t*********r
发帖数: 1822 | |
D****o
发帖数: 12808 | 2 本版需要一个黑话词典
【在 t*********r 的大作中提到】
: 你的press练得怎么样了。
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t*********r
发帖数: 1822 | 3 不算黑话吧，连着天就是linkthesky直译啊
【在 D****o 的大作中提到】
: 本版需要一个黑话词典
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l********y
发帖数: 1327 | 4 哈哈,这个nickname好玩.press练到135磅以后手腕伤了,郁闷也搞不清是因为press伤的
还是因为卧推伤的,所以这两暂时都缓一缓.jfjf的平台期理论本来以为只是在深蹲硬拉
项目上,没想到所有项目都适用,力量涨的快很容易受伤. |
t*********r
发帖数: 1822 | 5 我也手腕伤了，而且是右手伤完左手伤，感觉press较容易伤手腕。
你135推几个？我要是热身完直接135也就是推一个。
【在 l********y 的大作中提到】
: 哈哈,这个nickname好玩.press练到135磅以后手腕伤了,郁闷也搞不清是因为press伤的
: 还是因为卧推伤的,所以这两暂时都缓一缓.jfjf的平台期理论本来以为只是在深蹲硬拉
: 项目上,没想到所有项目都适用,力量涨的快很容易受伤.
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l********y
发帖数: 1327 | 6 手腕可能柔韧度不够，一般常练这个的人也许腕部韧带比较强了，这些韧带啊筋啊什么
的最难练了，比肌肉长得慢的多了。
我受伤前热身85，95，115，125各做5个然后135做5个。前几天尝试了一下现在只能推
125了，135一拿在手上就痛啊。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我也手腕伤了，而且是右手伤完左手伤，感觉press较容易伤手腕。
: 你135推几个？我要是热身完直接135也就是推一个。
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t****n
发帖数: 10724 | 7 说的是bench press吗？戴上护腕安全一些。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 8 correct form is very important |
t*********r
发帖数: 1822 | 9 你牛。
是啊，我手腕的伤还是以前clean的时候弄的，没错就是韧带的问题。
感觉柔韧性不够。现在我press杠铃rest在胸前的时候手腕都疼的不行。
后来带上护腕没啥大问题了。
【在 l********y 的大作中提到】
: 手腕可能柔韧度不够，一般常练这个的人也许腕部韧带比较强了，这些韧带啊筋啊什么
: 的最难练了，比肌肉长得慢的多了。
: 我受伤前热身85，95，115，125各做5个然后135做5个。前几天尝试了一下现在只能推
: 125了，135一拿在手上就痛啊。
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t*********r
发帖数: 1822 | 10 哈哈就是press，不是卧推。也可能叫military press。立资的。
bench press才135，你也太小看连着天了。。。
【在 t****n 的大作中提到】
: 说的是bench press吗？戴上护腕安全一些。
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t*********r
发帖数: 1822 | 11 我觉得就这个动作就算form正确也容易受伤。手腕弯的太大了，易受伤，腰就更不说了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: correct form is very important
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f*******d
发帖数: 12693 | 12 先磨刀，多练练柔韧性。Press本身不伤腕子的，像我这么硬的人都从来没因为这个出
过问题，clean可能会，所以才要多做肩上静止动作拉韧带。
了。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我觉得就这个动作就算form正确也容易受伤。手腕弯的太大了，易受伤，腰就更不说了。
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v*****r
发帖数: 2325 | 13 post for "crossfit":
serious to practice military press, try kettlebell
single arm kettle bell press is easier on lower back and wrist
3rm press is hard, 不建议多做 或 try hard to complete。
kettlebell 的主打之一就是clean & press. 而且有系统的渐进的program
turkish get up 是overhead 的基础， TGU 不了的重量不建议overhead lift.
clean and press, barbell 放下来太他妈awkward 了。
了。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我觉得就这个动作就算form正确也容易受伤。手腕弯的太大了，易受伤，腰就更不说了。
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t*********r
发帖数: 1822 | 14 那我还不如去回去dumbbell press呢，呵呵。
press的动作非常awkward没错，但是跟dumbbell press比，正是这个awkward，才让它
调用前三角肌比较多。
我dumbbell press最多到85lbs，现在press才135lbsx1
【在 v*****r 的大作中提到】
: post for "crossfit":
: serious to practice military press, try kettlebell
: single arm kettle bell press is easier on lower back and wrist
: 3rm press is hard, 不建议多做 或 try hard to complete。
: kettlebell 的主打之一就是clean & press. 而且有系统的渐进的program
: turkish get up 是overhead 的基础， TGU 不了的重量不建议overhead lift.
