a***a
发帖数: 40617 | 1 就是肌肉的酸痛感，一般很长时间不练，随便练一下，就会酸痛
然后如果持续的高强度的1,2周以后（一天2小时，一周5~6天）
基本上无论怎么努力，只会在workout后18~24小时后稍微感觉到一点点紧（基本
没酸痛感）
这个正常吗？
还是要继续流着眼泪吃着药，加大量？ |
S********t
发帖数: 18987 | |
a***a
发帖数: 40617 | 3 到底不酸痛对不对？
【在 S********t 的大作中提到】
: 你能不能持续渐进,
: 不要老搞大跃进
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S********t
发帖数: 18987 | 4 酸痛是肌肉有小撕裂吧,
然后再长,
撕坏了继续撕也没用,
换个地方撕吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 到底不酸痛对不对？
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a***a
发帖数: 40617 | 5 那你个人经历来说呢？
【在 S********t 的大作中提到】
: 酸痛是肌肉有小撕裂吧,
: 然后再长,
: 撕坏了继续撕也没用,
: 换个地方撕吧
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o*******r
发帖数: 4921 | 6 确定这玩意儿不会影响生殖？生完孩子再折腾吧？
【在 a***a 的大作中提到】
: 就是肌肉的酸痛感，一般很长时间不练，随便练一下，就会酸痛
: 然后如果持续的高强度的1,2周以后（一天2小时，一周5~6天）
: 基本上无论怎么努力，只会在workout后18~24小时后稍微感觉到一点点紧（基本
: 没酸痛感）
: 这个正常吗？
: 还是要继续流着眼泪吃着药，加大量？
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a***a
发帖数: 40617 | 7 本来就没想要小孩
【在 o*******r 的大作中提到】
: 确定这玩意儿不会影响生殖？生完孩子再折腾吧？
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S********t
发帖数: 18987 | 8 首先你三大项目不练, 选择就少了,
我都是各类肌肉群轮下来的,
只有长时间不练,一下酸了,
没有重复练某块的经验,
不好说
【在 a***a 的大作中提到】
: 那你个人经历来说呢？
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c*********g
发帖数: 660 | 9 他自己就是个小孩儿
【在 o*******r 的大作中提到】
: 确定这玩意儿不会影响生殖？生完孩子再折腾吧？
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S********t
发帖数: 18987 | 10 他自己还在发育期, 不急担心这个
【在 o*******r 的大作中提到】
: 确定这玩意儿不会影响生殖？生完孩子再折腾吧？
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a***a
发帖数: 40617 | 11 我觉得我三大项不练，选择很多啊
我现在每天练3~4个部位，每个部位3~4个动作，每个动作3~10个sets
而且一周group A和groupA II的动作几乎都不重样的
【在 S********t 的大作中提到】
: 首先你三大项目不练, 选择就少了,
: 我都是各类肌肉群轮下来的,
: 只有长时间不练,一下酸了,
: 没有重复练某块的经验,
: 不好说
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a***a
发帖数: 40617 | 12 我是中年大叔！
【在 c*********g 的大作中提到】
: 他自己就是个小孩儿
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S********t
发帖数: 18987 | 13 晶晶?
【在 c*********g 的大作中提到】
: 他自己就是个小孩儿
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S********t
发帖数: 18987 | 14 每天一个两个部位, 每部位动作种类翻倍吧
现在这么闲?
【在 a***a 的大作中提到】
: 我觉得我三大项不练，选择很多啊
: 我现在每天练3~4个部位，每个部位3~4个动作，每个动作3~10个sets
: 而且一周group A和groupA II的动作几乎都不重样的
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a***a
发帖数: 40617 | 15 没看我发帖数大幅下降
【在 S********t 的大作中提到】
: 每天一个两个部位, 每部位动作种类翻倍吧
: 现在这么闲?
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c****t
发帖数: 19049 | 16 小肌肉和关节没跟上大肌肉的发展。对大肌来说强度已经不够，但尤于发展不平衡，加
重只会受伤。去练小肌和关节吧。不过第一不好练，第二容易受伤，第三不可能有大肌
这样的进步。 |
e*****e
发帖数: 2233 | 17 小肌肉关节如何练?
【在 c****t 的大作中提到】
: 小肌肉和关节没跟上大肌肉的发展。对大肌来说强度已经不够，但尤于发展不平衡，加
: 重只会受伤。去练小肌和关节吧。不过第一不好练，第二容易受伤，第三不可能有大肌
: 这样的进步。
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c****t
发帖数: 19049 | 18 先给包子吧
【在 e*****e 的大作中提到】
: 小肌肉关节如何练?
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u******a
发帖数: 7843 | 19 我练卧推和SLDL, 只要超过两组, 不管重量多少, 第二天都会酸. 也每见这两个地方特
别牛逼...
练HST的时候, 全身除了胸和股二有点酸以外都没感觉, 一样能长重...
【在 a***a 的大作中提到】
: 就是肌肉的酸痛感，一般很长时间不练，随便练一下，就会酸痛
: 然后如果持续的高强度的1,2周以后（一天2小时，一周5~6天）
: 基本上无论怎么努力，只会在workout后18~24小时后稍微感觉到一点点紧（基本
: 没酸痛感）
: 这个正常吗？
: 还是要继续流着眼泪吃着药，加大量？
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e*****e
发帖数: 2233 | 20 先验货后给钱
【在 c****t 的大作中提到】
: 先给包子吧
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c****t
发帖数: 19049 | 21 不搞啊不搞。打酱油去者！
【在 e*****e 的大作中提到】
: 先验货后给钱
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b*******d
发帖数: 1823 | 22 一天只做一个肌群的
上10个8个动作
每组都做到力遏 组间休息1分钟内
我就不信你还不酸 哈哈 |
a***a
发帖数: 40617 | 23 这我倒真相信。。。
只不过到底DOMS是不是长肉肉必须的，尚无定论。。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一天只做一个肌群的
: 上10个8个动作
: 每组都做到力遏 组间休息1分钟内
: 我就不信你还不酸 哈哈
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M***y
发帖数: 2252 | 24 DOMS了比较有成就感，可以整天poke自己胸部。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这我倒真相信。。。
: 只不过到底DOMS是不是长肉肉必须的，尚无定论。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 25 poke是挺好玩的
【在 M***y 的大作中提到】
: DOMS了比较有成就感，可以整天poke自己胸部。。
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