n**e
发帖数: 53 | 1 女生，目标是增肉减脂。
打算每天去gym做一下运动，请教运动顺序和强度是否合理：
椭圆机5分钟
rowing machine 10分钟
跑步30分钟
椭圆机10分钟
器械15分钟
谢谢 |
x****g
发帖数: 2000 | 2 我好奇 搞完前面的有氧运动后你还有力气做器械么？
【在 n**e 的大作中提到】
: 女生，目标是增肉减脂。
: 打算每天去gym做一下运动，请教运动顺序和强度是否合理：
: 椭圆机5分钟
: rowing machine 10分钟
: 跑步30分钟
: 椭圆机10分钟
: 器械15分钟
: 谢谢
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z********0
发帖数: 9013 | 3 把5分钟，10分钟的都合并到跑步吧
【在 n**e 的大作中提到】
: 女生，目标是增肉减脂。
: 打算每天去gym做一下运动，请教运动顺序和强度是否合理：
: 椭圆机5分钟
: rowing machine 10分钟
: 跑步30分钟
: 椭圆机10分钟
: 器械15分钟
: 谢谢
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n**e
发帖数: 53 | 4 慢跑不会很累，器械好像不太花力气。
【在 x****g 的大作中提到】
: 我好奇 搞完前面的有氧运动后你还有力气做器械么？
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D****o
发帖数: 12808 | 5 你用多重的器械？
【在 n**e 的大作中提到】
: 慢跑不会很累，器械好像不太花力气。
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t*********r
发帖数: 1822 | 6 器械就是指力量练习吧
【在 n**e 的大作中提到】
: 女生，目标是增肉减脂。
: 打算每天去gym做一下运动，请教运动顺序和强度是否合理：
: 椭圆机5分钟
: rowing machine 10分钟
: 跑步30分钟
: 椭圆机10分钟
: 器械15分钟
: 谢谢
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p********f
发帖数: 5148 | 7 Rowing machine is an excellent choice. No need for
椭圆机 or 跑步 after that.
Make sure your form is right.
Rowing uses your entire body, first kick with your legs,
then use your upper body strength to lean backward,
finally, engage your arms by pulling. When release,
first release your arms, then lean your upper body
forward without bending your knees, finally bend
your knees to prepare for the next kick.
所有的动作一气呵成.做好了是非常有效的全身运动.
If I were you, I'd row 10 minutes at moderate pace
to warm up. Do weights. Then finish off with
max calorie row for two minutes.
【在 n**e 的大作中提到】
: 女生，目标是增肉减脂。
: 打算每天去gym做一下运动，请教运动顺序和强度是否合理：
: 椭圆机5分钟
: rowing machine 10分钟
: 跑步30分钟
: 椭圆机10分钟
: 器械15分钟
: 谢谢
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l********y
发帖数: 1327 | 8 增肉简直的要素是先力量后有氧。反之是效果不好的。 |
