b**********1
发帖数: 37 | 1 几个问题
1： 关于粉的问题
什么牌子好：
美瑞克斯，BSN，冠军和宝莱 ，-欧普特蒙乳清蛋白粉
Muscle Tech 's Nitro Tech.，
CytoSport Muscle Milk
看到论坛说 注意买LACTOSE FREE或者加了LACTAID的。 是什么意思
增肌粉推荐买优能UN的， 增肌粉有必要一起整嘛 效果如何 ？ 推荐牌子？
有人建议 ：增重粉和蛋白粉/增肌粉一块喝 ？
看的眼睛都花了。
2： 具体健身问题：
控制在一周3~4次 如何？ 隔一天还是 连续3 4天呢 以前都是 分开整的。
求推荐具体的 系统练习的 计划？
3： 下班不吃饭直接去 还是吃饭1小时候去呢？ 听说不吃饭去回来要等1个多小时才可
以吃饭？以前的习惯是饭候1小时候去GYM，感觉好多人说不对？
谢谢各位高人了 |
w*****m
发帖数: 20421 | 2 牌子好当然贵了，你吃的目的是什么，打算吃多久，一周一次，还是一天三次，粉不是
灵丹妙药，跟多吃几口肉差不多，还是搞清楚自己想达到什么目的，免得白费钱。 |
B********y
发帖数: 1356 | 3 练是关键，多吃饭菜肉是王道，不要一开始就想吃灵丹妙药走捷径，蛋白粉没什么特殊
作用，好好吃饭就成，天然食品营养全面。 |
b**********1
发帖数: 37 | 4 我不想吃粉过度，就是适度的 一周4次练习后每次 吃一点 估计也就是100克不到，没
有想急功近利 只是促进作用。。 大牛们请继续回答其他问题可否 |
f*******d
发帖数: 12693 | 5 每次100克不到还叫吃一点啊？
蛋白粉运动之后少量服用，一勺足矣，可以快速吸收，帮助修复肌肉，一次性三勺我怕
你不消化。早饭的时候用牛奶冲一勺帮助多吸收一些蛋白质。
吃补剂要细水长流，不要间断，并非只有训练之后才可以用，每天按我说的两勺。另外
食物要均衡，吃得好了身体才好，光吃蛋白粉没有什么大用。
【在 b**********1 的大作中提到】
: 我不想吃粉过度，就是适度的 一周4次练习后每次 吃一点 估计也就是100克不到，没
: 有想急功近利 只是促进作用。。 大牛们请继续回答其他问题可否
|
b**********1
发帖数: 37 | 6 foolsgold 我说的100克 是我看计算公式算的，也学我说的不准确，请问 一般健身后
一小勺 那早上和其他时间也要一小勺吗？ 你还可以回复我其他的问题吗 感谢大家了 |
A*********u
发帖数: 2145 | 7 1： 关于粉的问题
什么牌子好：
新手请用欧普特蒙乳清蛋白粉吧，价格便宜样子足我们一直都用它
很多成年亚洲人都乳糖不耐（大于90%），所以建议lactose free的。原因是缺少乳糖
酶，乳糖在肠道不消化，粘在肠壁上，改变了肠道的渗透压，导致腹痛，腹泻，胀气等
症状。你自己买的时候看看成分表……
增肌粉说白了就是蛋白粉配上油脂和纤维帮助排便，然后高热量的东西一路往上堆，再
添加了一点厂家宣称的科学证据一直很含糊的BCAA支链氨基酸啊什么的等一系列似乎能
帮助恢复，增长肌肉的东西。爱买就买UN的吧。。。。BSN的true mass也不错，很好溶
，味道好好的……我吃完一瓶以后肚腩厚了两厘米……
据说厂家们建议运动以后半小时喝点乳清蛋白粉这种好消化的东西能增加饱腹感，促进
蛋白质的合成，添加了珍贵的BCAA支链氨基酸修复受损肌纤维，肌肉长得嗖嗖的。运动
前半小时喝点乳清蛋白粉，增加饱腹感，促进蛋白质的合成，运动起来杠杠的，平时饭
后喝点增肌粉什么的让卡路里含量成为正值，长肉唰唰的。
其实从来没有明确的科学证据说这种事情真的发生过，相反还有不少抵触直觉的证据，
比如难消化的酪蛋白（对了，睡前喝点酪蛋白补充肌肉在睡梦中的流失）反而不如容易
消化的乳清蛋白更能产生饱腹感。当然也没明确的坏处说会有损肝肾，最多转化成了价
格昂贵的尿。
不过根据板上众多人体试验表明喝蛋白粉长肉确实快一点。喝多少的公式有每磅体重1
克蛋白，每磅体重1.5克蛋白说法不等。
2： 具体健身问题：
控制在一周3~4次 如何？ 隔一天还是 连续3 4天呢 以前都是 分开整的。
大部分人会推荐你隔天健身。健身杂志们普遍认为同一块肌肉至少隔48-72个小时再训
练，让它有恢复的可能。健身杂志的广告们普遍认为如果你上了神奇的药物比如瘦肉精
，肌肉可能会神速恢复。记得按时检查转氨酶，这个标志着你的肝细胞平均死掉了多少。
3： 下班不吃饭直接去 还是吃饭1小时候去呢？ 听说不吃饭去回来要等1个多小时才可
以吃饭？以前的习惯是饭候1小时候去GYM，感觉好多人说不对？
如果你在力量训练的话，请尽量吃点东西后再去，哪怕一根能量棒。运动后半个小时候
以后吃点东西，许多科学迷信认为吃点含淀粉之类的东西再加上高蛋白的东西有助于HP
的回复和肌肉的生长。如你说知，在这个充满人体实验的领域，其实很多东西都是前人
的经验得来的，它未必适合于你，也未必是错的。但是空腹举杠铃没人spot容易平静的
被数百磅的铁块砸到，还有一种事情叫做低血糖，症状是突然平静的倒在健身房昏死过
去，并且在肌肉猛男的怀抱里醒来。自然选择建议你不要饿肚子健身。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 8 这个描述很令人向往啊。：）
【在 A*********u 的大作中提到】
: 1： 关于粉的问题
: 什么牌子好：
: 新手请用欧普特蒙乳清蛋白粉吧，价格便宜样子足我们一直都用它
: 很多成年亚洲人都乳糖不耐（大于90%），所以建议lactose free的。原因是缺少乳糖
: 酶，乳糖在肠道不消化，粘在肠壁上，改变了肠道的渗透压，导致腹痛，腹泻，胀气等
: 症状。你自己买的时候看看成分表……
: 增肌粉说白了就是蛋白粉配上油脂和纤维帮助排便，然后高热量的东西一路往上堆，再
: 添加了一点厂家宣称的科学证据一直很含糊的BCAA支链氨基酸啊什么的等一系列似乎能
