m*********0
发帖数: 1139 | 1 俺一周至少3次， 每次1到1个半小时在GYM里面泡着：
半个小时的自行车
半个小时的椭圆机
还有将近半个小时的力量练习
怎么体重就是不降呢 |
g********x
发帖数: 4671 | |
w***y
发帖数: 1313 | 3 因为你不胖？
【在 m*********0 的大作中提到】
: 俺一周至少3次， 每次1到1个半小时在GYM里面泡着：
: 半个小时的自行车
: 半个小时的椭圆机
: 还有将近半个小时的力量练习
: 怎么体重就是不降呢
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m*********0
发帖数: 1139 | 4
胖啊,非常胖.......
【在 w***y 的大作中提到】
: 因为你不胖？
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l********y
发帖数: 1327 | |
z********0
发帖数: 9013 | 6 自行车，椭圆机的缺点是容易不自觉的偷懒
个人觉得跑步机好，跑前定好速度，坚持一个小时，效果应该比较好 |
l********y
发帖数: 1327 | |
J*L
发帖数: 2659 | 8 bike 的話，一個小時才600cal，而且你要把resistant調高才到那個數
跑步吧，
【在 m*********0 的大作中提到】
: 俺一周至少3次， 每次1到1个半小时在GYM里面泡着：
: 半个小时的自行车
: 半个小时的椭圆机
: 还有将近半个小时的力量练习
: 怎么体重就是不降呢
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T*U
发帖数: 22634 | 9 刚开始体重是不会降的，因为锻炼在增肌。
跑一次全马只能烧掉两盒pizza。
【在 m*********0 的大作中提到】
: 俺一周至少3次， 每次1到1个半小时在GYM里面泡着：
: 半个小时的自行车
: 半个小时的椭圆机
: 还有将近半个小时的力量练习
: 怎么体重就是不降呢
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T******g
发帖数: 21328 | 10 三天还是少了点，四到五次比较好
然后健康饮食
然后坚持 |
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m*********0
发帖数: 1139 | 11
大师呀！！
但是我都已经折腾了一个月了，这增的时间是不是太久了？
【在 T*U 的大作中提到】
: 刚开始体重是不会降的，因为锻炼在增肌。
: 跑一次全马只能烧掉两盒pizza。
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D****Y
发帖数: 2275 | 12 我觉得这个说的对，不要以体重恒量效果。摸摸身上紧实了就是进步。
不过跑步真没什么用。你摸那些天天长跑的人，真不定有什么肌肉。有的就是干瘦。全
身一块练，慢慢就瘦了。
【在 T*U 的大作中提到】
: 刚开始体重是不会降的，因为锻炼在增肌。
: 跑一次全马只能烧掉两盒pizza。
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m*********0
发帖数: 1139 | 13
没的长跑的人给我摸呀。。。。呵呵
我觉得身上确实紧实了一些，但是每次量体重都特别没有成就感
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我觉得这个说的对，不要以体重恒量效果。摸摸身上紧实了就是进步。
: 不过跑步真没什么用。你摸那些天天长跑的人，真不定有什么肌肉。有的就是干瘦。全
: 身一块练，慢慢就瘦了。
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D****o
发帖数: 12808 | 14 不要称不就完了么
等听到别人说“你最近好像瘦了”就可以了
【在 m*********0 的大作中提到】
:
: 没的长跑的人给我摸呀。。。。呵呵
: 我觉得身上确实紧实了一些，但是每次量体重都特别没有成就感
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c*******g
发帖数: 2990 | 15 我的目标就是干瘦，不用有肌肉，可惜好难啊。我也不能练长跑啊，没有那么多时间，
膝盖也受不了。估计还是要少吃才行。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我觉得这个说的对，不要以体重恒量效果。摸摸身上紧实了就是进步。
: 不过跑步真没什么用。你摸那些天天长跑的人，真不定有什么肌肉。有的就是干瘦。全
: 身一块练，慢慢就瘦了。
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z********0
发帖数: 9013 | |
d*i
发帖数: 9453 | 17 出汗不一定代表消耗高，可能你原本就爱出汗，或者有些胖，动动就出汗。
说到运动强度，你自行车都以什么转速来骑？椭圆机速度和incline都是多少？
力量练习的半小时里面练习是否密集（而不是准备5分钟，推1分钟，
