n***1
发帖数: 1719 | 1 总觉得身材不够倒三角，最近才发现倒三角显形并不全在胸上，应该加强肩和背扩（胳
膊腋下的部分叫背扩吧？），
特别是背扩。看到王帅的才觉得太amazing了。我不求炼那么明显，差不多就好。
现在肩膀我会炼，背扩好象不太会。
目前做的是下拉，然后接弯腰扶凳的damnbell侧拉。交替共5组。
宽肩pull up.
还有什么好的动作练背扩？ |
a***a
发帖数: 40617 | 2 组数没毛用，什么时候可以身上挂0.5x体重的杠铃片pull up了，就小成了
【在 n***1 的大作中提到】
: 总觉得身材不够倒三角，最近才发现倒三角显形并不全在胸上，应该加强肩和背扩（胳
: 膊腋下的部分叫背扩吧？），
: 特别是背扩。看到王帅的才觉得太amazing了。我不求炼那么明显，差不多就好。
: 现在肩膀我会炼，背扩好象不太会。
: 目前做的是下拉，然后接弯腰扶凳的damnbell侧拉。交替共5组。
: 宽肩pull up.
: 还有什么好的动作练背扩？
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z******i
发帖数: 609 | 3 ｃｒａｂ．．．．．
０．５ｘ的重量，引体！？！？你疯了？？？
【在 a***a 的大作中提到】
: 组数没毛用，什么时候可以身上挂0.5x体重的杠铃片pull up了，就小成了
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S*M
发帖数: 10832 | 4 dumbbell row不知道有什么动作要领
我每次做都感觉是在练胳膊，lat没啥感觉
【在 n***1 的大作中提到】
: 总觉得身材不够倒三角，最近才发现倒三角显形并不全在胸上，应该加强肩和背扩（胳
: 膊腋下的部分叫背扩吧？），
: 特别是背扩。看到王帅的才觉得太amazing了。我不求炼那么明显，差不多就好。
: 现在肩膀我会炼，背扩好象不太会。
: 目前做的是下拉，然后接弯腰扶凳的damnbell侧拉。交替共5组。
: 宽肩pull up.
: 还有什么好的动作练背扩？
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t*********r
发帖数: 1822 | 5 动作要保持小臂竖直，否则二头就要用力了。
【在 S*M 的大作中提到】
: dumbbell row不知道有什么动作要领
: 我每次做都感觉是在练胳膊，lat没啥感觉
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t*********r
发帖数: 1822 | 6 练背阔就是宽卧引体。然后用下拉力竭。
也得结合BD 划船。
但是也要注意斜方肌的锻炼啊，要不然肩背宽了，成了个端肩膀就不好看了。
【在 n***1 的大作中提到】
: 总觉得身材不够倒三角，最近才发现倒三角显形并不全在胸上，应该加强肩和背扩（胳
: 膊腋下的部分叫背扩吧？），
: 特别是背扩。看到王帅的才觉得太amazing了。我不求炼那么明显，差不多就好。
: 现在肩膀我会炼，背扩好象不太会。
: 目前做的是下拉，然后接弯腰扶凳的damnbell侧拉。交替共5组。
: 宽肩pull up.
: 还有什么好的动作练背扩？
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t*********r
发帖数: 1822 | 7 宽卧一半体重确实牛逼。
我现在也就是窄握还成。
【在 a***a 的大作中提到】
: 组数没毛用，什么时候可以身上挂0.5x体重的杠铃片pull up了，就小成了
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n***1
发帖数: 1719 | 8 您说的很对。应该是注意用肩带臂向后拉，小重量也可以。我现在是30lbs damn bell
重了就是胳膊的力。
动作要保持小臂竖直，否则二头就要用力了。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 动作要保持小臂竖直，否则二头就要用力了。
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S*M
发帖数: 10832 | 9 thanks
【在 t*********r 的大作中提到】
: 动作要保持小臂竖直，否则二头就要用力了。
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a***a
发帖数: 40617 | 10 我sit lat pulldown都可以1.2x体重了，（宽握，握到bar的两端了）
引体岂不是更容易
【在 z******i 的大作中提到】
: ｃｒａｂ．．．．．
: ０．５ｘ的重量，引体！？！？你疯了？？？
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a***a
发帖数: 40617 | 11 dumbbell。。。
bell
【在 n***1 的大作中提到】
: 您说的很对。应该是注意用肩带臂向后拉，小重量也可以。我现在是30lbs damn bell
: 重了就是胳膊的力。
:
: 动作要保持小臂竖直，否则二头就要用力了。
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S********t
发帖数: 18987 | 12 你体重１６０？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 宽卧一半体重确实牛逼。
: 我现在也就是窄握还成。
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t*********r
发帖数: 1822 | 13 190，上礼拜试了试窄握的引体，90lbs勉强做俩
【在 S********t 的大作中提到】
: 你体重１６０？
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a***a
发帖数: 40617 | 14 nb！
【在 t*********r 的大作中提到】
: 190，上礼拜试了试窄握的引体，90lbs勉强做俩
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t*********r
发帖数: 1822 | 15 引体的宽卧，我觉得最好有个标准，多宽是宽？
这个东西宽一点儿就难好多。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我sit lat pulldown都可以1.2x体重了，（宽握，握到bar的两端了）
: 引体岂不是更容易
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 赞！很强大。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 190，上礼拜试了试窄握的引体，90lbs勉强做俩
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