z**e
发帖数: 161 | |
N****O
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l******l
发帖数: 2679 | 3 先估计一下你的BMR（basal metabolic rate),然后把卡路里摄入量控制在低于
这个就可。到底多低，取决于你的目前的健身状态和运动量，一般在60%到80%。
【在 z**e 的大作中提到】
: 1200 or 1500 ？
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z**e
发帖数: 161 | 4
谢谢，那我应该控制在1200吧 60%
【在 l******l 的大作中提到】
: 先估计一下你的BMR（basal metabolic rate),然后把卡路里摄入量控制在低于
: 这个就可。到底多低，取决于你的目前的健身状态和运动量，一般在60%到80%。
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z**e
发帖数: 161 | |
N****O
发帖数: 4202 | 6 可能是系统认为的减脂周期长于你自己的计划？
【在 z**e 的大作中提到】
:
: 这个我算出来2900 太恐怖了吧。。
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a***a
发帖数: 40617 | 7 关键不是你摄入多少，而是你越是net calories负的多，越要注意保持高蛋白
否则先肌肉损的厉害
如果一天负calories超过1000，建议至少80~100g的蛋白
【在 z**e 的大作中提到】
:
: 这个我算出来2900 太恐怖了吧。。
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f*******n
发帖数: 5241 | |
l******u
发帖数: 3169 | 9 me <2500 :)
【在 z**e 的大作中提到】
: 1200 or 1500 ？
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 你那个算微调。
我觉得你在保证力量练习的前提下，可以考虑2000卡。不过增肌的时候需
要3500卡以上。最近的T-Nation上一篇文章说新手增肌建议5-6000卡。我
看到的时候就想起你增肌的时候老说吃不下那么多。：）
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_cold_
【在 l******u 的大作中提到】
: me <2500 :)
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