z******9
发帖数: 1644 | 1 在过去的一年中，前大半年基本上是跑Treadmill，后几个月换成以Crossramp为主, 偶的天，
发现Crossramp是个好东西，个人的体会是比Treadmill好，有如下几个事实：
１：跑Crossramp后，无论跑多久，膝盖不会痛，所以就不担心老了膝盖出问题。
２：跑Crossramp，感觉对心脏的训练强度，根本不比Treadmill差，同样时间里显示板
上烧的Calories还多，当然这个数字是有保留的，但身体感觉还是有说服力的。
３：跑Crossramp,大小腿四个部分的肌肉都锻炼到了，可以代替一些LEG Extension的
机械运动，节省时间
４：跑Crossramp完之后，感到还有很多余力进行器械运动。
像刚才，setup crossram 20, resistence10的情况下，跑一个小时，６.８Miles,显示
消耗７９０Calories，然后我接下来做了半个小时机械，包括abdominal，abdominal
curl, rectus abdominis，chin up, pec fly, chest press, 每个五组，每组十个，
然后现在坐在这键盘前，面色微红地灌水。 |
S*********g
发帖数: 7653 | 2 Treadmill 一个小时可以烧1000卡 比如8mile/h |
n**e
发帖数: 53 | 3 crossramp 和 elliptical 一样吗? |
z******9
发帖数: 1644 | 4 Crossramp也可以，不过Crossramp值如果设大了的话，就不可能跑那么快了，有次我设
定Crossramp为10， Resistence为10，一个小时下来，跑了将近1100Calories. 不过
Crossramp设得小的话，小腿肌肉上的锻炼少些。
Crossramp还有点好处，变速是由你的脚控制的，Treadmill要用手去调。
【在 S*********g 的大作中提到】
: Treadmill 一个小时可以烧1000卡 比如8mile/h
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z******9
发帖数: 1644 | 5 我说的Crossramp是那种扶着上身不动的一种机器，如图1， 你说的elliptical应该是
那种手有扶着一起动的，我试个，比较轻，而且没有Crossramp那样容易控制高速度（
也许是我没有掌握技巧），看到女孩子跑elliptical多些。
【在 n**e 的大作中提到】
: crossramp 和 elliptical 一样吗?
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S*********g
发帖数: 7653 | 6 跑步机也有不用手调的啊，都不用电的。。。
而且这个玩意受时间地点限制
跑步几乎不受限制
随便什么时候，冲出去跑个10miles就完事了。。哈哈 |
z******9
发帖数: 1644 | 7 室外跑当然是好的，但要风和日丽才行啊，比如我经常到湾区Fremont的Quary Lake那
里去跑，风和日丽的时候，沿着湖边最外圈和中间小岛跑，感觉非常舒服。可是晚上和
大太阳的时候，不敢去，也有时间限制的。
不过总的来说，在美国，能够跑的室外空间确实有很多
【在 S*********g 的大作中提到】
: 跑步机也有不用手调的啊，都不用电的。。。
: 而且这个玩意受时间地点限制
: 跑步几乎不受限制
: 随便什么时候，冲出去跑个10miles就完事了。。哈哈
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m****h
发帖数: 4751 | 8
我以前只跑你说的这种，就是上椭圆机也不用把手直接用腿蹬。
强度crossramp8-10,resistence10，这东西跟跑步机没法比，跟路跑更没法比。
【在 z******9 的大作中提到】
: Crossramp也可以，不过Crossramp值如果设大了的话，就不可能跑那么快了，有次我设
: 定Crossramp为10， Resistence为10，一个小时下来，跑了将近1100Calories. 不过
: Crossramp设得小的话，小腿肌肉上的锻炼少些。
: Crossramp还有点好处，变速是由你的脚控制的，Treadmill要用手去调。
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z******9
发帖数: 1644 | 9 我也不是说跑步机不好，关键是感觉跑步机太伤膝盖，还有，对大小腿肌肉的锻炼没有
Crossramp来得多，我因为两种机器都跑过，所以这是我很直接的感受。
路跑当然好，比如沿着湖边跑，而且有迈步向前，有上下坡，对腿部肌肉的锻炼也很好。
【在 m****h 的大作中提到】
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: 我以前只跑你说的这种，就是上椭圆机也不用把手直接用腿蹬。
: 强度crossramp8-10,resistence10，这东西跟跑步机没法比，跟路跑更没法比。
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z******9
发帖数: 1644 | 10 还有就是目的性，我认为跑步的主要目的是Cardio,这点上我认为Crossramp和
Treadmill和路跑木有本质不同，在锻炼腿部肌肉上，Crossramp应该比Treamill好，因
为是Stride方式的。
好。
【在 z******9 的大作中提到】
: 我也不是说跑步机不好，关键是感觉跑步机太伤膝盖，还有，对大小腿肌肉的锻炼没有
: Crossramp来得多，我因为两种机器都跑过，所以这是我很直接的感受。
: 路跑当然好，比如沿着湖边跑，而且有迈步向前，有上下坡，对腿部肌肉的锻炼也很好。
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m****h
发帖数: 4751 | 11 crossramp和椭圆机的最大好处就是提臀，哈哈。 |
z******9
发帖数: 1644 | 12 这点是的，我老婆说我现在的屁股就比较翘和紧，呵呵，男人的屁股确实也不能松松垮
垮。
【在 m****h 的大作中提到】
: crossramp和椭圆机的最大好处就是提臀，哈哈。
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z********0
发帖数: 9013 | 13 奔臀！
【在 m****h 的大作中提到】
: crossramp和椭圆机的最大好处就是提臀，哈哈。
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m****h
发帖数: 4751 | 14
好小孩是不奔臀的!
【在 z********0 的大作中提到】
: 奔臀！
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z********0
发帖数: 9013 | 15 只要不拔瓜，不抓马就可以了
【在 m****h 的大作中提到】
:
: 好小孩是不奔臀的!
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c****1
发帖数: 5654 | 16 better to do weights before cardio...
【在 z******9 的大作中提到】
: Crossramp也可以，不过Crossramp值如果设大了的话，就不可能跑那么快了，有次我设
: 定Crossramp为10， Resistence为10，一个小时下来，跑了将近1100Calories. 不过
: Crossramp设得小的话，小腿肌肉上的锻炼少些。
: Crossramp还有点好处，变速是由你的脚控制的，Treadmill要用手去调。
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z******9
发帖数: 1644 | 17 怎么一讲就讲到要露屁股来了。阿弥陀佛，善哉善哉。
【在 z********0 的大作中提到】
: 只要不拔瓜，不抓马就可以了
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z******9
发帖数: 1644 | 18 Thanks, will switch tonight, the reason I do cardio first is that I don't
want to do it too late to affect sleeping..
【在 c****1 的大作中提到】
: better to do weights before cardio...
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z********0
发帖数: 9013 | 19 NO No NO， 奔屁股 =\= 露屁股
【在 z******9 的大作中提到】
: 怎么一讲就讲到要露屁股来了。阿弥陀佛，善哉善哉。
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