w********g
发帖数: 314 | 1 深蹲435磅，最近相对训练休息和饮食比较规律，经过三周训练，最大涨了30磅，考虑
到之前的435磅就已经是我的历史最好成绩了，所以这30磅完全是纯增长，记录一下，
也许大家训练有些帮助。
这个阶段是以volume为主，每周日都是小重量快速深蹲练爆发力，用55%-60%左右，3个
一组做8-10组。周三是大重量训练，训练组之前热身一般是5个一组(以下单位都是磅）
第0周(周六)测最大: 395*1+425*1+435*1
第一周: 365*5*5
第二周：385*4*5+395*4
第三周: 405*3+415*3+425*3+435*2+435*1（最后两组力竭了）
第三周周日休息没有训练
第四周（周一）测最大: 445*1+455*1+465*1+475(失败了)
下面是链接深蹲465的链接:
打算5月份不出意外的话参加一个powerlifting meet，顺便争取力量再上一个台阶，算
是给自己powerlifting划上一个句号，下半年工作了就不会那么规律训练了。 |
G2
发帖数: 445 | 2 王帅我帮你贴一下
你copy这段到你原帖，把h t t p改成http就可以了
vh t t p://www.youtube.com/v/JZi-boV3lh4
【在 w********g 的大作中提到】
: 深蹲435磅，最近相对训练休息和饮食比较规律，经过三周训练，最大涨了30磅，考虑
: 到之前的435磅就已经是我的历史最好成绩了，所以这30磅完全是纯增长，记录一下，
: 也许大家训练有些帮助。
: 这个阶段是以volume为主，每周日都是小重量快速深蹲练爆发力，用55%-60%左右，3个
: 一组做8-10组。周三是大重量训练，训练组之前热身一般是5个一组(以下单位都是磅）
: 第0周(周六)测最大: 395*1+425*1+435*1
: 第一周: 365*5*5
: 第二周：385*4*5+395*4
: 第三周: 405*3+415*3+425*3+435*2+435*1（最后两组力竭了）
: 第三周周日休息没有训练
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d*i
发帖数: 9453 | 3 你怎么就要工作了？你不是去年刚来的吗？
【在 w********g 的大作中提到】
: 深蹲435磅，最近相对训练休息和饮食比较规律，经过三周训练，最大涨了30磅，考虑
: 到之前的435磅就已经是我的历史最好成绩了，所以这30磅完全是纯增长，记录一下，
: 也许大家训练有些帮助。
: 这个阶段是以volume为主，每周日都是小重量快速深蹲练爆发力，用55%-60%左右，3个
: 一组做8-10组。周三是大重量训练，训练组之前热身一般是5个一组(以下单位都是磅）
: 第0周(周六)测最大: 395*1+425*1+435*1
: 第一周: 365*5*5
: 第二周：385*4*5+395*4
: 第三周: 405*3+415*3+425*3+435*2+435*1（最后两组力竭了）
: 第三周周日休息没有训练
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w********g
发帖数: 314 | 4 因为是一年的master
【在 d*i 的大作中提到】
: 你怎么就要工作了？你不是去年刚来的吗？
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w********g
发帖数: 314 | 5 thanks
【在 G2 的大作中提到】
: 王帅我帮你贴一下
: 你copy这段到你原帖，把h t t p改成http就可以了
: vh t t p://www.youtube.com/v/JZi-boV3lh4
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f*******n
发帖数: 5241 | |
G2
发帖数: 445 | 7 link的http前面要加v。。。
vhttp
【在 w********g 的大作中提到】
: 深蹲435磅，最近相对训练休息和饮食比较规律，经过三周训练，最大涨了30磅，考虑
: 到之前的435磅就已经是我的历史最好成绩了，所以这30磅完全是纯增长，记录一下，
: 也许大家训练有些帮助。
: 这个阶段是以volume为主，每周日都是小重量快速深蹲练爆发力，用55%-60%左右，3个
: 一组做8-10组。周三是大重量训练，训练组之前热身一般是5个一组(以下单位都是磅）
: 第0周(周六)测最大: 395*1+425*1+435*1
: 第一周: 365*5*5
: 第二周：385*4*5+395*4