: 帮助恢复，增长肌肉的东西。爱买就买UN的吧。。。。BSN的true mass也不错，很好溶
: ，味道好好的……我吃完一瓶以后肚腩厚了两厘米……
|
f*******d
发帖数: 12693 | 9 2： 具体健身问题：
控制在一周3~4次 如何？ 隔一天还是 连续3 4天呢 以前都是 分开整的。
求推荐具体的 系统练习的 计划？
初练的差不多还是每周一个循环，每天练一个部位的多，先打好基础然后再找进阶的计
划。最好找trainer教，他们可以给你示范标准的动作，做错动作会走弯路的。刚开始肯
定是练完以后到处疼，该怎么分配时间还是看自己的感觉，最好不要连续休息超过2天，
三天不练手就生了。
3： 下班不吃饭直接去 还是吃饭1小时候去呢？ 听说不吃饭去回来要等1个多小时才可
以吃饭？以前的习惯是饭候1小时候去GYM，感觉好多人说不对？
我的做法是早上空腹跑步，跑完赶紧吃个早饭，不过大多数人都认为应该稍微有点东西
才不伤胃，不要跟我学，没准稍微喝一点点东西是好的。中午吃饭之前去健身房，练完
回办公室吃饭，我也没太讲究过，觉得没太大关系。不过吃了饭短时间内去运动肯定比
我这样糟糕得多。
至于吃蛋白粉的问题我没觉得有多大必要。我自己曾经一天两勺吃过很久，和现在完全
天然食品健身没感觉到什么差别。我知道有公式说一公斤体重要1.5克蛋白粉，可是我从
来没有遵守过，身体也没多瘦弱。这种精确科学理论我都没学习过，不懂。倒是以前哈
飞小朋友似乎按照公式做过，他好像有一天吃7勺蛋白粉的时候，据说弄得不消化了。吃
蛋白粉另外一个问题是，你去看看标签，一勺100卡，有这样一天两勺，我可以多吃一个
bagel了。以前我吃得比较少，可是体重要减的时候减不掉，很苦闷，咨询营养师她说别
吃蛋白粉了，热量大。我后来戒了蛋白粉，感觉就好多了。
蛋白粉这种东西，不管什么口味的，都特别难吃，我不用奶兑上都喝不下去，你说一样
的，我不吃它，弄俩好吃的菜尝尝多好啊？
后
【在 b**********1 的大作中提到】
: foolsgold 我说的100克 是我看计算公式算的，也学我说的不准确，请问 一般健身后
: 一小勺 那早上和其他时间也要一小勺吗？ 你还可以回复我其他的问题吗 感谢大家了
|
f*******d
发帖数: 12693 | 10 补充一下，这儿讨论练肌肉的绝大多数都抵触碳水，我不这么想。
碳水是人力量的源泉，一定要多吃，才能提高训练质量。另外身体的强壮程度，不是吃
出来的，是练出来的，吃得好只是为练得更狠制造条件，很多旧观念都应该改。
始肯
天，
【在 f*******d 的大作中提到】
: 2： 具体健身问题：
: 控制在一周3~4次 如何？ 隔一天还是 连续3 4天呢 以前都是 分开整的。
: 求推荐具体的 系统练习的 计划？
: 初练的差不多还是每周一个循环，每天练一个部位的多，先打好基础然后再找进阶的计
: 划。最好找trainer教，他们可以给你示范标准的动作，做错动作会走弯路的。刚开始肯
: 定是练完以后到处疼，该怎么分配时间还是看自己的感觉，最好不要连续休息超过2天，
: 三天不练手就生了。
: 3： 下班不吃饭直接去 还是吃饭1小时候去呢？ 听说不吃饭去回来要等1个多小时才可
: 以吃饭？以前的习惯是饭候1小时候去GYM，感觉好多人说不对？
: 我的做法是早上空腹跑步，跑完赶紧吃个早饭，不过大多数人都认为应该稍微有点东西
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d*i
发帖数: 9453 | 11 不是吧，body builder咋会抵触碳水呢，无氧训练都靠血糖浓度支撑。
高碳水，高蛋白，低脂肪饮食是力量练习的基本饮食原则。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 补充一下，这儿讨论练肌肉的绝大多数都抵触碳水，我不这么想。
: 碳水是人力量的源泉，一定要多吃，才能提高训练质量。另外身体的强壮程度，不是吃
: 出来的，是练出来的，吃得好只是为练得更狠制造条件，很多旧观念都应该改。
:
: 始肯
: 天，
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P********r
发帖数: 1383 | 12 先开练再说,
stop thinking, just do it. |
f*******d
发帖数: 12693 | 13 这儿练肌肉的你去统计一下，基本上都不爱吃碳水啊。
【在 d*i 的大作中提到】
: 不是吧，body builder咋会抵触碳水呢，无氧训练都靠血糖浓度支撑。
: 高碳水，高蛋白，低脂肪饮食是力量练习的基本饮食原则。
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d*i
发帖数: 9453 | 14 可以统计一下，其实我觉得大家忽略不提了。
主要是不能光吃碳水，蛋白质摄入也要跟上。
其实蛋白粉里面碳水比例也不低。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 这儿练肌肉的你去统计一下，基本上都不爱吃碳水啊。
|
b**********1
发帖数: 37 | 15 首先感谢所有人的回答，下面请教一下foolsgold和abetakamazu 两位大师：
foolsgold:
1:吃白粉 一天2次，早上一次，晚上锻炼后30分钟后吃第二次，然后每次一勺对吗？那
就忽略那些公式无论是1克还是1.5克？
2： 求推荐牌子，有人推荐了欧普特蒙乳清蛋白粉？
3：求推荐增肌粉？如何使用？
4：基本上隔一天一练习可以吗？
5：一周一循环可以具体说说嘛？
6：练习的具体组数？
abetakamazu:
1:推荐的欧普 有没有amazon的link呀，那个lactose free 的link?
