c**********t
发帖数: 8546 | 1 本人很懒，最近终于下决心锻炼了，希望减肥+身体健康。目前参数是身高158体重
137磅（刚称的，空腹）恩，偶比较重，肉紧，倒梨身材，最胖是脸（太杯具了）。初
步打算是3月时间减轻27磅（到110磅），另外就是希望体形能有所改善（小腿肚子太大
太扎实，没腰）。
我对器械锻炼不熟悉，不知道哪些比较适合女生，一周几次，每次如何搭配，印象里
器械多是无氧锻炼，因为减肥是有氧最有效所以以前都没关心过无氧。但是我也希望加
强部分肌肉，比如胸部，屁股，毕竟没肌肉它们就只能下垂了。。。。
这是我最近比较喜欢的拉伸训练视频，专家们感觉如何？它有指示锻炼哪些部位。 |
i*****e
发帖数: 6614 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 3 ^-^ 谢谢，这里人好像不太热情咯。。。。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 不错，我每次都乱抻，这个可以好好学习一下
|
z********0
发帖数: 9013 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 5 具体力量练习是哪几个器械呢，我比较想练习胸肌，臀部，臂力
每次这种无氧锻炼多久就可以了？我是说单项的连续时间
【在 z********0 的大作中提到】
: 跑步+力量练习？
|
z********0
发帖数: 9013 | 6 我也是菜鸟，不敢乱指导阿。
趁大牛们happy去了，我就猴子称大王一把：
一般的说法是，力量练习总的时间在一小时左右。
一般每个项目做若干组，每个组做若干次。如果想练力量呢，可以5x5。
器械，我觉得可以从哑铃开始。屁股可以拿哑铃做箭步蹲。
具体各个部位的锻炼见精华区：
http://www.mitbbs.com/bbsdoc4/club.faq/Fitness/weighttraining/F
http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/club.faq/Fitness/weighttraining/f
【在 c**********t 的大作中提到】
: 具体力量练习是哪几个器械呢，我比较想练习胸肌，臀部，臂力
: 每次这种无氧锻炼多久就可以了？我是说单项的连续时间
|
c**********t
发帖数: 8546 | 7 噢 好，我做功课去先~~谢谢你~~
【在 z********0 的大作中提到】
: 我也是菜鸟，不敢乱指导阿。
: 趁大牛们happy去了，我就猴子称大王一把：
: 一般的说法是，力量练习总的时间在一小时左右。
: 一般每个项目做若干组，每个组做若干次。如果想练力量呢，可以5x5。
: 器械，我觉得可以从哑铃开始。屁股可以拿哑铃做箭步蹲。
: 具体各个部位的锻炼见精华区：
: http://www.mitbbs.com/bbsdoc4/club.faq/Fitness/weighttraining/F
: http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/club.faq/Fitness/weighttraining/f
|
b**********e
发帖数: 5571 | 8 先跑步吧，这里的人不是不热情，是牛人们还没来，我觉得你的情况先要减脂，多做有
氧然后控制饮食。 |
l******x
发帖数: 1697 | 9 视频里的是女生吗？肌肉好大块！
【在 c**********t 的大作中提到】
: 本人很懒，最近终于下决心锻炼了，希望减肥+身体健康。目前参数是身高158体重
: 137磅（刚称的，空腹）恩，偶比较重，肉紧，倒梨身材，最胖是脸（太杯具了）。初
: 步打算是3月时间减轻27磅（到110磅），另外就是希望体形能有所改善（小腿肚子太大
: 太扎实，没腰）。
: 我对器械锻炼不熟悉，不知道哪些比较适合女生，一周几次，每次如何搭配，印象里
: 器械多是无氧锻炼，因为减肥是有氧最有效所以以前都没关心过无氧。但是我也希望加
: 强部分肌肉，比如胸部，屁股，毕竟没肌肉它们就只能下垂了。。。。
: 这是我最近比较喜欢的拉伸训练视频，专家们感觉如何？它有指示锻炼哪些部位。
|
z********0
发帖数: 9013 | 10 小狐狸？ 又发现一只动物
【在 l******x 的大作中提到】
: 视频里的是女生吗？肌肉好大块！
|
|
|
D****Y
发帖数: 2275 | 11 别这么说。这里人热情着呢。。都是好人。
不过您发贴不是时候。
我觉得大家都是上班时回。。谁占用私人时间看MIT啊。。除了我吃饭的时候。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: ^-^ 谢谢，这里人好像不太热情咯。。。。
|
z********0