: clean and press, barbell 放下来太他妈awkward 了。
:
: 了。
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t*********r
发帖数: 1822 | 15 是，我就是弄反了，之前没有练柔韧性就clean，结果手腕越来越伤。
现在晚了，只能先恢复
【在 f*******d 的大作中提到】
: 先磨刀，多练练柔韧性。Press本身不伤腕子的，像我这么硬的人都从来没因为这个出
: 过问题，clean可能会，所以才要多做肩上静止动作拉韧带。
:
: 了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 16 clean是个技术活，好像不应该先上重量，用小重量的练练协调再说。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 是，我就是弄反了，之前没有练柔韧性就clean，结果手腕越来越伤。
: 现在晚了，只能先恢复
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t*********r
发帖数: 1822 | 17 技术倒是容易，我连个一次小重量的就掌握了，但是就是这个柔韧性不行。
【在 f*******d 的大作中提到】
: clean是个技术活，好像不应该先上重量，用小重量的练练协调再说。
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t*********r
发帖数: 1822 | 18 错了，不是85，是80
【在 t*********r 的大作中提到】
: 那我还不如去回去dumbbell press呢，呵呵。
: press的动作非常awkward没错，但是跟dumbbell press比，正是这个awkward，才让它
: 调用前三角肌比较多。
: 我dumbbell press最多到85lbs，现在press才135lbsx1
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f*******d
发帖数: 12693 | 19 DB press 85磅，MP才135磅这可不是啥技术啊，换我肯定DB推不了85磅。
clean从DL开始三个阶段每个都非常有技术含量，如果你觉得练一次小重量就能掌握技
术的话，那肯定是皮毛。Clean练得好的可以做很大重量的，身体的幅度也非常大，需
要蹲很深的。我以前看一个录像，大概120磅不到的女人，clean 165磅，那才算是好的
技术呢。你可以去找找教学录像，我以前看过一个讲得很详细的，不过忘记在哪里了。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 技术倒是容易，我连个一次小重量的就掌握了，但是就是这个柔韧性不行。
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t*********r
发帖数: 1822 | 20 哦，你说的是不是奥运会的clean and jerk啊。我这跟那个比肯定是皮毛。
我能想象，基本上那个clean就是从DL开始然后clean，然后相当于颈前深蹲到低，然后
起立，那我不会。我玩儿的clean就是杠铃从大腿开始的。
BTW，dumbbell press记错了，是80，刚才我的帖子里提到了。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: DB press 85磅，MP才135磅这可不是啥技术啊，换我肯定DB推不了85磅。
: clean从DL开始三个阶段每个都非常有技术含量，如果你觉得练一次小重量就能掌握技
: 术的话，那肯定是皮毛。Clean练得好的可以做很大重量的，身体的幅度也非常大，需
: 要蹲很深的。我以前看一个录像，大概120磅不到的女人，clean 165磅，那才算是好的
: 技术呢。你可以去找找教学录像，我以前看过一个讲得很详细的，不过忘记在哪里了。
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t*********r
发帖数: 1822 | 21 还有我觉得我DB press 跟press 差那么多不是技术问题。
主要是我前三角肌太弱了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: DB press 85磅，MP才135磅这可不是啥技术啊，换我肯定DB推不了85磅。
: clean从DL开始三个阶段每个都非常有技术含量，如果你觉得练一次小重量就能掌握技
: 术的话，那肯定是皮毛。Clean练得好的可以做很大重量的，身体的幅度也非常大，需
: 要蹲很深的。我以前看一个录像，大概120磅不到的女人，clean 165磅，那才算是好的
: 技术呢。你可以去找找教学录像，我以前看过一个讲得很详细的，不过忘记在哪里了。
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l********y
发帖数: 1327 | 22 我现在练这些体会是不能完全跟着教科书练，书上经常说动作正确没事啊什么的其实很
偏颇，每个人的基础，身体结构都有区别怎么可能一锅端呢。所以一定要自己体会，还
有就是和人切磋。很多动作比如深蹲就算你拿着空杆动作正确到可以拍电影，等一加个
100磅立刻走形，甚至就算不走形，也有受伤可能，因为肌肉韧带其实已经大面积撕裂
了。所以像我们这样的个人训练者最关键的就是要有耐心，宁可提高的缓慢，也不能受
伤。
了。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我觉得就这个动作就算form正确也容易受伤。手腕弯的太大了，易受伤，腰就更不说了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 那你做的是hang clean，hang clean起杠容易得多，所以你可能会撑得太足，这样就伤