2:如果不知道自己是不是乳糖不耐的 直接用lactose free可以吗？
3：增肌粉如何使用，效果是什么，求推荐牌子和AMAZON的link, 听说这东西长肉会吗
？UN或者BSN的TRUE Mass的牌子你推荐的如何 有amazon的link吗？
4：蛋白粉也长肉是吗？
5：练习前吃点什么东西呢？目的就是不要太饿。
6：练习的具体组数？ |
f*******d
发帖数: 12693 | 16 我不是大师，只不过是入了门知道怎么锻炼而已。
刚才回了你的PM。
【在 b**********1 的大作中提到】
: 首先感谢所有人的回答，下面请教一下foolsgold和abetakamazu 两位大师：
: foolsgold:
: 1:吃白粉 一天2次，早上一次，晚上锻炼后30分钟后吃第二次，然后每次一勺对吗？那
: 就忽略那些公式无论是1克还是1.5克？
: 2： 求推荐牌子，有人推荐了欧普特蒙乳清蛋白粉？
: 3：求推荐增肌粉？如何使用？
: 4：基本上隔一天一练习可以吗？
: 5：一周一循环可以具体说说嘛？
: 6：练习的具体组数？
: abetakamazu:
|
f*******n
发帖数: 5241 | 17 想减肥的都必须适当控制碳水。主要是总卡路里有限制，又要保证蛋白质
摄入的前提下，只能按比例少吃碳水了。 |
b**********1
发帖数: 37 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 19 应该是增肌，不是增肥吧？增肥太容易了啊。：）
增肌的话，主要是那谁的名言：变态地吃，变态地练。：）
【在 b**********1 的大作中提到】
: 那想增肥的 怎么整。。。
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e*****e
发帖数: 2233 | 20 Optimum Nutrition的double chocolate不错, 味道相当好
【在 b**********1 的大作中提到】
: 几个问题
: 1： 关于粉的问题
: 什么牌子好：
: 美瑞克斯，BSN，冠军和宝莱 ，-欧普特蒙乳清蛋白粉
: Muscle Tech 's Nitro Tech.，
: CytoSport Muscle Milk
: 看到论坛说 注意买LACTOSE FREE或者加了LACTAID的。 是什么意思
: 增肌粉推荐买优能UN的， 增肌粉有必要一起整嘛 效果如何 ？ 推荐牌子？
: 有人建议 ：增重粉和蛋白粉/增肌粉一块喝 ？
: 看的眼睛都花了。
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a***a
发帖数: 40617 | 21 我基本都喝过一遍，觉得strawberry，bananan，banana strawberry比较好
【在 e*****e 的大作中提到】
: Optimum Nutrition的double chocolate不错, 味道相当好
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e*****e
发帖数: 2233 | 22 就是有点太甜, 而且是假甜, 有点恶心
double-chocolate中的chocolate味道重, 可以把不好
的味道都压下去了
不过还是要看个人口味
这个牌子的确不错, 比其它我试过的更便宜的牌子要好得多
【在 a***a 的大作中提到】
: 我基本都喝过一遍，觉得strawberry，bananan，banana strawberry比较好
|
a***a
发帖数: 40617 | 23 cut的时候对水，一般或者bulk的时候对skim milk
都不错
对skim milk出来的绝对可以当smoothie喝了
【在 e*****e 的大作中提到】
: 就是有点太甜, 而且是假甜, 有点恶心
: double-chocolate中的chocolate味道重, 可以把不好
: 的味道都压下去了
: 不过还是要看个人口味
: 这个牌子的确不错, 比其它我试过的更便宜的牌子要好得多
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b**********1
发帖数: 37 | 24 可是有人推荐欧普呀 那Optimum Nutrition？ 说到增肥 我怎么觉得不容易 呢？
fitforfun 辅导一下 可否。。THX |
f*******n
发帖数: 5241 | 25 辅导不敢当。可能因为我是所谓喝凉水都长肉的类型，所以觉得增肥很容易
吧。如果单纯想增重，就多吃热量高的食物好了。只是这样会有其他的健康
问题了，所以应该是增肌，而不是增肥。当然增肌就比较难了，尤其是对Hard
Gainer而言，需要下很多功夫的。在多吃还要吃得相对健康的前提下，还要
猛练力量。
【在 b**********1 的大作中提到】
: 可是有人推荐欧普呀 那Optimum Nutrition？ 说到增肥 我怎么觉得不容易 呢？
: fitforfun 辅导一下 可否。。THX
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b**********1
发帖数: 37 | 26 谢谢fitforfun美女的指导。 了，还有个问题下班好累 吃什么去练习呢？下班累如何
解决，不是身体，是感觉精神，工作有点小压力。。。有人给来点普及的知识吗 例如
练习的组数和基本的计划。。。小弟 然后自己去消化。。。 |
D****o
发帖数: 12808 | 27 如果只是精神累，跑跑估计就放松了
我一般放学回家就直接去，感觉吃了东西跑步胃太重
【在 b**********1 的大作中提到】
: 谢谢fitforfun美女的指导。 了，还有个问题下班好累 吃什么去练习呢？下班累如何
: 解决，不是身体，是感觉精神，工作有点小压力。。。有人给来点普及的知识吗 例如
: 练习的组数和基本的计划。。。小弟 然后自己去消化。。。
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b**********1
发帖数: 37 | 28 可是不吃东西 玩什么哑铃 估计要压死的。。。所以我觉得还是稍微回来吃点东西 吃
什么呢 有人说玉米 我觉得还不如吃几两牛肉 喝点牛奶了 然后去整一个多小时 回来
洗澡 做饭吃 怎么样 PLAN 行不。。？ 总是想早点从单位开溜，但是身不由己，总是
不想太累，但是老板不讲道理。。。悲剧了。。 |
a******e
发帖数: 36306 | 29 吃energy bar
