c**********t
发帖数: 8546 | 1 找朋友要的视频，请问每天跟着练8分钟，3个月后可以看到腹肌么？今天第一次练，
做了半个小时，腰酸背疼
8 Minute Abs
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY |
g****a
发帖数: 1959 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 3 你也在练吗？
【在 g****a 的大作中提到】
: 我觉得能...1个月应该就有效果了
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g****a
发帖数: 1959 | 4 是啊
我开始只作普通的仰卧起坐
不久就可以看见条条了
现在开始作这个, 还不能完全8分钟跟下来....
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你也在练吗？
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m****h
发帖数: 4751 | 5 你要想看的见腹肌，这个视频，你一天做4-5次，同时不吃淀粉类食物，尽量少吃碳水
，饮食严格按照瓜叔那样的来，可能也难。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 6 哇，你好赞啊！
我没跟着它的节拍，它对我来说挺快的。我就是看一个动作然后自己慢慢做，因为呼吸
还不熟练，就这样慢慢吞吞做了半个小时
【在 g****a 的大作中提到】
: 是啊
: 我开始只作普通的仰卧起坐
: 不久就可以看见条条了
: 现在开始作这个, 还不能完全8分钟跟下来....
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u******a
发帖数: 7843 | 7 我觉得不好, 首先8min abs涉及太多lumbar spine的运动, 即使是有经验的训练者也有
可能受伤, 第一次做腰酸背疼证明受伤
的可能性更大. 再就是忽略了对抗肌群 (lower back) 的训练, 即使练出了腹肌, 对身体也是不好的. 躯干上的肌肉要一
对一对的练, 不然对posture会有影响.
我建议做各种plank.
【在 c**********t 的大作中提到】
: 哇，你好赞啊！
: 我没跟着它的节拍，它对我来说挺快的。我就是看一个动作然后自己慢慢做，因为呼吸
: 还不熟练，就这样慢慢吞吞做了半个小时
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c**********t
发帖数: 8546 | 8 4-5次挺多的，慢慢增加吧，不吃淀粉类食物不可能，它们是很有营养的食物。
【在 m****h 的大作中提到】
: 你要想看的见腹肌，这个视频，你一天做4-5次，同时不吃淀粉类食物，尽量少吃碳水
: ，饮食严格按照瓜叔那样的来，可能也难。
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c**********t
发帖数: 8546 | 9 不好意思，不太懂各种plank，查了下youtube，好像就是俯卧撑？
你有没有系统的plank的视频？
身体也是不好的. 躯干上的肌肉要一
【在 u******a 的大作中提到】
: 我觉得不好, 首先8min abs涉及太多lumbar spine的运动, 即使是有经验的训练者也有
: 可能受伤, 第一次做腰酸背疼证明受伤
: 的可能性更大. 再就是忽略了对抗肌群 (lower back) 的训练, 即使练出了腹肌, 对身体也是不好的. 躯干上的肌肉要一
: 对一对的练, 不然对posture会有影响.
: 我建议做各种plank.
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s**********3
发帖数: 1216 | 10 哪里有这些名词的英文解释啊，比如plank，什么意思呢？每次看大牛的帖子总是看的
一头雾水。。。小菜鸟应该去哪里学这些基本知识啊？
还有，刮叔说的忽略了lower back的训练，那是不是也就忽略了下腹的训练呢，下腹好
难练啊？跑步是可以减脂，可是看到效果好慢啊！上腹都已经可以看到很清楚的线条了
，下腹还是一团mess呢！！！刮叔能给几个锻炼下腹的建议吗？
身体也是不好的. 躯干上的肌肉要一
【在 u******a 的大作中提到】
: 我觉得不好, 首先8min abs涉及太多lumbar spine的运动, 即使是有经验的训练者也有
: 可能受伤, 第一次做腰酸背疼证明受伤
: 的可能性更大. 再就是忽略了对抗肌群 (lower back) 的训练, 即使练出了腹肌, 对身体也是不好的. 躯干上的肌肉要一
: 对一对的练, 不然对posture会有影响.
