c**********t 发帖数: 8546 | 1 本人很懒,最近终于下决心锻炼了,希望减肥+身体健康。目前参数是身高158体重
137磅(刚称的,空腹)恩,偶比较重,肉紧,倒梨身材,最胖是脸(太杯具了)。初
步打算是3月时间减轻27磅(到110磅),另外就是希望体形能有所改善(小腿肚子太大
太扎实,没腰)。
我对器械锻炼不熟悉,不知道哪些比较适合女生,一周几次,每次如何搭配,印象里
器械多是无氧锻炼,因为减肥是有氧最有效所以以前都没关心过无氧。但是我也希望加
强部分肌肉,比如胸部,屁股,毕竟没肌肉它们就只能下垂了。。。。
这是我最近比较喜欢的拉伸训练视频,专家们感觉如何?它有指示锻炼哪些部位。 |
i*****e 发帖数: 6614 | |
c**********t 发帖数: 8546 | 3 ^-^ 谢谢,这里人好像不太热情咯。。。。
【在 i*****e 的大作中提到】 : 不错,我每次都乱抻,这个可以好好学习一下
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z********0 发帖数: 9013 | |
c**********t 发帖数: 8546 | 5 具体力量练习是哪几个器械呢,我比较想练习胸肌,臀部,臂力
每次这种无氧锻炼多久就可以了?我是说单项的连续时间
【在 z********0 的大作中提到】 : 跑步+力量练习?
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z********0 发帖数: 9013 | 6 我也是菜鸟,不敢乱指导阿。
趁大牛们happy去了,我就猴子称大王一把:
一般的说法是,力量练习总的时间在一小时左右。
一般每个项目做若干组,每个组做若干次。如果想练力量呢,可以5x5。
器械,我觉得可以从哑铃开始。屁股可以拿哑铃做箭步蹲。
具体各个部位的锻炼见精华区:
http://www.mitbbs.com/bbsdoc4/club.faq/Fitness/weighttraining/F
http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/club.faq/Fitness/weighttraining/f
【在 c**********t 的大作中提到】 : 具体力量练习是哪几个器械呢,我比较想练习胸肌,臀部,臂力 : 每次这种无氧锻炼多久就可以了?我是说单项的连续时间
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c**********t 发帖数: 8546 | 7 噢 好,我做功课去先~~谢谢你~~
【在 z********0 的大作中提到】 : 我也是菜鸟,不敢乱指导阿。 : 趁大牛们happy去了,我就猴子称大王一把: : 一般的说法是,力量练习总的时间在一小时左右。 : 一般每个项目做若干组,每个组做若干次。如果想练力量呢,可以5x5。 : 器械,我觉得可以从哑铃开始。屁股可以拿哑铃做箭步蹲。 : 具体各个部位的锻炼见精华区: : http://www.mitbbs.com/bbsdoc4/club.faq/Fitness/weighttraining/F : http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/club.faq/Fitness/weighttraining/f
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b**********e 发帖数: 5571 | 8 先跑步吧,这里的人不是不热情,是牛人们还没来,我觉得你的情况先要减脂,多做有
氧然后控制饮食。 |
l******x 发帖数: 1697 | 9 视频里的是女生吗?肌肉好大块!
【在 c**********t 的大作中提到】 : 本人很懒,最近终于下决心锻炼了,希望减肥+身体健康。目前参数是身高158体重 : 137磅(刚称的,空腹)恩,偶比较重,肉紧,倒梨身材,最胖是脸(太杯具了)。初 : 步打算是3月时间减轻27磅(到110磅),另外就是希望体形能有所改善(小腿肚子太大 : 太扎实,没腰)。 : 我对器械锻炼不熟悉,不知道哪些比较适合女生,一周几次,每次如何搭配,印象里 : 器械多是无氧锻炼,因为减肥是有氧最有效所以以前都没关心过无氧。但是我也希望加 : 强部分肌肉,比如胸部,屁股,毕竟没肌肉它们就只能下垂了。。。。 : 这是我最近比较喜欢的拉伸训练视频,专家们感觉如何?它有指示锻炼哪些部位。
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z********0 发帖数: 9013 | 10 小狐狸? 又发现一只动物
【在 l******x 的大作中提到】 : 视频里的是女生吗?肌肉好大块!