【在 b**********1 的大作中提到】
: 可是不吃东西 玩什么哑铃 估计要压死的。。。所以我觉得还是稍微回来吃点东西 吃
: 什么呢 有人说玉米 我觉得还不如吃几两牛肉 喝点牛奶了 然后去整一个多小时 回来
: 洗澡 做饭吃 怎么样 PLAN 行不。。？ 总是想早点从单位开溜，但是身不由己，总是
: 不想太累，但是老板不讲道理。。。悲剧了。。
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b**********1
发帖数: 37 | 30 what was tha? 貌似听过 具体说说 行不。。。 |
|
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d*i
发帖数: 9453 | 31 google energy bar，然后就全明白了
【在 b**********1 的大作中提到】
: what was tha? 貌似听过 具体说说 行不。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 32 性别，身高，体重，过去锻炼历史，目标？
【在 b**********1 的大作中提到】
: 几个问题
: 1： 关于粉的问题
: 什么牌子好：
: 美瑞克斯，BSN，冠军和宝莱 ，-欧普特蒙乳清蛋白粉
: Muscle Tech 's Nitro Tech.，
: CytoSport Muscle Milk
: 看到论坛说 注意买LACTOSE FREE或者加了LACTAID的。 是什么意思
: 增肌粉推荐买优能UN的， 增肌粉有必要一起整嘛 效果如何 ？ 推荐牌子？
: 有人建议 ：增重粉和蛋白粉/增肌粉一块喝 ？
: 看的眼睛都花了。
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b**********1
发帖数: 37 | 33 性别，身高，体重，过去锻炼历史，目标？
太专业了 男 身高176 体重130斤左右（感觉偏瘦）过去锻炼基本就是随便玩玩 不系统
，目标 如果吃白粉 辅助一下 希望2个月内有些效果。。回答完毕，
请指点。。 |
d*i
发帖数: 9453 | 34 这么瘦，以前也没系统练过，肯定不用吃粉了，
好好吃饭，好好练。
【在 b**********1 的大作中提到】
: 性别，身高，体重，过去锻炼历史，目标？
: 太专业了 男 身高176 体重130斤左右（感觉偏瘦）过去锻炼基本就是随便玩玩 不系统
: ，目标 如果吃白粉 辅助一下 希望2个月内有些效果。。回答完毕，
: 请指点。。
|
D****o
发帖数: 12808 | 35 目标是有效果的话，认真练，不吃粉都有效果的
【在 b**********1 的大作中提到】
: 性别，身高，体重，过去锻炼历史，目标？
: 太专业了 男 身高176 体重130斤左右（感觉偏瘦）过去锻炼基本就是随便玩玩 不系统
: ，目标 如果吃白粉 辅助一下 希望2个月内有些效果。。回答完毕，
: 请指点。。
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b**********1
发帖数: 37 | 36 不是说白粉可以 辅助的 增肥吗 问题吃也不长怎么办。。或者说涨的慢。。 |
d*i
发帖数: 9453 | 37 蛋白粉增肥效果有限，你还要在你日常饮食上下功夫。
【在 b**********1 的大作中提到】
: 不是说白粉可以 辅助的 增肥吗 问题吃也不长怎么办。。或者说涨的慢。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 38 你这身高体重，基本上要按照瓜叔的路子来了，版面搜索unclegua的帖子
2个月内不会有效果，至少半年吧
以前不系统的话一开始，一周3~4次。主要练动作，别想冲重量，容易受伤
2个月后增加到一周5次，可以开始冲重量
头2个月，蛋白粉一天吃2~3个serves就可以了，吃多了也浪费
关键热量要足够，多吃肉。计算一下卡路里，目标是每周涨1~2 lb
估计你们瘦子每周1 lb就不错了
先计划2个月增重10 lb吧
【在 b**********1 的大作中提到】
: 性别，身高，体重，过去锻炼历史，目标？
: 太专业了 男 身高176 体重130斤左右（感觉偏瘦）过去锻炼基本就是随便玩玩 不系统
: ，目标 如果吃白粉 辅助一下 希望2个月内有些效果。。回答完毕，
: 请指点。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 39 赞好好吃饭，lol
【在 d*i 的大作中提到】
: 这么瘦，以前也没系统练过，肯定不用吃粉了，
: 好好吃饭，好好练。
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b**********1
发帖数: 37 | 40 必须日常上多吃 但是我只是说是辅助，anyway齐头并进，那回家后如何先吃点东西区
练习呢，吃bar就可以了吗 |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 别说什么bar了，想吃啥吃啥，一天5顿的吃！
【在 b**********1 的大作中提到】
: 必须日常上多吃 但是我只是说是辅助，anyway齐头并进，那回家后如何先吃点东西区
: 练习呢，吃bar就可以了吗
|
a***a
发帖数: 40617 | 42 你直接拜师unclegua即可
http://mitbbs.com/article/Fitness/31360667_3.html
一天5顿疯狂的吃
【在 b**********1 的大作中提到】
: 必须日常上多吃 但是我只是说是辅助，anyway齐头并进，那回家后如何先吃点东西区
: 练习呢，吃bar就可以了吗
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b**********1
发帖数: 37 | 43 关键热量要足够，多吃肉。计算一下卡路里，目标是每周涨1~2 lb
有难度吧。。。现在就吃牛肉了。。 |
b**********1
发帖数: 37 | 44 我是听说蛋白粉有长肉的一些作用 觉得就是辅助一下，而且我觉得如果每天摄入的蛋
白质不够的话，如果就是吃的不是很好的话，也可以补充一下 |
a***a
发帖数: 40617 | 45 一天3顿不行就5顿啊
你要更疯狂就去买这个
http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Serious-Banana-Pound/dp
