z**e 发帖数: 161 | |
N****O 发帖数: 4202 | |
l******l 发帖数: 2679 | 3 先估计一下你的BMR(basal metabolic rate),然后把卡路里摄入量控制在低于
这个就可。到底多低,取决于你的目前的健身状态和运动量,一般在60%到80%。
【在 z**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1200 or 1500 ?
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z**e 发帖数: 161 | 4
谢谢,那我应该控制在1200吧 60%
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先估计一下你的BMR(basal metabolic rate),然后把卡路里摄入量控制在低于 : 这个就可。到底多低,取决于你的目前的健身状态和运动量,一般在60%到80%。
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z**e 发帖数: 161 | |
N****O 发帖数: 4202 | 6 可能是系统认为的减脂周期长于你自己的计划?
【在 z**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 这个我算出来2900 太恐怖了吧。。
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a***a 发帖数: 40617 | 7 关键不是你摄入多少,而是你越是net calories负的多,越要注意保持高蛋白
否则先肌肉损的厉害
如果一天负calories超过1000,建议至少80~100g的蛋白
【在 z**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 这个我算出来2900 太恐怖了吧。。
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f*******n 发帖数: 5241 | |
l******u 发帖数: 3169 | 9 me <2500 :)
【在 z**e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1200 or 1500 ?
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f*******n 发帖数: 5241 | 10 你那个算微调。
我觉得你在保证力量练习的前提下,可以考虑2000卡。不过增肌的时候需
要3500卡以上。最近的T-Nation上一篇文章说新手增肌建议5-6000卡。我
看到的时候就想起你增肌的时候老说吃不下那么多。:)
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_cold_
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : me <2500 :)
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