再休息3分钟，换下一项），使用的重量是否靠近你的能力上限等等。
如果强度上不去，光出汗没用，带走的都是水，喝饱了又回来了。
建议你把自行车改成10分钟，然后跑步40分钟，再作10分钟划船机。
自行车转速要保持在120以上（阻力减到最低，保护膝盖）。
跑步的速度根据你的能力来定，但是40分钟要坚持下来，不怕慢，就怕停。
划船机，也是强度要保持，不要划一会儿就慢下来。
【在 m*********0 的大作中提到】
: 俺一周至少3次， 每次1到1个半小时在GYM里面泡着：
: 半个小时的自行车
: 半个小时的椭圆机
: 还有将近半个小时的力量练习
: 怎么体重就是不降呢
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 确实，如果强度不够的话，自行车和椭圆机消耗没多少，
你才一周三次，吃上面稍微不注意就都回来了。 |
T*U
发帖数: 22634 | 19 你多久没锻炼了，那就要用多久才能练回来。要按年的。
【在 m*********0 的大作中提到】
:
: 没的长跑的人给我摸呀。。。。呵呵
: 我觉得身上确实紧实了一些，但是每次量体重都特别没有成就感
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j**f
发帖数: 7403 | 20 减肥的一个基本原则： 2星期不要量超过一次体重。
或者1个月量一次，足够了。
否则就是自己和自己过不去。
没的长跑的人给我摸呀。。。。呵呵
我觉得身上确实紧实了一些，但是每次量体重都特别没有成就感
【在 m*********0 的大作中提到】
:
: 没的长跑的人给我摸呀。。。。呵呵
: 我觉得身上确实紧实了一些，但是每次量体重都特别没有成就感
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j**f
发帖数: 7403 | 21 ft. 你不要肌肉，怎么维持干瘦？ 肌肉更消耗脂肪啊！ 你没肌肉，靠啥消耗
脂肪？
【在 c*******g 的大作中提到】
: 我的目标就是干瘦，不用有肌肉，可惜好难啊。我也不能练长跑啊，没有那么多时间，
: 膝盖也受不了。估计还是要少吃才行。
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b*******d
发帖数: 1823 | 22 别整什么跑步机 椭圆机
运动量太小 都骗人的让你觉得自己很能跑
其实吧 真放户外让你跑一会就趴下
gym有人工草皮的室内球场的话
一天跑10圈+30分钟力量足够减肥了 |
j**f
发帖数: 7403 | 23 跑步机 + 2.0 INCLINE ， 运动量还不错了。 ：）
和室外跑没有本质区别。
别整什么跑步机 椭圆机
运动量太小 都骗人的让你觉得自己很能跑
其实吧 真放户外让你跑一会就趴下
gym有人工草皮的室内球场的话
一天跑10圈+30分钟力量足够减肥了
【在 b*******d 的大作中提到】
: 别整什么跑步机 椭圆机
: 运动量太小 都骗人的让你觉得自己很能跑
: 其实吧 真放户外让你跑一会就趴下
: gym有人工草皮的室内球场的话
: 一天跑10圈+30分钟力量足够减肥了
|
w*******1
发帖数: 1789 | 24 测量围度，不称体重，好好运动，关注嘴巴，肥肉自然就少了。。 |
N****O
发帖数: 4202 | 25 发信人: T8000 (金刚经), 信区: Fitness
标 题: Re: 标准体围
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 2 18:49:58 2007)
一般健美体围标准表
男子一般健美体围标准表
身高 体重 胸围 扩展胸围 上臂围 大腿围 腰围
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米）
153-155 50 94 97 32 48 65
155-157 52 94 98 32 49 65
157-160 54 95 99 33 50 66
160-163 56 95 101 33 51 66
163-166 59 98 102 34 52 68
166-169 61 99 103 34 53 69
169-171 63 100 104 35 53 69
171-174 65 100 105 35 54 70
174-177 67 102 107 36 55 71
177-180 70 103 108 36 55 72
180-183 72 103 109 37 56 73
女子一般健美体围标准表
身高 体重 胸围 臀围 腰围
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米）
152-154 47．5 88 88 58
154-158 48．5 88 88 58
158-161 50 89 89 59
161-163 51．5 89 89 60
163-166 53 90 90 60
166-169 54．5 90 90 61
169-171 56 92 92 61
171-174 58 92 92 62
174-176 60 94 93 64
176-178 62．5 98 96 66 |
z********0
发帖数: 9013 | |
M**u
发帖数: 10158 | 27 和我一样，吃太多了
【在 m*********0 的大作中提到】