We've consolidated over 1,250 calories, 50 grams of protein, 250-plus grams
of carbohydrates, and 25 vitamins & minerals with added glutamine and
creatine into every serving
一个serving 1250 cal，你一天除了正常吃饭，再来俩 serving，不肥你来找我！
【在 b**********1 的大作中提到】
: 关键热量要足够，多吃肉。计算一下卡路里，目标是每周涨1~2 lb
: 有难度吧。。。现在就吃牛肉了。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 46 蛋白粉长肉的前提是你总热量要够
我减肥的时候一天120g蛋白摄入，依然刷刷掉肉
【在 b**********1 的大作中提到】
: 我是听说蛋白粉有长肉的一些作用 觉得就是辅助一下，而且我觉得如果每天摄入的蛋
: 白质不够的话，如果就是吃的不是很好的话，也可以补充一下
|
D****o
发帖数: 12808 | 47 鸡蛋，鸡胸肉，奶制品都可以吃
【在 b**********1 的大作中提到】
: 关键热量要足够，多吃肉。计算一下卡路里，目标是每周涨1~2 lb
: 有难度吧。。。现在就吃牛肉了。。
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d*i
发帖数: 9453 | 48 光吃蛋白质不行啊，你得什么都吃，carb也要跟上
【在 b**********1 的大作中提到】
: 关键热量要足够，多吃肉。计算一下卡路里，目标是每周涨1~2 lb
: 有难度吧。。。现在就吃牛肉了。。
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a***a
发帖数: 40617 | 49 我一看瘦子们发帖就一肚子火
把吃饭说得跟上刑一样
fine，就算你胃容量有限，难道不能一天吃5顿？
我们这种喝凉水噌噌长肥肉的好想去死啊
就算费劲练出点儿小肌肉，还被深深埋在脂肪里，我x来~~~
【在 D****o 的大作中提到】
: 鸡蛋，鸡胸肉，奶制品都可以吃
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D****o
发帖数: 12808 | 50 我不是瘦子，我是胖纸
我也想一天吃5顿
曾经14个小时吃了4顿，撑了两天
【在 a***a 的大作中提到】
: 我一看瘦子们发帖就一肚子火
: 把吃饭说得跟上刑一样
: fine，就算你胃容量有限，难道不能一天吃5顿？
: 我们这种喝凉水噌噌长肥肉的好想去死啊
: 就算费劲练出点儿小肌肉，还被深深埋在脂肪里，我x来~~~
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a***a
发帖数: 40617 | 51 我曾经一天吃过300g以上的蛋白，200g都是从食物来的，第二天就饿了。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 我不是瘦子，我是胖纸
: 我也想一天吃5顿
: 曾经14个小时吃了4顿，撑了两天
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D****o
发帖数: 12808 | 52 你消耗比我大
我那4顿可是碳水脂肪主打。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我曾经一天吃过300g以上的蛋白，200g都是从食物来的，第二天就饿了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 53 我要吃瘦肉精！
【在 D****o 的大作中提到】
: 你消耗比我大
: 我那4顿可是碳水脂肪主打。。。
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b**********1
发帖数: 37 | 54 anoia 同意的观点， 蛋白粉长肉的前提是你总热量要够 怎么理解 不太明白
http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Serious-Banana-Pound/dp
这个貌似还不错 请问就这个推荐吗 有其他的吗 这东西是什么 增肌粉吗？有副作用吗
？怎么吃，
基本就这样走 按照你说的 一天吃5顿，BTW 这5顿都哪几顿呀？然后同时补充 蛋白粉
一天2次 早上一次晚上锻炼后一次，同时补充你给的LINK assume是增肌粉，然后 持续
锻炼 开始一周4次 以后一个月以后变成一周5次，开始时候主要是动作，不上太大的量
，然后主要是增肥，目标一个月10斤肉肉上去。
你看有什么补充吗？ 受益匪浅呀。。 |
D****o
发帖数: 12808 | 55 首先要保证不掉肉，然后才能长肉
【在 b**********1 的大作中提到】
: anoia 同意的观点， 蛋白粉长肉的前提是你总热量要够 怎么理解 不太明白
: http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Serious-Banana-Pound/dp
: 这个貌似还不错 请问就这个推荐吗 有其他的吗 这东西是什么 增肌粉吗？有副作用吗
: ？怎么吃，
: 基本就这样走 按照你说的 一天吃5顿，BTW 这5顿都哪几顿呀？然后同时补充 蛋白粉
: 一天2次 早上一次晚上锻炼后一次，同时补充你给的LINK assume是增肌粉，然后 持续
: 锻炼 开始一周4次 以后一个月以后变成一周5次，开始时候主要是动作，不上太大的量
: ，然后主要是增肥，目标一个月10斤肉肉上去。
: 你看有什么补充吗？ 受益匪浅呀。。
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b**********1
发帖数: 37 | |
b**********1
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t*********r
发帖数: 1822 | |
A*********u
发帖数: 2145 | 59 首先我要说阿，每个人是相当不一样的……对我适用的东西，不见得对你就适用哦。
1:推荐的欧普 有没有amazon的link呀，那个lactose free 的link?