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D****Y 发帖数: 2275 | 11 别这么说。这里人热情着呢。。都是好人。
不过您发贴不是时候。
我觉得大家都是上班时回。。谁占用私人时间看MIT啊。。除了我吃饭的时候。。
【在 c**********t 的大作中提到】 : ^-^ 谢谢,这里人好像不太热情咯。。。。
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z********0 发帖数: 9013 | 12 我亏了,都是私人时间。。。
【在 D****Y 的大作中提到】 : 别这么说。这里人热情着呢。。都是好人。 : 不过您发贴不是时候。 : 我觉得大家都是上班时回。。谁占用私人时间看MIT啊。。除了我吃饭的时候。。
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g*******1 发帖数: 8758 | 13 赞最后一句。。
【在 D****Y 的大作中提到】 : 别这么说。这里人热情着呢。。都是好人。 : 不过您发贴不是时候。 : 我觉得大家都是上班时回。。谁占用私人时间看MIT啊。。除了我吃饭的时候。。
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z********0 发帖数: 9013 | |
g*******1 发帖数: 8758 | 15 吃饭,或者在电脑前做工作相关的事
【在 z********0 的大作中提到】 : 敢情你们周末晚上都是在加班阿?
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l********y 发帖数: 1327 | 16 看你目标了,可以做power yoga + express 力量,就是每次把所有部位练一遍,一周
三次。 |
c**********t 发帖数: 8546 | 17 我不知道是我不会跑步还是怎么回事(跑步是脚哪部分先着地?)总觉得跑步很不舒服
不喜欢跑,跑完了就觉得腿麻肚子疼。。。。
【在 b**********e 的大作中提到】 : 先跑步吧,这里的人不是不热情,是牛人们还没来,我觉得你的情况先要减脂,多做有 : 氧然后控制饮食。
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g*******1 发帖数: 8758 | 18 怎么顺怎么来,脚掌着地对膝盖好,脚心脚跟着地也越轻越好。腿麻是不是姿势不对?
照例来说最多肌肉酸疼,一直动着不应该麻。。肚子疼多半是core的锻炼不够。
【在 c**********t 的大作中提到】 : 我不知道是我不会跑步还是怎么回事(跑步是脚哪部分先着地?)总觉得跑步很不舒服 : 不喜欢跑,跑完了就觉得腿麻肚子疼。。。。
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c**********t 发帖数: 8546 | 19 什么是express 力量?
【在 l********y 的大作中提到】 : 看你目标了,可以做power yoga + express 力量,就是每次把所有部位练一遍,一周 : 三次。
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z********0 发帖数: 9013 | 20 看看跑步版的置顶
【在 c**********t 的大作中提到】 : 我不知道是我不会跑步还是怎么回事(跑步是脚哪部分先着地?)总觉得跑步很不舒服 : 不喜欢跑,跑完了就觉得腿麻肚子疼。。。。
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D****o 发帖数: 12808 | 21 本版就有。。
【在 z********0 的大作中提到】 : 看看跑步版的置顶
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c**********t 发帖数: 8546 | 22 咯,我一直都有麻的感觉,就好象万只蚂蚁在爬一样,很不爽。core是啥,腹肌?
【在 g*******1 的大作中提到】 : 怎么顺怎么来,脚掌着地对膝盖好,脚心脚跟着地也越轻越好。腿麻是不是姿势不对? : 照例来说最多肌肉酸疼,一直动着不应该麻。。肚子疼多半是core的锻炼不够。
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c**********t 发帖数: 8546 | 23 昏,居然还有跑步版。。。。
【在 z********0 的大作中提到】 : 看看跑步版的置顶
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D****o 发帖数: 12808 | 24 这里有好多跑版的常驻id
【在 c**********t 的大作中提到】 : 昏,居然还有跑步版。。。。
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l******x 发帖数: 1697 | |
l********y 发帖数: 1327 | 26 胸肩背腿手臂每样选两个动作做一组,8到12下,一个循环下来不超过20分钟,结束收
工走人,就是express力量。
【在 c**********t 的大作中提到】 : 什么是express 力量?
