n***1 发帖数: 1719 | 1 总觉得身材不够倒三角,最近才发现倒三角显形并不全在胸上,应该加强肩和背扩(胳
膊腋下的部分叫背扩吧?),
特别是背扩。看到王帅的才觉得太amazing了。我不求炼那么明显,差不多就好。
现在肩膀我会炼,背扩好象不太会。
目前做的是下拉,然后接弯腰扶凳的damnbell侧拉。交替共5组。
宽肩pull up.
还有什么好的动作练背扩? |
a***a 发帖数: 40617 | 2 组数没毛用,什么时候可以身上挂0.5x体重的杠铃片pull up了,就小成了
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 总觉得身材不够倒三角,最近才发现倒三角显形并不全在胸上,应该加强肩和背扩(胳 : 膊腋下的部分叫背扩吧?), : 特别是背扩。看到王帅的才觉得太amazing了。我不求炼那么明显,差不多就好。 : 现在肩膀我会炼,背扩好象不太会。 : 目前做的是下拉,然后接弯腰扶凳的damnbell侧拉。交替共5组。 : 宽肩pull up. : 还有什么好的动作练背扩?
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z******i 发帖数: 609 | 3 crab.....
0.5x的重量,引体!?!?你疯了???
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 组数没毛用,什么时候可以身上挂0.5x体重的杠铃片pull up了,就小成了
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S*M 发帖数: 10832 | 4 dumbbell row不知道有什么动作要领
我每次做都感觉是在练胳膊,lat没啥感觉
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 总觉得身材不够倒三角,最近才发现倒三角显形并不全在胸上,应该加强肩和背扩(胳 : 膊腋下的部分叫背扩吧?), : 特别是背扩。看到王帅的才觉得太amazing了。我不求炼那么明显,差不多就好。 : 现在肩膀我会炼,背扩好象不太会。 : 目前做的是下拉,然后接弯腰扶凳的damnbell侧拉。交替共5组。 : 宽肩pull up. : 还有什么好的动作练背扩?
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t*********r 发帖数: 1822 | 5 动作要保持小臂竖直,否则二头就要用力了。
【在 S*M 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : dumbbell row不知道有什么动作要领 : 我每次做都感觉是在练胳膊,lat没啥感觉
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t*********r 发帖数: 1822 | 6 练背阔就是宽卧引体。然后用下拉力竭。
也得结合BD 划船。
但是也要注意斜方肌的锻炼啊,要不然肩背宽了,成了个端肩膀就不好看了。
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 总觉得身材不够倒三角,最近才发现倒三角显形并不全在胸上,应该加强肩和背扩(胳 : 膊腋下的部分叫背扩吧?), : 特别是背扩。看到王帅的才觉得太amazing了。我不求炼那么明显,差不多就好。 : 现在肩膀我会炼,背扩好象不太会。 : 目前做的是下拉,然后接弯腰扶凳的damnbell侧拉。交替共5组。 : 宽肩pull up. : 还有什么好的动作练背扩?
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t*********r 发帖数: 1822 | 7 宽卧一半体重确实牛逼。
我现在也就是窄握还成。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 组数没毛用,什么时候可以身上挂0.5x体重的杠铃片pull up了,就小成了
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n***1 发帖数: 1719 | 8 您说的很对。应该是注意用肩带臂向后拉,小重量也可以。我现在是30lbs damn bell
重了就是胳膊的力。
动作要保持小臂竖直,否则二头就要用力了。
【在 t*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 动作要保持小臂竖直,否则二头就要用力了。
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S*M 发帖数: 10832 | 9 thanks
【在 t*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 动作要保持小臂竖直,否则二头就要用力了。
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a***a 发帖数: 40617 | 10 我sit lat pulldown都可以1.2x体重了,(宽握,握到bar的两端了)
引体岂不是更容易
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : crab..... : 0.5x的重量,引体!?!?你疯了???
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a***a 发帖数: 40617 | 11 dumbbell。。。
bell
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 您说的很对。应该是注意用肩带臂向后拉,小重量也可以。我现在是30lbs damn bell : 重了就是胳膊的力。 : : 动作要保持小臂竖直,否则二头就要用力了。
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S********t 发帖数: 18987 | 12 你体重160?
【在 t*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 宽卧一半体重确实牛逼。 : 我现在也就是窄握还成。
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t*********r 发帖数: 1822 | 13 190,上礼拜试了试窄握的引体,90lbs勉强做俩
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你体重160?
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a***a 发帖数: 40617 | 14 nb!
【在 t*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 190,上礼拜试了试窄握的引体,90lbs勉强做俩
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t*********r 发帖数: 1822 | 15 引体的宽卧,我觉得最好有个标准,多宽是宽?
这个东西宽一点儿就难好多。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我sit lat pulldown都可以1.2x体重了,(宽握,握到bar的两端了) : 引体岂不是更容易
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f*******n 发帖数: 5241 | 16 赞!很强大。
【在 t*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 190,上礼拜试了试窄握的引体,90lbs勉强做俩
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