G*******1 发帖数: 6411 | 1 从五一开始正式练得,之前165lbs, 前三个星期减到154,最近这一个星期基本上体重维
持不变。
因为太肥,练的方式控制饮食(尽量不吃carb),cardio(每天公路跑3-3.5m,每周20
-25m),外加weight 45分钟左右(单日:shoulder+tricep+bicep,双日:traps+lats+
mid-back, 另外每天练chest+abs) 我怕腿太粗,所以基本上不练squat/deadlift.
开始前体脂大约17-18%左右,我的计划是先减脂,然后再开始多吃争取把肌肉连上去。 |
z********0 发帖数: 9013 | 2 不错阿,一个月不到就减了10磅了!
20
【在 G*******1 的大作中提到】 : 从五一开始正式练得,之前165lbs, 前三个星期减到154,最近这一个星期基本上体重维 : 持不变。 : 因为太肥,练的方式控制饮食(尽量不吃carb),cardio(每天公路跑3-3.5m,每周20 : -25m),外加weight 45分钟左右(单日:shoulder+tricep+bicep,双日:traps+lats+ : mid-back, 另外每天练chest+abs) 我怕腿太粗,所以基本上不练squat/deadlift. : 开始前体脂大约17-18%左右,我的计划是先减脂,然后再开始多吃争取把肌肉连上去。
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E********M 发帖数: 1372 | |
G*******1 发帖数: 6411 | 4 就是开始快,现在基本在原地踏步,下不去了.
另外最近觉得体力有点差,很疲惫,有点怀疑是不是目前的运动量对我有点大.
【在 z********0 的大作中提到】 : 不错阿,一个月不到就减了10磅了! : : 20
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P********r 发帖数: 1383 | 5 适当减运动量呗
耐力差就少跑
力量差就少举
不过我觉得lz跑步差点,3.5m多长时间跑完?
50分钟跑4.5m应该效果不错? |
G*******1 发帖数: 6411 | 6 基本上30分钟跑完3.5m,主要是没时间,一般是晚上跑,吃饭、孩子都收拾停当也差不
多9点,超过30分钟基本上啥也看不了了,可能还影响休息。
【在 P********r 的大作中提到】 : 适当减运动量呗 : 耐力差就少跑 : 力量差就少举 : 不过我觉得lz跑步差点,3.5m多长时间跑完? : 50分钟跑4.5m应该效果不错?
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P********r 发帖数: 1383 | 7
不是说30min之后才开始减脂吗,
跑到30就停了好象亏了
不如从无氧那里减时间
【在 G*******1 的大作中提到】 : 基本上30分钟跑完3.5m,主要是没时间,一般是晚上跑,吃饭、孩子都收拾停当也差不 : 多9点,超过30分钟基本上啥也看不了了,可能还影响休息。
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