f*****c
发帖数: 3257 | 1 放了暑假开始锻炼。有2周了
从一开始每天早上跑1m就累得不行，到现在每天跑3m都能迅速调整，觉得自己进步还算
可以。。。当然
没法跟大牛比。
小肚子上的肥肉也开始慢慢减掉，按照捏肚子原则，估计很快就脱离胖子群体了。
现在的问题是练肌肉。
每天早上跑完之后，我都要练一下力量。可是发现自己总是遇见瓶颈。
1，做仰卧起坐，因为是在倾斜面做，做了10个就不行了，但是觉得没那么累，只是实
在做不动了。
2，不敢做卧推。。。唉，就算是最轻的那种（好像30lb），做几个也不行了。
3，站立做哑铃，慢慢的3×10可以了，不过是10磅的那种^^
我也仔细研究精华里王晟帅哥的建议了，可是总觉得还不太行，自己突破不了那个关键
点。
各位大牛，能提一下建议么？打算先把上身练好，特别是胸肌和背肌
P.S本人181cm，体重现在180lb。 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 你的卧推是说，一边30LB的哑铃？
练练，应该很快就不止这个重量了，可能是肌肉好久没用的缘故
【在 f*****c 的大作中提到】
: 放了暑假开始锻炼。有2周了
: 从一开始每天早上跑1m就累得不行，到现在每天跑3m都能迅速调整，觉得自己进步还算
: 可以。。。当然
: 没法跟大牛比。
: 小肚子上的肥肉也开始慢慢减掉，按照捏肚子原则，估计很快就脱离胖子群体了。
: 现在的问题是练肌肉。
: 每天早上跑完之后，我都要练一下力量。可是发现自己总是遇见瓶颈。
: 1，做仰卧起坐，因为是在倾斜面做，做了10个就不行了，但是觉得没那么累，只是实
: 在做不动了。
: 2，不敢做卧推。。。唉，就算是最轻的那种（好像30lb），做几个也不行了。
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g****a
发帖数: 1959 | 3 你的签名档啥意思啊?
【在 z********0 的大作中提到】
: 你的卧推是说，一边30LB的哑铃？
: 练练，应该很快就不止这个重量了，可能是肌肉好久没用的缘故
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J**G
发帖数: 1829 | 4 你目标到底是减肥还是增肌。
增肌你跑步做什么？即使跑，也要和力量练习错开。
【在 f*****c 的大作中提到】
: 放了暑假开始锻炼。有2周了
: 从一开始每天早上跑1m就累得不行，到现在每天跑3m都能迅速调整，觉得自己进步还算
: 可以。。。当然
: 没法跟大牛比。
: 小肚子上的肥肉也开始慢慢减掉，按照捏肚子原则，估计很快就脱离胖子群体了。
: 现在的问题是练肌肉。
: 每天早上跑完之后，我都要练一下力量。可是发现自己总是遇见瓶颈。
: 1，做仰卧起坐，因为是在倾斜面做，做了10个就不行了，但是觉得没那么累，只是实
: 在做不动了。
: 2，不敢做卧推。。。唉，就算是最轻的那种（好像30lb），做几个也不行了。
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f*****c
发帖数: 3257 | 5 恩，既要增肌又要减肥。
哦。。。
我是不是应该上午跑步，下午或者晚上练习力量？？？
新手，多谢指点
【在 J**G 的大作中提到】
: 你目标到底是减肥还是增肌。
: 增肌你跑步做什么？即使跑，也要和力量练习错开。
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f*****c
发帖数: 3257 | 6 大二之前是标准的黄瓜身材
大二之后迅速增肥。。。。压根就没有过传说中的肌肉。。。
新手的话，做卧推，30lb，3×10，应该可以把？？？
【在 z********0 的大作中提到】
: 你的卧推是说，一边30LB的哑铃？
: 练练，应该很快就不止这个重量了，可能是肌肉好久没用的缘故
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D****o
发帖数: 12808 | 7 根据你的体重，这个成绩真不太好
【在 f*****c 的大作中提到】
: 大二之前是标准的黄瓜身材
: 大二之后迅速增肥。。。。压根就没有过传说中的肌肉。。。
: 新手的话，做卧推，30lb，3×10，应该可以把？？？
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m*******r
发帖数: 13263 | 8 楼主在享受孤独。。。
【在 g****a 的大作中提到】
: 你的签名档啥意思啊?