: 第三周: 405*3+415*3+425*3+435*2+435*1（最后两组力竭了）
: 第三周周日休息没有训练
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v*****r
发帖数: 2325 | 8 为国争光
加油！
【在 w********g 的大作中提到】
: 深蹲435磅，最近相对训练休息和饮食比较规律，经过三周训练，最大涨了30磅，考虑
: 到之前的435磅就已经是我的历史最好成绩了，所以这30磅完全是纯增长，记录一下，
: 也许大家训练有些帮助。
: 这个阶段是以volume为主，每周日都是小重量快速深蹲练爆发力，用55%-60%左右，3个
: 一组做8-10组。周三是大重量训练，训练组之前热身一般是5个一组(以下单位都是磅）
: 第0周(周六)测最大: 395*1+425*1+435*1
: 第一周: 365*5*5
: 第二周：385*4*5+395*4
: 第三周: 405*3+415*3+425*3+435*2+435*1（最后两组力竭了）
: 第三周周日休息没有训练
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G2
发帖数: 445 | 9 他这个gym看着很专业很nb啊。。。不像一般学校的gym。。
【在 v*****r 的大作中提到】
: 为国争光
: 加油！
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w********g
发帖数: 314 | 10 就是学校的主健身房，比较好的是有bump plates，这样大重量硬拉比较方便。这儿比
较适合练力量。
【在 G2 的大作中提到】
: 他这个gym看着很专业很nb啊。。。不像一般学校的gym。。
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G2
发帖数: 445 | 11 你们学校太牛了。。。
【在 w********g 的大作中提到】
: 就是学校的主健身房，比较好的是有bump plates，这样大重量硬拉比较方便。这儿比
: 较适合练力量。
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S********t
发帖数: 18987 | |
g***l
发帖数: 18555 | 13 王教练当TA啊，其实王教练做TRAINER最好了，来加州吧，这里ASIAN可多了，象王教练
这种身材，CLIENTS应该是大把大把的。象我这种半路出家的都带徒弟了。 |
e*****e
发帖数: 2233 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 15 王帅如果有兴趣的话，或者可以趁现在还没有家小拖累的时候业余玩玩。
不过，以他的专业和国内国外的学校背景，只怕还是靠专业挣钱容易些。
【在 g***l 的大作中提到】
: 王教练当TA啊，其实王教练做TRAINER最好了，来加州吧，这里ASIAN可多了，象王教练
: 这种身材，CLIENTS应该是大把大把的。象我这种半路出家的都带徒弟了。
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u******a
发帖数: 7843 | 16 这个水平, 3周30磅...晟哥威武啊
【在 w********g 的大作中提到】
: 深蹲435磅，最近相对训练休息和饮食比较规律，经过三周训练，最大涨了30磅，考虑
: 到之前的435磅就已经是我的历史最好成绩了，所以这30磅完全是纯增长，记录一下，
: 也许大家训练有些帮助。
: 这个阶段是以volume为主，每周日都是小重量快速深蹲练爆发力，用55%-60%左右，3个
: 一组做8-10组。周三是大重量训练，训练组之前热身一般是5个一组(以下单位都是磅）
: 第0周(周六)测最大: 395*1+425*1+435*1
: 第一周: 365*5*5
: 第二周：385*4*5+395*4
: 第三周: 405*3+415*3+425*3+435*2+435*1（最后两组力竭了）
: 第三周周日休息没有训练
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s****e
发帖数: 1984 | |
B********y
发帖数: 1356 | 18 三周能长这么多真是不可思议！我三个月都不行，看来有必要增加训练频率。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 19 看样子，基本是5，4，3这个rep规律。