发帖数: 9013 | 12 我亏了，都是私人时间。。。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 别这么说。这里人热情着呢。。都是好人。
: 不过您发贴不是时候。
: 我觉得大家都是上班时回。。谁占用私人时间看MIT啊。。除了我吃饭的时候。。
|
g*******1
发帖数: 8758 | 13 赞最后一句。。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 别这么说。这里人热情着呢。。都是好人。
: 不过您发贴不是时候。
: 我觉得大家都是上班时回。。谁占用私人时间看MIT啊。。除了我吃饭的时候。。
|
z********0
发帖数: 9013 | |
g*******1
发帖数: 8758 | 15 吃饭，或者在电脑前做工作相关的事
【在 z********0 的大作中提到】
: 敢情你们周末晚上都是在加班阿？
|
l********y
发帖数: 1327 | 16 看你目标了，可以做power yoga + express 力量，就是每次把所有部位练一遍，一周
三次。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 17 我不知道是我不会跑步还是怎么回事（跑步是脚哪部分先着地？）总觉得跑步很不舒服
不喜欢跑，跑完了就觉得腿麻肚子疼。。。。
【在 b**********e 的大作中提到】
: 先跑步吧，这里的人不是不热情，是牛人们还没来，我觉得你的情况先要减脂，多做有
: 氧然后控制饮食。
|
g*******1
发帖数: 8758 | 18 怎么顺怎么来，脚掌着地对膝盖好，脚心脚跟着地也越轻越好。腿麻是不是姿势不对？
照例来说最多肌肉酸疼，一直动着不应该麻。。肚子疼多半是core的锻炼不够。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我不知道是我不会跑步还是怎么回事（跑步是脚哪部分先着地？）总觉得跑步很不舒服
: 不喜欢跑，跑完了就觉得腿麻肚子疼。。。。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 19 什么是express 力量？
【在 l********y 的大作中提到】
: 看你目标了，可以做power yoga + express 力量，就是每次把所有部位练一遍，一周
: 三次。
|
z********0
发帖数: 9013 | 20 看看跑步版的置顶
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我不知道是我不会跑步还是怎么回事（跑步是脚哪部分先着地？）总觉得跑步很不舒服
: 不喜欢跑，跑完了就觉得腿麻肚子疼。。。。
|
|
|
D****o
发帖数: 12808 | 21 本版就有。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 看看跑步版的置顶
|
c**********t
发帖数: 8546 | 22 咯，我一直都有麻的感觉，就好象万只蚂蚁在爬一样，很不爽。core是啥，腹肌？
【在 g*******1 的大作中提到】
: 怎么顺怎么来，脚掌着地对膝盖好，脚心脚跟着地也越轻越好。腿麻是不是姿势不对？
: 照例来说最多肌肉酸疼，一直动着不应该麻。。肚子疼多半是core的锻炼不够。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 23 昏，居然还有跑步版。。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 看看跑步版的置顶
|
D****o
发帖数: 12808 | 24 这里有好多跑版的常驻id
【在 c**********t 的大作中提到】
: 昏，居然还有跑步版。。。。
|
l******x
发帖数: 1697 | |
l********y
发帖数: 1327 | 26 胸肩背腿手臂每样选两个动作做一组，8到12下，一个循环下来不超过20分钟，结束收
工走人，就是express力量。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 什么是express 力量？
|
c**********t
发帖数: 8546 | 27 自行车没啥用，以前骑车多年也没见啥长进，那我试试跑步吧，如果有空余的跑步机给
我的话。。。这小gym，还那多人
【在 l******x 的大作中提到】
: 想要没油，一定得跑（或者自行车）
|
c**********t
发帖数: 8546 | 28 谢谢，我琢磨下都是啥器械
【在 l********y 的大作中提到】
: 胸肩背腿手臂每样选两个动作做一组，8到12下，一个循环下来不超过20分钟，结束收
: 工走人，就是express力量。
|
n***s
发帖数: 10056 | 29 Famous Olympics Swimmer. Over 40. Amazing shape and strength.
