a***a
发帖数: 40617 | 1 你们到底weight lift的时候速度怎么控制的
一般我感觉gym大部分人都是发力那个阶段0.5~1秒，往回放，不超过2秒（但是明显可以
减慢控制）
一般书上都是说发力1秒，hold 1秒，然后回落3秒
但是我也在gym见过很bt的，发力3秒，回落5秒，但是看肌肉感觉是很lean，但是体积
很一般
如果为了长体积，到底速度怎么控制合适？ |
b*******d
发帖数: 1823 | 2 一般来说快发力 慢回放
但是有人想多练练静力训练
你试试就知道了
慢慢做动作 更累
特别是一个动作悬停静止的时候 |
a***a
发帖数: 40617 | 3 我知道这个很累，问题是静力训练到底对肌肉体积增长有帮助吗？
我在gym看这么练的人都巨瘦
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一般来说快发力 慢回放
: 但是有人想多练练静力训练
: 你试试就知道了
: 慢慢做动作 更累
: 特别是一个动作悬停静止的时候
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c****t
发帖数: 19049 | 4 没有
【在 a***a 的大作中提到】
: 我知道这个很累，问题是静力训练到底对肌肉体积增长有帮助吗？
: 我在gym看这么练的人都巨瘦
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u******a
发帖数: 7843 | 5 动作标准的前提下, 最快速度发力, 最快速度下降. 最近几年健美界是这么个趋势. 我
自己觉得也比老派的快上慢下流先进一些.
不过前提还是动作标准, 找准目标肌群.
可以
【在 a***a 的大作中提到】
: 你们到底weight lift的时候速度怎么控制的
: 一般我感觉gym大部分人都是发力那个阶段0.5~1秒，往回放，不超过2秒（但是明显可以
: 减慢控制）
: 一般书上都是说发力1秒，hold 1秒，然后回落3秒
: 但是我也在gym见过很bt的，发力3秒，回落5秒，但是看肌肉感觉是很lean，但是体积
: 很一般
: 如果为了长体积，到底速度怎么控制合适？
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z********0
发帖数: 9013 | 6 真是三天不学习，赶不上刘少奇阿。。。
我今天还在慢上快下呢。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 动作标准的前提下, 最快速度发力, 最快速度下降. 最近几年健美界是这么个趋势. 我
: 自己觉得也比老派的快上慢下流先进一些.
: 不过前提还是动作标准, 找准目标肌群.
:
: 可以
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a***a
发帖数: 40617 | 7 啊？这是最新研究成果？
【在 u******a 的大作中提到】
: 动作标准的前提下, 最快速度发力, 最快速度下降. 最近几年健美界是这么个趋势. 我
: 自己觉得也比老派的快上慢下流先进一些.
: 不过前提还是动作标准, 找准目标肌群.
:
: 可以
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t*********r
发帖数: 1822 | 8 我不资深，但我觉得如果一味的保持快或满没有多大意义。
每次力量练习都是由轻到重，再到轻。 轻量的时候快发力慢退让，慢发力瞒退让体会
动作刺激集群挺好。但每次练习总要冲重量吧，大重量的时候就管不了这慢快节奏了，
那么重估计想快发力都力不从心了。呵呵 |
l********y
发帖数: 1327 | 9 同意这个.看动作.
深蹲,硬拉,卧推不能慢发力,除非重量很轻.并且这些其实不算健美动作,应该算举重动
作.所以要用举重的方式快速发力,但是可以控制回放,也可以完全按照举重来块上中速
下.
isolated的动作可以考虑满上瞒下,因为这些都是健美动作.
讲解完毕,请发包子.
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我不资深，但我觉得如果一味的保持快或满没有多大意义。
: 每次力量练习都是由轻到重，再到轻。 轻量的时候快发力慢退让，慢发力瞒退让体会
: 动作刺激集群挺好。但每次练习总要冲重量吧，大重量的时候就管不了这慢快节奏了，
: 那么重估计想快发力都力不从心了。呵呵
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