你练深蹲的这两天还练别的吗？每周其他的训练有几天？
【在 w********g 的大作中提到】
: 深蹲435磅，最近相对训练休息和饮食比较规律，经过三周训练，最大涨了30磅，考虑
: 到之前的435磅就已经是我的历史最好成绩了，所以这30磅完全是纯增长，记录一下，
: 也许大家训练有些帮助。
: 这个阶段是以volume为主，每周日都是小重量快速深蹲练爆发力，用55%-60%左右，3个
: 一组做8-10组。周三是大重量训练，训练组之前热身一般是5个一组(以下单位都是磅）
: 第0周(周六)测最大: 395*1+425*1+435*1
: 第一周: 365*5*5
: 第二周：385*4*5+395*4
: 第三周: 405*3+415*3+425*3+435*2+435*1（最后两组力竭了）
: 第三周周日休息没有训练
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z******i
发帖数: 609 | 20 感谢王帅，
看了倍受鼓舞，看来都得专门开设SQUAT专项练习了！
加油（给自己）
【在 w********g 的大作中提到】
: 深蹲435磅，最近相对训练休息和饮食比较规律，经过三周训练，最大涨了30磅，考虑
: 到之前的435磅就已经是我的历史最好成绩了，所以这30磅完全是纯增长，记录一下，
: 也许大家训练有些帮助。
: 这个阶段是以volume为主，每周日都是小重量快速深蹲练爆发力，用55%-60%左右，3个
: 一组做8-10组。周三是大重量训练，训练组之前热身一般是5个一组(以下单位都是磅）
: 第0周(周六)测最大: 395*1+425*1+435*1
: 第一周: 365*5*5
: 第二周：385*4*5+395*4
: 第三周: 405*3+415*3+425*3+435*2+435*1（最后两组力竭了）
: 第三周周日休息没有训练
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w********g
发帖数: 314 | 21 一周四次训练：
周一，周五: 平板卧推，飞鸟，下斜卧推，看时间有的时候附加引体，划船。
周三除了大重量深蹲以外还有press, 和上斜卧推。
周日轻重量快速深蹲结束后，进行硬拉训练。
训练的内容很简单，总共就下面几个训练动作（因为主要目标是力量举）：
深蹲，卧推，硬拉，肩推，飞鸟，划船，引体，三周里练过一次弯举和一次俯身飞鸟。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 看样子，基本是5，4，3这个rep规律。
: 你练深蹲的这两天还练别的吗？每周其他的训练有几天？
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 谢谢。我就是想学习一下高手冲Max的过程中怎么训练的。
。
【在 w********g 的大作中提到】
: 一周四次训练：
: 周一，周五: 平板卧推，飞鸟，下斜卧推，看时间有的时候附加引体，划船。
: 周三除了大重量深蹲以外还有press, 和上斜卧推。
: 周日轻重量快速深蹲结束后，进行硬拉训练。
: 训练的内容很简单，总共就下面几个训练动作（因为主要目标是力量举）：
: 深蹲，卧推，硬拉，肩推，飞鸟，划船，引体，三周里练过一次弯举和一次俯身飞鸟。
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j**f
发帖数: 7403 | 23 你是我的偶像。不知道你在哪个城市，生活里认识你就好了。
我可以免费提供我家旁边的GYM的卡给你用（很好的GYM，号称全市最好的GYM）。
只要能和你一起练习就好。 ：）
【在 w********g 的大作中提到】
: 深蹲435磅，最近相对训练休息和饮食比较规律，经过三周训练，最大涨了30磅，考虑
: 到之前的435磅就已经是我的历史最好成绩了，所以这30磅完全是纯增长，记录一下，
: 也许大家训练有些帮助。
: 这个阶段是以volume为主，每周日都是小重量快速深蹲练爆发力，用55%-60%左右，3个
: 一组做8-10组。周三是大重量训练，训练组之前热身一般是5个一组(以下单位都是磅）
: 第0周(周六)测最大: 395*1+425*1+435*1
: 第一周: 365*5*5
: 第二周：385*4*5+395*4
: 第三周: 405*3+415*3+425*3+435*2+435*1（最后两组力竭了）
: 第三周周日休息没有训练
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 他离你应该不远。不过就算LZ同意，不知道你LG会不会有意见。：）
【在 j**f 的大作中提到】
