u******a
发帖数: 7843 | 1 说不出哪使不上劲, 就觉着难, 哪都难, 连三角肌老举着哑铃都觉得很难... |
z********0
发帖数: 9013 | 2 是不是哑铃太重了？
lunge variation?
【在 u******a 的大作中提到】
: 说不出哪使不上劲, 就觉着难, 哪都难, 连三角肌老举着哑铃都觉得很难...
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u******a
发帖数: 7843 | 3 30lbs, 说是intermediate用的...
【在 z********0 的大作中提到】
: 是不是哑铃太重了？
: lunge variation?
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c******t
发帖数: 1733 | 4 你还没习惯整个身体作为一个unit运动而已，平常练健美的都是故意产生isolation以
突出效果，以你的肌肉量练一段时间会很可观的。 你试着用tension把身体连起来，成
一个rigid 的整体,手动而全身动，无论什么运动都主要是skeleton muscles 做功。
grip endurance可以多练练farmer's walk， 还可以把哑铃overhead lockout走路.
【在 u******a 的大作中提到】
: 说不出哪使不上劲, 就觉着难, 哪都难, 连三角肌老举着哑铃都觉得很难...
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z********0
发帖数: 9013 | 5 我前天拿15 lb的哑铃第一次尝试了一下。
昨天大腿根和oblique有点酸。
举哑铃的胳膊是不是要始终保持和地面垂直的？
【在 c******t 的大作中提到】
: 你还没习惯整个身体作为一个unit运动而已，平常练健美的都是故意产生isolation以
: 突出效果，以你的肌肉量练一段时间会很可观的。 你试着用tension把身体连起来，成
: 一个rigid 的整体,手动而全身动，无论什么运动都主要是skeleton muscles 做功。
: grip endurance可以多练练farmer's walk， 还可以把哑铃overhead lockout走路.
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u******a
发帖数: 7843 | 6 整个身体作为一个unit运动对于我来说还是太高深了, 肌肉isolation太久了. 最近两
个月一直在练fran, 结果kipping pullup学不会, 最后还是改成健美的pull up了.
【在 c******t 的大作中提到】
: 你还没习惯整个身体作为一个unit运动而已，平常练健美的都是故意产生isolation以
: 突出效果，以你的肌肉量练一段时间会很可观的。 你试着用tension把身体连起来，成
: 一个rigid 的整体,手动而全身动，无论什么运动都主要是skeleton muscles 做功。
: grip endurance可以多练练farmer's walk， 还可以把哑铃overhead lockout走路.
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c******t
发帖数: 1733 | 7 不需要，找个最舒服的点，使哑铃在body frame 里
【在 z********0 的大作中提到】
: 我前天拿15 lb的哑铃第一次尝试了一下。
: 昨天大腿根和oblique有点酸。
: 举哑铃的胳膊是不是要始终保持和地面垂直的？
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d*i
发帖数: 9453 | 8 难道你觉得不垂直会更舒服？我感觉一歪我肩膀就很难受。
【在 z********0 的大作中提到】
: 我前天拿15 lb的哑铃第一次尝试了一下。
: 昨天大腿根和oblique有点酸。
: 举哑铃的胳膊是不是要始终保持和地面垂直的？
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z********0
发帖数: 9013 | 9 哦，在body frame里就是说不要偏到外侧去，是这样吗？
主要是看你昨天的视频里，两个kb叠成糖葫芦，所以想是不是应该垂直
【在 c******t 的大作中提到】
: 不需要，找个最舒服的点，使哑铃在body frame 里
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c******t
发帖数: 1733 | 10 functional strength的pullup是不挺胸的，反而是含胸的，这样才能充分用到lat,爆
发力才强。lat是排在hip之后第二强大的肌肉，当然要充分应用.可以参考拳击手出拳
前的姿势
【在 u******a 的大作中提到】
: 整个身体作为一个unit运动对于我来说还是太高深了, 肌肉isolation太久了. 最近两
: 个月一直在练fran, 结果kipping pullup学不会, 最后还是改成健美的pull up了.