http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Standard-Double-Chocola
2:如果不知道自己是不是乳糖不耐的 直接用lactose free可以吗？
你应该是乳糖不耐的。大于90％的亚洲人不能消化乳糖。想测试？很简单。喝两升牛奶
，看看会不会胀气拉不拉肚子。
3：增肌粉如何使用，效果是什么，求推荐牌子和AMAZON的link, 听说这东西长肉会吗
增基粉就是油拌蛋白加点糖，怕你吃了拉不出来，再加点纤维。楼上阿诺推荐的那个就
很好，我也在想要不要买一包。这东西吃了应该回增重把，长的是肉还是油我就不知道
了。
？UN或者BSN的TRUE Mass的牌子你推荐的如何 有amazon的link吗？
http://www.amazon.com/BSN-True-Mass-Ultra-Premium-Chocolate-Mil
个人口味不一样阿我要告诉你。。。我只喜欢巧克力的
4：蛋白粉也长肉是吗？
初中生物学告诉我们蛋白质在小肠被胰蛋白酶分解为小分子氨基酸被人体吸收后用于构
成身体的蛋白质。高中生物学告诉我们多于的蛋白质可以用于供应能量。本科生物学告
诉我们多于的氨基酸在肝脏通过转氨酶的作用转化为尿素释放出能量。我的经验告诉我
对于每天坐着不动或者少量运动的人而言，蛋白粉是一种每毫升五美分的昂贵尿液制造
剂。
人一天需要多少蛋白质呢？一天吃两块你的手掌那么大那么厚的肉，其中含有的蛋白质
就足够你一天的开销了。
为什么健身人群要多吃蛋白呢？有种迷信认为你拼命训练肌纤维被扰乱，多吃点蛋白帮
助肌纤维修复，修复好了以后就会粗一点。
至于吃多少好呢，我只能说你不是变形金刚变的，岂是根本没这种公式，喝了也就一个
安慰效应吧……不喝，也就那样……
5：练习前吃点什么东西呢？目的就是不要太饿。
我会吃一个能量棒。
6：练习的具体组数？
因人而异。恐怕不是一两句话就能解决的。我的观点是练到累了就算了，当然很多人不
这么想……一个经验公式就是： 一个动作如果你能做15下就说明对你太轻了，勉强一
次能做10个的重量，做8个4组刚好差不多。同一块肌肉最好隔天再练（我个人推荐隔72
个小时），你不要一个人练拉，找个有经验的人跟他一起练。 |
b**********1
发帖数: 37 | 60 ABE 评价一下我的计划可以吗
http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Serious-Banana-Pound/dp
这个貌似还不错 请问就这个推荐吗 有其他的吗 这东西是什么 增肌粉吗？有副作用吗
？怎么吃，
基本就这样走 按照你说的 一天吃5顿，BTW 这5顿都哪几顿呀？然后同时补充 蛋白粉
一天2次 早上一次晚上锻炼后一次，同时补充你给的LINK assume是增肌粉，然后 持续
锻炼 开始一周4次 以后一个月以后变成一周5次，开始时候主要是动作，不上太大的量
，然后主要是增肥，目标一个月10斤肉肉上去。
你看有什么补充吗？ 受益匪浅呀。。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 61 这个乳糖不耐的percentage眼看着就涨起来了，上次看说还是80%
我觉得我越来越非主流了
【在 A*********u 的大作中提到】
: 首先我要说阿，每个人是相当不一样的……对我适用的东西，不见得对你就适用哦。
: 1:推荐的欧普 有没有amazon的link呀，那个lactose free 的link?
: http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Standard-Double-Chocola
: 2:如果不知道自己是不是乳糖不耐的 直接用lactose free可以吗？
: 你应该是乳糖不耐的。大于90％的亚洲人不能消化乳糖。想测试？很简单。喝两升牛奶
: ，看看会不会胀气拉不拉肚子。
: 3：增肌粉如何使用，效果是什么，求推荐牌子和AMAZON的link, 听说这东西长肉会吗
: 增基粉就是油拌蛋白加点糖，怕你吃了拉不出来，再加点纤维。楼上阿诺推荐的那个就
: 很好，我也在想要不要买一包。这东西吃了应该回增重把，长的是肉还是油我就不知道
: 了。
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z********0
发帖数: 9013 | 62 我好像也还好，一天喝2，3杯，木有拉肚子。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 这个乳糖不耐的percentage眼看着就涨起来了，上次看说还是80%
: 我觉得我越来越非主流了
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z********0
发帖数: 9013 | 63 和别人一起去买菜，大家都买普通牛奶，好像没那么严重嘛
【在 z********0 的大作中提到】
: 我好像也还好，一天喝2，3杯，木有拉肚子。。。
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A*********u
发帖数: 2145 | 64 来，乳糖不耐症，给科学松鼠会做过广告。lol
http://www.bullogger.com/blogs/songshuhui/archives/379452.aspx
每个人都是独一无二的，从喝牛奶就可以看出来哦。
btw。google一下牛奶过敏和青春痘的联系，会有有意思的发现。 |
D****o
发帖数: 12808 | 65 看到第一篇参考文献，我不淡定了
【在 A*********u 的大作中提到】
: 来，乳糖不耐症，给科学松鼠会做过广告。lol
: http://www.bullogger.com/blogs/songshuhui/archives/379452.aspx
: 每个人都是独一无二的，从喝牛奶就可以看出来哦。
: btw。google一下牛奶过敏和青春痘的联系，会有有意思的发现。
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A*********u
发帖数: 2145 | 66 以前也学过吧？生不如死的两大本书哦。lol
【在 D****o 的大作中提到】
: 看到第一篇参考文献，我不淡定了
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D****o
发帖数: 12808 | 67 一个学期，其实是2周
到现在能记住的名词就三羧酸循环了
【在 A*********u 的大作中提到】
: 以前也学过吧？生不如死的两大本书哦。lol
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A*********u
发帖数: 2145 | 68 我们是每周两次大课一个学期。现在看到它的封面还倍感敬畏。
【在 D****o 的大作中提到】
: 一个学期，其实是2周
: 到现在能记住的名词就三羧酸循环了
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b**********1
发帖数: 37 | 69 首先我要感谢所有回复我的人，你们都是大师，我自己总结一下，请大师们看看有补充
的吗:
1: 要吃的粉
蛋白粉：哪个是locacol free?