: 我建议做各种plank.
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g****a
发帖数: 1959 | 11 这么多说道....
身体也是不好的. 躯干上的肌肉要一
【在 u******a 的大作中提到】
: 我觉得不好, 首先8min abs涉及太多lumbar spine的运动, 即使是有经验的训练者也有
: 可能受伤, 第一次做腰酸背疼证明受伤
: 的可能性更大. 再就是忽略了对抗肌群 (lower back) 的训练, 即使练出了腹肌, 对身体也是不好的. 躯干上的肌肉要一
: 对一对的练, 不然对posture会有影响.
: 我建议做各种plank.
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m****h
发帖数: 4751 | |
u******a
发帖数: 7843 | 13 youtube上搜plank variation就行了, 搜出来的都可以照着做.
俯卧撑也可以算是plank variation的一种...
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不好意思，不太懂各种plank，查了下youtube，好像就是俯卧撑？
: 你有没有系统的plank的视频？
:
: 身体也是不好的. 躯干上的肌肉要一
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c**********t
发帖数: 8546 | 14 OK 刚才一直在搜，看着不错，那么这种planks要练多久练到什么程度可以开始腹肌锻
炼？
【在 u******a 的大作中提到】
: youtube上搜plank variation就行了, 搜出来的都可以照着做.
: 俯卧撑也可以算是plank variation的一种...
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u******a
发帖数: 7843 | 15 看到术语之后直接用google image/video搜就行了, 好多东西没有中文翻译的, 比如这
个plank.
抱歉, 没法局部减肥, 要想看到下腹只能继续减脂了...
【在 s**********3 的大作中提到】
: 哪里有这些名词的英文解释啊，比如plank，什么意思呢？每次看大牛的帖子总是看的
: 一头雾水。。。小菜鸟应该去哪里学这些基本知识啊？
: 还有，刮叔说的忽略了lower back的训练，那是不是也就忽略了下腹的训练呢，下腹好
: 难练啊？跑步是可以减脂，可是看到效果好慢啊！上腹都已经可以看到很清楚的线条了
: ，下腹还是一团mess呢！！！刮叔能给几个锻炼下腹的建议吗？
:
: 身体也是不好的. 躯干上的肌肉要一
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u******a
发帖数: 7843 | 16 我个人觉得plank就已经够了. 因为你所有的锻炼都是把腹肌变大而已. 因为激素的原
因我并不觉得有了plank的基础你的腹肌
还能明显变大.
腹肌主要还是要靠减脂.
【在 c**********t 的大作中提到】
: OK 刚才一直在搜，看着不错，那么这种planks要练多久练到什么程度可以开始腹肌锻
: 炼？
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c**********t
发帖数: 8546 | 17 可能我存在些误区，其实我想看到腹肌是为了检验我锻炼了腹部（我以为看的见才是锻
炼的好），我的主要目的是充分锻炼腹部肌肉，倒不是真为了看到它。
那么planks就已经很好的锻炼了腹肌吗？
【在 u******a 的大作中提到】
: 我个人觉得plank就已经够了. 因为你所有的锻炼都是把腹肌变大而已. 因为激素的原
: 因我并不觉得有了plank的基础你的腹肌
: 还能明显变大.
: 腹肌主要还是要靠减脂.