: 你是我的偶像。不知道你在哪个城市，生活里认识你就好了。
: 我可以免费提供我家旁边的GYM的卡给你用（很好的GYM，号称全市最好的GYM）。
: 只要能和你一起练习就好。 ：）
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j**f
发帖数: 7403 | 25 这事，不能告诉俺LD。 他是醋坛子，我不想过了嘛。。。
：）
他离你应该不远。不过就算LZ同意，不知道你LG会不会有意见。：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 他离你应该不远。不过就算LZ同意，不知道你LG会不会有意见。：）
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i***l
发帖数: 4182 | 26 赞
这个更像是力量举的极限训练吧
一周两次：一次用5，3，1的分布冲极限，一次用50-60%的重量做3x10，爆发式
顺便问一句帅哥体重涨了多少? |
T*U
发帖数: 22634 | 27 牛啊
咱先不说咱腿力量咋样，肩膀光杆着压460lb就受不了，250lb已经是写进历史了。 |
d*i
发帖数: 9453 | 28 王帅哥就在MIT，你直接去他们学校gym找他就好了:)
【在 j**f 的大作中提到】
: 你是我的偶像。不知道你在哪个城市，生活里认识你就好了。
: 我可以免费提供我家旁边的GYM的卡给你用（很好的GYM，号称全市最好的GYM）。
: 只要能和你一起练习就好。 ：）
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b****l
发帖数: 23606 | 29 小伙子不错阿
【在 w********g 的大作中提到】
: 深蹲435磅，最近相对训练休息和饮食比较规律，经过三周训练，最大涨了30磅，考虑
: 到之前的435磅就已经是我的历史最好成绩了，所以这30磅完全是纯增长，记录一下，
: 也许大家训练有些帮助。
: 这个阶段是以volume为主，每周日都是小重量快速深蹲练爆发力，用55%-60%左右，3个
: 一组做8-10组。周三是大重量训练，训练组之前热身一般是5个一组(以下单位都是磅）
: 第0周(周六)测最大: 395*1+425*1+435*1
: 第一周: 365*5*5
: 第二周：385*4*5+395*4
: 第三周: 405*3+415*3+425*3+435*2+435*1（最后两组力竭了）
: 第三周周日休息没有训练
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w********g
发帖数: 314 | 30 算是模仿westside barbell的训练模式，一周一次max effort day, 一次speed day。
过去的三周算是volume（5，4，3）至于测极限是为了下一阶段选择重量做准备。接下
来deload一两周，然后进入intensity（三周训练然后测最大再deload一周）,最后三周
算是peak。当然后面两个阶段的训练以前也没尝试过，所以第一次尝试也没太大把握是
否能有增长，就当是拿自己做实验了。
体重三周前空腹净重80.5kg，最近没称过，应该也涨了，希望5月份的时候能控制在181
磅以内（如果超过的话就稍微cut一下)就可以了。
【在 i***l 的大作中提到】
: 赞
: 这个更像是力量举的极限训练吧
: 一周两次：一次用5，3，1的分布冲极限，一次用50-60%的重量做3x10，爆发式
: 顺便问一句帅哥体重涨了多少?
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 赞考虑周全。：）
估计，能坦然面对像王帅这样对手的男人不会太多。:p
【在 j**f 的大作中提到】
: 这事，不能告诉俺LD。 他是醋坛子，我不想过了嘛。。。
: ：）
:
: 他离你应该不远。不过就算LZ同意，不知道你LG会不会有意见。：）
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w********g
发帖数: 314 | 32 过奖了，谢谢，我在学校的健身房练已经足够了，不能破坏你们家庭和睦啊，呵呵
【在 j**f 的大作中提到】
: 你是我的偶像。不知道你在哪个城市，生活里认识你就好了。
: 我可以免费提供我家旁边的GYM的卡给你用（很好的GYM，号称全市最好的GYM）。
: 只要能和你一起练习就好。 ：）
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a***a
发帖数: 40617 | 33 这..