: 俺一周至少3次， 每次1到1个半小时在GYM里面泡着：
: 半个小时的自行车
: 半个小时的椭圆机
: 还有将近半个小时的力量练习
: 怎么体重就是不降呢
|
w*******1
发帖数: 1789 | 28 这个我就不知道了，只要看着好就成了，有的人是扁身，有的人是圆身，同样的围度，
看着也是不一样的。。。
体重嘛，我觉得和肌肉还有骨头都有关。。。
我160，125磅，88－66－88，和这个表上差好多啊。。（哈哈，才发现这三维数字好吉
利啊）
161－163 腰围60应该是很好看的小蛮腰吧，多好啊。。。我砍掉两个肋骨都达不到那
个程度。。。
【在 N****O 的大作中提到】
: 发信人: T8000 (金刚经), 信区: Fitness
: 标 题: Re: 标准体围
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 2 18:49:58 2007)
: 一般健美体围标准表
: 男子一般健美体围标准表
: 身高 体重 胸围 扩展胸围 上臂围 大腿围 腰围
: （厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米）
: 153-155 50 94 97 32 48 65
: 155-157 52 94 98 32 49 65
: 157-160 54 95 99 33 50 66
|
N****O
发帖数: 4202 | 29 我怎么记得小危mm你是163？
anyway,你吉利三围（88-66-88）是我的目标~~
【在 w*******1 的大作中提到】
: 这个我就不知道了，只要看着好就成了，有的人是扁身，有的人是圆身，同样的围度，
: 看着也是不一样的。。。
: 体重嘛，我觉得和肌肉还有骨头都有关。。。
: 我160，125磅，88－66－88，和这个表上差好多啊。。（哈哈，才发现这三维数字好吉
: 利啊）
: 161－163 腰围60应该是很好看的小蛮腰吧，多好啊。。。我砍掉两个肋骨都达不到那
: 个程度。。。
|
j**f
发帖数: 7403 | 30 按照下面的那个什么标准，我对应我的身高。
那么, 我生娃前，体重正好在标准上。生娃后，就是现在吧，体重超标10 LB。
胸围少3CM（这个不可能啊，俺一向以胸大著称。不过俺的胸围是裸围，要是穿BRA
量，估计能多几厘米，可能人家的标准是穿衣服量？）
臀围俺超标5CM左右。
腰围俺超标13 CM！ １３！！！！ 我太过分了。。。。
发信人: T8000 (金刚经), 信区: Fitness
标 题: Re: 标准体围
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 2 18:49:58 2007)
一般健美体围标准表
男子一般健美体围标准表
身高 体重 胸围 扩展胸围 上臂围 大腿围 腰围
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米）
153-155 50 94 97 32 48 65
155-157 52 94 98 32 49 65
157-160 54 95 99 33 50 66
160-163 56 95 101 33 51 66
163-166 59 98 102 34 52 68
166-169 61 99 103 34 53 69
169-171 63 100 104 35 53 69
171-174 65 100 105 35 54 70
174-177 67 102 107 36 55 71
177-180 70 103 108 36 55 72
180-183 72 103 109 37 56 73
女子一般健美体围标准表
身高 体重 胸围 臀围 腰围
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米）
152-154 47．5 88 88 58
154-158 48．5 88 88 58
158-161 50 89 89 59
161-163 51．5 89 89 60
163-166 53 90 90 60
166-169 54．5 90 90 61
169-171 56 92 92 61
171-174 58 92 92 62
174-176 60 94 93 64
176-178 62．5 98 96 66
【在 N****O 的大作中提到】
: 发信人: T8000 (金刚经), 信区: Fitness
: 标 题: Re: 标准体围
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 2 18:49:58 2007)
: 一般健美体围标准表
: 男子一般健美体围标准表
: 身高 体重 胸围 扩展胸围 上臂围 大腿围 腰围
: （厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米）
: 153-155 50 94 97 32 48 65
: 155-157 52 94 98 32 49 65
: 157-160 54 95 99 33 50 66
|
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N****O
发帖数: 4202 | 31 按照那个所谓的标准，我的胸围（裸围）和臀围都差不多，就是腰围粗了10厘米，体重
重了10斤。
【在 j**f 的大作中提到】