http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Standard-Double-Chocola
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 5 Pounds from amzon
增肌粉：
http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Serious-Banana-Pound/dp
Optimum Nutrition Serious Mass from amazon.
（此处疑问 还是吃 BSN True-Mass Ultra-Premium AM to PM Lean Mass Gainer 也是
amazon的
http://www.amazon.com/BSN-True-Mass-Ultra-Premium-Chocolate-Mil
问题： 2个好像都是一天2勺，蛋白粉早上一次晚上练习后一次，那增肌粉呢。这样会
不会蛋白补充太多呢？ 有人说增肌粉就是要拉的作用才可以增肌，什么叫怕拉不出来
。。。（LOL有点恶心）
2：健身的问题
首先就是下班后吃个energy bar 就一个够吗？求推荐什么好
然后就是练习的组数问题：
开始2个月 每周3 到4次 每次1个到1个半小时，主要练习动作，每个动作做8次，一共4
租 2个月后 每周5次 开始练习力量
然后就是多吃多练 每天5顿的吃。。
为什么蛋白粉不练习，或者说总热量不够，就是吃的少，就不会吸收呢？
请问最后的目标 按照我175的身高 那体重要多少呢，然后什么目标呢
感谢所有人 特别是 (排名不分先后）
帅哥： foolsgold AbeTakamazu anoia
美女：fitforfun dai
btw :anoia 你的那个图案很不错。。。。 |
a***a
发帖数: 40617 | 70 全A，嘿嘿嘿。来美国以后又修了一次（大部分中国学生不会再修美国的biochem
比如我这届就我一个人修。。。），又是个A
【在 A*********u 的大作中提到】
: 我们是每周两次大课一个学期。现在看到它的封面还倍感敬畏。
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a***a
发帖数: 40617 | 71 普通粉盒true mass类的（蛋白+高热量）
吃一种就行了
如果你正常食谱吃得热量不够，再选后者
【在 b**********1 的大作中提到】
: 首先我要感谢所有回复我的人，你们都是大师，我自己总结一下，请大师们看看有补充
: 的吗:
: 1: 要吃的粉
: 蛋白粉：哪个是locacol free?
: http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Standard-Double-Chocola
: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 5 Pounds from amzon
: 增肌粉：
: http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Serious-Banana-Pound/dp
: Optimum Nutrition Serious Mass from amazon.
: （此处疑问 还是吃 BSN True-Mass Ultra-Premium AM to PM Lean Mass Gainer 也是
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D****o
发帖数: 12808 | 72 我们也是，那个学期好几门变态课，。。。
【在 A*********u 的大作中提到】
: 我们是每周两次大课一个学期。现在看到它的封面还倍感敬畏。
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b**********1
发帖数: 37 | 73 anoia
你说的吃一种 首选是吃
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 5 Pounds
还是增肌粉： http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Serious-Banana-Pound/dp/B002DYIZPS/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1308610055&sr=8-4
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 5 Pounds
我想2个一起吃 先看看效果 |
a***a
发帖数: 40617 | 74 练不到量，吃了也是浪费
你先慢慢熟悉gym的各种运动，让骨骼和肌腱适应强度再说
【在 b**********1 的大作中提到】
: anoia
: 你说的吃一种 首选是吃
: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 5 Pounds
: 还是增肌粉： http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Serious-Banana-Pound/dp/B002DYIZPS/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1308610055&sr=8-4
: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 5 Pounds
: 我想2个一起吃 先看看效果
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f*******n
发帖数: 5241 | 75 我不主张吃太多粉。锻炼完了吃一勺就差不多了。
也不建议练太多。隔天一次就可以了。刚开始练的话，每次都是全身运动，一周三次即
可。
看这个网站：
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
The "original novice program", as written in Starting Strength, is as
follows:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans （这个刚开始建议不做，两个月后再加）
You train on 3 nonconsecutive days per week.
So week 1 might look like:
Monday - Workout A
Wednesday - Workout B
Friday - Workout A
Week 2:
Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B
【在 b**********1 的大作中提到】
: 首先我要感谢所有回复我的人，你们都是大师，我自己总结一下，请大师们看看有补充
: 的吗:
: 1: 要吃的粉
: 蛋白粉：哪个是locacol free?
: http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Standard-Double-Chocola
: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 5 Pounds from amzon
: 增肌粉：
: http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Serious-Banana-Pound/dp
: Optimum Nutrition Serious Mass from amazon.
