在，问个问题啊。
俺的主要目的是跑步，其他运动基本为跑步服务，跑步为健康服务，为减肥服务，
为心肺服务。俺，女。
俺觉得俺的IT BAND不太好，就是大腿外侧膝盖上面，一直到大腿根。所以俺最近
做HIP ADDUCTION和DIP ABDUCTION，器械，就是大腿外掰和内掰。 可是现在出现
点儿困惑：大的重量，俺掰不动。小的重量，做了３组，回家过两天一点儿不酸疼，
所以估计没效果。郁闷中。有别的器械或者FREE WEIGHTS能练腿内外侧么？
另一个问题，俺做LUNGE，对股四头肌挺有效果的。可是HAMSTRING（大腿后面）
怎么弄？ 俺要是一直做LUNGE,不练习HAMSTRING，这玩儿意会不平衡的，感觉不太
对。能指导一下么？
【在 w********g 的大作中提到】
: 我看这本书的教学视频里也有女的做示范的，国外练深蹲的女生也不少
| w********g
发帖数: 314 | 10 我做lunge对臀部肌肉刺激更大些，我一般是扛着杠铃走那种，原地lunge反而不容易找
到感觉。
我练腿还是更多的用深蹲，简单高效。以前主要是high bar就是杠铃放得比较高，有的
时候蹲得比较深(Olympic Squat)除了对股四以为对臀部也有比较好的刺激。现在low
bar也开始尝试，就是像starting strength这本书上说的那样把杠铃放在斜方肌下部。
因为low bar做squat的时候可以把HAMSTRING的力量也用上，所以最近几次训练完股二
往往比股四酸不少。
如果你想专门练股二的话腿弯举（有趴着或者坐着的），直腿硬拉，都能练股二。
【在 j**f 的大作中提到】
: 趁着你在，问个问题啊。
: 俺的主要目的是跑步，其他运动基本为跑步服务，跑步为健康服务，为减肥服务，
: 为心肺服务。俺，女。
: 俺觉得俺的IT BAND不太好，就是大腿外侧膝盖上面，一直到大腿根。所以俺最近
: 做HIP ADDUCTION和DIP ABDUCTION，器械，就是大腿外掰和内掰。 可是现在出现
: 点儿困惑：大的重量，俺掰不动。小的重量，做了３组，回家过两天一点儿不酸疼，
: 所以估计没效果。郁闷中。有别的器械或者FREE WEIGHTS能练腿内外侧么？
: 另一个问题，俺做LUNGE，对股四头肌挺有效果的。可是HAMSTRING（大腿后面）
: 怎么弄？ 俺要是一直做LUNGE,不练习HAMSTRING，这玩儿意会不平衡的，感觉不太
: 对。能指导一下么？
| | | f*******n
发帖数: 5241 | | f*******n
发帖数: 5241 | 12 头像是你自己吗？很阳光。：）
P90X的KenpoX或者其他Martial arts的侧踢腿，也可以练到腿，尤其是外侧。
CHaLean Extreme里面那种用band的侧抬腿也不错。HAMSTRING还可以
用直腿硬拉，或者Good Morning。
【在 j**f 的大作中提到】
: 趁着你在，问个问题啊。
: 俺的主要目的是跑步，其他运动基本为跑步服务，跑步为健康服务，为减肥服务，
: 为心肺服务。俺，女。
: 俺觉得俺的IT BAND不太好，就是大腿外侧膝盖上面，一直到大腿根。所以俺最近
: 做HIP ADDUCTION和DIP ABDUCTION，器械，就是大腿外掰和内掰。 可是现在出现
: 点儿困惑：大的重量，俺掰不动。小的重量，做了３组，回家过两天一点儿不酸疼，
: 所以估计没效果。郁闷中。有别的器械或者FREE WEIGHTS能练腿内外侧么？
: 另一个问题，俺做LUNGE，对股四头肌挺有效果的。可是HAMSTRING（大腿后面）
: 怎么弄？ 俺要是一直做LUNGE,不练习HAMSTRING，这玩儿意会不平衡的，感觉不太
: 对。能指导一下么？
| z********0
发帖数: 9013 | 13 版主，举重版太冷清了。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这本书我读过，在举重版推荐过，好书。
| j**f
发帖数: 7403 | 14 多谢！！！
【在 w********g 的大作中提到】
: 我做lunge对臀部肌肉刺激更大些，我一般是扛着杠铃走那种，原地lunge反而不容易找
: 到感觉。
: 我练腿还是更多的用深蹲，简单高效。以前主要是high bar就是杠铃放得比较高，有的
: 时候蹲得比较深(Olympic Squat)除了对股四以为对臀部也有比较好的刺激。现在low
: bar也开始尝试，就是像starting strength这本书上说的那样把杠铃放在斜方肌下部。
: 因为low bar做squat的时候可以把HAMSTRING的力量也用上，所以最近几次训练完股二
: 往往比股四酸不少。
: 如果你想专门练股二的话腿弯举（有趴着或者坐着的），直腿硬拉，都能练股二。
| f*******n
发帖数: 5241 | 15 欢迎大家去灌水。：）
【在 z********0 的大作中提到】
: 版主，举重版太冷清了。。。
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