【在 w********g 的大作中提到】
: 过奖了，谢谢，我在学校的健身房练已经足够了，不能破坏你们家庭和睦啊，呵呵
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c******t
发帖数: 1733 | 34 看来我得扩大我的fastpass业务
【在 j**f 的大作中提到】
: 你是我的偶像。不知道你在哪个城市，生活里认识你就好了。
: 我可以免费提供我家旁边的GYM的卡给你用（很好的GYM，号称全市最好的GYM）。
: 只要能和你一起练习就好。 ：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 完了，我怎么觉得我破坏了jfjf的好事。：）
【在 w********g 的大作中提到】
: 过奖了，谢谢，我在学校的健身房练已经足够了，不能破坏你们家庭和睦啊，呵呵
|
w********g
发帖数: 314 | 36 我原来深蹲是high bar（杠铃压的位置比较高，可以看我之前深蹲的视频杠铃压的位置
)，这学期初调整成low bar，刚开始杠铃压着也挺痛的，第一次尝试low bar的时候315
磅就差点没杠出来，过了两三周就适应了。
【在 T*U 的大作中提到】
: 牛啊
: 咱先不说咱腿力量咋样，肩膀光杆着压460lb就受不了，250lb已经是写进历史了。
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z********0
发帖数: 9013 | 37 说瞎话，打掩护服务营业中。。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 看来我得扩大我的fastpass业务
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 那这个low bar是不是对你深蹲的提高也有帮助？
315
【在 w********g 的大作中提到】
: 我原来深蹲是high bar（杠铃压的位置比较高，可以看我之前深蹲的视频杠铃压的位置
: )，这学期初调整成low bar，刚开始杠铃压着也挺痛的，第一次尝试low bar的时候315
: 磅就差点没杠出来，过了两三周就适应了。
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z********0
发帖数: 9013 | 39 请问high 和 low 的距离相差多少？ 3，4厘米吗？
315
【在 w********g 的大作中提到】
: 我原来深蹲是high bar（杠铃压的位置比较高，可以看我之前深蹲的视频杠铃压的位置
: )，这学期初调整成low bar，刚开始杠铃压着也挺痛的，第一次尝试low bar的时候315
: 磅就差点没杠出来，过了两三周就适应了。
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w********g
发帖数: 314 | 40 可能有帮助吧，但是之前435也是适应了low bar以后做的，上学期结束high bar最多成
功过430当时435失败了。可能low bar上升空间更大些吧，特别是对于硬拉比深蹲强很
多的人，low bar效果会更好些。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 那这个low bar是不是对你深蹲的提高也有帮助？
:
: 315
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w********g
发帖数: 314 | 41 low bar我大概就是放在协方肌下部差不多正好能被三角肌后束卡住，不会下滑的高度。
【在 z********0 的大作中提到】
: 请问high 和 low 的距离相差多少？ 3，4厘米吗？
:
: 315
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z********0
发帖数: 9013 | 42 知道了。谢谢。
度。
【在 w********g 的大作中提到】
: low bar我大概就是放在协方肌下部差不多正好能被三角肌后束卡住，不会下滑的高度。
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i***l
发帖数: 4182 | 43 prof weightlifting 多用low bar吧，据说可以提高成绩
【在 f*******n 的大作中提到】
: 那这个low bar是不是对你深蹲的提高也有帮助？
:
: 315
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i***l
发帖数: 4182 | 44 good to know, thanks
181
【在 w********g 的大作中提到】
: 算是模仿westside barbell的训练模式，一周一次max effort day, 一次speed day。
: 过去的三周算是volume（5，4，3）至于测极限是为了下一阶段选择重量做准备。接下
: 来deload一两周，然后进入intensity（三周训练然后测最大再deload一周）,最后三周
: 算是peak。当然后面两个阶段的训练以前也没尝试过，所以第一次尝试也没太大把握是
: 否能有增长，就当是拿自己做实验了。
: 体重三周前空腹净重80.5kg，最近没称过，应该也涨了，希望5月份的时候能控制在181
: 磅以内（如果超过的话就稍微cut一下)就可以了。
|
B********y
发帖数: 1356 | 45 low bar没试过，挺担心杠子掉下来，手使不上劲。
【在 i***l 的大作中提到】
: prof weightlifting 多用low bar吧，据说可以提高成绩
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z********0
发帖数: 9013 | 46 或许是心理作用？ 一开始，我是拇指和4个手指圈起来，后来看书上推荐说5个手指在
一个方向的grip, 说对手腕好。 我开始的时候也不习惯，怕掉，后来强迫这个grip，
也就习惯了
【在 B********y 的大作中提到】
: low bar没试过，挺担心杠子掉下来，手使不上劲。
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s****e
发帖数: 1984 | 47 这样吧，你把自己加进去，和他们两个一起搞个package deal。我们one-stop
shopping要省事多了 ：）
【在 c******t 的大作中提到】
: 看来我得扩大我的fastpass业务
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b*******d
发帖数: 1823 | 48 哈哈
王帅就是男版的童颜巨乳
引无数女人竞发骚 |
w*****y
发帖数: 2182 | 49 哇,你太帅了,亚洲男人要不就是太单薄,要不就是一身肥肉,楼主这样的,十多亿里面也
挑不出几个,又帅又健美实在是少找, 你是怎么养成这么好习惯的,我也好让我儿子从小
练起. |
l********y
发帖数: 1327 | 50 3周max 1涨30磅真不错,因为不是max 5所以我觉得这个增长是现实的,当然楼主基础重
量已经很重了百尺竿头更进一步不容易.请问楼主打算蹲到多重?500磅以上吗?