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c**********t 发帖数: 8546 | 27 自行车没啥用,以前骑车多年也没见啥长进,那我试试跑步吧,如果有空余的跑步机给
我的话。。。这小gym,还那多人
【在 l******x 的大作中提到】 : 想要没油,一定得跑(或者自行车)
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c**********t 发帖数: 8546 | 28 谢谢,我琢磨下都是啥器械
【在 l********y 的大作中提到】 : 胸肩背腿手臂每样选两个动作做一组,8到12下,一个循环下来不超过20分钟,结束收 : 工走人,就是express力量。
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n***s 发帖数: 10056 | 29 Famous Olympics Swimmer. Over 40. Amazing shape and strength.
【在 l******x 的大作中提到】 : 视频里的是女生吗?肌肉好大块!
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l******x 发帖数: 1697 | 30 我只能赞一声: "kao~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~"
【在 n***s 的大作中提到】 : Famous Olympics Swimmer. Over 40. Amazing shape and strength.
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o*********e 发帖数: 2452 | 31 俺只觉得妹妹你的目标定的太高了。
合理饮食加一周5次的有氧,一周减掉1磅是更科学也更容易坚持的目标。
【在 c**********t 的大作中提到】 : 本人很懒,最近终于下决心锻炼了,希望减肥+身体健康。目前参数是身高158体重 : 137磅(刚称的,空腹)恩,偶比较重,肉紧,倒梨身材,最胖是脸(太杯具了)。初 : 步打算是3月时间减轻27磅(到110磅),另外就是希望体形能有所改善(小腿肚子太大 : 太扎实,没腰)。 : 我对器械锻炼不熟悉,不知道哪些比较适合女生,一周几次,每次如何搭配,印象里 : 器械多是无氧锻炼,因为减肥是有氧最有效所以以前都没关心过无氧。但是我也希望加 : 强部分肌肉,比如胸部,屁股,毕竟没肌肉它们就只能下垂了。。。。 : 这是我最近比较喜欢的拉伸训练视频,专家们感觉如何?它有指示锻炼哪些部位。
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r*******c 发帖数: 1060 | |
n***s 发帖数: 10056 | 33 kao像是骂人的话
【在 l******x 的大作中提到】 : 我只能赞一声: "kao~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~"
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z********0 发帖数: 9013 | 34 好比说 “真他妈的厉害”
【在 n***s 的大作中提到】 : kao像是骂人的话
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c**********t 发帖数: 8546 | 35 咯,好的好的,心急吃不了热豆腐~
【在 o*********e 的大作中提到】 : 俺只觉得妹妹你的目标定的太高了。 : 合理饮食加一周5次的有氧,一周减掉1磅是更科学也更容易坚持的目标。
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c*******g 发帖数: 2990 | 36 这个拉伸的应该对柔韧性帮助不大, 柔韧性讲究一个姿势挺住不动才有效果.
不过这个应该对使肌肉条顺有帮助.
【在 c**********t 的大作中提到】 : 本人很懒,最近终于下决心锻炼了,希望减肥+身体健康。目前参数是身高158体重 : 137磅(刚称的,空腹)恩,偶比较重,肉紧,倒梨身材,最胖是脸(太杯具了)。初 : 步打算是3月时间减轻27磅(到110磅),另外就是希望体形能有所改善(小腿肚子太大 : 太扎实,没腰)。 : 我对器械锻炼不熟悉,不知道哪些比较适合女生,一周几次,每次如何搭配,印象里 : 器械多是无氧锻炼,因为减肥是有氧最有效所以以前都没关心过无氧。但是我也希望加 : 强部分肌肉,比如胸部,屁股,毕竟没肌肉它们就只能下垂了。。。。 : 这是我最近比较喜欢的拉伸训练视频,专家们感觉如何?它有指示锻炼哪些部位。
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