: 按照下面的那个什么标准，我对应我的身高。
: 那么, 我生娃前，体重正好在标准上。生娃后，就是现在吧，体重超标10 LB。
: 胸围少3CM（这个不可能啊，俺一向以胸大著称。不过俺的胸围是裸围，要是穿BRA
: 量，估计能多几厘米，可能人家的标准是穿衣服量？）
: 臀围俺超标5CM左右。
: 腰围俺超标13 CM！ １３！！！！ 我太过分了。。。。
:
: 发信人: T8000 (金刚经), 信区: Fitness
: 标 题: Re: 标准体围
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 2 18:49:58 2007)
|
g***l
发帖数: 18555 | |
c*******g
发帖数: 2990 | 33 我晕了，啥原理，肌肉更消耗脂肪是什么意思啊。是通过锻炼把脂肪弄成肌肉吗？那我
还是没瘦阿。我的目标是维持现在的肌肉然后脂肪多减掉一些，能瘦5-10斤我就满意了。
我还是有点儿肌肉的，属于能隐隐约约看到一点点腹肌的。
【在 j**f 的大作中提到】
: ft. 你不要肌肉，怎么维持干瘦？ 肌肉更消耗脂肪啊！ 你没肌肉，靠啥消耗
: 脂肪？
|
D****o
发帖数: 12808 | 34 肌肉消耗的能量比肥肉多
肌肉多了，容易消耗脂肪，因为身体供能不够，就从脂肪来
脂肪不能变成肌肉，我们不是牛，没有那个酶
我觉得这就是为啥菲尔普斯一天到晚吃垃圾食品也不胖的缘故
了。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 我晕了，啥原理，肌肉更消耗脂肪是什么意思啊。是通过锻炼把脂肪弄成肌肉吗？那我
: 还是没瘦阿。我的目标是维持现在的肌肉然后脂肪多减掉一些，能瘦5-10斤我就满意了。
: 我还是有点儿肌肉的，属于能隐隐约约看到一点点腹肌的。
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z********0
发帖数: 9013 | 35 对这个说法，我总有个疑问：
照这么说，哪些bodybuilder不是越练, body fat越低吗？ 可是他们也时不时的需要专
门cut
【在 D****o 的大作中提到】
: 肌肉消耗的能量比肥肉多
: 肌肉多了，容易消耗脂肪，因为身体供能不够，就从脂肪来
: 脂肪不能变成肌肉，我们不是牛，没有那个酶
: 我觉得这就是为啥菲尔普斯一天到晚吃垃圾食品也不胖的缘故
:
: 了。
|
a***a
发帖数: 40617 | 36 人家一天的训练量是多少你不看看
【在 D****o 的大作中提到】
: 肌肉消耗的能量比肥肉多
: 肌肉多了，容易消耗脂肪，因为身体供能不够，就从脂肪来
: 脂肪不能变成肌肉，我们不是牛，没有那个酶
: 我觉得这就是为啥菲尔普斯一天到晚吃垃圾食品也不胖的缘故
:
: 了。
|
g***l
发帖数: 18555 | |
c****t
发帖数: 19049 | 38 这个够囧
【在 N****O 的大作中提到】
: 按照那个所谓的标准，我的胸围（裸围）和臀围都差不多，就是腰围粗了10厘米，体重
: 重了10斤。
|
m*********0
发帖数: 1139 | 39 那个标准，我根本比都不用比
我觉得自己跟长年累月在田间劳作的农村大婶有的一拼。。。。。汗一个
大腿N粗，腰还暂时看得出来，但是肚子上有2个圈
话说好像很多美国妞都这样？ |
e*a
发帖数: 2301 | 40 LOL
Phelps那个是因为天天大运动量地练游泳所以不胖的吧。。。
据说专业运动员如果停下来不练，立马发胖，特别是练游泳的。。。
那我
【在 D****o 的大作中提到】
: 肌肉消耗的能量比肥肉多
: 肌肉多了，容易消耗脂肪，因为身体供能不够，就从脂肪来
: 脂肪不能变成肌肉，我们不是牛，没有那个酶
: 我觉得这就是为啥菲尔普斯一天到晚吃垃圾食品也不胖的缘故
:
: 了。
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N****O
发帖数: 4202 | 41 哈哈。是很jiong.
短期计划是细4厘米腰，减4斤肉。。。
【在 c****t 的大作中提到】
: 这个够囧
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e******d
发帖数: 1077 | 42 phelps 一天吃15000卡路里
【在 e*a 的大作中提到】
: LOL
: Phelps那个是因为天天大运动量地练游泳所以不胖的吧。。。
: 据说专业运动员如果停下来不练，立马发胖，特别是练游泳的。。。
:
: 那我
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w*******1
发帖数: 1789 | 43 15000 cal, 这吃得得撑死了。。。
【在 e******d 的大作中提到】
: phelps 一天吃15000卡路里
|
c**********t
发帖数: 8546 | 44 我一周量一次，马马虎虎吧
【在 j**f 的大作中提到】
: 减肥的一个基本原则： 2星期不要量超过一次体重。
: 或者1个月量一次，足够了。
: 否则就是自己和自己过不去。
:
: 没的长跑的人给我摸呀。。。。呵呵
: 我觉得身上确实紧实了一些，但是每次量体重都特别没有成就感
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