z***e
发帖数: 5393 | 1 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: zlike (最终幻想), 信区: WaterWorld
标 题: Re: 【教你从皮包骨吃成肌肉男】光吃不胖的兄弟们注意了，咱们脱离
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 4 14:56:34 2011, 美东)
不是完全对。
以我从排骨男长成薄有胸肌男的经验，吃一定要很注意！
我们这种叫做hard gainer，就是怎么吃也长不胖。
why？
没错，根本原因是吃得不够多----那么，为什么其他人能吃得多？
我打个比方，我自己饭后吃一个广柑就觉得饱了，但是有些人可以一个一个不停吃下去
。当然我也可以撑几个，多吃几个，但是我那是“强迫去吃”，别人不用强迫自己就有
巨大的胃口吃。
我这个例子说明了天生的胃口问题对我们的影响，但是还隐藏了另一个关键因素，各位
注意到没有？
那就是：吃广柑？？广柑能帮你长肉么？？
对于胃口好的人，他吃了一堆水果之后还可以抱着冰淇淋啃，但是对我们，可以说，天
生没那么好胃口，也不是那么好吃。
所以我的经验是：
1. 你的胃口是有限的，那么在有限的胃口下，就必须挑选高热量食品----蔬菜水果？
？你每吃下一根蔬菜，就会少吃同样体积的一坨肉。所以一定要让高热量食品充满你不
大的胃，尽量减少低热量食品的摄入。这个原理很简单吧。
2. 少吃多餐。减肥人士的少吃多餐是吃水果等等，我们的少吃多餐是吃巧克力/candy
bar/etc.
3. 睡前一定要狂补
4. 晚上7点之后不要吃任何蔬菜水果，要保证10点之后至少吃一块完整的巧克力。我在
增重期间是每天晚上11点左右喝蛋白粉+白糖，保证>400卡的热量摄入
5. 考虑到健康饮食，每天喝一瓶那个V8即可，或者吃点multi-vitamin也可以，但是尽
量不要吃水果（热量低，体积大），蔬菜象征性啃两口就可以了。
6. 需要一定量的运动，我们这种人，不动的话胃口更小。别人躺着长胖，我们躺着变
轻... |
g***l
发帖数: 18555 | 2 不完全对，如果脂肪比例太高，长的是肥肉。饮食结构合理，外加高热量的食物，另外
早上一定要吃好吃饱，早晚都要保证高蛋白。蛋白质摄入的间隔不要超过4个小时，这
就意味着吃了睡，睡醒吃。 |
S********t
发帖数: 18987 | |
z***e
发帖数: 5393 | 4 这点倒是遗漏了。
其实长肥肉倒不用担心，对hard gainer来说，长肥肉都是很困难的事情（我现在比较
怀疑是不是小肠的长度比较短，所以才造成吃了也难以吸收，就好像天生作了那种截短
小肠的手术一样）。
我个人经验，关键是肥肉很容易让人吃饱（太腻了）。比如说一盘烧白扣肉，连吃三块
就比较腻了，但是其实热量并没比同样体积的meatball来得高，但是后者你还可以有胃
口继续吃，前者就没胃口了。
【在 g***l 的大作中提到】
: 不完全对，如果脂肪比例太高，长的是肥肉。饮食结构合理，外加高热量的食物，另外
: 早上一定要吃好吃饱，早晚都要保证高蛋白。蛋白质摄入的间隔不要超过4个小时，这
: 就意味着吃了睡，睡醒吃。
|
u******a
发帖数: 7843 | 5 胃口很重要, 太油太甜都不行.
蛋白粉不要买太甜的, 我现在都吃ON natural系列, 一次能多吃点.
【在 z***e 的大作中提到】
: 这点倒是遗漏了。
: 其实长肥肉倒不用担心，对hard gainer来说，长肥肉都是很困难的事情（我现在比较
: 怀疑是不是小肠的长度比较短，所以才造成吃了也难以吸收，就好像天生作了那种截短
: 小肠的手术一样）。
: 我个人经验，关键是肥肉很容易让人吃饱（太腻了）。比如说一盘烧白扣肉，连吃三块
: 就比较腻了，但是其实热量并没比同样体积的meatball来得高，但是后者你还可以有胃
: 口继续吃，前者就没胃口了。
|
J**G
发帖数: 1829 | 6 膜拜ing...话说我从140lb长到目前186lb（便后workout后），体脂目测10%,吃得很辛
苦 |
c*****d
发帖数: 6045 | 7 羡慕呀,我是天生大胃王
肥肉,蔬菜,鱼虾,生冷油腻一概笑纳
和我吃过饭的人都佩服我的胃口
结果才150多磅
【在 J**G 的大作中提到】
: 膜拜ing...话说我从140lb长到目前186lb（便后workout后），体脂目测10%,吃得很辛
: 苦
|
a***a
发帖数: 40617 | 8 奔
【在 J**G 的大作中提到】
: 膜拜ing...话说我从140lb长到目前186lb（便后workout后），体脂目测10%,吃得很辛
: 苦
|
S***d
发帖数: 1802 | 9
我觉得你虽然吃得多，可是垃圾多，热量不够。
【在 c*****d 的大作中提到】
: 羡慕呀,我是天生大胃王
: 肥肉,蔬菜,鱼虾,生冷油腻一概笑纳
: 和我吃过饭的人都佩服我的胃口
: 结果才150多磅
|
z***e
发帖数: 5393 | 10 同意，他吃得有点像减肥餐，高蛋白+蔬菜...