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g****a
发帖数: 1959 | 9 我觉得你们俩挺心有灵犀的
【在 m*******r 的大作中提到】
: 楼主在享受孤独。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 呵呵
【在 g****a 的大作中提到】
: 我觉得你们俩挺心有灵犀的
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g****a
发帖数: 1959 | 11 哈哈
【在 m*******r 的大作中提到】
: 呵呵
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z********0
发帖数: 9013 | 12 阿？ 哪来的格格巫？？！！
【在 g****a 的大作中提到】
: 哈哈
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g****a
发帖数: 1959 | 13 这个才对
【在 z********0 的大作中提到】
: 阿？ 哪来的格格巫？？！！
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z********0
发帖数: 9013 | 14 哈哈，好玩
【在 g****a 的大作中提到】
: 这个才对
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S*M
发帖数: 10832 | 15 练腹肌8 min abs挺好
【在 f*****c 的大作中提到】
: 放了暑假开始锻炼。有2周了
: 从一开始每天早上跑1m就累得不行，到现在每天跑3m都能迅速调整，觉得自己进步还算
: 可以。。。当然
: 没法跟大牛比。
: 小肚子上的肥肉也开始慢慢减掉，按照捏肚子原则，估计很快就脱离胖子群体了。
: 现在的问题是练肌肉。
: 每天早上跑完之后，我都要练一下力量。可是发现自己总是遇见瓶颈。
: 1，做仰卧起坐，因为是在倾斜面做，做了10个就不行了，但是觉得没那么累，只是实
: 在做不动了。
: 2，不敢做卧推。。。唉，就算是最轻的那种（好像30lb），做几个也不行了。
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a***a
发帖数: 40617 | 16 that's for girls, not for guys
【在 S*M 的大作中提到】
: 练腹肌8 min abs挺好
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g****a
发帖数: 1959 | 17 拿个哑铃呢?
【在 a***a 的大作中提到】
: that's for girls, not for guys
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S*M
发帖数: 10832 | 18 可以每个动作多做点儿嘛，stretch成15min abs
【在 a***a 的大作中提到】
: that's for girls, not for guys
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g*******1
发帖数: 8758 | 19 做哑铃指bicep curl？动作不对还是没尽力？你这身高体重怎么也不会10磅只3X10吧。
【在 f*****c 的大作中提到】
: 放了暑假开始锻炼。有2周了
: 从一开始每天早上跑1m就累得不行，到现在每天跑3m都能迅速调整，觉得自己进步还算
: 可以。。。当然
: 没法跟大牛比。
: 小肚子上的肥肉也开始慢慢减掉，按照捏肚子原则，估计很快就脱离胖子群体了。
: 现在的问题是练肌肉。
: 每天早上跑完之后，我都要练一下力量。可是发现自己总是遇见瓶颈。
: 1，做仰卧起坐，因为是在倾斜面做，做了10个就不行了，但是觉得没那么累，只是实
: 在做不动了。
: 2，不敢做卧推。。。唉，就算是最轻的那种（好像30lb），做几个也不行了。
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g*******1
发帖数: 8758 | 20 那还不如做p90里的abs
【在 S*M 的大作中提到】
: 可以每个动作多做点儿嘛，stretch成15min abs
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a***a
发帖数: 40617 | 21 我最后都是做2x，3x的，感觉毛用没有
后来全部都是做重负重，少reps的了
也就对女人和长跑的练练core有点儿用
【在 S*M 的大作中提到】
: 可以每个动作多做点儿嘛，stretch成15min abs
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t*********r
发帖数: 1822 | 22 我肚子上的油多，现在以“有氧腹肌训练”为主……
【在 a***a 的大作中提到】
: 我最后都是做2x，3x的，感觉毛用没有
: 后来全部都是做重负重，少reps的了
: 也就对女人和长跑的练练core有点儿用
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t*********r
发帖数: 1822 | 23 楼主最好找个身边健身的明白人给指点指点。
或者在这里奔图片和健身的视频，让大家看清楚，要不然光凭你这么说。也是不给力啊 |
J**G
发帖数: 1829 | 24
【在 g****a 的大作中提到】
: 拿个哑铃呢?
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g****a
发帖数: 1959 | 25 练错了会不会变成这样
【在 J**G 的大作中提到】
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z********0
发帖数: 9013 | 26 我拿的是糖葫芦。。。
【在 J**G 的大作中提到】
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z********0
发帖数: 9013 | 27 你咋把我胖的时候的照片找出来了。。。
【在 g****a 的大作中提到】
: 练错了会不会变成这样
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n***s
发帖数: 10056 | 28 相看两不厌，只有尽情煽。
【在 g****a 的大作中提到】
: 你的签名档啥意思啊?
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z********0
发帖数: 9013 | 29 是灌，不是扇
【在 n***s 的大作中提到】
: 相看两不厌，只有尽情煽。
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n***s
发帖数: 10056 | 30
煽山压韵。
【在 z********0 的大作中提到】
: 是灌，不是扇
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z********0
发帖数: 9013 | 31 灌也压
【在 n***s 的大作中提到】
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: 煽山压韵。
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