我觉得到一定的重量受伤的几率就会大大增加,以前硬拉225时问题不大,现在到315以后
觉得动作稍微错一点就很危险,所以很想知道一般人最好深蹲硬拉重量提高到多少就可
以减缓提升速度了?作为一个长期的健康生活方式来说的. |
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b****l
发帖数: 23606 | 51 别提了,练点别的吧
均衡点更好
【在 l********y 的大作中提到】
: 3周max 1涨30磅真不错,因为不是max 5所以我觉得这个增长是现实的,当然楼主基础重
: 量已经很重了百尺竿头更进一步不容易.请问楼主打算蹲到多重?500磅以上吗?
: 我觉得到一定的重量受伤的几率就会大大增加,以前硬拉225时问题不大,现在到315以后
: 觉得动作稍微错一点就很危险,所以很想知道一般人最好深蹲硬拉重量提高到多少就可
: 以减缓提升速度了?作为一个长期的健康生活方式来说的.
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c******t
发帖数: 1733 | 52 If you deadlift 2X your body weight, you reach the point of diminishing
returns.
【在 l********y 的大作中提到】
: 3周max 1涨30磅真不错,因为不是max 5所以我觉得这个增长是现实的,当然楼主基础重
: 量已经很重了百尺竿头更进一步不容易.请问楼主打算蹲到多重?500磅以上吗?
: 我觉得到一定的重量受伤的几率就会大大增加,以前硬拉225时问题不大,现在到315以后
: 觉得动作稍微错一点就很危险,所以很想知道一般人最好深蹲硬拉重量提高到多少就可
: 以减缓提升速度了?作为一个长期的健康生活方式来说的.
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l********y
发帖数: 1327 | 53 可是LZ的硬拉有500以上吧?应该接近3x体重了...
而且啥是dimishing returns?
【在 c******t 的大作中提到】
: If you deadlift 2X your body weight, you reach the point of diminishing
: returns.
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l********y
发帖数: 1327 | 54 我体重160,连2x都不到呢...
均衡点是啥意思?
【在 b****l 的大作中提到】
: 别提了,练点别的吧
: 均衡点更好
|
a***a
发帖数: 40617 | 55 经济学概念，就是到一定程度，你单位投资的回报开始降低
【在 l********y 的大作中提到】
: 可是LZ的硬拉有500以上吧?应该接近3x体重了...
: 而且啥是dimishing returns?
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M****a
发帖数: 5211 | 56 深蹲主要练什么地方呢?
【在 w********g 的大作中提到】
: 深蹲435磅，最近相对训练休息和饮食比较规律，经过三周训练，最大涨了30磅，考虑
: 到之前的435磅就已经是我的历史最好成绩了，所以这30磅完全是纯增长，记录一下，
: 也许大家训练有些帮助。
: 这个阶段是以volume为主，每周日都是小重量快速深蹲练爆发力，用55%-60%左右，3个
: 一组做8-10组。周三是大重量训练，训练组之前热身一般是5个一组(以下单位都是磅）
: 第0周(周六)测最大: 395*1+425*1+435*1
: 第一周: 365*5*5
: 第二周：385*4*5+395*4
: 第三周: 405*3+415*3+425*3+435*2+435*1（最后两组力竭了）
: 第三周周日休息没有训练
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w********g
发帖数: 314 | 57 我硬拉比深蹲强比较多，所以决定深蹲应该还有些潜力，目标是一边五大片当然能上
500就更好了。不过到了我现在这种情况下是否能增长到还得训练起来看。
这次算是给自己留个纪念，所以冲击一下，主要是现在有两个伙伴和我一块练，他们的
训练热情也很高。这次最大分别到了950磅和1000磅，他们最近三周的总成绩增长应该
在100磅以上。
以后我自己训练估计也不会用这么大的重量了。
【在 l********y 的大作中提到】
: 3周max 1涨30磅真不错,因为不是max 5所以我觉得这个增长是现实的,当然楼主基础重
: 量已经很重了百尺竿头更进一步不容易.请问楼主打算蹲到多重?500磅以上吗?