【在 S***d 的大作中提到】
:
: 我觉得你虽然吃得多，可是垃圾多，热量不够。
|
|
|
S***d
发帖数: 1802 | 11
cheese吃得多有用么？
【在 z***e 的大作中提到】
: 同意，他吃得有点像减肥餐，高蛋白+蔬菜...
|
z***e
发帖数: 5393 | 12 你的“有用”是指减肥还是长肉？
严格来说，长肉的话，蛋白质和碳水化合物的最佳比例是1:2（不知道记错没有）。
也就是说，cheese+面包就可以长肉，光吃cheese，如果没别的碳水化合物，很可能是
减肥。
【在 S***d 的大作中提到】
:
: cheese吃得多有用么？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 13 头像是你自己吗？很养眼啊。奔一个高清的吧。
【在 J**G 的大作中提到】
: 膜拜ing...话说我从140lb长到目前186lb（便后workout后），体脂目测10%,吃得很辛
: 苦
|
B********y
发帖数: 1356 | 14 赞胸毛，这个可遇不可求
【在 f*******n 的大作中提到】
: 头像是你自己吗？很养眼啊。奔一个高清的吧。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 15 咱们说的好像不是同一个。
【在 B********y 的大作中提到】
: 赞胸毛，这个可遇不可求
|
B********y
发帖数: 1356 | 16 哦，看错了。
是挺不错的，很lean。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 咱们说的好像不是同一个。
|
g***l
发帖数: 18555 | 17 我都是蛋白粉加蜂蜜，蛋白质也有了糖也配上啦，蛮好喝的 |
z********0
发帖数: 9013 | 18 牛奶+蜂蜜是我的postworkout drink.
【在 g***l 的大作中提到】
: 我都是蛋白粉加蜂蜜，蛋白质也有了糖也配上啦，蛮好喝的
|
g***l
发帖数: 18555 | 19 不错，好吸收，蛋白质单糖配合吸收效果好
【在 z********0 的大作中提到】
: 牛奶+蜂蜜是我的postworkout drink.
|
d*i
发帖数: 9453 | 20 蜂蜜里面的糖主要是果糖，不刺激胰岛素而直接转变成脂肪，达不到普通蔗糖的效果。
最好不要用蜂蜜作为搭配。
【在 g***l 的大作中提到】
: 我都是蛋白粉加蜂蜜，蛋白质也有了糖也配上啦，蛮好喝的
|
|
|
z********0
发帖数: 9013 | 21 阿？ 这样阿
可怜我一瓶蜂蜜都快喝完了。
是不是要葡萄糖？
【在 d*i 的大作中提到】
: 蜂蜜里面的糖主要是果糖，不刺激胰岛素而直接转变成脂肪，达不到普通蔗糖的效果。
: 最好不要用蜂蜜作为搭配。
|
d*i
发帖数: 9453 | 22 对，蔗糖里面也是有果糖的（果糖葡萄糖一半一半），
但蜂蜜里面基本都是果糖，吃了起不到作用，还会长胖。
【在 z********0 的大作中提到】
: 阿？ 这样阿
: 可怜我一瓶蜂蜜都快喝完了。
: 是不是要葡萄糖？
|
D****o
发帖数: 12808 | 23 看到糖变脂肪，我就立刻想去厨房把那瓶蜂蜜扔垃圾筒
不过都说蜂蜜各种好，是为啥？
【在 d*i 的大作中提到】
: 蜂蜜里面的糖主要是果糖，不刺激胰岛素而直接转变成脂肪，达不到普通蔗糖的效果。
: 最好不要用蜂蜜作为搭配。
|
z********0
发帖数: 9013 | 24 有别的营养吧。。。。
总不能和方舟子一样吧。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 看到糖变脂肪，我就立刻想去厨房把那瓶蜂蜜扔垃圾筒
: 不过都说蜂蜜各种好，是为啥？
|
d*i
发帖数: 9453 | 25 蜂蜜是有不少好处啊，比如病后体虚，瘦弱什么的，蜂蜜就很合适，
另外对糖尿病患者来说，蜂蜜很好的，不刺激胰岛素又是甜的。
【在 D****o 的大作中提到】
: 看到糖变脂肪，我就立刻想去厨房把那瓶蜂蜜扔垃圾筒
: 不过都说蜂蜜各种好，是为啥？
|
D****o
发帖数: 12808 | 26 我就每天早上起来喝一杯温的蜂蜜水
白水喝不下，而且生活蜂蜜水能通畅肠胃
吃plain的酸奶会拌一点
记得谁跟我说过怎么怎么好，印象就只有好了
没有细节了
【在 d*i 的大作中提到】
: 蜂蜜是有不少好处啊，比如病后体虚，瘦弱什么的，蜂蜜就很合适，
: 另外对糖尿病患者来说，蜂蜜很好的，不刺激胰岛素又是甜的。
|
o*****i
发帖数: 433 | 27 他说的不是吃肥肉，而是说吃什么东西会让人容易长肥肉
【在 z***e 的大作中提到】
: 这点倒是遗漏了。
: 其实长肥肉倒不用担心，对hard gainer来说，长肥肉都是很困难的事情（我现在比较
: 怀疑是不是小肠的长度比较短，所以才造成吃了也难以吸收，就好像天生作了那种截短
: 小肠的手术一样）。
: 我个人经验，关键是肥肉很容易让人吃饱（太腻了）。比如说一盘烧白扣肉，连吃三块
: 就比较腻了，但是其实热量并没比同样体积的meatball来得高，但是后者你还可以有胃
: 口继续吃，前者就没胃口了。
|