【在 l******x 的大作中提到】
: 视频里的是女生吗？肌肉好大块！
|
l******x
发帖数: 1697 | 30 我只能赞一声: "kao~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~"
【在 n***s 的大作中提到】
: Famous Olympics Swimmer. Over 40. Amazing shape and strength.
|
|
|
o*********e
发帖数: 2452 | 31 俺只觉得妹妹你的目标定的太高了。
合理饮食加一周5次的有氧，一周减掉1磅是更科学也更容易坚持的目标。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 本人很懒，最近终于下决心锻炼了，希望减肥+身体健康。目前参数是身高158体重
: 137磅（刚称的，空腹）恩，偶比较重，肉紧，倒梨身材，最胖是脸（太杯具了）。初
: 步打算是3月时间减轻27磅（到110磅），另外就是希望体形能有所改善（小腿肚子太大
: 太扎实，没腰）。
: 我对器械锻炼不熟悉，不知道哪些比较适合女生，一周几次，每次如何搭配，印象里
: 器械多是无氧锻炼，因为减肥是有氧最有效所以以前都没关心过无氧。但是我也希望加
: 强部分肌肉，比如胸部，屁股，毕竟没肌肉它们就只能下垂了。。。。
: 这是我最近比较喜欢的拉伸训练视频，专家们感觉如何？它有指示锻炼哪些部位。
|
r*******c
发帖数: 1060 | |
n***s
发帖数: 10056 | 33 kao像是骂人的话
【在 l******x 的大作中提到】
: 我只能赞一声: "kao~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~"
|
z********0
发帖数: 9013 | 34 好比说 “真他妈的厉害”
【在 n***s 的大作中提到】
: kao像是骂人的话
|
c**********t
发帖数: 8546 | 35 咯，好的好的，心急吃不了热豆腐～
【在 o*********e 的大作中提到】
: 俺只觉得妹妹你的目标定的太高了。
: 合理饮食加一周5次的有氧，一周减掉1磅是更科学也更容易坚持的目标。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 36 这个拉伸的应该对柔韧性帮助不大, 柔韧性讲究一个姿势挺住不动才有效果.
不过这个应该对使肌肉条顺有帮助.
【在 c**********t 的大作中提到】
: 本人很懒，最近终于下决心锻炼了，希望减肥+身体健康。目前参数是身高158体重
: 137磅（刚称的，空腹）恩，偶比较重，肉紧，倒梨身材，最胖是脸（太杯具了）。初
: 步打算是3月时间减轻27磅（到110磅），另外就是希望体形能有所改善（小腿肚子太大
: 太扎实，没腰）。
: 我对器械锻炼不熟悉，不知道哪些比较适合女生，一周几次，每次如何搭配，印象里
: 器械多是无氧锻炼，因为减肥是有氧最有效所以以前都没关心过无氧。但是我也希望加
: 强部分肌肉，比如胸部，屁股，毕竟没肌肉它们就只能下垂了。。。。
: 这是我最近比较喜欢的拉伸训练视频，专家们感觉如何？它有指示锻炼哪些部位。
|