: 我觉得到一定的重量受伤的几率就会大大增加,以前硬拉225时问题不大,现在到315以后
: 觉得动作稍微错一点就很危险,所以很想知道一般人最好深蹲硬拉重量提高到多少就可
: 以减缓提升速度了?作为一个长期的健康生活方式来说的.
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w********g
发帖数: 314 | 58 其实我们现在健身房里亚洲男人练得好得也不少，至少在我们健身房练powerlifting的
一半以上都是亚裔。我之前说的Frank，父母都是台湾的在美国长大，比我略轻略矮一
点，硬拉可以到280kg以上。他的出现让我觉得自己硬拉还能增长。
【在 w*****y 的大作中提到】
: 哇,你太帅了,亚洲男人要不就是太单薄,要不就是一身肥肉,楼主这样的,十多亿里面也
: 挑不出几个,又帅又健美实在是少找, 你是怎么养成这么好习惯的,我也好让我儿子从小
: 练起.
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w********g
发帖数: 314 | 59 股四，股二，臀
【在 M****a 的大作中提到】
: 深蹲主要练什么地方呢?
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l********y
发帖数: 1327 | 60 950和1000是深蹲+硬拉还是深蹲+硬拉+卧推?不过任何一个组合都比较牛了.你的这些伙
伴都有多久的训练经验呢?
我一直都是一个人训练,虽然没有伙伴训练的气氛,但是好处是不会担心被打扰呵呵.
【在 w********g 的大作中提到】
: 我硬拉比深蹲强比较多，所以决定深蹲应该还有些潜力，目标是一边五大片当然能上
: 500就更好了。不过到了我现在这种情况下是否能增长到还得训练起来看。
: 这次算是给自己留个纪念，所以冲击一下，主要是现在有两个伙伴和我一块练，他们的
: 训练热情也很高。这次最大分别到了950磅和1000磅，他们最近三周的总成绩增长应该
: 在100磅以上。
: 以后我自己训练估计也不会用这么大的重量了。
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w********g
发帖数: 314 | 61 是总成绩，他们以前在国内的时候从来不练深蹲硬拉，都只练了不到半年。但以前在打
篮球，踢足球的当中算比较壮的。如果想冲击个人最好成绩有个训练伙伴会比较有帮助
，如果只是自己保持原来成绩（比如工作以后），一个人练效率会比较高
【在 l********y 的大作中提到】
: 950和1000是深蹲+硬拉还是深蹲+硬拉+卧推?不过任何一个组合都比较牛了.你的这些伙
: 伴都有多久的训练经验呢?
: 我一直都是一个人训练,虽然没有伙伴训练的气氛,但是好处是不会担心被打扰呵呵.
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l********y
发帖数: 1327 | 62 半年到1000这个水平很惊人,大部分人半年连600磅都未必到,想问问你的伙伴1000磅中
每个分项比如卧推,深蹲大概是多少?好树立目标
看到你新贴的视频卧推365的了,恭喜进步!
【在 w********g 的大作中提到】
: 是总成绩，他们以前在国内的时候从来不练深蹲硬拉，都只练了不到半年。但以前在打
: 篮球，踢足球的当中算比较壮的。如果想冲击个人最好成绩有个训练伙伴会比较有帮助
: ，如果只是自己保持原来成绩（比如工作以后），一个人练效率会比较高
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w********g
发帖数: 314 | 63 谢谢
他卧推，深蹲，硬拉：230+345+425
【在 l********y 的大作中提到】
: 半年到1000这个水平很惊人,大部分人半年连600磅都未必到,想问问你的伙伴1000磅中
: 每个分项比如卧推,深蹲大概是多少?好树立目标
: 看到你新贴的视频卧推365的了,恭喜进步!
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z******i
发帖数: 609 | |