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z********0
发帖数: 9013 | 18 那就更应该做plank了
【在 c**********t 的大作中提到】
: 可能我存在些误区，其实我想看到腹肌是为了检验我锻炼了腹部（我以为看的见才是锻
: 炼的好），我的主要目的是充分锻炼腹部肌肉，倒不是真为了看到它。
: 那么planks就已经很好的锻炼了腹肌吗？
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m****h
发帖数: 4751 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 20 OK 刚才找镜子呢，结果发现我一趴下去，就看不到镜子了（镜子离地面高了点），赶
明去买个镜子来
【在 z********0 的大作中提到】
: 那就更应该做plank了
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z********0
发帖数: 9013 | 21 离远一点呢？
【在 c**********t 的大作中提到】
: OK 刚才找镜子呢，结果发现我一趴下去，就看不到镜子了（镜子离地面高了点），赶
: 明去买个镜子来
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c**********t
发帖数: 8546 | 22 理论是可以的，但实际行不通.其实我这镜子还是衣橱里的，我已经离了一米多远了，
再远就磕桌子上鸟 ^-^
【在 z********0 的大作中提到】
: 离远一点呢？
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z********0
发帖数: 9013 | 23 爬桌子上做 ：D
【在 c**********t 的大作中提到】
: 理论是可以的，但实际行不通.其实我这镜子还是衣橱里的，我已经离了一米多远了，
: 再远就磕桌子上鸟 ^-^
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c**********t
发帖数: 8546 | 24 我比桌子长。。。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 爬桌子上做 ：D
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u******a
发帖数: 7843 | 25 为啥要镜子
【在 c**********t 的大作中提到】
: OK 刚才找镜子呢，结果发现我一趴下去，就看不到镜子了（镜子离地面高了点），赶
: 明去买个镜子来
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z********0
发帖数: 9013 | 26 可能是想看看有没有撅屁股，塌腰吧
【在 u******a 的大作中提到】
: 为啥要镜子
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c**********t
发帖数: 8546 | 27 为了检查身体是否一条直线 ：）
刚才我自己觉得挺直的了，结果LG一脚把我屁股踩下去了。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 为啥要镜子
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u******a
发帖数: 7843 | 28 我觉得把笔记本摆在地上用摄像头也是一样的...
【在 c**********t 的大作中提到】
: 为了检查身体是否一条直线 ：）
: 刚才我自己觉得挺直的了，结果LG一脚把我屁股踩下去了。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 29 O~~ 太聪明了~~~
【在 u******a 的大作中提到】
: 我觉得把笔记本摆在地上用摄像头也是一样的...
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z********0
发帖数: 9013 | 30 good idea!
【在 u******a 的大作中提到】
: 我觉得把笔记本摆在地上用摄像头也是一样的...
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z********0
发帖数: 9013 | 31 请问一下，PLANK的时候，中间感觉快撑不住了，稍微把重心前后移一丁点，感觉会稍
微好一些，不知道算不算作弊了？
【在 u******a 的大作中提到】
: 我觉得把笔记本摆在地上用摄像头也是一样的...
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u******a
发帖数: 7843 | 32 算variation...
【在 z********0 的大作中提到】
: 请问一下，PLANK的时候，中间感觉快撑不住了，稍微把重心前后移一丁点，感觉会稍
: 微好一些，不知道算不算作弊了？
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z********0
发帖数: 9013 | 33 也有道理。。。
灌个水，在肚子开始发抖的时候，时间过得好慢阿。大家那时候脑子里都在想啥？
俺在GYM就转转脑袋，瞅瞅旁边的MM，感觉可以稍微分散一下注意力
【在 u******a 的大作中提到】
: 算variation...
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c**********t
发帖数: 8546 | 34 哈哈哈哈 我在家练没得瞅，我练瑜伽时候也有一种姿势，是肚子朝上，手脚撑地，也
得成一个水平线，肚子抖抖抖的，老公看了赶紧把猫抓过来放我肚子上。。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 也有道理。。。
: 灌个水，在肚子开始发抖的时候，时间过得好慢阿。大家那时候脑子里都在想啥？
: 俺在GYM就转转脑袋，瞅瞅旁边的MM，感觉可以稍微分散一下注意力
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m****h
发帖数: 4751 | |
g****a
发帖数: 1959 | 36 还有色心, 说明你还没尽全力
【在 z********0 的大作中提到】
: 也有道理。。。
: 灌个水，在肚子开始发抖的时候，时间过得好慢阿。大家那时候脑子里都在想啥？
: 俺在GYM就转转脑袋，瞅瞅旁边的MM，感觉可以稍微分散一下注意力
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