腕子了。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 哦，你说的是不是奥运会的clean and jerk啊。我这跟那个比肯定是皮毛。
: 我能想象，基本上那个clean就是从DL开始然后clean，然后相当于颈前深蹲到低，然后
: 起立，那我不会。我玩儿的clean就是杠铃从大腿开始的。
: BTW，dumbbell press记错了，是80，刚才我的帖子里提到了。。。
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f*******d
发帖数: 12693 | 24 怪不得我前面凸得很显眼。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 还有我觉得我DB press 跟press 差那么多不是技术问题。
: 主要是我前三角肌太弱了。
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t*********r
发帖数: 1822 | 25 恩，同意
【在 l********y 的大作中提到】
: 我现在练这些体会是不能完全跟着教科书练，书上经常说动作正确没事啊什么的其实很
: 偏颇，每个人的基础，身体结构都有区别怎么可能一锅端呢。所以一定要自己体会，还
: 有就是和人切磋。很多动作比如深蹲就算你拿着空杆动作正确到可以拍电影，等一加个
: 100磅立刻走形，甚至就算不走形，也有受伤可能，因为肌肉韧带其实已经大面积撕裂
: 了。所以像我们这样的个人训练者最关键的就是要有耐心，宁可提高的缓慢，也不能受
: 伤。
:
: 了。
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t*********r
发帖数: 1822 | 26 对，是hang clean。
有可能吧。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 那你做的是hang clean，hang clean起杠容易得多，所以你可能会撑得太足，这样就伤
: 腕子了。
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t*********r
发帖数: 1822 | 27 你现在press多少
【在 f*******d 的大作中提到】
: 怪不得我前面凸得很显眼。
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f*******d
发帖数: 12693 | 28 跟你一样。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 你现在press多少
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z********0
发帖数: 9013 | 29 一边85？ 强悍阿！
【在 t*********r 的大作中提到】
: 那我还不如去回去dumbbell press呢，呵呵。
: press的动作非常awkward没错，但是跟dumbbell press比，正是这个awkward，才让它
: 调用前三角肌比较多。
: 我dumbbell press最多到85lbs，现在press才135lbsx1
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z********0
发帖数: 9013 | 30 starting strength 上有讲，附带的DVD上有示范，不过我还没看，打算等SQUAT， DL
熟练了再说
【在 f*******d 的大作中提到】
: DB press 85磅，MP才135磅这可不是啥技术啊，换我肯定DB推不了85磅。
: clean从DL开始三个阶段每个都非常有技术含量，如果你觉得练一次小重量就能掌握技
: 术的话，那肯定是皮毛。Clean练得好的可以做很大重量的，身体的幅度也非常大，需
: 要蹲很深的。我以前看一个录像，大概120磅不到的女人，clean 165磅，那才算是好的
: 技术呢。你可以去找找教学录像，我以前看过一个讲得很详细的，不过忘记在哪里了。
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a***a
发帖数: 40617 | 31 我觉得85lbs，不可能bp才135*1
impossible
【在 z********0 的大作中提到】
: 一边85？ 强悍阿！
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z********0
发帖数: 9013 | 32 你看错了，他说是MP 135， 不是BP
【在 a***a 的大作中提到】
: 我觉得85lbs，不可能bp才135*1
: impossible
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t*********r
发帖数: 1822 | 33 你没看我更正，是80，
谢谢～
【在 z********0 的大作中提到】
: 一边85？ 强悍阿！
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t*********r
发帖数: 1822 | 34 然，谢谢解释～
【在 z********0 的大作中提到】
: 你看错了，他说是MP 135， 不是BP
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z********0
发帖数: 9013 | 35 一样强悍 ：D
【在 t*********r 的大作中提到】
: 你没看我更正，是80，
: 谢谢～
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