: （此处疑问 还是吃 BSN True-Mass Ultra-Premium AM to PM Lean Mass Gainer 也是
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b**********1
发帖数: 37 | 76 fitforfun 太伟大了 谢谢了 有带图片的吗 看文字好累的 。。呵呵
anoia 练习时主要 吃白粉 是次要 就是吃吃， 那你开始说的 可以就蛋白粉 增肌粉
就不用了是吗 |
D****o
发帖数: 12808 | 77 google是个好老师
【在 b**********1 的大作中提到】
: fitforfun 太伟大了 谢谢了 有带图片的吗 看文字好累的 。。呵呵
: anoia 练习时主要 吃白粉 是次要 就是吃吃， 那你开始说的 可以就蛋白粉 增肌粉
: 就不用了是吗
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f*******n
发帖数: 5241 | 78 有啊。还是那个网站，左上角，“Find a Plan”。
【在 b**********1 的大作中提到】
: fitforfun 太伟大了 谢谢了 有带图片的吗 看文字好累的 。。呵呵
: anoia 练习时主要 吃白粉 是次要 就是吃吃， 那你开始说的 可以就蛋白粉 增肌粉
: 就不用了是吗
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f*******n
发帖数: 5241 | 79 这个网站特别好，有图有视频，通常还有可以打印出来的计划。
强烈推荐。
http://www.bodybuilding.com/guides/
【在 f*******n 的大作中提到】
: 有啊。还是那个网站，左上角，“Find a Plan”。
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b**********1
发帖数: 37 | 80 fitforfun 太牛了 那个很好 但是看了一下 不太适合我这样的小白。。。我还是基本
吸取一些 然后先练习一下基本的吧 那个感觉是有底子的人玩的。。 我太小白了。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 81 Here is a good beginner program with printable logs:
http://www.bodybuilding.com/fun/plbegin.htm
What's more, each exercise has a link to a demo video.
【在 b**********1 的大作中提到】
: fitforfun 太牛了 那个很好 但是看了一下 不太适合我这样的小白。。。我还是基本
: 吸取一些 然后先练习一下基本的吧 那个感觉是有底子的人玩的。。 我太小白了。。
: 。
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n***1
发帖数: 1719 | 82 我就是吃这个。以前GNC 黑桶60什么的贵又一般，这个在amazon 上subscript 一下才
38送到你家。
健身主要靠吃，我老美同事每两小时一小餐，整个精力全放吃上了。
【在 e*****e 的大作中提到】
: Optimum Nutrition的double chocolate不错, 味道相当好
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b**********1
发帖数: 37 | |
b**********1
发帖数: 37 | 84 fitforfun it is perfect, but there is not enough equirements in the gym, so
i will do some of them and together with other skills in 3 times each week
for beginner. |
l********y
发帖数: 1327 | 85 吃不吃蛋白粉都无所谓,最大帮助是快速恢复给你继续锻炼的信心,推荐两个.
optimum natural whey,和之前不同在于没有添加sweetener,味道不如普通whey价格也
贵一点,但是这年头就流行organic.
monster mass,吃了不少增肌粉觉得这款最好,一份50g蛋白质矩阵组合,就是快速吸收慢
速吸收的都有.而且有不少维生素和矿物质比较全,尤其是维生素B等广谱都补充齐了.不
用蛋白粉恢复速度为1,用蛋白粉恢复速度为3,用这个恢复速度为5. |
b**********1
发帖数: 37 | |
d*i
发帖数: 9453 | 87 总的来说对新手都没啥用处，因为训练水平跟不上，所以吃了主要是心理安慰作用。
【在 b**********1 的大作中提到】
: 那如果蛋白粉和增肌粉一起 配合呢
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b**********1
发帖数: 37 | |
b**********1
发帖数: 37 | |
f*******n
发帖数: 5241 | |
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b**********1
发帖数: 37 | 91 真的有，可是 蛋白粉的 是一个小的 那个增肌粉是大的 每天如果分别2次 那每次多少
呢 当时没有好好看 买多了 这下估计够半年的了。。。 |
b**********1
发帖数: 37 | |
z********0
发帖数: 9013 | 93 勺子一般就用来挖。。。。
【在 b**********1 的大作中提到】
: 请问那个怎么个吃法呀 如何用里面的勺子呢
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b**********1
发帖数: 37 | 94 谢谢zephyr1130 长这么大 以后今天才知道 勺子还可以用来 “挖” ， btw 一次挖
多少 如果是一天2次的 吃。。。 |
z********0
发帖数: 9013 | 95 挖一平勺啊
一scoop是多少，一天吃多少， label上应该写了呀
【在 b**********1 的大作中提到】
: 谢谢zephyr1130 长这么大 以后今天才知道 勺子还可以用来 “挖” ， btw 一次挖
: 多少 如果是一天2次的 吃。。。
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b**********1
发帖数: 37 | 96 anoia, abetakamazu, foolsgold 三位大师请教一下
增肌粉
http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Serious-Banana-Pound/dp
如果吃2次 一天，那么一次吃2勺吗？ 勺子的刻度是 ML(CC)（ ML=CC) 250 200 150
100 50 或者 OZ 单位的 8 6 4 2 1， 我听说一次一勺 那是不是很多
蛋白粉：
http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Standard-Double-Chocola
就一个勺子一下子就是70CC， 一天2次 可以了吧
我打算 早上和牛奶一起 吃蛋白粉 晚上练习后 一次蛋白粉 ，晚饭后一次性 2 勺子的
增肌粉 可以吗 谢谢了 |
b**********1
发帖数: 37 | |
z********0
发帖数: 9013 | 98 找药圣 linkthesky
【在 b**********1 的大作中提到】
: 有谁解释一下呀 谢谢了
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b**********1
发帖数: 37 | |
z********0
发帖数: 9013 | 100 把标题改成这个，一定能呼唤到
俺不懂粉这些
【在 b**********1 的大作中提到】
: 怎么找 呼唤 linkthesky
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