a***a
发帖数: 40617 | 1 平均每天20min的有氧，1个多小时的weight，稍微控制点儿总卡路里
基本上一周1.5~2 lb的速度掉肥肉
以前作为没什么lean mass的胖子，要一周15~20mi跑步才能达到这个速度。。。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 学习了。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 平均每天20min的有氧，1个多小时的weight，稍微控制点儿总卡路里
: 基本上一周1.5~2 lb的速度掉肥肉
: 以前作为没什么lean mass的胖子，要一周15~20mi跑步才能达到这个速度。。。
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e*****e
发帖数: 2233 | 3 平均每天1小时20分钟锻炼, 算上overhead差不多2小时, 绝对是一个luxury
不过只掉肥肉还是很诱人, 等你奔效果了...
【在 a***a 的大作中提到】
: 平均每天20min的有氧，1个多小时的weight，稍微控制点儿总卡路里
: 基本上一周1.5~2 lb的速度掉肥肉
: 以前作为没什么lean mass的胖子，要一周15~20mi跑步才能达到这个速度。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 4 我几乎没warmup，没stretch。。。
有时候还是练40min，花10min回实验室加样，再回去继续。。。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 平均每天1小时20分钟锻炼, 算上overhead差不多2小时, 绝对是一个luxury
: 不过只掉肥肉还是很诱人, 等你奔效果了...
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a***a
发帖数: 40617 | 5 应该是只掉了肥肉吧。。。最近都是每天严格120g以上蛋白，而且各种weight项目
的数据稳步增加
【在 e*****e 的大作中提到】
: 平均每天1小时20分钟锻炼, 算上overhead差不多2小时, 绝对是一个luxury
: 不过只掉肥肉还是很诱人, 等你奔效果了...
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e*****e
发帖数: 2233 | 6 你一边掉体重一边各种weight项目数据还稳步增加? 详细说说吧?
每天两小时肯定不会白花. 健美也是个有钱(至少衣食无忧)
有闲的人才能玩的
【在 a***a 的大作中提到】
: 应该是只掉了肥肉吧。。。最近都是每天严格120g以上蛋白，而且各种weight项目
: 的数据稳步增加
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S*********g
发帖数: 7653 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 8 你那个运动量不狂吃撑不住啊
【在 S*********g 的大作中提到】
: 最近在狂吃
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a***a
发帖数: 40617 | 9 按照我师父药圣的说法，应该是CNS的结果，就是一开始是肌力增长
后来肌肉mass上去了，但是你的cns（中枢神经系统）还没适应。这个是滞后的
然后我开始cut的时候，cns追上来了。。。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 你一边掉体重一边各种weight项目数据还稳步增加? 详细说说吧?
: 每天两小时肯定不会白花. 健美也是个有钱(至少衣食无忧)
: 有闲的人才能玩的
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R***n
发帖数: 733 | 10 自从开始跑步后，我就开始狂吃了，反正跑完就减下去了，不怕胖 |
G*******1
发帖数: 6411 | 11 啥是cns？
【在 a***a 的大作中提到】
: 按照我师父药圣的说法，应该是CNS的结果，就是一开始是肌力增长
: 后来肌肉mass上去了，但是你的cns（中枢神经系统）还没适应。这个是滞后的
: 然后我开始cut的时候，cns追上来了。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 12 central nervous system
【在 G*******1 的大作中提到】
: 啥是cns？
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