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z********0
发帖数: 9013 | 11 不是，我原来的意思是身体动的时候，胳膊就晃歪了，我就问是不是应该时刻警惕，保
持垂直
【在 d*i 的大作中提到】
: 难道你觉得不垂直会更舒服？我感觉一歪我肩膀就很难受。
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z********0
发帖数: 9013 | 12 lat是腋下那地方吧？我摸了摸，都是骨头。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: functional strength的pullup是不挺胸的，反而是含胸的，这样才能充分用到lat,爆
: 发力才强。lat是排在hip之后第二强大的肌肉，当然要充分应用.可以参考拳击手出拳
: 前的姿势
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c******t
发帖数: 1733 | 13 各人身体构造不同，有些人垂直了shoulder就不能in socket.关键是哑铃的重量传道那
里，如果传到lat，对肩膀，手臂，关节没什么压力就是对的。如果关节吃力了，就是
错的
【在 d*i 的大作中提到】
: 难道你觉得不垂直会更舒服？我感觉一歪我肩膀就很难受。
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z********0
发帖数: 9013 | 14 in socket是啥意思？反之，out of socket是脱臼的意思吗？
【在 c******t 的大作中提到】
: 各人身体构造不同，有些人垂直了shoulder就不能in socket.关键是哑铃的重量传道那
: 里，如果传到lat，对肩膀，手臂，关节没什么压力就是对的。如果关节吃力了，就是
: 错的
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c******t
发帖数: 1733 | 15 你拿一个哑铃overhead lockout, 走动。试着肩膀举高，和身体脱节；或者把肩膀压低
，肩和身体连成一体，armpit 是紧的。体验一下不同，你就会明白了
【在 z********0 的大作中提到】
: in socket是啥意思？反之，out of socket是脱臼的意思吗？
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z********0
发帖数: 9013 | 16 肩膀举高就是举着哑铃,做出shrug的动作？
【在 c******t 的大作中提到】
: 你拿一个哑铃overhead lockout, 走动。试着肩膀举高，和身体脱节；或者把肩膀压低
: ，肩和身体连成一体，armpit 是紧的。体验一下不同，你就会明白了
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c******t
发帖数: 1733 | 17 military press完成动作在头顶lockout
【在 z********0 的大作中提到】
: 肩膀举高就是举着哑铃,做出shrug的动作？
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v*****r
发帖数: 2325 | 18 港开始觉得难正常.
哑铃比用壶拎难一点,因为重心较高, 维持稳定稍难.
这个动作比看上去难, 刚起来那一下又转身和一点爆发的成分.还要全身手紧一体 和所
谓的"power breathe" 维持core的tension.
这个动作为理疗师gary cook 推荐,很好的exercise, good for shoulder strength,
mobility and flexibility, stability.
如果core 和肩膀稳定肌肉强的话,tgu 的重量应该接近 哑铃握推的重量.
因为是慢动作,又是靠大肌肉群做工,受伤的概率还较小. 我觉得,比snatch, clean, military press, risk of injury is smaller.
【在 u******a 的大作中提到】
: 说不出哪使不上劲, 就觉着难, 哪都难, 连三角肌老举着哑铃都觉得很难...
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u******a
发帖数: 7843 | 19 我准备一直练, 看着不错. 不过练到哑铃卧推的重量我看玄...
military press, risk of injury is smaller.
【在 v*****r 的大作中提到】
: 港开始觉得难正常.
: 哑铃比用壶拎难一点,因为重心较高, 维持稳定稍难.
: 这个动作比看上去难, 刚起来那一下又转身和一点爆发的成分.还要全身手紧一体 和所
: 谓的"power breathe" 维持core的tension.
: 这个动作为理疗师gary cook 推荐,很好的exercise, good for shoulder strength,
: mobility and flexibility, stability.
: 如果core 和肩膀稳定肌肉强的话,tgu 的重量应该接近 哑铃握推的重量.
: 因为是慢动作,又是靠大肌肉群做工,受伤的概率还较小. 我觉得,比snatch, clean, military press, risk of injury is smaller.
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